តួបូម។ បូម - តើនេះជាអ្វី?

les រោង - ក្រុមដែលគេស្គាល់ថាគ្រូដែលមានបទពិសោធឆ្នាំក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ពួកគេបានបង្កើតទិសដៅពិសេសមួយដូចជាការរាំតាមចង្វាក់និងឈើឆ្កាងរវាងធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយសេរីនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយ។

នេះគឺជាអ្វីដែលថ្មី

តួបូម - វិធីសាស្ដ្រសម័យទំនើបនៃការបណ្តុះបដែលត្រូវបានផ្តោតទៅលើការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជាលទ្ធផល, ការសម្រកទម្ងន់។ វាអាចត្រូវបានហៅថាវិធីសាស្រ្តការងារថ្មីមួយដែលត្រូវបានសម្រេចបានគោលដៅដោយចម្រើនយ៉ាងខ្លាំង, ដូច្នេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានះថាក់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងវា។ មិនត្រូវច្រឡំជាមួយ "Reebok Pampa" - ម៉ាកពាណិជ្ជកម្មនៃផលិតផលស្បែកជើង។

វាមានលក្ខណៈពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន barbell ឬ dumbbells ។ ប៉ុន្តែមិនដូចបុរសធម្មតានៅក្នុងការសាកល្បងហាត់ប្រាណ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតមានឡើងជាមួយនឹងជាច្រើននៃពាក្យផ្ទួននិងល្បឿនមួយយ៉ាងលឿន។ pampas-បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំបែបនេះមានការរីកចម្រើនស៊ូទ្រាំនិងបង្កើត corset សាច់ដុំសមរម្យ។

តន្ត្រីចង្វាក់ - គន្លឹះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាជោគជ័យ

ដូចជាជាមួយនឹងប្រភេទដទៃទៀតនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្រោមភ្លេងចង្វាក់ដែលជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទនិងការបង្ខំឱ្យធ្វើការកាន់តែច្រើនយ៉ាងសកម្ម។ តន្ត្រីយ៉ាងឆាប់រហ័ស, បូម-បណ្តុះបណ្តា - និងច្រើនទៀតដើម្បីបង្កើត តួលេខល្អ មិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់!

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមាន មួយដែលរាងកាយស្ដើង, បន្ទាប់មកថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់តែអ្នក។

ចំពោះមេរៀនបន្ថែមពីបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯង

តួបូម - បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងមួយចង្វាក់។ ទាំងនេះគឺដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាវិធីសាស្រ្តបារម្ភនៃ។

មិនដូចប្រភេទដទៃទៀតនៃការបណ្តុះបហាត់ប្រាណលើការផ្ទុកបន្ថែមទៀតមិនត្រូវបានប្រើតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៃការប្រតិបត្តិនោះទេតែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងធម្មតា។ ជាទូទៅពួកគេបានបណ្តុះបណ្តាដែលមានទម្ងន់ដំបងពិសេសពី 2 ទៅ 20 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកមួយ។

ចាប់តាំងពីនាទីដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការប្រើទម្ងន់, វាគឺជាការកំដៅបានល្អនិង warming ឡើងសាច់ដុំយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស។ បើមិនដូច្នេះទេ, អ្នកអាចទទួលរងរបួស។

ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់និងការប៉ះពាល់ជារៀងរាល់ក្រុមសាច់ដុំ, សម្តែងភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ទូទៅបំផុតគឺ: ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការសង្កត់, ទាញ, អង្គុយ, មានចុងលើរបារនេះ។

ជាធម្មតាផ្នែកដំបូងនៃការបណ្តុះបលះបង់សាច់ដុំធំក្រុម: សុដន់, ត្រឡប់មកវិញ, ចង្កេះ, ជើង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅមានទំហំតូច, ឧទាហរណ៍, សាច់ដុំនៃអាវុធនោះ។ ចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះផ្តោតលើការសហការនៃសាច់ដុំពោះនេះ។

ការរីកដង្ហើមនិងពង្រឹងបេះដូង

ប្រសិនបើមានសកម្មភាពនៅលើរាងកាយ Pampa បានអនុវត្តត្រឹមត្រូវនោះវាមានការរីកចម្រើនមិនត្រឹមតែសាច់ដុំ។ សួតមានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ, ការដកដង្ហើម។ ការចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់ហត់ពីនាទីផ្ទុកដំបូង។ អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ពិតជានឹងរួមបញ្ចូលក្នុងល្បឿនរត់នៃជីវិតរបស់អ្នកហើយនេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរមានការរីកចម្រើនដោយសារតែមានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងថេរនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកនេះ។

