របបអាហារសម្រាប់កើតមុន: ម៉ឺនុយពិនិត្យ,

គ្មានក្មេងស្រីនេះមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តមុននិងការកើតមុននៅលើមុខ។ ប៉ុន្ដែពេលខ្លះមានបញ្ហាបែបនេះកើតឡើង។ ក្មេងស្រីមួយចំនួនគិតថានៅក្នុងករណីនេះ, របបអាហារល្អណាស់អាចជួយជាមួយនឹងការ កើតមុននៅលើមុខ។ តើនេះជាអ្វីគឺជាប្រព័ន្ធអំណាចនេះ? ឥឡូវនេះយើងរកឃើញចម្លើយទៅនឹងសំណួររបស់ពួកគេ។

នេះបើយោងតាមគ្រូពេទ្យ

គំនិតរបស់គ្រូពេទ្យត្រូវបានបែងចែក។ ខ្លះជឿថាអាហាររូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់ស្បែកខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបាននិយាយថាផ្ទុយពីនេះ។ ហើយនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង, វាបានកើតឡើងដែលថាមនុស្សម្នាក់ជក់បារី, បរិភោគចៀននិងជាតិខាញ់និងមុខរបស់គាត់ត្រូវបានស្អាតទាំងអស់។

នៅក្នុងអ្នកដទៃវាគឺនៅលើផ្ទុយមកវិញពួកគេបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, ការលេងកីឡា, ខណៈពេលដែលនៅលើមុខរបស់ជាមុន។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការពន្យល់បានទេព្រោះរូបរាងរបស់ពួកគេមិនតែងតែពឹងផ្អែកលើអាហារនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ផងដែរ។ រោគមុនអាចលេចឡើងសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងគ្នា។

យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ

វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថា អាហារដែលចម្រាញ់ និងស្ករបង្កើនការផលិតនៃខ្លាញ់ដែលនៅក្នុងវេន clogs រន្ធញើស។ នៅពេលចូលរួមជាមួយពួកគេមុនបាក់តេរី។ ដោយសារតែការរំខាននៅក្នុងការរលាក gastrointestinal នេះគឺមានការធ្លាក់ចុះនៃមុខងារពោះវៀនម៉ូតូមួយ។ ជាលទ្ធផលសារធាតុះថាក់មិនអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយសេរី។ ប្រសិនបើមានសរីរាង្គខាងក្នុងមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងជាតិពុល, ស្បែកប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីសម្អាតមុខរបស់អ្នក, សម្អាតពោះវៀន។ បច្ចុប្បន្ននេះមានថ្នាំជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតនេះ។ ហើយវាគឺជាការមិនចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលមួយស្រស់ត្រកាលរងការពិបាកយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកអាចផឹកទៅឆ្ងាយជាការពិតណាស់នេះ "LinEx" ថ្នាំឬ "Bifidumbacterin" ។ ពួកគេបានជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល។

ពោះវៀនជាស្អាតបរិសុទ្ធតែម្នាក់ឯង

នៅពេលព្រឹក, ផឹកទឹកជាមួយ pinch អំបិលមួយ (មួយពែង) ។ សាមសិបនាទីក្រោយមកផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។ អំបិលយកសារធាតុះថាក់។ Kefir ជួយ saturate នៃ lactobacilli បានមីក្រូ។ របបអាហារនៅក្នុងការព្យាបាលនៃការមុនមានលើសលុបនៃសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិច, ធញ្ញជាតិ, បន្លែនិងផ្លែឈើ។

គោលការណ៍អំណាច

អំណាចចាំបាច់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលទាំងការត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទិញវា, បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ប្រេងត្រី។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនៃអូមេហ្គាអាស៊ីតនេះ, បរិភោគគ្រាប់ពូជ flax ។ ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ salads ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺវីតាមីន A វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងទឹកក្រូចនិងផ្លែឈើនិងបន្លែបៃតង។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់បរិភោគការ apricots, blackcurrant, ត្រសក់, spinach ។ វាជាតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងវីតាមីន E វីតាមីននោះហៅថាផងដែរនៃសម្រស់។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង walnuts, pistachio, សណ្តែកដីនិងអាល់ម៉ុង។

ស័ង្កសីនិយ័តក្រពេញបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការបរិភោគទំពាំង, អយស្ទ័, herring, កន្ទក់, បន្ទាប់មកស្បែកនឹងត្រូវបានកាន់តែលឿនជាច្រើនដើម្បីសមាត។ បែបធាតុជាស័ង្កសីមួយថយចុះខ្លាញ់។

សម្រាប់ដំណើរការអង់ស៊ីមវីតាមីន B ទទួលខុសវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្ព, សណ្តែក, ឈីស, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ស្រូវសាលីនិងការ buckwheat) នៅក្នុងសណ្តែកសៀងនិងសណ្តែក។ ច្បាប់ល្អ - បរិភោគអាហារពេលព្រឹកបបរការ buckwheat មានផ្លែ។

របបអាហារសម្រាប់ការកើតមុន។ តើមានអ្វីដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគ?

មិនគួរត្រូវបានប្រើ:

• បន្ទះសៀគ្វី;
• បង្អែម;
• នំកែកឃឺ;
• អាហារមានជាតិខ្លាញ់;
• បរិមាណធំនៃនំបុ័ង។

កុំគិតថារបបអាហារសម្រាប់កើតមុនពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធពេញលេញនៃអាហារឆ្ងាញ់និងពេញចិត្ត។ អាចមាននិងឆ្ងាញ់។ មានតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារដែលបានព្យាយាមដើម្បីបន្ថែមអំបិលដូចជាតិចតួចដូចជាអាចធ្វើ, គ្រឿងទេសនិងខ្លាញ់។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីចំអិនសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ។ ដូច្នេះអ្នករក្សាទុកវីតាមីនបន្ថែមទៀតនៅក្នុងម្ហូបអាហារ។

វាគឺមានតំលៃក្នុងការចងចាំថាមនុស្សម្នាក់គឺខុសគ្នា, ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់មុនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្ទាល់។ ដំណើរការនេះគួរតែយកទៅក្នុងគណនីដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះជាពិសេសសារពាង្គកាយមួយជំងឺ concomitant ។

ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការកើតមុន

ជាឧទាហរណ៍ពេលដូចរបបអាហារអាចត្រូវបានចម្អិនសាច់គោនិងបន្លែត្រីចំហាយទឹកធញ្ញជាតិឬទឹកដោះគោ។ វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីប្រើសាឡាត់ស្រស់ស្អាត, ដែលមានសណ្តែក (ឆ្អិន), ប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹមបារាំងផងដែរ។ បំពេញម្ហូបជាមួយប្រេងអូលីវ។

គន្លឹះ

មានប្រយោជន៍ជាទៀងទាត់ដើម្បីរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃតមអាហារនៅលើបន្លែឬផ្លែឈើ។ បន្ទាប់ពីពួកគេគឺដើម្បីផ្លាស់ទីទៅរបបអាហារមានតុល្យភាព, ការលុបបំបាត់អាហារខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនិងផឹក (នំមួយ, គ្រឿងទេស, សាច់, សាច់ក្រក, ល) ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់បានទាំងស្រុងអាហារហឺរ, ព្យាយាមញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងខ្ទឹម, ខ្ញី, lemon និងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ? ដោយសារតែវាជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ lemon, ឧទាហរណ៍បន្សាបជាតិខ្លាញ់ផលប៉ះពាល់។ ពេលខ្លះមានប្រយោជន៍ដើម្បីផឹក decoction នៃ parsley មួយ។ ប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកភ្លេចអំពីការហើមបាន។ ដូចគ្នានេះផងដែររំងាស់យកមុន, មានពន្លឺក្នុងស្បែក, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នំបុ័ងសធម្មតាដើម្បីជំនួស rye នេះ។ វាមានបរិមាណ B6 ។

ភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់ពុំបានរៀបចំទុក។ ចន្លោះពេលរវាងការទទួលទានអាហារគួរតែបីឬបួនម៉ោង។ ផឹកទឹកច្រើនទៀត, វាស្ដារកោសិកានិងយកជាតិពុល។

ម៉ឺនុយនៅលើដំបូងរយៈពេលបួនថ្ងៃ

យើងត្រូវបានប្រាប់ថាគឺជារបបអាហារសម្រាប់កើតមុនមួយ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះនឹងបន្តត្រូវបានចាត់ទុក។ ជាដំបូងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគជាលើកដំបូងរយៈពេលបួនថ្ងៃ។

ជាលើកដំបូងនេះគួរតែមាន Muesli អាហារពេលព្រឹក (ដោយគ្មានស្ករ) ជាមួយទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យមនៃមាតិកា។ បន្ទាប់ពីការគួរពិសាពីពែងរបស់តែរុក្ខជាតិមួយ។ ទំពាំងបាយជូរស៊ុបពារាំងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ពីរ slices នៃនំបុ័ង wholemeal - អាហារពេលល្ងាច។ អាហារសម្រន់ផ្លែប៉ោមមួយទឹក (ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ) និង pear មួយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបរិភោគសាលាដបន្លែ (100 ក្រាម), 150 ក្រាមនៃនំប៉័ងនិងត្រីដុតនំគ្មានខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរផឹកពែងនៃតែបៃតងមួយ។ អាហារពេលល្ងាចជាលើកទីពីរ - កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោជូរនិងនំជា savory ពីរ (ឧ, "នាងម៉ារីជា" ឬ "ណាប៉ូឡេអុង") ។

នៅថ្ងៃទីពីរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកតែបៃតងនិងឈីក្រុម Fulham ជាមួយ chopped ផ្លែឈើក្រៀមនិងគ្រាប់។ ម្ហូបមេគួរតែមានមិនលើសពី 150 ក្រាម។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបពន្លឺ។ អ្នកអាចបន្ថែម Cream sour មួយទាបជាតិខ្លាញ់និងនំប៉័ងពោតមួយ។ ទឹកផ្លែទទឹមអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ថែម 200 មីលីលីត្រនិង plum មធ្យមពីរ។ សម្រាប់ការ buckwheat អាហារពេលល្ងាច (100 ក្រាម) និងជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គោ (ផងដែរ 100 ក្រាម) ។ បំពេញប៉េងប៉ោះមួយចានទឹកក្រូចនិង slice មួយរបស់នំបុ័ង rye ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលឃ្លាន, អ្នកអាចរៀបចំអាហារពេលល្ងាចជាលើកទីពីរដែលនឹងមានតែរុក្ខជាតិនិង 100 ក្រាមនៃសាឡាត់ផ្លែឈើនៃផ្លែ kiwi, ចេក (មិនទាន់ពេញវ័យ) និងផ្លែប៉ោម។

អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទីបីមានស្រូវ Toast ពីរ នំបុ័ងអូត porridge ជាមួយទឹកដោះគោនិងតែបៃតង។ ត្រចៀកនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់, បំណែកនៃនំបុ័ង rye, ត្រសក់, កញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះមួយ - វាជាអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ សម្រាប់បន្លែអាហារពេលល្ងាច stewed (ប្រហែល 150 ក្រាម), តែរុក្ខជាតិ, ផ្លែប៉ោមមួយពីរ slices នៃនំបុ័ង wholemeal ។ អាហារពេលល្ងាចទីពីរគួរតែមានពីររយមីលីលីត្រនៃ yoghurt ផឹក unsweetened, ពីរបំណែកនៃ biscuit unsweetened ។

នៅថ្ងៃទីបួនផងដែរបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានពីរស្លឹកសាឡាត់, តែបៃតង, ស៊ុតឆ្អិនពីរនិងបីនំបុ័ងអាំង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, បរិភោគចំនួន 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនសុដន់។ សាឡាត់ពេញលេញបន្លែសាច់ (100 ក្រាម), ពីរចំណិតរបស់នំបុ័ង rye ។ ចំពោះទឹកសារធាតុរ៉ែបង្អែមផឹកនិងបរិភោគ peach មួយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, ចម្អិនអង្ករសំរូប (ផ្នែក - 100 ក្រាម) ។ បំពេញ garnish ដុតនំត្រីគ្មានខ្លាញ់ (100 ក្រាម), ត្រសក់។ ចំពោះទឹកភេសជ្ជៈត្លុង (ពីររយមីលីលីត្រ) អាហារពេលល្ងាចហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានមុនពេលចូលគេងផឹក biokefir (200 មីលីលីត្រ) និងការបរិភោគនំបុ័ងអាំងមួយ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទីប្រាំប្រាំពីរ

នៅពេលដែលរបបអាហាររយៈពេលបួនថ្ងៃនៅពីក្រោយ, អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់។ គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតនៅលើ។

