បច្ចេកទេសនៃការដើរ Nordic ដោយដំបង: ការបង្រៀនសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់, រូបថត។ ដើរមានឈើច្រត់ដោយដំបង: ការដើរបរិក្ខារសម្រាប់ការពិនិត្យសម្រកទម្ងន់

បច្ចេកទេសនៃការដើរ Nordic ដោយដំបង, សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការអនុវត្តដែលជាការស្មុគស្មាញ, ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។ ឥឡូវនេះគ្មាននរណាម្នាក់មិនមែនជាមនុស្សដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដើរជាមួយបង្គោលជិះស្គី, ប៉ុន្តែដោយគ្មានស្គី។ អត្ថប្រយោជន៍ធំនៃប្រភេទនេះនៃការដើរ - ការងាររបស់ស្ទើរតែទាំងអស់ក្រុមសាច់ដុំ។ វាបង្កើនការចំណាយថាមពល, នាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

តើអ្វីជាការដើរ Nordic គឺ

ការដើរ Nordic អាចត្រូវបានហៅថាជាសកម្មភាពរាងកាយដែលជាការដើរនៅក្នុងនីតិវិធីជាក់លាក់មួយដោយប្រើដំបងមួយ។ ហ្វាំងឡង់, Nordic, ការដើរ Nordic - ផងដែរ, មានឈ្មោះផ្សេងទៀតសម្រាប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ មូលដ្ឋានបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះអ្នកជិះស្គីប្រទេសហ្វាំងឡង់ដែលបានរក្សានៅក្នុងរាងក្នុងការបិទរដូវកាលនេះ។

ដំបងដើរកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារនេះកំពុងរត់នៅកជើងនិងជើងសន្លាក់។ ដោយសារតែនេះ, ការដើរ Nordic ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សចាស់។ សាកល្បងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់សុខភាពល្បី-ប្រសើរឡើងនូវពួកគេពួកគេត្រូវបានបំពេញដោយភាពរឹងមាំខាងដោយសារតែចូលរួមនៅក្នុងការដើរក្រៅផ្ទះតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅលើមូលដ្ឋាននេះដែលជាការបណ្តុះបណ្តាល្អបំផុត - នៅក្នុងព្រៃ។ បច្ចេកទេសនៃការដើរ Nordic ដោយដំបង, រូបថតដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅខាងក្រោម, គឺសាមញ្ញ។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន, វាបានក្លាយទៅជាសារៈសំខាន់និងការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឱកាសធំមិនត្រឹមតែដើម្បីជួបមនុស្សថ្មីទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីស្វែងរកអាជីវកម្មដូចគ្នាប្រជាជន។ លើសពីនេះទៀតការដើរ Nordic ផ្តល់ការផ្ទុកល្អបំផុតនៅលើបេះដូងនិងសរសៃឈាមដោយហេតុនេះការពង្រឹងពួកគេ។

ការកើតនៃប្រភេទសត្វថ្មីនេះ

ការដើរ Nordic ត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យមុនពេលដែលសង្រ្គាម, ស្ថាបនិករបស់ខ្លួនចាត់ទុកថាជាអ្នកជិះស្គីប្រទេសហ្វាំងឡង់នេះ។ ពួកគេបានដូច្នេះការភ័យខ្លាចនៃរដូវក្តៅបាត់បង់នូវរូបរាងនិងជំនាញដែលពួកគេបានសម្រេចចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាដោយគ្មានស្គីរបស់ខ្លួនដោយប្រើតែ ជិះស្គីបង្គោល។ លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលនេះបានកើតឡើងក្នុងរដូវក្តៅនេះគឺថាដោយគ្មានព្រិល។ បន្ទាប់មកនិងត្រូវបានដោយការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពទាំងនេះ។

ប្រសិទ្ធភាពជាការពិតបានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកជំនាញដែលធ្វើការក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ នៅក្នុង eighties ដើរវាត្រូវបានស៊ើបអង្កេតយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយវាត្រូវបានគេបង្ហាញពីប្រសិទ្ធិភាពវិជ្ជមានរបស់ខ្លួននៅលើរាងកាយព្រមទាំងប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។ ដូច្នេះការដើរនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមជាលើកដំបូងនៅក្នុងប្រទេសហើយបន្ទាប់មកនៅទូទាំងពិភពលោក។

អត្ថប្រយោជន៍ដើរ

អ្នកអាចអនុវត្តកីឡានេះជុំឆ្នាំទាំងអស់នៅតាមផ្លូវ។ បណ្តុះបណ្តាលតម្រូវឱ្យមានតែមួយប្រភេទតែមួយនៃឧបករណ៍ - ដំបងពិសេស។

នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រៀបធៀប: លោកពីឡាត់សម្រាប់មេរៀនមួយដែលអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 200 កាឡូរី, រាំអនុញ្ញាតឱ្យលា ដល់ទៅ 400 គីឡូកាឡូរី។ វគ្គម៉ោងដោយដំបងនឹង "បាត់បង់" ប្រហែល 700 គីឡូកាឡូរី។

បច្ចេកទេសការដើរ Nordic ដោយដំបង (ការណែនាំគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការយល់និងអនុវត្ត) ប្រសិនបើវាជាទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើតាម, ងាយស្រួលក្នុងការគាំទ្រដល់សុខភាព, វានឹងក្លាយជាការពិតណាស់ដែលល្អឥតខ្ចោះនៃការស្តារឡើងវិញសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ សម្បទានៅក្នុងខ្យល់នេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង, បញ្ហាសួត, ការឡើងទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តា:

• យឺតរាបស្មើនិងទូលំទូលាយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។
• ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវាត់ស្មាសាច់ដុំអាងត្រគាក។
• ផ្តល់ជំនួយជាមួយ osteochondrosis ។
• បង្កើនលំហូរឈាមនិងដំណើរឈាមរត់នៅក្នុងសាច់ដុំដោយសារតែកំដៅសាច់ដុំ។
• ជំរុញបេះដូង, បង្កើនមុខងាររបស់សួត។ នេះនាំឱ្យមានសម្ពាធការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាព។
• ធ្វើឱ្យខួរក្បាលជួយបង្កើនការចងចាំ។

លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញោចទាំងអស់នៃសន្លាក់ដែលជារឿងវិជ្ជមានផងដែរ។

ដំបងបានផ្តល់នូវការតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅលើដៃនិងស្មា, ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើជើង។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារដែលមិនបានពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនៅឡើយទេហើយមនុស្សចាស់។

បណ្តុះបណ្តាមិនអាចចងភ្ជាប់អ្នកទៅទីតាំងណាមួយ, ពេលវេលានៃឆ្នាំ, មិនតម្រូវឱ្យមានបទល្អ។ ពួកគេមានការរឹតបន្តឹងទេ។

បូកគឺជាការពិតដែលថាសកម្មភាពរបស់ខ្យល់នេះ normalizes គេង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍នេះ។

បច្ចេកទេសដើរ Nordic សម្រាប់ដំបងដើម្បីផ្តល់ជូននូវមនុស្សចាស់រយៈពេលខ្លីនិងជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។

contraindications

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងទាំងអស់, ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាព្រមទាំងប្រភេទផ្សេងទៀតណាមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន contraindications របស់ខ្លួន។ អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តនៅឡើយទេក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃសម្បទានេះប្រភេទ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថាការដើរដែលមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍និងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលដែល:

• ការរងរបួសរបស់ខ្សែក្រវាត់ស្មា;
• លើសសម្ពាធឈាមក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនេះ;
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
• ការផ្លាស់ប្តូរចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ!
• បញ្ហាជាមួយនឹងសួតនិងផ្លូវដង្ហើម។

អវត្ដមាននៃបញ្ហាខាងលើនេះនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍វគ្គតែប៉ុណ្ណោះ។

ប្រភេទដើរ

ដើម្បីទាញយកឧបករណ៍ប្រើប្រាស់អតិបរមានៃការបណ្តុះបដែលហៅថា "ការដើរ Nordic ដោយដំបង" ចម្ងាយច្ចេកទេសដែលគួរត្រូវបានជ្រើសដោយផ្អែកលើរាងកាយនិងអាចធ្វើទៅបានអាយុ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ពីប្រភេទនៃការដើរនេះពួកគេមានបី។

• ការដើរជាក្រុមហ៊ុន។ វាជាប្រភេទទូទៅបំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ភាគច្រើននៃការយកចិត្តទុកដាក់ទៅដើម្បីពង្រឹងនិងរក្សារូបរាងល្អស្ថានភាពទាំងមូលនៃរាងកាយ។ វាគួរតែជ្រើសរើសមនុស្សចាស់ចំណូលថ្មី។ កម្មវិធីងើបឡើងវិញសមស្របជាមួយការជា។ កម្រិតនៃការផ្ទុក - ដើម្បីមធ្យម។
• ការដើរការអនុវត្ត។ វាគួរតែជ្រើសរើសយកមនុស្សវ័យក្មេងដែលមិនមានបញ្ហាធំជាមួយនឹងសុខភាព។ គោលបំណងសំខាន់នៅទីនេះ - បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំការងារស៊ូទ្រាំស្ដើងនិងកែតួលេខ។ មធ្យមទៅកម្រិតខ្ពស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។
• ការដើរ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានជ្រើសរើសអត្តពលិកដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អក្នុងរដូវក្តៅនេះហើយអត្តពលិកនេះដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការចេះស៊ូទ្រាំ។ កម្រិតផ្ទុក - ខ្ពស់។

អ្វីដែលប្រភេទនៃការដើរដែលអ្នកបានជ្រើសជាទៀងទាត់សំខាន់និងស្ថិរភាពក្នុងបណ្តុះបណ្តា។ ជាដំបូងប្រើទម្លាប់ធម្មតាការបណ្តុះបណ្តាល: ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, រយៈពេលនៃការងារ - រហូតដល់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ នៅក្នុងការបច្ចេកទេសសំខាន់នៃការដើរ Nordic ដោយដំបង។ សេចក្តីណែនាំ: នាំវាឡើងយឺតទៅនឹងរយៈពេលនៃម៉ោងក្នុងការបណ្តុះបក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឧបករណ៍ជ្រើសរើស

យើងបានលើកឡើងរួចហើយថាការងារគឺជាតម្រូវការដើម្បីទិញឧបករណ៍ពិសេសទេ។ មានតែដំបង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជម្រើសរបស់ពួកគេគួរតែមកជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវ។

បើយោងតាមអនុសាសន៍ទូទៅ, ឈើគួរតែពន្លឺនោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងខ្លាំង។ ការប្រើប្រាស់ល្អបំផុតនៃដំបង Nordic ជាមួយនឹងម្ជុលមួយដែលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងនៃជាតិសរសៃកាបោន, ដូច្នេះពួកគេមិនខ្លាចនៃការផ្ទុកបានទេ។ ពួកគេគឺជារយៈពេលវែងនឹងមានគូកនរបស់អ្នកខណៈពេលដើររួមទាំងនៅលើដី។

សម្រាប់ការលួងលោមនិងការបណ្តុះបណ្តារីករាយអតិបរមាចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយដំបងវែង។ ក្នុងការបន្ថែមទៅសម្ភារៈពីការដែលពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើង, វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសយកទំហំសិទ្ធិ។ គណនាវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ គួរត្រូវបានយកសង់ទីម៉ែត្រចូលរួមកំណើនគុណនឹងកត្តាមួយ 0,68 ។ ការអត់ធ្មត់នៃពីរឬបីសង់ទីម៉ែត្រ។

លទ្ធផលល្អបំផុត - ដំបងប្រព័ន្ធកែវពង្រីក។

ដោយបានកំណត់ជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃឧបករណ៍នេះសូមអានការណែនាំ។

ជំហានមេសម្រាប់ការសិក្សានៃមេកានិចនៃចលនានេះ

ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញច្បាស់ដែលជាបច្ចេកទេសនៃការដើរ Nordic ដោយដំបង (ជំហានដោយមគ្គុទេសក៍ជំហាននេះនឹងតែងតែជួយ) ត្រូវតែត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងការដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីនាំយកមេរៀននិងផលប្រយោជន៍និងរីករាយ។

នៅក្នុងការបច្ចេកទេសទូទៅគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការជិះស្គីជំហានធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណាមានលក្ខណៈពិសេសមាន។

ចលនានេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត protivohod ។ ប្រសិនបើការឆ្ពោះទៅមុខគឺដៃខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកជើងឆ្វេងគួរត្រូវបានត្រឡប់មកវិញហើយនៅខាងស្ដាំនៅពេលជាមួយគ្នានេះផងដែរធ្វើឱ្យមានចលនា។

ក្នុងអំឡុងដៃចលនាមិនមានការពត់វាទៅមុខ។ នេះនឹងរារាំងលទ្ធភាពនៃការរបួស។

ដីជើងនៅលើកែងជើង, បន្ទាប់មកបានតែនៅក្នុងការចំណាយនៃទំងន់រាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅម្រាមជើងនេះ។

នៅពេលដូចគ្នានេះដែរដៃលើកទីពីរគឺនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកនោះ។ ដូចដែលយើងបានផ្លាស់ទីទៅមុខវាត្រូវតែត្រូវបានដកមកវិញ, កែងនេះ straightens ពេញលេញក្នុងដំណើរការនេះ។

ជើងរបស់គាត់ត្រូវបាននៅក្នុងពេលនេះ, ពីក្រោយ, បន្តឡើង, ទទួលបាននៅលើស្រោមជើងនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបានចាប់ផ្តើមការបំបែកខ្លួនពីស្រុកនោះ។

បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ នៅក្នុងទូទៅ, ការខិតខំប្រឹងប្រែងនៅលើដៃនិងស្មាសន្លាក់។

ដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងពេលវេលាជាមួយនឹងជំហាននេះ។ សូមចាំថា exhale យូរជាង inhalation ជាពីរដង។

ល្អប្រសើរជាងមុនតាមរយៈការដកដង្ហើមបានចាប់ផ្តើមច្រមុះរបស់អ្នកបន្ទាប់មក - នៅពេលដែលកំណើននេះត្រូវបានដកដង្ហើមផ្ទុកតាមរយៈមាត់ល្អប្រសើរបំផុត។ នោះហើយជាការទាំងអស់, មូលដ្ឋាន, បច្ចេកទេសនៃការដើរ Nordic ដោយដំបងមួយ។

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់នោះទេតែដូចជាសម្រាប់សល់អនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមនេះ: ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាស្មាគឺមិនត្រូវបានលើកឡើងនិងមិនត្រូវប៉ះពាល់។ នៅពេលឈើចេញពីខាងក្រោយម្រាមដៃពង្រីកនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកបានឡើងទៅលើភ្នំមួយដែលលំអៀងបន្តិចរាងកាយទៅមុខក្នុងពេលតែមួយបានកាត់បន្ថយរយៈជំហាន។ ខណៈពេលកំពុងបើកបរចុះបទលំអៀងដើម្បីផ្លាស់ទីចំណុចកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងត្រឡប់មកវិញ, ជង្គង់ bent ។

បច្ចេកទេសដើរជាមួយបង្គោល Nordic ស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានវ័យចំណាស់

សម្រាប់ពួកគេ, ការដើរមានគុណសម្បត្តិមិនអាចប្រកែកក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការរត់ការជាសន្លាក់ជើងមិនធ្លាប់មានស្ហុក។ វាបានចូលរួមនៅក្នុងជំងឺបេះដូង។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, វាគឺល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានបំណងដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេនិងបង្កើនវា។

ទោះជាយ៉ាងណាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ យើងមានបច្ចេកទេសនៃការដើរ Nordic រួចទៅហើយនឹងដំបងត្រូវបាននាំ។

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់មានទាំងអស់នៃអនុសាសន៍ដូចគ្នាសម្រាប់នៅសល់, ដែលមានភាពខុសគ្នាតែមួយគត់នោះគឺថាមានវ័យចំណាស់គឺល្អប្រសើរដើម្បីពង្រឹងការដើរនៅជាប់នឹងដោយគ្មាន peretruzhdaya ខ្លួនឯង។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនបានស្វែងរកការដើរមួយម៉ោង។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្តាប់ខ្លួនឯងនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ពិនិត្យឡើងវិញ

មនុស្សជាច្រើនបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការដើរ Nordic ដោយដំបងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាប៉ុណ្ណោះពិនិត្យវិជ្ជមាន។

មនុស្សជាច្រើននិយាយថាបើទោះជាមានការខ្វះនៃក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះសម្បទា, បច្ចេកទេសការដើរ Nordic ត្រូវបានបង្កើតក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ ខាងក្រោមនេះជាសេចក្តីណែនាំអំពីការសិក្សាលម្អិតជួយ។ បើយោងតាមការពិនិត្យ, យកឈើផងដែរគឺសាមញ្ញណាស់។

មនុស្សមួយចំនួនបានសរសេរថា, ប្រធានបទដើម្បីការណែនាំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានផលប្រយោជន៍និងសេចក្តីរីករាយ។

ច្រើនត្រូវបានសរសេរ, វាគឺជាមេរៀនល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តភាពសាមញ្ញ។ ទាំងអស់ជាមួយនឹងវាលទំនាបធំបានផ្ទុករាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាលុបបំបាត់តម្រូវការក្នុងការស្វែងរកកន្លែងពិសេសមួយ។

មនុស្សជាច្រើនបាននិយាយថាបច្ចេកទេស Nordic ដែលនឹងដំបងដើរ - សម្រាប់ចាស់គ្រាន់តែល្អឥតខ្ចោះ។ ល្អសម្រាប់ការរក្សាតួលេខស្រស់ស្អាត។

មានកំហុសមួយចំនួននៅក្នុងប្រភេទនេះនៃសកម្មភាពដូចជាការដើរ Nordic ដោយដំបង

ដើរបច្ចេកទេសជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញទាំងអស់, មនុស្សមួយចំនួនមិនបានស្ទាត់ជំនាញភ្លាម។ ខាងក្រោមនេះជាកំហុសទូទៅបំផុតគឺ:

• "Amble" (ដៃនិងជើងនៅខាងនៅការផ្លាស់ប្តូរចំណុចមួយថយក្រោយឬទៅមុខ);
• កែងដៃជិតស្និទ្ធទៅនឹងរាងកាយ;
• រាងកាយត្រង់ (វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើទំនោរតូចមួយទៅមុខ);
• មិនបានអនុវត្តនៅលើដំបងឈប់ឬនៅលើផ្ទុយមកវិញ, មនុស្សម្នាក់ដែលពួកគេបាន "ព្យួរ";
• ឈើនេះត្រូវបានយកចេញឆ្ងាយពីរាងកាយនិងត្រូវបានអនុវត្តទៅមុខក្នុងពេលតែមួយ!
• ជិះច្រកគៀវ។

បណ្តុះបណ្តាទទួលបានជោគជ័យនិងសុខភាព!