មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ដឹងថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ

ពិភពលោកមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងសម័យទំនើបប្រហែលធាត់។ ជាពិសេសឮអំពីការទាំងអស់ម្តងទៀតនេះជនជាតិអាមេរិក។ ជាការពិតសម្រាប់ខណៈពេលមួយដែលវាហាក់ដូចជាថាប្រទេសនេះប្រឈមនឹងការរីករាលដាលនៃការធាត់មួយ។ ដើម្បីស្តីបន្ទោសការពិតណាស់, ចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, ស្រាបៀរនិងជាវិធីខុសនៃជីវិត។

ថ្ងៃនេះ, មួយនៃដំណោះស្រាយទៅនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមួយ។

ដូច្នេះជនជាតិអាមេរិកបានយកចំណាំភោជនីយដ្ឋានសំណើរបស់ភ្ញៀវទេសចរការនេះហើយចាប់ផ្តើមដើម្បីចង្អុលបង្ហាញចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងម្ហូបជារៀងរាល់ម៉ឺនុយរបស់វា។ ភ្ញៀវទេសចរម្នាក់មានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន, របៀបកាឡូរីជាច្រើនគួរជាថ្ងៃនៃ អាហារ។

ការគណនានៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

កាឡូរី - ឯកតារង្វាស់មួយចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតស្តង់ដារនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាឡូរី Norma ការថែទាំថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់ប្រភេទអាយុនិងទម្ងន់។

ដូច្នេះមានបទដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់អាយុគ្នា, រួមភេទ, ទម្ងន់កម្ពស់។ ពួកគេគឺមាននៅក្នុងករណីគ្នានឹងក្លាយជាបុគ្គល។ ក្នុងករណីណាមួយវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីនិយាយអំពីច្បាប់ទូទៅមួយចំនួននិងសមាមាត្រ។ ការពិតគឺថាគ្រប់សារពាង្គកាយមានជីវិតតម្រូវឱ្យកាឡូរីរបស់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលប្រើប្រាស់ត្រូវតែត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អាហារមានសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយនៅក្នុងរាងកាយដែលរបបអាហារទាំងអស់និងការគណនាអាចត្រូវបានផ្ដល់តែជីវជាតិឬគ្រូពេទ្យ។

ជាធម្មតាបញ្ហាត្រូវបានចាត់ទុក ថាលើសទម្ងន់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, វាគឺសម្រាប់ឱ្យគាត់ទៅត្រូវបានគណនាកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

កុំភ្លេច (បើទោះបីជាមិនបាននៅក្នុងលេខដែលមានទំហំធំបែបនេះ) នៃមនុស្សដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់។ ការពិតដែលថាការគណនាត្រឹមត្រូវអាចមានប្រយោជន៍ចំពោះពួកគេ។ ភាពខុសគ្នានេះនឹងត្រូវបានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃទាមទារឱ្យនេះនឹងកើនឡើង, មិនបន្ថយ។

វាមាននូវវិធីសាមញ្ញណាស់ក្នុងការរាប់គឺ។

សម្រាប់ការគណនាដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថាទម្ងន់ (ឧ, 85 គីឡូក្រាម) ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះត្រូវបានគុណនឹង 28 ។

85h28 = 2380 - នេះគឺជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រសិនបើនេះជាទម្ងន់ចង់បានអំណាចនេះអាចត្រូវបានចាកចេញនៅលើការសំរេចបាននូវចំនួនទឹកប្រាក់នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានទំងន់ 65 គីឡូក្រាម, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីគណនាចំនួនដែលចាំបាច់ដើម្បីគាត់និងបរិភោគដោយគោរពទៅនឹងចំនួនទឹកប្រាក់នោះ។

ដូច្នេះ 65h28 = 1820 - នេះនឹងក្លាយជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាជាគោលការណ៍ការគណនានេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សចាស់, ឈឺនិងកុមារ។ សម្រាប់ពីរប្រភេទដំបូងនៃការងារនៅលើការកាត់បន្ថយទំងន់លើសតែប៉ុណ្ណោះដោយជីវជាតិឬគ្រូពេទ្យ។ កុមារមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ការគណនានៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កុមារ

កុមារ - រឿងមានតម្លៃបំផុតនៅក្នុងការឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាយកចិត្ដទុកដាក់ចំពោះពួកគេដូចជាវាយល់ថាត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបញ្ហានៃអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនាពេលអនាគតរបស់កុមារនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងការពិត។

តារាងកាឡូរីសម្រាប់កុមារ:

6 ខែ - 1 ឆ្នាំ - 800 kcal;

1-3 ឆ្នាំ - 1300-1500 kcal;

3 ឆ្នាំ - 6 ឆ្នាំ - 1800-2000 kcal;

6-10 ឆ្នាំ - 2000-2400 kcal;

10-13 ឆ្នាំ - 2900 គីឡូកាឡូរី។

រូបតថកុមារបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ទារកដែលទទួលបានកាឡូរីនៃផលិតផលដូចខាងក្រោម: សាច់, បន្លែ, ត្រី, ធញ្ញជាតិ។

ផលិតផលផ្អែមនិងម្សៅគឺជាធម្មតាខ្ពស់ណាស់នៅក្នុងកាឡូរី, ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានបទដ្ឋាននៃកាឡូរីប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់សរីរាង្គកំពុងកើនឡើង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលគណនាតម្លៃឪពុកម្តាយរបស់ម៉ឺនុយកុមារអាហារូបត្ថម្ភចម្បងត្រូវគិតអំពីផលប្រយោជន៍នៃអាហារទទួលទាន។

ជាការពិតណាស់, កុមារ - ជាផ្នែកមួយនៃមនុស្សជាតិអាចដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីនោះទេព្រោះ ប្រភេទនៃមនុស្សដែលនេះគឺជារបៀបរស់នៅដែលសកម្មបំផុត។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចរាប់ទាំងអស់គ្នា:

• videogames ស្ងាត់ -22 កាឡូរី / ម៉ោង;
• វីដេអូចល័ត - 150 កាឡូរី / ម៉ោង;
• ជិះកង់ - 118-172 កាឡូរី / ម៉ោង;
• ជិះ skateboard មួយ - 74-108 កាឡូរី / ម៉ោង;
• រាំរបាំបាឡេ - 100 កាឡូរី / ម៉ោង;
• ការគេង - 13-19 កាឡូរី / ម៉ោង;
• ការមើលទូរទស្សន៍ - 15-22 កាឡូរី / ម៉ោង;
• លំហាត់ - 20 កាឡូរី / 15 នាទី;
• -10-40 កាឡូរីសំណើច / 15 នាទី;
• ល

ច្បាប់ទូទៅ។

ជាការពិតណាស់មានច្បាប់ទូទៅមួយចំនួននៃការរាប់មាន។

1. បុរសត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងស្ត្រី។
2. សម្រាប់រាល់ 10 ឆ្នាំដែលបានទាមទារចំនួននៃកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 2% ។
3. មនុស្សដែលមានកំពស់ត្រូវកាឡូរីច្រើនជាងកម្រិតទាប។
4. មធ្យម (អនុម័តនៅលើពិភពលោក) - 20 កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុង 1 នៃទំងន់។
5. អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលចង់បានតែនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងវិធីខាងស្ដាំនៃជីវិត។

កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានកំណត់ដោយឯករាជ្យដោយមនុស្សម្នាក់ (សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់) ។ អ្វីដែលសំខាន់កុំភ្លេចអំពីសុខភាព។