បារដែលចាប់ផ្តើម? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងទ្រូងនៅលើរបារនេះ?

មួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងនៅពេលដូចគ្នាសាមញ្ញ, ម៉ាស៊ីនជំនួសតំលៃសមរម្យមានបារ។ ថា rocked ក្រុមប្រឹក្សានិងអាចបង្ហាញពីរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបណ្តុះបណ្តានៅលើឧបករណ៍កីឡាបែបនេះ? ជាមួយមេរៀននៅលើរបារអាចជាត្រឹមត្រូវហូរឈាមនេះខាងលើទាំងមូល ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ, អ្វីដែលមេ - ដើម្បីឱ្យមានការអត់ធ្មត់និងមានពេលគ្រប់គ្រាន់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារស្រប

វាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែតគឺមានប្រសិទ្ធិភាពតិចនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំជាងបារ៍ដែរ។ ថា rocked ក្រុមប្រឹក្សានេះ? ប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់ប៉ុន្មានទសវត្សរ៍នៅក្នុងអតីតកាល, ពួកគេបានធ្វើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជាគ្រូហ្វឹកហ្វឺន បូមសាច់ដុំទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការអភិវឌ្ឍនៃឧស្សាហកម្មផលិតឧបករណ៍កីឡាថ្មីនេះបានកាត់បន្ថយចំនួននៃការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការផ្លោងនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកដែលបានសម្រេចចិត្តបោះបង់ចោលការសាមញ្ញមួយបន្ថែមទៀតនិងនៅពេលដូចគ្នានេះ, មានប្រសិទ្ធិភាព បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការបង្កើតថ្មីនេះ? ទាំងអស់បញ្ហានៅក្នុងកេរ្តិ៍ឈ្មោះបារជាផ្នែកមួយនៃម៉ាស៊ីនជំនួសតក់ស្លុតបំផុត។

ប្រសិនបើយើងនិយាយនៅក្នុងទូទៅ, ដើម្បីអនុវត្តនៅលើរបារនេះមិនត្រូវការការធានារ៉ាប់រងនោះទេ, អ្នកសង្កេតការណ៍នោះទេ។ ចំណែកការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរក្នុងការអភិវឌ្ឍទាបរបស់ខាងក្រៅនិងសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នៅលើរបារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្លាប់មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។

សាច់ដុំពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តានៅលើរបារពេលមិនស្មើគ្នា

នៅពេលដែលការធ្វើសាច់ដុំទាំងនេះអាចដំណើរការនៅលើរបារ:

• សុដន់;
• deltoid នេះ;
• triceps;
• latissimus ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើជាហានិភ័យសន្ធឹកសន្ធាប់នៃការរងរបួសបានអនុវត្តវារារាំង។ ម៉ាស៊ីនជំនួសតំលៃថាដូចជាការសង្កត់នេះ, សាច់ដុំ pectoral, biceps, triceps, និងជាច្រើនទាំងមូលនៃការតូចមួយផ្សេងទៀត សាច់ដុំនៃ trunk បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាការរងរបួសនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងករណីនៃការបច្ចេកទេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ។

មុនពេលផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់សកម្មនៅលើរបារគួរតែស៊ាំជាមួយតម្រូវការខាងក្រោម:

1. អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមមេរៀនពីកំពូលទាំងអស់វិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំបានយ៉ាងពេញលេញងើបឡើងវិញសម្លេងដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការងារនិងការ។
2. នៅពេលដែលការកាត់បន្ថយដងខ្លួននេះគួរតែត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខបន្តិច, ដូចជានៅក្នុងទីតាំងមនុស្សទៀងត្រង់បន្ទុកមេនឹងធ្លាក់ចុះតែនៅលើ triceps នេះ។
3. ជើងនេះគួរតែត្រូវបាន bent នៅជង្គង់ទៅជើងឆ្លងកាត់។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធនេះយ៉ាងខ្លាំងសម្រួលធានាលំនៅដ្ឋាននៅក្នុងទីតាំងការលំអៀងមួយ។
4. ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រាកចង្កានៅលើទ្រូង, ការរក្សាតំណែងនេះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃវិធីសាស្រ្តនេះ។
5. បត់កែងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយគួរតែមានការឡើងទៅពេលនោះរហូតដល់រួមគ្នាឆ្អឹងប្រអប់ដៃនឹងមិនបង្ហាញនៅលើបន្ទាត់តែមួយជាមួយក្លៀក។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការចុះយឺត។ ភ្លាត់រហ័សនៅហាងទៅទីតាំងខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងសាច់ដុំ pectoral រងរបួសនោះទេ។
6. បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការផ្អាកខ្លីមួយពេលបានទម្លាក់, វាគឺជាការចាំបាច់យ៉ាងរលូននិងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

សាកល្បង ab

តើអ្វីដែលកំពុងជ្រលក់អង្រួន? ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ សាច់ដុំទ្រូង។ ទោះបីជានេះ, បារនេះអាចជាគ្រូបង្វឹកល្អបំផុតក្នុងការធ្វើការចេញសាច់ដុំពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតមួយនៅលើរបារស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាកាសែតគឺជា "ជ្រុង" ។ កិច្ចការសំខាន់នៅទីនេះគឺផ្តោតសំខាន់លើ crossbar ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់លើកជង្គង់ឡើងដើម្បីទ្រូងរបស់នាងនិងបានលិចចុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តគ្នាគួរព្យាយាមសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួនដើម្បីជួសជុលជង្គង់របស់នាងនៅក្នុងទីតាំងឡើង។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជ្រុង" អាចត្រូវបានមិនត្រឹមតែនៅលើរបារមិនស្មើគ្នានោះទេតែថែមទាំងនៅលើរបារផ្ដេក។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាជម្រើសដំបូងគឺអំណាចបន្ថែមទៀត។

ចុចលើផ្ទាំងថ្ម នៅលើរបារនេះអាចដោយមានជំនួយពីលើកជើង។ បើទោះបីជាភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែងនៃលំហាត់ប្រាណនេះ, វាធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកណាស់ជាពិសេសដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំណាមួយឡើយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្មានខ្លាញ់ដៃរបស់គាត់នៅក្នុងបារខណៈពេលជើងទាំងពីរខាងលើការលើកបារកម្រិត, ការរីករាលដាលនៃពួកគេនៅជុំវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជាពូជជាច្រើន, បើអ្នកចង់បម្លែងជើងជំនួសនៅក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកទៀតនៅលើខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងរបារ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតនៅលើរបារដើម្បីបូមសាច់ដុំពោះនេះគឺដើម្បីលើកដងខ្លួននេះ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងមួយនៃរបារ, ថ្ពក់ជើងរបស់គាត់បន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត។ អង្គុយនៅក្នុងរបៀបមួយនៅលើរបារគួរលុបរាងកាយទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបានថែរក្សាមិនឱ្យពត់ត្រឡប់មកវិញ។ ជាលទ្ធផលការអនុវត្តន៍ត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំពោះតែងតែនឹងមាននៅក្នុងវ៉ុលពេញលេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងទ្រូង នៅលើរបារនេះ?

ប្រហែលជាធ្នឹមគឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសិក្សាហ្មត់ចត់នៃសាច់ដុំទ្រូង។ ការជំរុញការនៅលើកាំស្របងាយស្រួលក្នុងពិសេសនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែសង្កេតលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:

• មុនពេលដែលផ្តោតលើរបារបូមទ្រូង, អ្នកត្រូវការកក់ក្តៅល្អឡើងនិងការឡើងកំសាច់ដុំរបស់អ្នក;
• មុនពេលដែលប្រតិបត្តិវិធីសាស្រ្តក្រោយនេះគួរតែស្ថិតនៅប៉ុន្មាននាទី, ការព្យាយាមដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុងសាច់ដុំ;
• បូមសុដន់ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព, ចម្ងាយរវាងក្រុមប្រឹក្សា crossbeams បន្តិចគួរលើសពីទទឹងនៃស្មានេះ;
• ចូលរួមនៅក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់ស្តែង;
• ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស, របៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមទ្រូងនៅលើរបារត្រឹមត្រូវ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសួរអ្នកជំនាញមួយ;
• ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននៅក្នុងសំណុំគ្នាមិនគួរតែតិចជាង 10-12 កាត់បន្ថយនិងការលើក។

triceps ចាប់ផ្តើមនៅលើរបារនេះ

ដើម្បីបូមឡើង triceps នៅលើបារនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីងាកទៅរកបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចម្ងាយរវាងធ្នឹមស្របគ្នានេះចាំបាច់ត្រូវតែលើសពីទទឹងនៃស្មាប៉ុន្តែបានតែបន្តិច។ នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាដោយមានចម្ងាយឆ្ងាយខ្លាំងពេកមានហានិភ័យសំខាន់នៃការខូចខាតខ្សែក្រវាត់ស្មា។

វាចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តា triceps នៅលើជាមួយនឹងការអនុម័តនៃការបារបទប្បញ្ញត្តិនៅលើដៃផ្ទាល់។ ដៃចុះទៅទីតាំងបន្ទាប់ទាបរហូតដល់អាវុធគឺមាននៅជុំវិញមុំ ⁹⁰ °។ តាមពីក្រោយដោយការកើនឡើងបន្តិចម្តងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការភ្លាត់មិនចាំបាច់។ ដូច្នេះវាបានធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅខាងក្រៅនិងជាប្រធាន medial នៃ triceps នេះ។

បណ្តុះបណ្តាទំងន់

ទាំងស្រុងជំនួសសង្កត់ពីទ្រូងអាចបារប៉ុណ្ណោះ។ ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចបាន rocked បានរៀបរាប់ខាងលើរួចហើយ។ ដើម្បីអនុវត្តនៅលើរបារស្របប្រែក្លាយទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃដងខ្លួននេះវាគួរតែធ្វើការបណ្តុះបណ្តាការតស៊ូមួយចំនួន។ ផ្ទុកមានសុវត្ថិភាពអាចមាននៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេសដើម្បីចង្កេះ, រាល់ពេលដែលប្រើការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងសំខាន់បន្ថែមទៀត។

មុនពេលផ្តោតលើការសិក្សារបស់ពួកគេជាមួយនឹងទម្ងន់, អ្នកគួរតែធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅលើការនាំយកឧបករណ៍ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលចាំបាច់ដើម្បីឥតខ្ចោះ។ សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ផងដែរគឺជាការជ្រើសរើសនៃការក្តាប់ផាសុខភាពច្រើនបំផុត។

ការងើបឡើងវិញ

ជារៀងរាល់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ដឹងថាតើអស្ចារ្យណាស់តួនាទីក្នុងដំណើរការនៃការរីកលូតលាស់សាច់ដុំនិងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អលេងដំណើរការងើបឡើងវិញនេះ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តានៅលើរបារមិនស្មើគ្នាដែលអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដោះស្រាយជាមួយនឹងការមិនមានច្រើនជាងមួយថ្ងៃ។

ធាក់ឈាមសាច់ដុំទ្រូងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, ក្នុងអំឡុងពេលការងើបឡើងវិញគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយស្មុគស្មាញមួយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃធាតុដានសាច់ដុំ, ខណៈពេលដែលមិនបំភ្លេចអំពីការសំរាកលំហែសរុប។ បន្ទាប់ពីការទាំងអស់នៃគន្លឹះទាំងនេះ, អ្នកអាចដោយគ្មានពលកម្មច្រើននិងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានពិតជាការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងនិងដងខ្លួនទាក់ទាញស្រាវជ្រាវ, បូមស្អាតឡើងពោះអាវុធនិងសាច់ដុំយ៉ាងច្បាស់ឈរចេញ។