ជំរុញការជាមួយជង្គង់ - វិធីងាយស្រួលក្នុងការជួប Chaturanga

ចាប់ផ្តើមភាគច្រើននៅក្នុងយោគៈ Ashtanga ដោយមានបំណងចិត្ដលោភលន់និងច្រណែនឈ្នានីសស្ងាត់សិស្សកម្រិតខ្ពស់នៅ, ដាក់នៅ Chaturanga Dandasane ជាយូរមកហើយក្តីសុបិន្តអំពីសាច់ដុំរឹងមាំដូចគ្នា។

ការសម្ងាត់នេះគឺសាមញ្ញ: អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយកំណែដែលងាយស្រួលក្នុងការដែលមានភាពទន់ខ្សោយសិក្សា, ដូច្នេះការច្របាច់ពីជង្គង់របស់គាត់ - ជម្រើសល្អបំផុត។ វានឹងក្លាយជាមធ្យមរវាង Ashtanga namaskar (ឥរិយាបថប្រាំបីពិន្ទុការគាំទ្រ), និងដោយផ្ទាល់ភាគច្រើន chaturanga ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជម្រើសនេះគឺសាកសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលចង់រក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរជាងនិងចុះខ្សោយដោយជំងឺឬការរងរបួសនោះទេប៉ុន្តែមិនចង់ទទួលយកការសម្រាកនៅក្នុងថ្នាក់រៀនមួយ។

តើអ្វីទៅជាក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការចេញ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាហើយនោះមានជើងត្រង់, បំពេញបន្ថែមកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើតែសំបកស្ថេរភាពសាច់ដុំនិងភ្លៅ។ មានការយល់ខុសថាការជំរុញការជាមួយជង្គង់អ្វីទេមានតែដៃធ្វើការងារមិនបានផ្តល់ឱ្យមួយ។ ជាការពិតនេះគឺជាការចូលរួមជាច្រើនទៀត:

• សាច់ដុំវែងនៃការត្រឡប់មកវិញ ;
• pectoral និង deltoid មុខ;
• triceps;
• កាសែតនេះ;
• សាច់ដុំភ្លៅជាពិសេស Quadriceps ដែលនិងនាំ;
• តង់ដុងតូចនិងសន្លាក់នៃដៃ;
• កំប៉ះគូថនិងសាច់ដុំភ្លៅផ្នែកខាងក្នុង។

ទីតាំងផ្ទះ

លុតជង្គង់ចុះ, ដាក់ពួកវាទៅទទឹងនៃដូងនេះ (មួយចំនួនបានដាក់ទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលត្រឹមត្រូវផងដែរ), ដុំដាក់នៅលើជាន់នៃសន្លាក់ស្មាទទឹងនិងបានរៀបចំឱ្យមានការរាបស្មើជាងស្មាដៃរបស់គាត់។ សម្រាប់ការរុញច្រានការបុរាណនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃម្រាមដៃ Chaturanga ដឹកនាំឆ្ពោះទៅមុខ, elbows ត្រង់ត្រឡប់មកវិញ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការប៉ះនៃដៃនិងរាងកាយប៉ុន្តែមិនដាក់កែងដៃនៅក្រោមរាងកាយ។ បញ្ឈប់ការត្រូវបានស្ថិតផងដែរនៅលើទទឹងនៃជង្គង់និងការចាកចេញពីជាន់នៅពេលនៃ curl នេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន?

នៅក្រោមអាងផ្ទុកខ្លួនវាផ្ទាល់, ដឹកនាំឆ្អឹងសាធារណៈដើម្បីផ្ចិតដើម្បីរឹតបន្តឹងក្រពះដើម្បីបង្ហាប់គូថនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញរក្សាកែងដៃបត់ផ្ទះល្វែងក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចូល។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale ង់ដៃរបស់អ្នក, អ្នកអាចត្រង់ជើងរបស់អ្នក, ហែកជង្គង់របស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ ជាថ្មីម្តងទៀតត្រឡប់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ពត់ដៃ - ហើយដូច្នេះនៅលើ។

នៅពេលដែលការជំរុញការជាមួយជង្គង់ក្នុងពេលតែមួយបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពត់បានពាក់កណ្តាលដៃនៃការដែលអាចធ្វើទៅបាន, មិនឱ្យផ្ទុកសាច់ដុំច្រើនពេកនិងការមានអារម្មណ៍ថាចលនានេះ, បន្ទាប់មកជាការដួលរលំញៀនដូចខាងក្រោម, ខណៈពេលដែលការធានាឱ្យបានតឹងរឹងដែលស្រោមជើងដែលមាននៅលើឥដ្ឋ, ត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់គឺសំប៉ែតនិងក្បាលដូចខាងក្រោមស្មានោះលិច មិនគួរ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយត្រូវបានធ្វើរហូតដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអាចធ្វើទៅបានចុងក្រោយ, ពាក្យផ្ទួនជាងបីអ្នកមិនគួរធ្វើខណៈពេលយ៉ាងប្រយ័ត្នប្រយែងតាមទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

អ្វីដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់?

ទាំងអស់ការការជំរុញ - ពីជង្គង់ឬជើងត្រង់ - តម្រូវការក្នុងការចែកចាយទម្ងន់រាបស្មើនៃរាងកាយនៅលើចំណុចនៃការគាំទ្រ, បន្ទាប់មកសន្លាក់កដៃមិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់និងសំបកកង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវពត់ត្រឡប់មកវិញនិងទៅផ្ទុកខុសទៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងថានៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាត។ សម្រាប់ការអូសទាញឆ្អឹងខ្នងអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្នមួយបន្ទាត់ត្រង់, កំពូលគួរតែត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក - Prim និងកុំភ្លេចដកដង្ហើមដកដង្ហើម - គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចលនានេះ។ កុំភ្លេចតាមដានការបញ្ចេញទឹកមុខនោះ - សាច់ដុំមុខទៅនឹងប៉ះពាល់គឺមិនចាំបាច់ទេ។

លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន

នៅពេលដែលចំនួននៃការរុញច្រានជាមួយជង្គង់ដើម្បីឈានដល់សញ្ញា 8-10, អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់: ធ្វើការជាមួយនឹងជើងជាប់គ្នា, ការព្យាយាមសម្រាប់ពីរបីវិនាទីដើម្បីស្នាក់នៅជាមួយអាវុធបត់, ការពិនិត្យមើលទីតាំងនៃចង្កេះនិងក្បាល - ជាបន្ទាត់ត្រង់ច្បាស់លាស់។ លើសពីពេលវេលា "គាំង" មានការកើនឡើងទោះបីជាដកដង្ហើមនៅពេលនេះ។

ដោយដឹងថាការទទួលបានជោគជ័យនោះគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅការខិតខំប្រឹងប្រែងនេះមានបំណងចង់ទទួលបាននូវរាងកាយរឹងមាំនិងស្ថិតស្ថេរយូរអង្វែងនឹងត្រួតពិនិត្យសុចរិតភាពនៃដំណើរការនេះ។ លទ្ធផលនៃការ - ស្រឡាញ់ Chaturanga Dandasana នឹងហាក់បីដូចជាមានអ្វីមួយ transcendental និង painfully ចេញពីការឈានទៅដល់មិនយូរទៀតទេ។ មួយរាងកាយ docile និងស្រស់ស្អាតនឹងបញ្ជាក់ត្រឹមត្រូវនៃផ្លូវនេះ។