អាហារពេលព្រឹកថ្ងៃទីប្រាំគឺពិតជាដូចគ្នានៅក្នុងថ្ងៃទីបី។ អ្នកអាចជំនួសការ oatmeal សម្រាប់ការ buckwheat ។ នៅក្នុងស៊ុបសាច់មាន់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនឹងទំពាំងបាយជូរស្ពស្រស់ជាមួយ, ចំណែកមួយ (ឬពីរ) របស់នំបុ័ង rye និងទឹកផ្លែប៉ោម។ នៅថ្ងៃនេះបន្លែអាហារពេលល្ងាចសម្លសាច់គោជាមួយ (គ្មានខ្លាញ់) ។ Portia គួរមានប្រហែលពីររយក្រាម។ តែដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចគឺត្រូវបានបម្រើ, slice មួយ (អាចជាពីរ) នំបុ័ងពីរភាសាចិនកុកងឺពោតនិង។ ប្រសិនបើមានប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង, អ្នកទទួលបានឃ្លាននោះមកបរិភោគមួយរយក្រាមនៃ apricot សាលាដផ្លែឈើ, ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែចេក (មិនទាន់ពេញវ័យ) និងផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែកែវមួយ។

អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទីប្រាំនិងការរួមបញ្ចូលទាំងការដាក់ច្របល់ពីរ toast នៃនំបុ័ង wholemeal និងតែ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ស៊ុបមាន់ជាមួយមី (ចានរាងសំប៉ែតតូច), cucumber មួយប៉េងប៉ោះពីរ, កញ្ចក់នៃទឹកក្រូចនិងពីរនៃ slices នំបុ័ង rye មួយនៃ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, បបរស្រូវ (មួយផ្នែកតូច) បូក Cutlets ចំហាយនៃសាច់គោនិងម្រេច។ អ្នកអាចលាងសំអាតពែងនៃការទាំងអស់នេះតែរុក្ខជាតិ។ នេះជាលើកទីពីររួមបញ្ចូលទាំងការនំអាហារពេលល្ងាច (បីបំណែក) និងទឹកដោះគោជូរ (មួយពែង) ។

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃទីប្រាំពីរជាមួយបបរពី 5 ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ (បាច់នឹងត្រូវឱ្យស្មើនឹង 150 ក្រាម), តែបៃតងនិងនំបុ័ងអាំង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, slice នៃនំបុ័ងមួយស៊ុបត្រី 100 ក្រាមនៃសាឡាត់បន្លែ។ សម្រាប់ dessert ទឹក plum (មួយពែង) និងទឹកក្រូចមធ្យម។ អាហារពេលល្ងាច - អង្ករសំរូបនេះ pilaf និងសាច់មាន់ (ផ្នែក - 150 ក្រាម), 100 ក្រាមនៃសាឡាត់, ទឹកសារធាតុរ៉ែនិងដុំនំបុ័ង rye មួយនៃ។ អាហារពេលល្ងាចទីពីរមានផ្លែប៉ោម, pear និងតែរុក្ខជាតិ។

របបអាហារសម្រាប់ការកើតមុន។ ពិនិត្យឡើងវិញ

ក្មេងស្រីដែលបានព្យាយាមចេញពីរបបអាហារនេះនិយាយថាវាគឺមានប្រសិទ្ធិភាព។ នៅពេលដែលបានយកចេញពីរបបអាហារនៃអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមបាន, យើងបានកត់សម្គាល់ឃើញភាពប្រសើរឡើង។ គ្រាន់តែមួយសប្តាហ៍បានឃើញក្មេងស្រីអាហារល្អនៅលើការផ្លាស់ប្តូរស្បែក។ ពួកគេបាននិយាយថាវានឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុងមុន, ជាការពិតណាស់មិនមែនប្រាំពីរថ្ងៃ។ ស្រដៀងគ្នាដែរពាក្យនេះមិនអាចត្រូវបានហៅដោយសារតែអង្គការនីមួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីដែលជារបបអាហារសម្រាប់កើតមុនជាម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះយើងបានពិនិត្យ។ យើងសង្ឃឹមថាព័តមាននេះត្រូវបានគេមានប្រយោជន៍និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ យើងមានបំណងចង់ឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីបញ្ហានេះជាមួយនឹងស្បែកនិងការស្នាក់នៅស្រស់ស្អាត!