តើអ្វីទៅជាប្រូតេអ៊ីនដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ប្រភេទនិងវិធាននៃការចូលរៀន

សព្វថ្ងៃនេះប្រហែលជានឹងមិនរកឃើញនរណាម្នាក់ដែលមិនបានឮអំពី របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការអត់ឃ្លានយ៉ាងងាយស្រួលនិងធម្មជាតិ។ ទោះយ៉ាងណាវាមិនមែនជាការសម្ងាត់ថាប្រូតេអ៊ីនឬប្រូតេអ៊ីនគឺមានភាពខុសគ្នានិងរោងចក្រទឹកដោះគោ, សត្វ, និងគ្នានៃពួកគេមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់។ គោលដៅរបស់យើងនៅថ្ងៃនេះ - ដើម្បីកំណត់ថាប្រូតេអ៊ីនដែលល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ដូច្នោះហើយពីនេះអ្នកនឹងអាចសន្និដ្ឋានថាជាការធ្វើឱ្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នករបបអាហារដែលនឹងផ្តល់នូវរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់និងអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីកម្ចាត់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់បង្គរមួយ។

របបអាហារឬការលេងកីឡាធម្មតាអាហាររូបត្ថម្ភ?

នេះជាសំណួរដែលត្រូវបានកំណត់ជាញឹកញាប់ណាស់មួយ។ តើវាធ្វើឱ្យយល់ក្នុងការប្រើប្រាស់ពិសេស គោប្រូតេអ៊ីន, ប្រសិនបើមានមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានទទួលបានពីទឹកដោះគោផលិតផលសាច់ឬ? នៅលើដៃមួយ, វាជាការសមហេតុផលដើម្បីហេតុផល, ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃរបបអាហារកាឡូរីដំបូង។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនណាមួយ (សាច់, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) លើសពីនេះទៀតមានប្រូតេអ៊ីនមួយផ្សេងទៀតនិងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ថ្មីកាន់តែច្រើន, អាក្រក់វានឹងចូលទៅដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងណាមួយគឺខ្ពស់ជាងអាហារធម្មតាដែលមានន័យថាអ្នកអាចប្រើតិចជាងអាហារធម្មតា។ ដូច្នេះការនិយាយអំពីការដែលប្រូតេអ៊ីនគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, យើងបានមកដល់ការសន្និដ្ឋានថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសអាហារូបត្ថម្ភកីឡានិងជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេបានស្រាក្រឡុកល្អបំផុត។

ហេតុអ្វីបានជាប្រូតេអ៊ីនជួយ?

ចំណុចសំខាន់ណាស់ដែលចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយ។ ប្រូតេអ៊ីនអង្រួន - គឺសំណុំបែបបទនៃអាហារកីឡាដែលបច្ចុប្បន្ននេះបានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមសាធារណជនទូទៅនៃមហាជនមួយ។ នេះបានកើតឡើងដោយសារតែមានការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មកាន់តែច្រើនគោប្រូតេអ៊ីនដែលបង្ហាញក្រុមហ៊ុនសាងសង់រាងកាយបានលើកឡើង។ មនុស្សជាច្រើនចង់ឱ្យដូចគេឡើយហើយការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មបង្កើតចម្លើយសាមញ្ញ - ធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវស្ដើង។ ដូច្នេះថាតើវាគឺជាការពិតនិងដែលប្រូតេអ៊ីនគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ពិតជាសម្រកទម្ងន់ដោយការទទួលទានស្រាក្រឡុកពិសេស, អ្នកអាចធ្វើបាននោះទេតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការចាំបាច់។ ប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនជួយអ្នកនៅក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។ ទីពីរវាចាំបាច់ត្រូវតែកាត់បន្ថយការទទួលទាន caloric រួម។ ហើយនៅទីបញ្ចប់ត្រូវតែប្ដូរទៅបំបែកអាហារ, 5-6 servings ក្នុងមួយថ្ងៃបន្តិចម្តង។ ប្រូតេអ៊ីនឧ - នេះមិនមែនជាការធានានៃតួលេខស្ដើង, ប៉ុន្តែបានតែមួយនៃប្លុកអគារនៃផ្លូវទៅវាត្រូវបានសាងសង់ឡើង។

ប្រូតេអ៊ីនគឺមានយ៉ាងដូចម្តេច?

ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយ - វាគឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយរឿងនិទានស្រស់ស្អាត, ដែលមិនត្រូវបានកំណត់មកឱ្យក្លាយជាការពិត។ ជំនួស ប្រូតេអ៊ីនអង្រួន របបអាហារទាំងមូលមិនគួរជា, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញអនុសាសន៍ផឹកពួកគេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនោះអ្នកមានការយល់ច្រឡំ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកពិតជានឹងធ្លាក់ចុះមួយចំនួនជាក់លាក់នៃគីឡូក្រាមប៉ុន្តែការបំបែករំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងទទួលបានការពុលដែលមានឥទ្ធិពលដោយសារការផលិតផលរលួយ - ketosis ។ Deystovovat ចាំបាច់បើមិនដូច្នេះទេ។ អ្នកនឹងមានទៅលើរបបអាហារជាតិស្ករទាបជំនួសភាគច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿននេះ។ កាបូអ៊ីដ្រាត - គឺជាចម្បងថាមពល។ នៅពេលដែលវាបានក្លាយទៅជាតូចជាងមុន - សម្លឹងមើលទុនបម្រុងរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវរក្សាប្រូតេអ៊ីននេះជាសម្ភារៈអគារហើយពុះវាទៅពេលយូរណាស់, យើងត្រូវតែចំណាយពេលយ៉ាងច្រើននៃថាមពល។ ជាតិខ្លាញ់ - គឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ថាមពលដូច្នេះនៅក្នុងកន្លែងដំបូងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវលេងកីឡា? ការខ្ជះខ្ជាយថាមពល, ទិញដែលអ្នកទទួលបានម្ហូបអាហារនិងឧត្ដមគតិ, តូចមួយច្រើនជាងទទួល។ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានពន្លឿនក្នុងករណីនេះថាជាការងើបឡើងវិញប្រូតេអ៊ីនគឺសម្រាប់ថាមពល។

និងជាថ្មីម្តងទៀតចោទជាសំណួរស្របច្បាប់។ យើងបរិភោគ, រថភ្លើងតិចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយូរជាងនេះដោយសារតែទម្ងន់នេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បន្ទាប់មកហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការប្រូតេអ៊ីនតើ? ការពិតគឺថាស្រាក្រឡុកនេះ - ប្រូតេអ៊ីនប្រមូលផ្តុំខ្ពស់ដែលត្រូវបានរំលាយភ្លាម។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់និងពីរបបអាហារធម្មតាអ្នកមិនអាចតែងតែទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះមកជួយក្រឡុកនេះ។ ពួកគេបានយ៉ាងលឿន saturate រាងកាយហើយដោយសារតែពុះនៃប្រូតេអ៊ីននេះគឺមានរយៈពេលយូរ, អារម្មណ៍នៃការ satiety មួយដែលនឹងបន្តរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ នៅក្រឡុកកាឡូរីដូចគ្នានេះដែរគឺមានជាធម្មតាទាបដោយសារតែការទៅមាតិកាជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។

បំបាត់ជំនឿនេះ

មុនពេលដែលអ្នកចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអ្វីដែលប្រូតេអ៊ីនគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ចូរយើងចាំថាអ្វីដែលជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយតស៊ូបំផុតនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានចាត់ទុកជាមួយអាណាឡូកនៃការប្រើថ្នាំ steroid, ស្ត្រីជាច្រើនភ័យខ្លាចថាសាច់ដុំនឹងកើនឡើងពីវា។ គ្មានអ្វីដូចសាច់ដុំក្នុងរាងកាយរបស់យើងកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះដោយខំប្រឹងរាងកាយនិងពីធ្ងន់ណាស់, ដែលមានដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការនៃជាលិកាសាច់ដុំទទួលរាប់ពាន់នាក់របួសខ្នាតតូច។ បន្ទាប់មករាងកាយត្រូវបានកសាងសាច់ដុំរបស់ពួកគេប្រូតេអ៊ីននិងការកើនឡើងធំ។ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ពីប្រូតេអ៊ីនអ្រងួននឹងកើនឡើងផងដែរនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នក, ប្រសិនបើអ្នករក្សាទុករបបអាហារខ្ពស់កាឡូរីនិងមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នោះគឺជា, សូម្បីតែប្រសិនបើរបបអាហារមានតុល្យភាពផឹកគោប្រូតេអ៊ីននិងរក្សាថាមពលនេះបានអះអាងនោះវានឹងប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់។

យើងប្រៀបធៀបប្រភេទផ្សេងគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន

ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងតំបន់នេះ។ យើងនឹងមិនទៅចូលទៅក្នុងសេចក្ដីលម្អិតរបស់ពួកគេនិងផ្តល់ឱ្យតែលទ្ធផល។ គោលដៅគឺដើម្បីកំណត់ ដែលមានប្រូតេអ៊ីនគឺល្អបំផុត សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬក្មេងស្រីម្នាក់បុរសម្នាក់ដោយសារតែសំណួរដូចជានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះឈរច្រើន។ ដូច្នេះបួនក្រុមនៃមុខវិជ្ជាសិក្សាបានចូលរួមក្នុងទ្រង់ទ្រាយធំ។ ជាដំបូងខ្ញុំបានព្យាយាមសម្រកទំងន់តាមរយៈការទៅរបបអាហារនិងឈើទីពីរទៅក្នុងរបបអាហារនិងការប្រើ ប្រូតេអ៊ីន casein, ទីបី - សណ្តែក, និងទីបួន - ប្រូតេអ៊ីន whey ។ សូមនិយាយបន្តិចបន្ថែមទៀតអំពីគ្នានៃពួកគេហើយបន្ទាប់មកធ្វើបទបង្ហាញពីលទ្ធផល។

