តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះនៅ 7 គីឡូក្រាម: ម៉ឺនុយរបបអាហារ, និងអនុសាសន៍

ក្នុងនាមជា នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះក្នុងការសម្រកទំងន់ 7 គីឡូក្រាម? នៅក្នុងវិធីមួយចំនួនវាគឺសាមញ្ញណាស់។ ទំងន់នៃមនុស្សម្នាក់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនតាមរយៈការម្ហូបអាហារនិងភេសជ្ជៈ, និងរបៀបជាច្រើនត្រូវបានចំណាយ (ដុត) សម្រាប់មុខងារត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសំខាន់ណាស់ទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើចំនួនកាឡូរីស្មើចំនួននៃអតិថិជន, ទម្ងន់នេះគឺមានស្ថេរភាព។ ដូច្នោះហើយពួកគេបានប្រើប្រាស់បាន (ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់នេះមិនបង្កើន), នេះកាន់តែច្រើនឡើងទម្ងន់នោះទេ។ កាឡូរីដែលលើសជាតិខ្លាញ់និងការបម្លែងទៅរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយ។ បាត់បង់ទំងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដែលអាចធ្វើបានប្រសិនបើដើម្បីជាការទទួលទានអាហារតិចជាងអ្នកគ្រប់គ្រងក្នុងការចំណាយ។ ទំងន់ចាប់ផ្តើមថយចុះខណៈដែលរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើហាងលក់របស់ខ្លួនសម្រាប់ថាមពលជាតិខ្លាញ់ច្រើនទៀត។

ឱនភាពកាឡូរី

សម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ, អ្នកត្រូវការ ឱនភាពកាឡូរី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននេះ? វាអាចហាក់ដូចជា trite, អ្នកត្រូវការបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីទាបមានសុខភាពល្អនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មួយគីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់មានចំនួនប្រមាណ 7000 កាឡូរី។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយម៉ោងអាចដុតអំពី 600-800 ខ្លាំងកាឡូរី។ ការសម្តែងការគណនាសាមញ្ញយើងអាចនិយាយបានថាបានតែដប់ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកអាចបាត់បង់ 10 ថ្ងៃនៃកីឡាសកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ទំងន់គួរទៅយឺត។ ការសម្រកទម្ងន់បានច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកអាចបាត់បង់សាច់ដុំជាជាងការមានជាតិខ្លាញ់។ ការកាត់បន្ថយទំងន់បែបនេះគឺមិនមានស្ថេរភាព, ដូច្នេះជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងជាមធ្យមពី 0,5 ទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជារៀងរហូត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះនៅ 7 គីឡូក្រាម? មនុស្សមួយចំនួនបានបាត់បង់ទំងន់តាមរយៈការ របបអាហារតឹងរឹង សម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅពេលដែលរបបអាហារនេះគឺមានជាង, ពួកគេជាញឹកញាប់ត្រឡប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំចាស់របស់ពួកគេនិងជាមួយនឹងពួកគេត្រឡប់មកវិញនិងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ កង្វះនៃរបបអាហាររយៈពេលខ្លីជាអ្វី? ការពិតដែលថាពីរបីថ្ងៃរាងកាយមិនអាចទទួលបានប្រើដើម្បីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងអំពើល្អដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងពេលវេលា។ ដូច្នេះប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរវិធីនិងនៃជីវិត, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើវាក្នុងរយៈពេលវែង។ របៀបរស់នៅមានរួមបញ្ចូលទាំងអាហារនិងភេសជ្ជៈ, គុណភាពនៃអាហាររបបអាហារនិងចំនួនទឹកប្រាក់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។

ការលើកទឹកចិត្តគឺជាកត្តាសំខាន់

សម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរខែឬតិចជាងនេះខណៈពេលដែលការរក្សាបាននូវលទ្ធផលសម្រេចបាននោះអ្នកត្រូវតែមានការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់, ថាពិតជាខិតខំដើម្បីកែលម្អការគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃជីវិត។ ផែនការសម្រកទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមការងារតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើមានគឺជាបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងមានការយល់ដឹងថាការលើសទម្ងន់និងធាត់ជាបញ្ហាពិតប្រាកដនិងបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពមួយ។ គន្លឹះមានប្រយោជន៍នឹងត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការសរសេរនៃហេតុផលដែលវាត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្វីកើតឡើង។ រក្សាបញ្ជីក្នុងចិត្តនេះថាជាឧបករណ៍ល្អសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត។

គោលបំណងនិងកាលវិភាគច្បាស់លាស់នៅប្រាកដនិយម

នៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការកំណត់ដោយខ្លួនឯងសម្រកទម្ងន់គោលដៅមួយច្បាស់លាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះដល់ 7 គីឡូក្រាម, 10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ? មនុស្សមួយចំនួនបានខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវ ទំងន់ល្អ បានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឃើញនូវថាមពល - ជារឿង capricious, ហើយប្រសិនបើអ្នកកំណត់ដោយខ្លួនឯងជាភារកិច្ចមិនអាចទៅរួចនោះទេ, ហើយបន្ទាប់មកមិនបានឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន, បន្ទាប់មកបានមកខកចិត្ត។ កាលវិភាគនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានភាពប្រាកដនិយម, មនុស្សគ្រប់គ្នាសូម្បីតែការទទួលបានជោគជ័យតូចជាងគេបំផុត, នឹងលើកទឹកចិត្តហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យផ្តល់ឱ្យឡើងឆាប់ពេក។ ផ្លូវជាយូរមកហើយរបស់ខ្លួនដើម្បីតួលេខល្អដែលអាចត្រូវបានខូចចុះចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន, ឧទាហរណ៍, អ្នកអាចកំណត់គោលដៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្រោយ 4-6 ។ នៅពេលដែលគោលដៅនេះសម្រេចបានវាអាចត្រូវបានកំណត់សម្រាប់មួយផ្សេងទៀត, ហើយដូច្នេះនៅលើ។

សម្រកទម្ងន់ស្ថេរភាព

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលលើសទម្ងន់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អនឹងមានការខាតបង់នៃសូម្បីតែ 5-10% នៃទំងន់ការចាប់ផ្តើមនេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ 100 គីឡូក្រាមនៃ 5-10 គីឡូក្រាមចោលនេះនឹងបង្កើតជាច្រើននៃចំណុចវិជ្ជមានដូចជាពន្លឺមួយ, បង្កើនសុខភាពទូទៅ, កង្វះនៃដង្ហើមដង្ហក់និងដូច្នេះនៅលើ។ សម្រកទម្ងន់នេះនឹងមានស្ថិរភាពនិងមានប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីសុខភាព, បើទោះបីជាវាមិនមែនជាទំងន់ល្អស្រឡាញ់ច្រើនបំផុត។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងខែកន្លងមកនេះ? ពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សដែលបានសម្រេចចិត្តទៅយកធ្ងន់ធ្ងរដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូនៃរាងកាយរបស់គាត់នេះជាច្បាប់មួយដែលពួកគេនិយាយថាគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេ។

យោងតាមផែនការទាំងអស់

លើសពីនេះទៅការកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ប្រាកដនិយមផងដែរនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍផែនការសកម្មភាពលម្អិតក្នុងគោលបំណងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថានឹងមានផលប៉ះពាល់ធំបំផុតនៅលើការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើដុំនំមួយដែលបានបរិភោគនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ផែនការនេះគួរតែធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន, ការកាត់បន្ថយវាជាការមានអារម្មណ៍រីករាយទៅពីរដងមួយសប្តាហ៍មួយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើរឿងជាបណ្តើរដោយគ្មានការចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ, ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកបានឃាត់ខ្លួនអ្នកទៅបរិភោគសូកូឡាសម្រាប់ទាំងអស់, វានឹងក្លាយជាផលិតផលស្វែងរកបន្ទាប់ពីច្រើនបំផុត។ ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាជាផ្លែឈើហាមឃាត់នេះគឺតែងតែផ្អែម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឆ្ងាញ់និងពេលខ្លះអាចមានលទ្ធភាពបរិភោគដុំក្នុងមួយថ្ងៃ (មិនមែនជាក្រឡាទាំងមូល!), បន្ទាប់មកអ្នកអាចកាត់បន្ថយការឃ្លានជាបណ្តើរសម្រាប់ផ្អែមះថាក់។ ជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានជំនួសផ្អែមដែលគ្មានប្រយោជន៍ (ស្ករគ្រាប់, ខូគី, នំ, ល) មានប្រយោជន៍ (ផ្លែឈើនិង berries) ។ ក្នុងករណីនេះសំណួរកើតឡើងដោយមានកិតើ, ចាប់តាំងពីសូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផ្លែប៉ោមបីជំនួសឱ្យមួយះថាក់ពីវាមិនមែនថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយថា, ឧទាហរណ៍, អំពីនំ។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែរបបអាហារ: បាត់បង់ទំងន់ 7 គីឡូក្រាមសម្រាប់ខែនេះអាចនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យជំហានតូចបន្តិចម្តងផ្លាស់ប្តូរលើសពីការទទួលស្គាល់វិធីនៃជីវិត។

រូបតថមមួយអង្គទ្រង់ផ្ទាល់

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីតាមដានរបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានរក្សាការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយថតអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបរិភោគនិងភេសជ្ជៈព្រមទាំងអាហារ។ វាត្រូវការដើម្បីរួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាង, សូម្បីតែខាំតូចជាងគេបំផុត។ សប្តាហ៍ក្រោយមកកំណត់ត្រាអាចត្រូវបានវិភាគឯករាជ្យឬទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជីវជាតិមួយ។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ទាំងអស់គុណវិបត្តិដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានលុប។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបរិភោគកាឡូរីតិចជាងវាបាននៅក្នុងរបបអាហារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

ដំបូន្មាននៅលើអាហារូបត្ថម្ភ

• ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគប៉ុន្តែមិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយគ្មានការរើសអើង។ អាហារគួរមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។
• របបអាហារជាតិសរសៃនិងគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ (នំប៉័ងស្រូវសាឡី, អង្ករសំរូបនិងស្រូវសាលី pasta, oats, peas, សណ្ណកធញ្ញជាតិសណ្តែកផ្លែឈើបន្លែ) ។
• ដាក់កម្រិតការបរិភោគអាហារមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានតម្លៃដូចជាសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់, ឈីស, ទឹកដោះគោទាំងមូល, អាហារចៀន, ប៊ឺនិងដូច្នេះនៅលើ។
• របបអាហារដែលល្អបំផុតសាច់ - គឺសាច់មាន់មួយ។ Cook បានគួរមានដោយគ្មានការប្រេងអាចត្រូវបានដុតនំនៅក្នុង oven ឬនំប៉័ង។
• បានបំរើការជាមួយ mayonnaise ទេនិងប្រេង sunflower និងប្រេងអូលីវ, ជាតិខ្លាញ់ទាប Cream sour ឬទឹក lemon ។
• ជៀសវាងការឈរភេសជ្ជៈនិងអាហារដូចជាសូកូឡា, ស្ករគ្រាប់, ខូគី, នំ។ គ្រប់ទីកន្លែងដែលមានគឺជាផ្នែកមួយនៃជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់មួយដែលមានផ្ទុកទទេហើយក្រៅពីមានជាតិកាឡូរីច្រើន។ ការមានអារម្មណ៍រីករាយមួយភ្លែតនោះទេតែល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។
• វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារគួរតែជាអប្បបរមានៃការទទួលទានអាហារនិងអាហារសម្រន់ពីរបីមួយ, បើចាំបាច់
• រំលងអាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ ការតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាននាំឱ្យមានល្ងាចជាង។
• វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គនឹងជៀសវាងអាហារប្រៃនិង spicy ហួសហេតុ។ នៅពេលដែលការរៀបចំអាហារអំបិលដែលមានតម្លៃសម្រាប់ប្រាំនាទីរហូតដល់ឆ្អិន។
• 2-3 ក្នុងមួយសប្ដាហ៍អ្នកគួរតែព្យាយាមបរិភោគត្រីរួមទាំងជាតិខ្លាញ់ (herring, ត្រីស្បៃកាត្រីសាឌីនត្រីសាម៉ុង, ត្រីធូណា) ។

តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងខែកន្លងមកនេះនៅ 7 គីឡូក្រាម: ម៉ឺនុយរបបអាហារ 4 សប្តាហ៍

№1សប្តាហ៍

គោលបំណង: ដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការទទួលទានអាហារទៅជាប្រាំ (អាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់, អាហារថ្ងៃត្រង់, អាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាច) និងដើម្បីដកចេញពីម៉ឺនុយនៃផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ាអាហារ, នំ, នំ, សូដាផ្អែមនិងដូច្នេះនៅលើ) នោះទេ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់មួយ - ផ្លែឈើ។

№2សប្តាហ៍

គោលបំណងនៃសប្តាហ៍ដំបូងនេះត្រូវបានបន្ថែមទៅការដកសរុបនៃអាហារចៀនក្នុងប្រេងនិងខ្លាញ់សត្វទាំងអស់ (ប៊ឺ, ខាញ់, Cream) ។ ថ្ងៃនេះគួរបរិភោគបន្លែ 2 salads ។

№3សប្តាហ៍

បន្ទាប់គឺបោះបង់ចោលសាច់ខ្លាញ់ដោយជំនួសវាជាមួយនឹងត្រីនិងគ្រឿងសមុទ្រផ្សេងទៀតដើម្បីជំនួសមាន់ជើងសុដន់មាន់។ យើងត្រូវព្យាយាមឱ្យមានអាហារមួយពេលមិនលើសពី 250-300 ក្រាម។

№4សប្តាហ៍

ការរឹតបន្តឹងក្លាយជាកាន់តែច្រើន, វាអាចត្រូវបានបរិភោគតែតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានស្ករបបរ (សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក), ឈីក្រុម Fulham, ស៊ុត, ត្រីនិង salads បន្លែ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចបរិភោគមួយដុំតូចមួយនៃនំបុ័ងស្រូវសាឡី។ កាហ្វេនិងទឹកផ្លែឈើមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងជំនួសពួកវាជាមួយនឹងទឹកផ្លឈើទឹកនិងបន្លែ។ នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទិន្នផលនិងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកអាចបរិភោគស្ទើរតែអ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែសម្រាប់អាហារ "ទទេ" និងគ្រោះថ្នាក់ខណៈពេលដែលការគោរពរបបអាហារប្រាំតែមួយ។ ដំបូន្មានល្អដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលនឹងមិនផក្រពះ: ញ៉ាំមួយគួរតែមានទម្ងន់មិនលើសពី 200 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីនិងមិនលើសពី 300 ក្រាមសម្រាប់បុរស។

តាមក្បួនមួយរបបអាហាររយៈពេលខ្លី - វាគឺជាជំហានមួយត្រឡប់មកវិញ (បាត់បង់ទំងន់ដោយ 1 គីឡូក្រាម - 2 គីឡូក្រាមទទួលបាន) ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះនៅ 7 គីឡូក្រាម? ជាដំបូងអ្នកត្រូវមានការអត់ធ្មត់។ នៅលើដៃមួយ, វាហាក់ដូចជាយូរមកហើយ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតមួយខែ - វាមិនមែនដូចពេលយូររួចទៅហើយ។ ពេលខ្លះឆ្នាំនេះនឹងហោះហើរដោយ - អ្នកនឹងមិនសម្គាល់ឃើញ។ យើងអាចសន្មត់ពេលនេះជាជំហានរីកចម្រើន, ដែលនៅក្នុងពេលអនាគតនឹងនាំឱ្យមានទំងន់ល្អនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅនៅតែមាន។
នៅពេលនេះអ្នកមិនគួររំខានក្នុងការខំប្រឹងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង, ម៉ោងដើរមួយថ្ងៃឬដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អាងដើម្បីចាប់ផ្តើមដែលនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់នោះ។ ការសំខាន់បំផុតគឺការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃទម្លាប់ម្ហូបអាហារនេះ។ ម៉ឺនុយគួរតែមានតុល្យភាពនិងចម្រុះ។