ពីអ្វីដែលសាច់ដុំគឺពឹងផ្អែក?

មនុស្សភាគច្រើនបានដឹងថាទំហំសាច់ដុំមិនមែនជាការចង្អុលបង្ហាញគឺតែមួយគត់នៃកម្លាំងរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីមើលឃើញនេះវា suffices ដើម្បីរំលឹកឡើងវិញនូវអ្វីដែលជាតួលេខមួយយ៉ាងធំរបស់លោក Bruce Lee និងអ្វីដែលគាត់មានសមត្ថភាព។ ជាការពិតណាស់, ក្នុងសិល្បៈគុន, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅកម្លាំងតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយឧបករណ៍និងជំនាញ។ នៅក្នុងការពិតទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺថាមនុស្សពីរនាក់ជាមួយទំហំផ្សេងគ្នាស្មើភាពគ្នាបង្ហាញសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងវិញ្ញាសាទម្ងន់។ ហើយពេលខ្លះសូម្បីតែមួយដែលជាអ្នកតូចជាងច្រើននៅក្នុងទំហំ, ញ័រទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ប្រហែលជាសម្រាប់ហេតុផលនេះ, មិនមែនជាបុរសទាំងអស់គឺជាញៀននឹងការបូមសាច់ដុំ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងរៀនពីអ្វីនោះទេប៉ុន្តែចំនួននេះអាស្រ័យលើកម្លាំងសាច់ដុំ។

ទំហំ

សាច់ដុំច្រើន, នេះខ្លាំងវាជាការ hypertrophy ។ មានពីរប្រភេទគឺមាន : hypertrophy សាច់ដុំ myofibrillar និង sarcoplasmic ។ នៅពេលដែលការកើនឡើងក្នុងបរិមាណជាតិសរសៃសាច់ដុំលើកទីពីរជាចម្បងប្រភេទបានកើតឡើង។ ការកើនឡើងនេះគឺដោយសារតែតិត្ថិភាពរបស់ sarcoplasm សាច់ដុំ។ hypertrophy នៅក្នុងខ្លួនវានេះមិននាំមកនូវការបង្កើនកម្លាំង។ ប៉ុន្តែសំណាងល្អអត្តពលិកនៅក្នុងសំណុំបែបបទបរិសុទ្ធរបស់ខ្លួនវាមិនត្រូវបានរកឃើញ។ ដូច្នេះបើទោះជាទំហំទំហំមួយចំនួនដែលបានតភ្ជាប់ hypertrophy myofibrillar ដែលបង្កើនកម្លាំង។ ដូច្នេះថាសូម្បីតែអ្នកដែលធ្វើទាំងស្រុងលើរង្គាលកម្លាំងផងដែរកំពុងកើនឡើង។

innervation

កម្លាំងសាច់ដុំក្នុងកម្រិតមួយចំនួនផងដែរអាស្រ័យលើ innervation នេះ។ នាងបានសម្តែងនូវសន្ដិសុខណឺរ៉ូនម៉ូតូសាច់ដុំ។ វាគឺជាការដែលគេស្គាល់ថាជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសញ្ញាខួរក្បាល។ សរសៃសាច់ដុំដែលគាត់បានទៅលើ motoneurons នេះ - សរសៃប្រសាទម៉ូតូ។ នេះជាការតភ្ជាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទសាច់ដុំកាន់តែច្រើនវាធ្វើឱ្យ គ្រឿងម៉ូតូ និងការងារស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតអាចត្រូវបានធ្វើ។ អត្តពលិកជាធម្មតាមិនមានដើម្បីសុខភាពបានជ្រើសរើសបានច្រើនជាង 80% នៃសរសៃសាច់ដុំ។ អ្នកជំនាញតួលេខនេះបានមកដល់ 100% ។ ប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួន, នៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ, motoneurons opletut រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

កម្រាស់នៃតង់ដុងនេះ

លើកត្តានេះអាស្រ័យកម្លាំង vbolshoy និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដូច្នេះថាប្រសិនបើវានៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រណាមួយកាយជំពប់ដួលលើកន្លែងទន់ខ្សោយវាឈប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាគច្រើនបំផុតមិនគិតពីកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើង។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានគេយល់ថាសាច់ដុំមិនអាចក្លាយទៅជាភាពតានតឹងជាងធន់ទ្រាំទៅនឹងសរសៃពួសាច់ដុំនេះ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំដែលកិច្ចសន្យាច្រើនជាងការដែលវាអាចធ្វើ, គ្រាន់តែចេញពីឆ្អឹងត្រង់នេះ។ ដូច្នេះរាងកាយ, ជាប្រព័ន្ធល្អឥតខ្ចោះ, រារាំងការរីកចម្រើនរបស់សាច់ដុំនៅពេលដែលវាជិតដែនកំណត់នៃកម្លាំងសរសៃនោះទេ។ ជាអកុសល, កត្តានេះអាចត្រូវបានប៉ះពាល់តែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ កម្រាស់នៃតង់ដុងដែលត្រូវបានដាក់ជាចម្បងនៅក្នុងវ័យកុមារនៅកម្រិតហ្សែននេះ។ មនុស្សពេញវ័យដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នេះអាចកើនឡើងតិចតួចស៊ូទ្រាំសរសៃពួរសាច់ដុំនេះ, ប៉ុន្តែបានតែបន្តិច។

តម្លៃសម្រាប់ជាតិសរសៃ

មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាបានដឹងថារាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានល្បឿនលឿននិងយឺត សរសៃសាច់ដុំ។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅសនិងក្រហម, រៀងគ្នា។ ជាការពិតណាស់, ភាពខុសគ្នារវាងពួកគេគឺមានលក្ខខណ្ឌណាស់។ សរសៃក្រហមមានភ្នាក់ងារដែលបង្កើតកាន់តែច្រើននិងល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដូច្នេះពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនិងរបស់ពួកគេ។

សរសៃសនៅក្នុងវេនគឺមានច្រើនជាងសមរម្យសម្រាប់-បំផ្ទុះខ្លី, នៅក្នុងការដែលកម្លាំងនោះគឺចាំបាច់។ ដែលសាច់ដុំអនុវត្តភារកិច្ច - ពួកគេបាននិងជាតិសរសៃបែបនេះ។ ឧទាហរណ៍ Shin នេះមានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់ស៊ូទ្រាំនិងសាច់ដុំ pectoral របស់ខ្លួន - អំណាច។ ជាមួយនឹងការចាស់ទៅតាមអាយុ, ការភាគរយនៃសរសៃយឺតកើនឡើងនិងថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរនេះបានកើតមានឡើងនៃការមួយប្រភេទចូលទៅក្នុងផ្សេងទៀត។ កត្តានេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់។ តម្លៃសម្រាប់ជាតិសរសៃត្រូវបានដាក់ហ្សែន។ ហេតុនេះហើយបានជាមនុស្សមួយចំនួនពីកំណើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតគឺមាន, និងផ្សេងទៀត - អំណាច។ ទាំងអស់បុរសម្នាក់ដែលអាចនៅក្នុងករណីនេះ - ជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអភិវឌ្ឍបានល្អបំផុតប្រភេទជាក់លាក់មួយនៃសរសៃសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នានេះគឺដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាគឺសាមញ្ញជាង។

ការបត់បែនសាច់ដុំ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរាងកាយរបស់យើងតាមរយៈការកាត់បន្ថយនិងធ្វើការហើម។ នេះកាន់តែច្រើនមានភាពខុសគ្នារវាងរដ្ឋទាំងពីរ, កម្លាំងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ប្រហែលការនិយាយ, វាមានបុគ្គលិកគោលការណ៍ដូចគ្នាដូចនៅក្នុងក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ។ ពិបាកវាត្រូវបាន stretched, នេះកាន់តែច្រើនកម្លាំងនៃការបង្ហាប់ផងដែរ។ ពីសាច់ដុំបត់បែនអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បី stretch ហេតុដូចនេះកម្លាំងនៃកិច្ចសន្យា។ វាជាការមិនបានសូម្បីតែលក្ខណៈពិសេសសរីរវិទ្យានិងជីវយន្តវិទ្យា។ ជាសំណាងល្អអត្តពលិក, កត្តានេះអាចនឹងត្រូវបានរងឥទ្ធិពល។ សាច់ដុំត្រូវបានគេបន្ថែម, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់និងសមរម្យ។

តង់ដុងទីតាំង

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាច្បាស់ណាស់នេះប៉ះពាល់ពីរបៀបដែលកត្តាកម្លាំងនៃសាច់ដុំនេះបានវិភាគវានៅក្នុងលម្អិតនៅលើឧទាហរណ៍នៃ biceps នេះ។ ដៃសរីរវិទ្យាត្រូវបានរៀបចំក្នុងវិធីដូចថាពីចំណុច biceps ដើម្បីរួមគ្នាឯកសារភ្ជាប់កែងគឺតែងតែមានគម្លាតមួយ។ ប្រវែងរបស់វាគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ នេះមិនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំបានយ៉ាងដូចម្តេច? វាមានបុគ្គលិកច្បាប់នៃដងថ្លឹងនេះ។ នេះកាន់តែខិតជិតចំណុចនៃកម្មវិធីនៃកម្លាំង (ដាក់ឯកសារភ្ជាប់សរសៃ) ដើម្បីអ័ក្សរង្វិល (កែងដៃ) បន្ថែមទៀតដៃអ្នកត្រូវការចំណាយសម្រាប់ការពត់កោងកងកម្លាំង។ ប្រហែលការនិយាយប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីសរសៃសម្រាប់ពីរម៉ែត្រនៅក្នុងទិសដៅនៃការជក់នេះកម្លាំងនៃសាច់ដុំដៃដើម្បីបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង។ ជាការពិតណាស់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងទ្រឹស្តី។ ច្បាប់ដូចគ្នានៃដងថ្លឹងនេះអនុវត្តទៅស្ទើរតែទាំងអស់ជាក្រុមសាច់ដុំដែលមនុស្សម្នាក់មាន។ កម្លាំងសាច់ដុំក្នុងករណីនេះត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យពួកយើងនៅពេលកើត។ ទីតាំងនៃសរសៃនេះមិនអាចនៅក្នុងវិធីណាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់។ មនុស្សផ្សេងគ្នាមានការខុសគ្នា, វាគឺជាព្យញ្ជនៈពីរបីមីលីម៉ែត្រ។ វាហាក់ដូចជាថានេះគឺជាភាពខុសគ្នាតិចតួចប៉ុន្តែវាបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដោយស្មើភាពក្នុងការបង្កើតអំណាច។

ចំនួននៃសរសៃសាច់ដុំ

កម្លាំងនៃមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងជាអ្វី? ជាការពិតណាស់មួយចំនួនធំនៃខ្សែស្រលាយល្អ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានឱ្យដឹងថាសម្រាប់ជាលិការបស់យើងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំអាចជាដូចគ្នានៅក្នុងទំហំ, ប៉ុន្តែមានមួយចំនួនផ្សេងគ្នានៃសរសៃ។ លក្ខណៈនេះត្រូវបានដាក់ហ្សែននិងមិនផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនៃអ័រម៉ូនកំណើនជាតិសរសៃសាច់ដុំអាចចែករំលែក។ ប៉ុន្តែប្រធានបទថ្ងៃនេះគឺមិនត្រូវបានសិក្សាជាយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីផ្ដល់ឱ្យលើកទឹកចិត្តឱ្យយោបល់។ ហើយក្រៅពីនោះយើងមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងកម្លាំងធម្មជាតិនៃសាច់ដុំដោយគ្មានអន្តរាគមន៍នៃថ្នាំណាមួយ។ មួយចំនួនធំនៃសរសៃរួមចំណែកដល់ innervation, ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍ដល់កម្លាំង។ អ្នកណាមានសាច់ដុំមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនអាចបង្ហាញកម្លាំងធំជាងដែលមានសាច់ដុំ bulkier នេះ។

កត្តាផ្នែកស្មារតីអារម្មណ៍

ពេលខ្លះកងកម្លាំងរបស់យើងមិនពឹងផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយនិងកម្រិតការលើកទឹកចិត្តនេះ។ មានករណីច្រើនដែលការគំរាមកំហែងនៃជីវិតសម្រាប់មនុស្សដែលបង្ហាញពីភាពខ្លាំងអស្ចារ្យ។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីធ្លាក់ចុះពីយ៉រ, បំពង់និងបុរសចាប់ដៃមុនពេលដែលព្យួរនៅលើក្រុមអ្នកជួយសង្គ្រោះបានយាងមក។ បន្ទាប់ពីលោកបានព្យាយាមដើម្បីធ្វើម្តងទៀតសមិទ្ធិផលនៅលើ crossbar នេះនេះ, ប៉ុន្តែមិនអាចសូម្បីតែព្យួរសម្រាប់ការ 10% នៃពេលវេលា។

កិច្ចសន្យាសាច់ដុំជាមួយកម្លាំងដែលប្រព័ន្ធប្រសាទបញ្ជូនសញ្ញាពីខួរក្បាល។ ក្នុងសញ្ញាអាសន្នមួយដែលធំពេកដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ធនធានថាមពលទាំងអស់ដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចនេះ។ ប្រហែលជានេះគឺជាមូលហេតុមន្រ្តីសន្តិសុខអត្តពលិកមុនពេលចាកចេញពីឆាកបុកកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់នៅលើទ្រូងនិងស្រែករបស់គាត់។

តួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះផងដែរត្រូវបានលេងជាលក្ខណៈសម្បត្ដិខ្លាំងឆន្ទៈរបស់បុគ្គល។ ឧទាហរណ៍មួយទៀត - មនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចហែលទឹកមួយទទួលបានចេញពីកូនលង់ទឹកសមុទ្រខ្លាំងនិងការសង្គ្រោះដោយមានដងខ្លួនល្អឥតខ្ចោះដែលឈរនៅការខាតបង់លើធនាគារនេះ។ ប្រហែលជានៅទីនេះវាមិនមែនជាកម្លាំងសាច់ដុំទេប៉ុន្តែគោលការណ៍នេះគឺដូចគ្នា។ អ្នកណាកំណត់ដើម្បីទទួលការសង្គ្រោះដើម្បីធ្វើវាសូម្បីតែនៅពេលស្តើង, មនុស្ស unsportsmanlike ទាំងស្រុង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សព្វថ្ងៃនេះយើងដឹងថាអ្វីដែលវាអាស្រ័យលើកម្លាំងនិងសាច់ដុំការងារនិងមួយផ្នែក dispelled សញ្ញាណដែលសាច់ដុំធំកាន់តែខ្លាំង។ ហេតុអ្វីបានជាផ្នែកខ្លះ? ដោយសារតែបរិមាណដើម្បីវិសាលភាពមួយចំនួននៅតែបង្កើនអត្រាការប្រាក់អំណាច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបទំហំនៃសាច់ដុំជាមួយកត្តាប្រាំពីរទៀតដែលជាកន្លែងរបស់គាត់នឹងតូចណាស់។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, កត្តាទាំងនេះមិនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបជាមួយបុរសពីរនាក់ដូចគ្នាប៉ុន្តែរដ្ឋធម្មនុញ្ញលក្ខណៈផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ (មួយទាំងអស់នៃសូចនាករខាងលើ), យើងអាចមើលឃើញភាពខុសគ្នានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអំណាច។ ហើយវានឹងមិនត្រូវបានរាប់នៅក្នុងរាប់សិបរយភាគរយ។

ទោះជាយ៉ាងណាមិនមានកីឡាករខ្លួនឯងគោរពនៅក្នុងករណីនៃការបរាជ័យនឹងមិនឱ្យមានការជម្រុញពីយោងសរីរវិទ្យាដើម្បីផ្ទុកតូចនិងមានហេតុផលពីរ។ ដំបូង 5 នៃកត្តា 8 អាចត្រូវបានរងឥទ្ធិពល។ ពោលគឺការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងសាច់ដុំគឺពិតជាអាចធ្វើបាន។ ចាប់ឡើងជាមួយនឹងមនុស្សម្នាក់ដែលព្រះជាម្ចាស់ប្រោសធម្មជាតិត្រូវបានផ្តល់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតដើម្បីលើក, ពិត, ប៉ុន្តែបានធ្វើការងារ Herculean នេះ។ ទីពីរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដែលបានលេងដោយកត្តាផ្នែកស្មារតីផ្លូវចិត្ត។ ជម្រុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវមនុស្សម្នាក់ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការអ្វីនោះទេ។