តើអ្វីទៅជាផលប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ចាប់តាំងពីការ pampas រាងកាយ - បន្ទាត់ដាច់ដោយឡែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, វាមានលក្ខណៈពិសេសលក្ខណៈនៃការបណ្តុះបណ្តាដែលរួមចំណែកដល់កំណើននៃប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួន:

1. បើទោះបីជាការងារជាច្រើនទៀតត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយនឹងការផ្ទុកនៅលើរាងកាយនៃ dumbbells នៅក្នុងសំណុំបែបបទឬ barbell នោះអាំងតង់ស៊ីតេនិងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនមានទំហំធំគ្រប់គ្រាន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអំណាចនិងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីផ្តល់ឱ្យការបត់បែននិងកម្លាំងរបស់សាច់ដុំ។ បែបនេះរួមបញ្ចូលគ្នាគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់ទិញការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះស្រស់ស្អាតនៅលើកំប៉ះគូទឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
2. ដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយ Pampa នេះ - បណ្តុះបណ្តានេះគឺជាទិសដៅនៅក្នុងការដែលមិនទទួលយកបានដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីដូចគ្នាសម្រាប់ជាង 3 ខែនេះដែលជា ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តា ដែលមានផលិតភាពនិង neodnoobrazno ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថាដោយការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, អត្តពលិកជាច្រើនដងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនេះត្រូវបានទទួលនិងលទ្ធផលនៃការសាកល្បងនីមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជានិច្ចចេញនោះរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកបែបនេះជាមួយនិងចាប់ផ្តើមរយៈពេលនៃការ stagnation នៅពេលដែលមានបានការអភិវឌ្ឍទេ។
3. អាស្រ័យលើកម្រិតនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាយូរអង្វែង 50-60 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះពួកគេបានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាភាពខុសគ្នានៃការប្រើប្រាស់បង្កើនសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានសម្រេចដោយទ្រង់ទ្រាយធំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិង ការដុតកាឡូរី។
4. នេះគឺជាការល្អផងបូមរាំតាមចង្វាក់ដូច្នេះវាអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់និងអត្តពលិកទាំងពីរចាប់ផ្តើម។ ការផ្ទុកបានយ៉ាងងាយស្រួលលៃតម្រូវការដើម្បីឱ្យទម្ងន់ផ្សេងគ្នាដែលបានមកនៅក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ ដំបូងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមជាមួយ dumbbell តូចជាងគេបំផុត, ដែលមាននៅក្នុងបន្ទប់ (1.2-2 គីឡូក្រាម។ ) ។ អ្នកដែលមានបណ្តុះបណ្តាសមរម្យរួចទៅហើយដោយប្រើក្រោយឬ dumbbells ធ្ងន់។
5. អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ណាស់ជាមួយនឹងការផ្ទុកដែលអាចធ្វើបានជាអតិបរមា។ ពាក្យផ្ទួនថ្មីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាគួរតែត្រូវបានអមដោយការបរាជ័យសាច់ដុំដែលនឹងមានន័យថាសាច់ដុំធ្វើការចេញនៅ 100% ។
6. ដោយសារតែការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយការផ្ទុកបន្ថែម, ការបរាជ័យក្នុងការអនុវត្តតាមគ្រូបង្វឹកព្រមទាំងការរំលោភបំពាននៃការអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យាបានត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះវិន័យកីឡាត្រូវតែមាននៅកន្លែងដំបូង។

វាមិនទទួលបានដើម្បីឱ្យមាន "បូម"

អ្នកមិនបូមឡើងសាច់ដុំធំដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ។ ធ្វើការជាមួយនឹងការផ្ទុកល្អបំផុត, តែដើម្បីស្វែងរកជំនួយសង្គ្រោះល្អឥតខ្ចោះ។ កុំបារម្ភអំពីអ្វីដែលនឹងក្លាយជាធំដោយប្រើ barbell បណ្តុះបណ្តាលឬ dumbbells ។

តែងតែមានតម្លៃចងចាំថាគ្រូបង្វឹកមិនអាចកំណត់បានត្រឹមត្រូវផ្ទុកដែលអ្នកត្រូវការ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដែលអ្នកបានដឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកគ្មាននរណាម្នាក់នