វិធីរៀនរត់លឿន 100 ម៉ែត្រ: អនុសាសន៍

ការរត់មួយរយម៉ែត្រគឺជាវិន័យកីឡាដែលសំដៅទៅលើអត្តពលកម្មហើយវាជារឿងធម្មតា។ វាគឺជាចម្ងាយដែលរត់កាត់សាលារៀននិងគ្រឹះស្ថានអប់រំទាំងអស់នៅពេលឆ្លងកាត់ស្តង់ដារ TRP ហើយវិន័យរាប់រយម៉ែត្រត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកីឡាអូឡាំពិក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀននិងដំណើរការតាមផ្នែកនេះយ៉ាងងាយនិងសាមញ្ញអត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរៀន 100 ម៉ែត្រយ៉ាងរហ័ស។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនត្រូវបានរៀបចំគ្រប់គ្រាន់នឹងមិនដំណើរការផ្នែកនេះក្នុងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតនិងលំហាត់សម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការរត់។

ការបែងចែកកងកម្លាំងរបស់ពួកគេទៅប្រវែងពេញលេញនៃចម្ងាយ

ដំបូងអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរត់ចម្ងាយនេះអ្នកត្រូវតែរៀនចែកចាយកម្លាំងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគ្រប់ចម្ងាយទាំងអស់។ នៅក្នុងអត្តពលិកអត្តពលកម្មនិងវាលមានចម្ងាយ 2 ប្រភេទ:

• ប្រភេទទី 1 គឺចម្ងាយខ្លី។
• ទីពីរគឺលើសពី 1000 ម៉ែត្រដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក។

នៅពេលដែលរៀបចំសម្រាប់ចម្ងាយទាំងអស់ខាងលើអ្នកត្រូវតែស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីដែលអ្នកជ្រើសរើសចម្ងាយប្រហែល 100 ម៉ែត្រនោះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបរត់ 100 ម៉ែត្រយ៉ាងលឿន។ ដើម្បីបែងចែកកងកម្លាំងរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ត្រូវមានព័ត៌មានជាក់លាក់:

• ការចាប់ផ្តើមអត្តពលិកអត្តពលកម្មចម្ងាយ 15 ម៉ែត្រគឺដោយសារតែការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អរបស់ខ្លួនដោយសារតែការចាប់ផ្តើមគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីដែលការចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកខ្សោយនោះចម្ងាយទាំងមូលនឹងខ្សោយផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមុននឹងបាញ់នោះអ្នកនឹងត្រូវបានដកហូតសិទ្ធិ។
• បន្ថែមលើផ្នែកដែលមានប្រវែងរហូតដល់ 40 ម៉ែត្រតួនៃអ្នកប្រណាំងសន្មតទីតាំងបញ្ឈរទាំងស្រុងក្នុងលំហ។ នៅក្នុងការរត់នេះ, អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាដកដង្ហើមច្រមុះតែប៉ុណ្ណោះ។ ផ្នែកនៃដំណាក់កាលរយម៉ែត្រនេះគឺជាដំណាក់កាលចាប់ផ្តើម។
• កីឡាករត្រូវតែយកឈ្នះលើផ្នែកបន្ថែមទៀត 60 ម៉ែត្រជាមួយនឹងល្បឿនអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនបាច់បង្កើនល្បឿនរបស់គាត់។ ជារឿយៗមនុស្សដែលនៅទីបញ្ចប់ត្រូវបានថយចុះហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។

អ្នកជំនាញណែនាំមុនពេលចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហាត់ដើម្បីមើលធាតុពីរបីពីការប្រកួតប្រជែងដើម្បីរៀនអំពីដំណើរការដែលត្រឹមត្រូវ។

ការកែតម្រូវនិងសមស្របនៃការរៀបចំ

មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលឆ្ងល់ពីវិធីរៀនពីចម្ងាយរត់ 100 ម៉ែត្រ។ នរណាម្នាក់ដែលពិតជាចង់ទទួលបានបទពិសោធនេះគួរតែរត់ចម្ងាយខ្លះៗជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនភាពអំណត់និងកម្លាំងនៅក្នុងជើង។

មុនពេលរៀនពីរបៀបរត់ 100 ម៉ែត្រយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពត្រៀមមួយចំនួនសម្រាប់ជើងនិងសាច់ដុំផ្សេងទៀត:

• ពង្រីកតំបន់ទាំងអស់នៃសាច់ដុំ។
• ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់រាលដាលសម្រាប់ការត្រៀមខ្លួនពេញលេញរបស់ពួកគេដើម្បីរត់។
• លោតជាមួយនឹងការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។

នេះក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការពង្រឹងជើង។ ដើម្បីដឹងពីរបៀបរៀនរត់ 100 ម៉ែត្រឱ្យលឿនអ្នកត្រូវស្តាប់ដំបូន្មានរបស់អត្តពលិក។ ពួកគេផ្តល់អនុសាសន៍ពីរដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ឱ្យដើរនិងហាត់រៀននៅសាលប្រជុំហើយបីដងដើម្បីទៅរត់សម្រាប់បូមជើង។

លំហាត់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីវិធីរៀនពីរបៀបរត់ល្បឿន 100 ម៉ែត្រវាចាំបាច់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការចាប់ផ្តើមជំរុញដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនច្រើនពឹងផ្អែកលើការចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកត្រូវអង្គុយ។ ដើម្បីដំណើរការលឿនសាច់ដុំនៃសាច់គោរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នក។ ហើយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេអ្នកគួរតែសាកល្បងខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីនេះការលោតក៏នឹងជួយផងដែរប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សធម្មតាទេប៉ុន្តែប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬជណ្តើរ។ ចំនួនលោតទាំងនេះអ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងព្រោះវាអាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនពីរបៀបរត់ 100 ម៉ែត្រ? លំហាត់ទី 3 អនុវត្តការបញ្ចប់នៃចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍកំលាំងនេះអ្នកត្រូវរត់ឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើបានទាំងនេះឬបន្ទុកដទៃទៀតឧទាហរណ៍ដូចជាចងរទេះឬសំបកកង់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របៀបរៀនពីរបៀបរត់ 100 ម៉ែត្រយ៉ាងលឿនគឺជាបញ្ហាសាមញ្ញក៏ដូចជាដំណោះស្រាយរបស់វាហើយរឿងសំខាន់គឺការកំណត់។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យទាំងស្រុងហើយធ្វើឱ្យចេញពីបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។

ប្រើលំហាត់ខុសៗគ្នាដើម្បីធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែដឹងថាដៃរបស់អ្នកត្រូវការចលនាពិតប្រាកដ។