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែក

ផលិតពីសណ្តែកសៀងវានិងនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃទៀត, គាត់មានផលប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងតម្លៃ។ ការគិតលើអ្វីដែលប្រូតេអ៊ីនល្អគួរជ្រើសរើសរបបអាហារក្នុងកន្លែងដំបូងមិនគួរថ្លឹងទម្ងន់ការចំណាយនិងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែក ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់គឺចង់តិចជាងប្រភេទដទៃទៀតនោះទេព្រោះវាមានជីវអត្ថិភាពប្រកបទាប។ ទឹកអាស៊ីតអាមីណូដែលជាសមាសភាពក្រីក្រ។ នោះគឺជាការទទួលស្វាគមន៍នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកគឺជាការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតាមួយ។ ដូចជាប្រភេទផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនវាមានអាណាឡូកចម្រាញ់ - សណ្តែកនៅដច់ដោយឡែកប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់នេះវាគឺជាចង់ប្រើវា។

ប្រូតេអ៊ីន whey

យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅវា, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែស្វែងរក, ប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនគឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ការរួមភេទកាន់តែខ្លាំងត្រូវបានតម្រង់ទិសមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទៅទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងច្រើនជាងក្មេងស្រី, ជាមួយនឹងកំណត់ត្រានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាប្រភេទសាមញ្ញបំផុតនៃល្បាយប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យវាចេញពីប្រូតេអ៊ីន whey នេះ។ វាគឺជាផលិតផលនេះមានសកម្មភាពជីវសាស្រ្តខ្ពស់។ ទឹកអាស៊ីតអាមីណូដែលជាសមាសភាពនៃប្រូតេអ៊ីន whey គឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់មនុស្ស។ ដោយសារតែនេះវាជាការល្អបំផុតសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំនិងការការពារសាច់ដុំគឺប្រូតេអ៊ីន whey សមរម្យក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, សួរគ្រូសម្បទាមួយ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើស hydrolyzed មួយ នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែក។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការរៀបចំរបស់ខ្លួននៃម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនឱ្យញែកចេញពីគ្នា, វាជួយសំរួលការងាររបស់ក្រពះ, ហើយជាលទ្ធផលសាច់ដុំត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ស្ទើរតែភ្លាម។ កាឡូរីទាបត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការពិតដែលថាសមាសភាពនោះគឺមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

casein

ទីបំផុតយើងបានចូលមកយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនក្មេងស្រីសម្រកទម្ងន់។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកជំនាញចំណីអាហារនិងគ្រូសម្បទាព្រមទាំងលទ្ធផលនៃការសិក្សាខាងលើនេះបានបង្ហាញថាជម្រើសនេះគឺ casein ល្អឥតខ្ចោះ។ វាត្រូវបានធ្វើពីឈីក្រុម Fulham និងរំលាយរយៈពេលយូរ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានទាំងស្រុងបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលនឹងផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីទប់ទល់នឹងសូម្បីតែរបបអាហារតឹងរឹងត្រឹមត្រូវមួយ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាយើងកំពុងនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់, មិនមែនការជ្រើសរើសសាច់ដុំសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ casein សមយ៉ាងលំបាក។ ដូច្នេះយើងបានឆ្លើយសំណួរអំពីអ្វីដែលប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់នេះ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកចម្រុះមួយទាំងមុនឬបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ សូមចងចាំថារាងកាយអាចស្រូបយកមិនលើសពី 40 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននៅពេលតែមួយ, ដូច្នេះសម្រាកបទដ្ឋានថ្ងៃទាំងអស់សម្រាប់ការដងច្រើន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកចំនួនបួនដងនៅលើ 40 ក្រាមពីរដង 80 ថាមពលនៅពេលដែលវាគួរតែជាប្រភាគមួយ, ដើម្បីឆ្លងទាំងស្រុងលើអ្រងួនប្រូតេអ៊ីនមួយមិនអាច។ អាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានផលិតផលធម្មតា, ដោយមានករណីលើកលែងនៃកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារពេលយប់ហើយបន្ទាប់មកស្រវឹងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងផ្តល់ឱ្យប្រូតេអ៊ីននៃការ satiety មួយអារម្មណ៍និងការការពារប្រឆាំងនឹងការវាយឆ្មក់ពេលយប់ចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយ។