តើខ្ញុំអាចបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? បាទហើយវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលត្រូវបរិភោគ។

នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅឆ្លងកាត់ទៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណនិងរាំតាមចង្វាក់ត្រូវបានលក់ជាពិសេសផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងការកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំធំនិងការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ដើរតួនាទីមួយសំខាន់អាហាររូបត្ថម្ភ។ ដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអ្នកចំណាយដើម្បីកំដៅខ្យល់នៅក្នុងសាល។ តើខ្ញុំអាចបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? ផ្ទុយទៅវិញមួយត្រូវតែសួរថាអ្វីដែលអាចនិងគួរបរិភោគ "បន្ទាប់ពីកម្លាំងពលកម្ម»។

មានរឿងព្រេងថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ 6-8-10 ម៉ោង។ កុំជឿថាវាប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគរាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែបានចាប់ផ្តើមការរុះជាលិកាសាច់ដុំដើម្បីចិញ្ចឹមខួរក្បាលឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីនខណៈពេលបម្លែងដោយជោគជ័យទៅជាគ្លុយកូស។ ប្រសិនបើមានរាងកាយត្រូវបានឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយដែលដំណើរការ anabolic ទាំងអស់បញ្ឈប់ - និងសូម្បីតែសាច់ដុំនឹងមិនអាចងើបឡើងវិញ។ សាច់ដុំតូចជាង, យឺតដំណើរការបំប្លែងសារជាតិនឹង។ ការរំលាយអាហារ basal ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារពាក់កណ្តាលអត់ឃ្លានអូសបន្លាយរយៈពេលយូរអាចបន្ថយយ៉ាងខ្លាំង - បានរហូតដល់ទៅ 600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងទទួលបានមិនស្រួលឃ្លាននិង - និងទម្ងន់នឹងនៅតែចូលទៅយឺតណាស់។ ដូច្នេះសំណួរសួរថា "តើខ្ញុំអាចបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ" ចម្លើយ: "តើមិនមែនគ្រាន់តែអាចធ្វើទៅបាននោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់»។

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលជាវាមិនអាចទៅរួចទេមួយ។ ក្នុងករណីគ្មានការមិនបរិភោគជាតិខ្លាញ់។ ចំណុចនេះគឺមិនមែនថាអ្នកនិពន្ធបានចុះចាញ់ទៅនឹងការភ័យស្លន់ស្លោទូទៅនិងអំពីពាក្យចចាមអារ៉ាមជឿខ្លាញ់ "គ្រោះថ្នាក់" នេះ។ ការពិតដែលថាពួកគេបានថយចុះការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រានេះ។ ហើយបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាស៊ីត amino នៅក្នុងពេលវេលាទៅបុកឈាម។ ដោយវិធីនេះ, របៀបជាច្រើនអាចត្រូវបានបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? ការឆាប់, ល្អប្រសើរជាងនេះ។ ជាការពិតណាស់យើងមិនគួរបោះ dumbbell និងត្រង់ទៅបន្ទប់ដើម្បីសំអាតចេក។ នៅក្នុងការអនុវត្តវាប្រែចេញពីការបរិភោគល្អប្រសើរបំផុតតាមរយៈ 32-35 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការសិក្សា។ ឬយ៉ាងហោចណាស់មុនពេលចុងបញ្ចប់, បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងដំបូងនៃការងារនៅលើរាងកាយរបស់គាត់។

បរិភោគខាងស្ដាំគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ និងបើទោះបីជាសំណួរថា "តើខ្ញុំអាចបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ?" កុំរំខានអ្នក, អ្នកនៅតែត្រូវយល់ដឹងថាការបរិភោគអាហាររហ័ស - វាមិនមែនមានន័យថាអាហារត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះជម្រើសនៃអាហារដែលគួរតែត្រូវបានទៅជិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

សាច់មាន់, សាច់គោគ្មានខ្លាញ់, ឈីក្រុម Fulham និងស៊ុត - អាហារល្អណាស់, ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាផលិតផលដែលគួរតែមានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាបន្ទាន់។ បញ្ហានេះជាអ្វី? ការពិតដែលថាវាជាម្ហូបអាហាររឹងនិងភាពស្មុគស្មាញម៉ូលេគុល។ ការរំលាយអាហាររបស់នាងត្រូវការជាច្រើននៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនិងពេលវេលាមួយ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? បរិភោគ បារប្រូតេអ៊ីន ពិសេស ប្រូតេអ៊ីនអង្រួន ជាមួយប្រូតេអ៊ីន whey ។ ពួកគេជាធម្មតាមានល្បឿនលឿននិងការរំលាយអាហារបានយ៉ាងខ្ពស់ដោយសារទៅសំណុំបែបបទរាវនិងការតែងនិពន្ធអាមីណូអាស៊ីតល្អប្រសើរបំផុត។

តើមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនគួរត្រូវបានបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? ពី 0,3 ទៅ 0,5 ក្រាមក្នុងមួយទម្ងន់គីឡូក្រាម។ នេះអនុវត្តទៅកាន់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ជិតល្អ។ ប្រសិនបើវា deviates យ៉ាងខ្លាំង, ការគណនានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើដែលល្អបំផុតសម្រាប់តម្លៃទំងន់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកមានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាម, និងដូច - 60 ដូច្នេះអ្នកត្រូវទទួលទាន 18 ទៅ 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនបរិសុទ្ធភ្លាមបន្ទាប់ពីធ្វើការនៅលើរាងកាយ។ ចំណាំថានេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយបញ្ចប់រង្គាលនៃនេះគឺទម្ងន់នៃប្រូតេអ៊ីនដែលគួរត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងដំណោះស្រាយមួយ។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីពិភាក្សាបន្ទាប់ពីអ្នកបានដោះស្រាយជាមួយនឹងសំណួរថាតើវាគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងការបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? សមាសភាគទីពីរនៃម្ហូបអាហារបន្ទាប់ពីមានការសាកល្បងមួយ។ កាបូអ៊ីដ្រាតឧ។ កុំខ្លាចពួកគេមិនមានតម្លៃវា, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលយកជាតិខ្លាញ់ពីកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកង្វះនៃជាតិខ្លាញ់គឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ វាគឺជាសកម្មនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខ្សែសង្វាក់កណ្តុរសម្រាប់ការបម្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជារបស់ជាតិខ្លាញ់, មនុស្សដូចគ្នានៅពេលដែលគួរបរិភោគបានច្រើនជាង 200 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលដំណើរការនេះបានចាប់ផ្តើមមួយ។ រឿងមួយទៀត - កាបូអ៊ីដ្រាតអាចរារាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេព្រោះខណៈពេលដែលពួកគេមាននៅក្នុងរាងកាយដើម្បីបំបែកជាតិខ្លាញ់មិនបានឈានទៅដល់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការ បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគាំទ្រ។ ហេតុនេះហើយបានជាបរិភោគ 0,2 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ល្អ។ ហើយវាគឺជាករណីកម្រនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតល្អនិងអាក្រក់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចបរិភោគផ្អែមប៉ុន្តែមិនខ្លាំងណាស់។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងល្អដាក់ 60 គីឡូក្រាមនៃ 12 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាគឺអំពីការ 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃនោះទេតែផ្អែមណាស់។ ឬអ្នកអាចបរិភោគពាក់កណ្តាលចេក។ ឬផ្លែប៉ោមតូច។

ឥឡូវនេះសំណួរគឺថា«តើខ្ញុំអាចបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? "តើមិនដាក់អ្នកនៅក្នុងចុងបញ្ចប់បានស្លាប់។ អ្នកដឹងទេថាការបរិភោគគឺជាការចាំបាច់, តើអ្នកទោះបីជាដឹងថាតើអ្នកអាចបរិភោគ។ បរិមាណនេះនឹងជួយចំណេះដឹងច្បាស់លាស់អ្វីដែលបានធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបាន។