របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់រយៈពេល 2 ខែ: ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលតាមថ្ងៃការពិនិត្យ

ភាគច្រើននៃអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ក្នុងជីវិតទាំងមូលរបស់ពួកគេបានទទួលទានរបបអាហារផ្សេងៗគ្នារួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែវាមិនបានជួយឬបរិមាណចាស់បានត្រឡប់មកវិញ។ ដោយហេតុផលនេះវាមានតម្រូវការក្នុងការស្វែងរកប្រព័ន្ធចំណីអាហារថ្មីមួយ។ អត្ថបទនេះណែនាំពីវិធីសាស្រ្តខុសគ្នាទាំងស្រុងចំពោះអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តដោយបុរសនិងស្ត្រីជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជារបបអាហារ ដែលមានរយៈពេល 2 ខែដោយផ្អែកលើកាឡូរី។

របៀបរបបអាហារទាំងអស់ពិតជាមានដំណើរការ

អាថ៌កំបាំងដ៏អស្ចារ្យនៃអ្នកចំណីអាហារអ្នកឯកទេសសម្រកទម្ងន់និងអ្នកធ្វើរបបអាហារ: ជាការពិតណាស់ប្រព័ន្ធចំណីអាហារទាំងអស់ដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើបរិមាណនៃកាឡូរីដែលទទួលទាន។ របបអាហាររបស់ Dukan, Maggi, kefir, សូកូឡាជាដើម។ ក៏ដូចជាបច្ចេកទេសដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងគ្លីនិកដែលមានតំលៃថ្លៃ - ទាំងអស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការថយចុះបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានធ្វើដោយកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារដែលមនុស្សចូលចិត្ត។

តើរបបអាហាររាប់កាឡូរីមានដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

របបអាហាររយៈពេល 2 ខែមិនកំណត់ទំហំនៃផ្នែកណាមួយទេក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនិងអាហារផ្សេងៗ។ ការសម្រកទម្ងន់អាចជ្រើសយកអ្វីនិងនៅពេលណាវានឹងញ៉ាំប៉ុន្តែការកំណត់កំហិតជាក់លាក់ក្នុងកាឡូរីគឺ 1200 គីឡូកាល់។ ដែនកំណត់នេះគឺប្រសើរបំផុត។ ចាប់តាំងពីការគោរពបទដ្ឋាននេះទម្ងន់បានរលាយបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សទេ។ ហើយនេះមិនអាចមានអំនួតតាមរយៈរបបអាហារថ្មី ៗ ទាំងអស់នោះទេ។

ជម្លោះអំពីចំនួនកាឡូរី

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជាទូទៅសូមផ្តល់អនុសាសន៍មិនឱ្យបន្ថយកម្រិតនៃកាឡូរី 1200 ក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះវាជាអប្បរមាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ។ ហើយទោះបីជាទំងន់របស់វានឹងបាត់ទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយក៏វាមានគ្រោះថ្នាក់នៃការបន្ថយមេតាប៉ូលីសដែរ។

ក្រុមអ្នកជំនាញបានស្នើឱ្យគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃតាមរូបមន្តពិសេស។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសរបបអាហារបារាំងដ៏ល្បីល្បាញនិងជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំ - Mufflin-Szheor ។ បច្ចុប្បន្ននេះវាត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតគឺផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលមានពីមុន។ មានពីរកំណែនៃរូបមន្តគឺ: សាមញ្ញនិងកែប្រែ។

រូបមន្តសាមញ្ញ:

• ចំពោះស្ត្រី: 10 * ទំងន់ជាគីឡូក្រាម + 6,25 * កំនើនគិតជា cm - 5 * ចំនួនឆ្នាំ - 161 ។
• ចំពោះបុរស: 10 * ទំងន់ជាគីឡូក្រាម + 6.25 * កំពស់គិតជា cm - 5 * ចំនួនឆ្នាំ + 5 ។

កំណែដែលបានកែប្រែនៃរូបមន្តនេះមើលទៅដូចគ្នាដោយមានករណីលើកលែងមួយ - លទ្ធផលចុងក្រោយត្រូវតែគុណដោយកត្តាចំណាយថាមពល។

មេគុណ

• អប្បបរមា = 1,2, ឧ។ មនុស្សដែលអនុវត្តមិនបានធ្វើចលនាអំឡុងពេលថ្ងៃ។
• សកម្មភាពខ្សោយ = 1.375 ។ មនុស្សម្នាក់ធ្វើការនៅផ្ទះនៅក្នុងការិយាល័យប៉ុន្តែមិនហាត់ប្រាណទេ។
• សកម្មភាពជាមធ្យមគឺ 1,55 ។ ក្រៅពីការងារខ្ញុំចូលលេងកីឡា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• សកម្មភាពខ្ពស់ = 1.725 ។ គាត់ដើរច្រើនធ្វើការងារនិងទៀងទាត់ទៅលេងកីឡា។
• សកម្មភាពខ្ពស់ណាស់ = 1,9 ។ ការងាររាងកាយរាងកាយធុនធ្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការនិងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីការគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចបន្តទម្លាក់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

កន្លែងដែលត្រូវយកមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល

ចំពោះរបបអាហារនេះមនុស្សដែលមានជាតិសំណើមត្រូវការការរាប់ពីកាឡូរី។ ប៉ុន្តែសំណួរសួរថាតើកន្លែងណាដើម្បីទទួលបាន។ តាមក្បួនមាតិកាកាឡូរីត្រូវបានសរសេរនៅលើកញ្ចប់និងស្លាក។ ពួកគេចុះហត្ថលេខាវាជា "តម្លៃថាមពល" ។ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុង KJ និង Kcal អ្នកត្រូវមើលចុងក្រោយព្រោះវាពិបាកក្នុងការរាប់ KJ ហើយមានច្រើនទៀត។

មានអាហារដែលមាតិកាកាឡូរីមិនត្រូវបានបង្ហាញ, ឧទាហរណ៍, ដោយសារតែពួកគេត្រូវបានលក់ដោយទម្ងន់។ មានតុខុសៗគ្នាជាច្រើន។ នៅក្នុងពួកគេអ្នកអាចរកឃើញផលិតផលទាំងស្រុង។

រយៈពេលនៃរបបអាហារ

ស្ត្រីជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលពេលវេលាបានបញ្ចប់។ ឧទាហរណ៏: រដូវក្តៅឆាប់វិស្សមកាលឬអាពាហ៍ពិពាហ៍ត្រូវបានគ្រោងទុក។ ចំពោះករណីបែបនេះរបបអាហារនេះគឺល្អឥតខ្ចោះ។ បាត់បង់ទំងន់រយៈពេល 2 ខែ - វាជាលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការឃ្លាំមើលយ៉ាងតឹងរឹងពាក្យនេះទេ។ ប្រសិនបើទម្ងន់អស់ក្នុងមួយខែនោះមិនចាំបាច់បន្តរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ទេ។

2 ខែអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើទម្ងន់គឺខ្ពស់ជាងកម្រិតធម្មតា។ ក្នុងករណីបែបនេះអាចពន្យារពេលបាន។ របបអាហារបន្ថែមនៃរបបអាហារនេះគឺថារយៈពេលរបស់វាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេអ្នកអាចអង្គុយលើវាអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។

តើខ្ញុំអាចកម្ចាត់បានប៉ុន្មានគីឡូក្រាម?

របបអាហារត្រូវបានគណនារយៈពេលពីរខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចកម្ចាត់យ៉ាងហោចណាស់ 10 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់អាស្រ័យទៅលើទំហំរាងកាយដើមនិងបំណងប្រាថ្នាបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើក្មេងស្រីមានរាងស្តើងនិងត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់តែពីរផោននោះនាងស្ទើរតែមិនអាចចាញ់ 10 ផោនឬច្រើនជាងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទម្ងន់របស់នាងគឺលើសពីធម្មតាដោយ 50 គីឡូក្រាមនោះនាងអាចកម្ចាត់ 20-30 គីឡូក្រាម។

របបអាហាររយៈពេល 2 ខែនៅតាមថ្ងៃឬរបៀបបង្កើនល្បឿនដំណើរការ

របបអាហារល្អប៉ុន្តែលទ្ធផលតែងតែអាចកែលម្អ។ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល 2 ខែដើម្បីជួយកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតអ្នកត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួន។

1. រៀបចំខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯងនូវជម្រើសធម្មតានិងប្រូតេអ៊ីន។ ថ្ងៃមួយអ្នកអាចញ៉ាំដោយការសំរេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមិនលើសពីកាឡូរីនោះទេ។ នៅថ្ងៃទីពីរ, កំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាសាច់មាន់ដុតកំប៉េឈីសសាច់គោសាច់គោជាដើម។ រឿងសំខាន់គឺកុំឱ្យលើសពីកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។
2. តម្រូវការមួយផ្សេងទៀតក្នុងពេលរបបអាហារគឺកីឡា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងបង្កើនការប្រើកាឡូរីដែលមានន័យថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានពន្លឿន។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយរក្សារាងកាយឱ្យរឹងមាំនិងមិនឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយនោះទេ។
3. ទឹកក្នុងបរិមាណ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងចាប់ផ្តើមបំប្លែងសារជាតិនិងជួយកម្ចាត់ពុល។
4. ការញ៉ាំញឹកញាប់និងតិចតួច។ នេះគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកម្ហូបអាហារ 5-6 ដងនៅក្នុងផ្នែក 200-300 ក្រាម។
5. ផលិតផលមានប្រយោជន៍។ ជាការពិតនំនៅលើរបបអាហារនេះគឺអាចទទួលយកបានប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំនួសវាជាមួយផ្លែឈើបន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់នោះតួលេខនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរលឿនជាងមុន។
6. ជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតព្រោះវាដកទឹកច្រើនចេញពីរាងកាយហើយរក្សាសាច់ដុំ។
7. ខ្លាញ់មានប្រយោជន៍។ ពួកគេគឺជាគន្លឹះនៃសម្រស់របស់ស្ត្រី។ អ្នកអាចរកឃើញវានៅក្នុងត្រីក្រហមខ្លាញ់សាច់គោនិងប្រេង linseed ។

ម៉ឺនុយគំរូ

វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេល 2 ខែព្រោះរបបអាហារអាចមានលក្ខណៈចម្រុះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយថ្ងៃ, ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់យល់ពីសារៈសំខាន់របស់វា, វាគឺអាចធ្វើបាន។

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាមនៃម្សៅអង្ករនៅលើទឹក, ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែឈើ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែឈើមួយផ្លែឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមក្រូចថ្លុងឬ ចេកតូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ 100 ក្រាម, 2 ស្លាបព្រានៃឆ្អឹងខ្សោយឆ្អិន, បន្លែ (ត្រសក់ប៉េងប៉ោះបៃតង) ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយបៃតងឬផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: នំប៉័ងត្រីនិងសាឡាត់បន្លែ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

របបអាហាររយៈពេល 2 ខែក៏ដូចជាគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតដែរមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបូកបញ្ចូលគ្នាព្រោះមានច្រើនទៀត។

ផលគុណនៃការគណនាកាឡូរី:

• របបអាហាររយៈពេល 2 ខែមិនកំណត់ភាពខុសគ្នានៃអាហារ។ អ្នកអាចញ៉ាំឆីសាបាសាច់អាំងឬនំប៉័ងផ្សេងទៀត។
• មនុស្សម្នាក់មិនមានភាពអត់ឃ្លានទេ។
• មានប្រសិទ្ធិភាព។
• អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើវាបានយូរ។
• របបអាហារគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះរាងកាយទេ។

គុណសម្បត្តិនៃការរាប់កាឡូរី:

• វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរាប់ឥតឈប់ឈរ។ យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលមិនត្រូវបានគេចងចាំ។
• រាងកាយអាចប្រើវាបាន។ ដូច្នេះតម្លៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ - 1200, ថ្ងៃស្អែក - 1500, មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្អែក - 1100 ។

ពិនិត្យ

មានការពិនិត្យឡើងវិញរាប់លានអំពីរបបអាហារនេះហើយវាសុទ្ធតែជាវិជ្ជមាន។ ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះបានជួយមនុស្សមួយចំនួនធំឱ្យលះបង់ទំងន់និងទទួលបានរូបរាងដែលអ្នកចង់បាន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទអ្នកអាចនិយាយបានថារបបអាហារមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លានឬការដាក់ទោសទេ។ អ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សឆ្ងាញ់ធម្មតានិងដោយមិនរំខានដល់ជីវិតរស់នៅតាមទម្លាប់។