ថាតើវាអាចទៅរួចសម្រាប់កីឡានៅពេលត្រជាក់ដែរឬទេ។ ផលវិបាកនៃការលេងកីឡាដោយជំងឺផ្តាសាយ

តើខ្ញុំអាច លេងកីឡា ត្រជាក់បានទេ? សំណួរនេះប្រហែលជាធ្វើអោយអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនមានអត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកដែលផ្តល់ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងយើងនឹងរៀបរាប់លំអិតអំពីសកម្មភាពកីឡាដែលមានប្រយោជន៍ឬមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងកំឡុងពេលមាន ជំងឺផ្តាសាយ ក៏ដូចជាក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទា។

ការធ្វើសង្គ្រាមសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ: មានគំនិតផ្សេងគ្នាដូចគ្រូពេទ្យ

ចូរយល់ស្របថាយើងកំពុងជជែកអំពីអ្វីដែលហៅថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តតាំងពីអ្នកជំនាញដែលជីវិតទាំងមូលរបស់គេត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យដើម្បីហ្វឹកហាត់គ្រូពេទ្យហាមឃាត់ការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់។ ហើយប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអ្នកទស្សនាភាគច្រើនទៅកាន់ក្លឹបហាត់ប្រាណនិងក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទស្សនៈរបស់អ្នកជំនាញត្រូវបានបែងចែក។ ពីមុនវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឈឺក្បាលច្រមុះនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលមានជំងឺផ្តាសាយអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់បាន។ រាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយរួចទៅហើយក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺ, បន្ទុកបន្ថែមទៅគាត់ទៅអ្វីនោះទេ។ អ្នកឯកទេសផ្សេងទៀតជឿជាក់ថាកីឡាកំឡុងពេលត្រជាក់ (ការហ្វឹកហាត់តាមរបៀបធម្មតា) នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការងើបឡើងវិញតាមមធ្យោបាយណាមួយទេ: វានឹងមិនថយចុះនោះទេប៉ុន្តែវានឹងមិនពន្លឿនវាទេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានរួបរួមគ្នាក្នុងរឿងមួយ - សកម្មភាពរាងកាយកំឡុងពេលសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ត្រូវបានបដិសេធមិនឱ្យដាច់។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងទម្រង់ទម្ងន់ស្រាល។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលឈឺសូមនិយាយថាក្នុងកំឡុងពេលម៉ោងវាល្អប្រសើរជាងការកំណត់វាដល់ 40 នាទី - មួយម៉ោង។

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ ARVI ធ្ងន់ធ្ងរ

ខាងលើយើងបានឆ្លើយសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការលេងកីឡាជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាជំងឺនេះគឺខុសគ្នា។ ហើយប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតអះអាងថាអ្នកមានជំងឺគ្រុនផ្តាសាយអ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យបានជាសះស្បើយពេញលេញ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលជំងឺគ្រុនផ្តាសាយគឺជាផលវិបាកដែលអាចធ្វើទៅបាន, រួមទាំងសួត, តម្រងនោម, បេះដូង។ រាងកាយនិងដូច្នេះព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺនេះផ្តល់ឱ្យវាទាំងអស់កម្លាំងហើយជឿខ្ញុំឥឡូវនេះគាត់មិនត្រូវបានរហូតដល់ការបណ្តុះបណ្តាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីទទួលយកថ្នាំអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតិចឬច្រើនរីករាយ។ បាទនិងទិដ្ឋភាពសីលធម៌នៃសកម្មភាពនេះអ្នកមានជំងឺដែលអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការចម្លងអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណព្រោះកន្លែងសម្រាប់កីឡា (ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្ទះនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក) ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាសាធារណៈ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានជម្ងឺ: តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីឱ្យបានឆាប់ជាងមុន?

ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ច្រមុះ "ហូរ" ប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់លុបចោលការធ្វើដំណើរទៅសាលប្រជុំទេ។ ក្នុងករណីនេះ, អ្នកគួរតែចងចាំថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 40-50% ។ បញ្ហានេះពាក់ព័ន្ធទាំងពេលវេលានៃការកាន់កាប់របស់វាហើយរាងកាយផ្ទុកខ្លួនពួកគេ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាត - អ្នកគួរផឹករាល់ 10-15 នាទីវានឹងបង្កើនការបែកញើសនិងជួយទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការផ្ទុកអ័រប៊ីក - រត់លើផ្លូវ, ការហាត់ប្រាណជំហាននិងដូច្នេះនៅលើ។ យូហ្គានិងការអូសបន្លាយត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ប៉ុន្តែការសាប់ដំបៅនិងហឹង្សាយ៉ាងខ្លាំងត្រូវបានទុកអោយល្អជាងមុនសម្រាប់ពេលក្រោយ - អ្នកនៅតែមិនឈានដល់សូចនាករនៃកម្លាំងដែលអ្នកមានមុនពេលមានជំងឺ។ ដូច្នោះហើយស្ទើរតែទាំងអស់អាចលេងកីឡាដោយមានជំងឺផ្តាសាយប៉ុន្តែអ្នកគួរតែធ្វើវាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ថ្នាក់រៀនក្នុងកំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ

នៅពេលមន្ទីរពេទ្យរបស់អ្នកត្រូវបានបិទអ្នកអាចត្រលប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណវិញហើយចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះមានចំណុចជាច្រើន។ ដំបូងរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែទន់ខ្សោយហើយកំណត់ត្រាទាំងនោះដែលអ្នកកំណត់មុនជំងឺនេះអាចរត់បានយ៉ាងងាយស្រួល 15 គីឡូម៉ែត្រនៅលើផ្លូវឬរុញរបារ 100 គីឡូក្រាមឥឡូវនេះអ្នកទំនងជាមិនស្ថិតនៅលើស្មាទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យវិលត្រឡប់ទៅការលេងកីឡាបន្តិចម្ដងៗហើយទីបំផុតបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍នឹងមានការជាសះស្បើយពេញលេញនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងអាចធ្វើម្តងទៀតនូវកម្មវិធីដែលត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលមានជំងឺ។ កីឡាបន្ទាប់ពីភាពត្រជាក់ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប - និងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែមកសាលនិងសម្រាប់អ្នកដែលបានចូលរួមនៅក្នុងឆ្នាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាច ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលឆាប់រហ័ស។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសលើអាហារបំប៉ន: ផឹកវីតាមីនបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនថែមទាំងសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិច។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលអ្នកមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

អ្វីដែលកីឡាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ដោយបានពិចារណាអំពីគំនិតផ្សេងៗរបស់អ្នកជំនាញថាតើវាអាចលេងកីឡាសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយទេយើងក៏នឹងប្រាប់អ្នកអំពីការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជួយមិនឱ្យឈឺទៀតទាល់តែសោះ។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃតំបន់សម្បទាដែលថានេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលើកកំពស់សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ:

• ថ្នាក់យោគៈ;
• ការហាត់ប្រាណ
• ពង្រីក - ធម្មតា stretching;
• តៃបូ - ហ្វឹកហាត់ aerobic ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាមួយធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុន oriental;
• តៃជី - ប្រភេទ កាយសម្បទាចិន ដែលគ្រប់លំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយឺតនិងរលូន។ ប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះមិនមានការកំណត់អាយុនិងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
• ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកកៅស៊ូ - ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹក។

ការចូលប្រឡូកក្នុងការហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងពង្រឹងសុខភាពអ្នកហើយប្រហែលជាភ្លេចពីជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ប្រជាជននៅប្រទេសរុស្ស៊ីដែលជារៀងរាល់ឆ្នាំជាក់ស្តែងក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងាមានរោគរាតត្បាតនៃជំងឺទាំងនេះ។

បន្ថែមសកម្មជីវសាស្រ្ត

ជាការពិតណាស់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកវីតាមីនណាមួយបន្ទាប់ពីជំងឺ។ ជម្រើសរបស់ពួកគេគឺធំធេងណាស់។ ប៉ុន្តែមានថ្នាំកីឡាដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីជំងឺនេះ។ ឧទាហរណ៍ L-carnitine ។ បន្ថែមលើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលគេស្គាល់ (យើងនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់) សារធាតុនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ នោះគឺការលេប L-carnitine បន្ទាប់ពីជំងឺនេះនឹងជួយដល់គ្រប់កោសិកានៃខ្លួនរបស់អ្នកនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការដកស្រង់នៃ Echinacea គឺ immunostimulant ធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពល។ យកវា 1 ប់ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ង។ ទិញគ្រឿងញៀនអាចនៅក្នុងឱសថស្ថានវាមានតំលៃថោក - ប្រហែល 40 រូបក្នុងមួយកញ្ចប់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងអត្ថបទដែលយើងបានពិនិត្យមើលថាតើអាចលេងកីឡាដោយមានជំងឺផ្តាសាយបានដឹកនាំគំនិតផ្តេសផ្តាសរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីរោគសញ្ញានៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ហើយនៅពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីបដិសេធវា។ យ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រេចចិត្តបន្តការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឯករាជ្យដោយផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយជាការពិតណាស់ក្នុងករណីណាមួយមិនឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមានគ្រុនក្តៅខ្ពស់ឬយកឈ្នះខ្លួនឯង។ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយបន្ថយដំណើរការព្យាបាលហើយជាលទ្ធផលមិនយូរមិនអាចបន្តថ្នាក់។