តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងក្មេងស្រីលា? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិទ្ធិភាពនៅឡើយទេសាមញ្ញ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែស្វែងរកចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបមួយ ដើម្បីបូមឡើងលា ក្មេងស្រី, សូមអបអរសាទរ: អ្នកមាននៅលើវិធីរបស់អ្នកទៅជាស្រស់ស្អាត, តួលេខសូរសេម្លង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាការចាំបាច់ជាពិសេសនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកកំពុងបើកបរភាគច្រើនជាសុខស្រួលនោះទេ។ នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃតួរលេខរបស់អ្នកប៉ុន្តែផងដែរសម្រាប់សុខភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងគោលបំណងនេះ gluteal គឺល្អអាចមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងក្មេងស្រីលា?

ល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺនៅពេលជាមួយគ្នាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺពីម្សិលមិញ។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការដើម្បីធ្វើយកទៅក្នុងគណនីច្បាប់មួយសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ក្នុងអំឡុងជង្គង់អង្គុយមិនគួរទៅហួសពីកម្រិតនៃការបញ្ឈប់នេះ។ តែបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នក គូថស្រស់ស្អាត, ប៉ុន្តែត្រគាកនៅពេលដូចគ្នាមិនក្លាយជាកើនឡើងខ្ពស់។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់និងការដកដង្ហើម - យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

ការសួរគ្រូសម្បទាអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងក្មេងស្រីលា, អ្នកអាចទទួលដំបូន្មានដើម្បីធ្វើឱ្យការវាយប្រហារជាច្រើនទៀត។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនហើយបន្ទាប់មកធ្វើជើងមួយជំហានធំទៅមុខហើយអង្គុយចុះទៅជើងដែលនៅតែមាននៅក្នុងកន្លែង, ប៉ះជាន់ជាមួយជង្គង់របស់គាត់។ ខ្ញុំត្រូវការមួយ "popruzhinit" តិចតួចនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជើង 20-30 សួតគ្នា។ អ្នកអាចរៀបចំឱ្យពួកគេនៅលោតឡើង។ វាគឺជាការលំបាកបន្ថែមទៀត, ប៉ុន្តែមកដល់ពេលនេះដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។

កុហកនៅជាន់នៅលើពោះរបស់អ្នក, stretch ដៃរបស់អ្នកនៅតាមរាងកាយ។ ហើយឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញខូងអូសម្រាមជើងឡើងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍របៀបតានតឹង សាច់ដុំ gluteal នេះ។ ឈានដល់យ៉ាងហោចណាស់ 10-15 វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងក្មេងស្រីលាការសម្តែងនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។ ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, នៅសល់ជើងប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនគូទរបស់អ្នកឡើងនិងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះ។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយគ្មានការផ្ទុកបន្ថែម។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកនៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានប្រើដើម្បីធ្វើការងារនេះដាក់នៅលើដបពីរលីត្រពោះពោរពេញទៅដោយទឹកនិងការកាន់ដៃរបស់នាងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទំងន់បន្ថែមរួមចំណែកដល់ការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបូមសាច់ដុំ gluteal ។

ឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងលាស្រីស្អាត? នៅទីនេះអ្នកមានចម្លើយ: ដោយមានជំនួយពីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអាងទឹកនេះ។ អ្នកអាចពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូជាងការពិតដែលនៅក្នុងរបស់មួយ ប្រភេទនៃការរុករក កំពុងចូលរួមយ៉ាងសកម្ម glutes ។ លុននេះនិង breaststroke ។ អានតំណាងល្អបំផុតគឺក្លែងក្លាយនៃកង្កែបមួយ។ ចូរនឹកចាំអំពីទសភាគដែល ឆ្អឹងកងទាំងនេះ។ ធ្វើឱ្យចលនារាងជារង្វង់, ចាប់ផ្តើមពីជួរឈរទឹកដៃនិងជើងហើយ។ បាតនៅពេលដូចគ្នានេះគឺមានសកម្មដូច្នេះរឿងរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាឆាប់ស្រស់ស្អាតមួយដែលមានរាងមូល។

វិធីល្អមួយដើម្បីរឹតបន្តឹងការលានឹងត្រូវដើរ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនមែនជាធម្មតា (ទោះបីជាវាគឺជាការពិតផងដែរថាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់), ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីគូថនេះ។ គ្រាន់តែអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកជម្មើសជំនួសមុខ។ "ដើរ" នៅខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។

ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានគេកំពុងតែស្វែងរកការជំរុញសេដ្ឋកិច្ចដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដោយខ្លួនឯង, ដូច្នេះ របៀបបូមឡើងយ៉ាងលឿន ក្មេងស្រីលានេះនឹងមិនធ្វើការ: វាត្រូវការពេលច្រើនដែលជាការលើកទឹកចិត្តល្អនិងការតស៊ូបន្តជាមួយខ្ជិល។ ប៉ុន្តែចូរប្រាកដថាអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ!