តើអ្នកចង់មានរាងស្រឡូន? ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រើសម្រកទម្ងន់។ ជំហានដំបូងដើម្បីតួលេខស្រស់ស្អាត

ទោះបីជាមានច្រើនក្រៃលែងនៃរបបអាហារដែលមានស្រាប់និងប្រព័ន្ធដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់, ការឡើងទម្ងន់មិនចង់ចាកចេញពីម្ចាស់របស់ពួកគេ។ ហេតុអ្វីបានជា? សូមឱ្យយើងចាកចេញពីឡែកករណី idlers ដែលកំពុងព្យាយាមឆ្លាតដោយខ្លួនឯង (ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីប្រាំមួយនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនអាចត្រូវបានបរិភោគនិងបន្ទាប់ពីប្រាំពីរ, លួច - សូម) ដូច្នេះ persona បន្ទោសខ្លួនឯង។ ចូរនិយាយអំពីសមាជិកក្រីក្រអ្នក (អ្នកដែលដឹង, ប្រហែលជាអ្នកមានគ្រាន់តែមួយរបស់ពួកគេ) ដែលទោះបីកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការឧស្សាហ៍ព្យាយាមទាំងអស់មិនអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

ប្រហែលជាហេតុផលសម្រាប់ការធាត់លើសទម្ងន់ការប្រយុទ្ធមួយមិនបានសម្រេចនេះបានស្ថិតនៅក្នុងខ្វះអុកស៊ីសែន។ មនុស្សភាគច្រើនប្រើដកដង្ហើមទ្រូងរាក់ដែលមិនអាចបំពេញតម្រូវការរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាចាត់ទុកថាជាការត្រឹមត្រូវ ដកដង្ហើម diaphragmatic, គ្រាន់តែដកដង្ហើមដោយសារតែទារក, វាគឺជាវិធីនៃការដកដង្ហើមដែលមានប្រយោជន៍បំផុតមួយ។ នៅពេលដែលការយ៉ាងសកម្មដោយប្រើប្រាស់ដកដង្ហើម diaphragmatic សាច់ដុំបំបែកទ្រូងភាគថាសនិងមន្ទីរពោះបាន។ diaphragm ការបំផុសគំនិតរឹត, straightens និងជំរុញឱ្យគែម, និងសាច់ដុំពោះតានតឹងនិងប៉ោងដូចជាគ្រាប់បាល់អតិផរណា។ ចាប់តាំងពីទំហំនៃការកើនឡើងសួត, ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គឺអាចដកដង្ហើមដោយអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបាន diaphragm បន្ធូរនិងផ្លូវកោងនិងសាច់ដុំពោះតានតឹងនិង "លាក់" នៅក្នុងឆ្អឹងជំនីរសមត្ថភាពសួតកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយទៅជារួចផុតពីកាបូនឌីអុកស៊ីត។

នៅពេលដែលដកដង្ហើមនៅក្នុងវិធីនេះរាងកាយ (ជាពិសេស ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម) កំពុងធ្វើការនៅពេញសមត្ថភាព, ហេតុដូច្នេះហើយដំណើរការសម្រកទម្ងន់មិនយកជាយូរមកហើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

នៅពេលអុកស៊ីសែនចូលក្នុងរាងកាយក្នុងបរិមាណមានកំណត់, ថាមពលមិនអាចត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានទំហំធំ, ហេតុដូចនេះហើយជាផ្នែកមួយដែលមិនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការកត់សុីនៃជាតិស្ករនិងភាគហ៊ុនរបស់ខ្លួន (ជាតិខ្លាញ់) ដែលវានឹងត្រូវបានប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានអុកស៊ីសែន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងអំឡុងពេលអុកស៊ីតកម្មខ្លាញ់ខំប្រឹងរាងកាយសកម្មនឹងប្រព្រឹត្តតែបន្ទាប់ពី 30 នាទីពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានិងដរាបណាទុនបម្រុងថាមពលដើម្បីប្រើស្ករពីថ្លើម។

ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងបច្ចេកទេសការដកដង្ហើម diaphragmatic រៀនដែលនឹង saturate រាងកាយជាមួយអុកស៊ីសែន។ នៅលើការដកដង្ហើម diaphragmatic, ការអនុវត្តន៍វេជ្ជសាស្រ្តនិងប្រព័ន្ធជាច្រើនដែលមានមូលដ្ឋាននៅសុខភាព។ ឧទាហរណ៍វាដកដង្ហើម diaphragmatic មូលដ្ឋានទូទៅមួយដែលសព្វថ្ងៃប្រព័ន្ធសមស្របមួយសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយនិងតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនរបស់ខ្លួនជា Bodyflex ។

បើយោងទៅតាមច្បាប់ Bodyflex ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអតិបរមា (ពោលគឺការសម្រកទំងន់និងធ្វើឱ្យរាងកាយអាចបត់បែនបាន) វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមប្រាំឆាក។

1. exhale តាមរយៈមាត់។

2. ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

3. ការពេញលេញដែលមានឥទ្ធិពលតាមរយៈដង្ហើមចេញមាត់។

4. កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

5. សម្រាកនិងដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។

ចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដង្ហើមនៃយូហ្គា។ នៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងនេះគឺជាការបន្ថែមធ្ងន់ធ្ងរដល់ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុករាំតាមចង្វាក់។ បច្ចេកទេសសម្រាប់ការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចប្រែប្រួលបន្តិចដោយអាស្រ័យតាមប្រព័ន្ធជាក់លាក់ (Bodyflex យោហ្គា oksisayz, ដកដង្ហើមអនុវត្ត Strelnikovoj et al ។ ), ប៉ុន្តែពួកគេមានគោលបំណងទាំងអស់នៅតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនអតិបរមាដែលបានកើតឡើងដោយសារតែការដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការរៀនបានពិន្ទុគន្លឹះ

ការលេងកីឡាគឺនៅលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដង្ហើមចេញនិងដង្ហើម - ក្នុងកំឡុងពេលសំរាកលំហែ។

នៅក្រោមកាលៈទេសៈនោះទេអ្នកគួរតែសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកតាមរយៈកម្លាំង។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ដើម្បីនាំយកខ្លួនគេទៅវិលមុខពេលដែលរោគសញ្ញាដំបូងនៃវិបត្តិគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់ការផ្ទុកនិងការវិភាគកំហុសរបស់ពួកគេ។

ចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសម្រកទំងន់ដែលអ្នកត្រូវការនៅលើពោះទទេ។

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមប្រើប្រាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុត, ផ្លាស់ប្តូរទៅសមយុទ្ធស្មុគស្មាញដែលបានធ្វើឡើងជាបន្តបន្ទាប់។

ឧទាហរណ៍បច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនិងសំអាតដង្ហើម។ វាមាននៅក្នុងការយកចេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះ:

• បីដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុវត្ត 10 វដ្តនៃការឡើងវិញការដកដង្ហើម (នៅលើរាប់ចំនួនបួនដង្ហើមជ្រៅ + + នៅលើគណនីបួននាក់កាន់ដង្ហើម + + របស់អ្នកនៅលើការរាប់ដង្ហើមចេញស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេលបួន) ។ តម្រូវការចាំបាច់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ;
• បីដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុវត្តជាមួយដង្ហើមលាងសម្អាត។ វាគឺដូចគ្នាទៅនឹងមុនមួយ, លើកលែងតែដង្ហើមចេញ: ជាមួយនឹងកម្លាំងខ្យល់ exhaled តាមរយៈបបូរមាត់ដែលបានបង្ហាប់យ៉ាងតឹងរឹងដែលមាននៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនិងគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនប្រើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម ក្នុងការធ្វើការជាមួយកុមារនិងមនុស្សចាស់ប្រសិនបើមិនមានអនុសាសន៍ពេទ្យ។

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តា

ខាងក្រោមនេះគឺលំហាត់ប្រសិទ្ធិភាពណាស់, ប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃរបស់ពួកគេនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវដ្តនៃការបច្ចេកទេសពិសេសមួយដែលលើកកំពស់សុខភាព (ដូចជាយូហ្គាឬ Bodyflex) នេះ។ ក្នុងពេលនេះយើងរៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, ដែលជាជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់តួលេខស្ដើងនិងរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ដាក់សៀវភៅនេះគឺមិនធ្ងន់ណាស់នៅលើក្រពះ។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមរាក់ exhale, ព្យាយាមតាមតែអាចធ្វើដើម្បីជម្រះសួតនៃខ្យល់ផងដែរដែលបានចូលរួមសាច់ដុំពោះ: ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្រពះនិងមានអារម្មណ៍ថាមានរបៀបដែលវាស្ថិតក្នុងការឆ្អឹងខ្នង។ នៅក្នុងសៀវភៅនេះវាហាក់ដូចជាបរាជ័យនៅក្នុងក្រពះ។ ស្រូបតាមច្រមុះយ៉ាងខ្លាំងនោះអតិបរមាបំពេញសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្យល់និងបំប៉ោងពោះ។ នៅក្នុងសៀវភៅនេះនឹងកើនឡើង។ យ៉ាងខ្លាំង exhale និងទាញក្រពះរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រាំឬប្រាំមួយដង។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍វិលមុខតិចតួចថាជាការពិន័យ: រាងកាយត្រូវបាន saturated ជាមួយអុកស៊ីសែន (!) វាត្រូវបានចាត់ទុកផងដែរថាបំណងប្រាថ្នាធម្មតាដើម្បីជម្រះបំពង់ករបស់គាត់: ទឹករំអិលទ្រឹងនៅក្នុងសួតចេញមកក្រៅ។

នៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការខណៈពេលដែលនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូននេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណការ៉េ។ សម្រាប់ជារៀងរាល់បួនគណនីសម្តែងមួយដង្ហើមជ្រៅ - កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក - ដកដង្ហើមចេញ - ដង្ហើមកាន់កាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីនាទី។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់នៅក្រោមការតានតឹងនិងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

បញ្ហាសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់បុរសម្នាក់ស្តើងរីកលូតលាស់ - សំណួរនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៅទៀតសារៈសំខាន់នៃដំណើរការនេះគឺជាការមិនមានច្រើននៃការប្រើប្រាស់អាហារមានសុខភាពល្អតែប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែនៅក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រា។ នៅក្នុងទូទៅ, ល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍម៉ឺនុយ (ដោយមានជំនួយពីគ្រូពេទ្យ) និងអនុវត្តតាមវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យកនៅលើអាហារូបត្ថម្ភរូបមន្តអាវុធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (វាជាប្រធានបទសម្រាប់អត្ថបទមួយផ្សេងទៀត, ដូច្នេះនិយាយពីវានៅក្នុងការចែក), ចានបានរៀបចំបើយោងតាមរូបមន្តដូច្នេះ, យកទៅក្នុងគណនីតម្រូវការរបស់ slimming រាងកាយ, ហើយដូច្នេះគឺមានធាតុដែលបានបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការទទួលបានភាពសុខដុមរមនាដែលអ្នកចង់បាននោះ។

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យ។ ប៉ុន្ដែមិនភ្លេចអំពីរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះអាចនាំតួលេខនៅក្នុងលំដាប់, និងមិនមែនយ៉ាងហោចណាស់, ដើម្បីធម្មតាការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធក្នុងរាងកាយ។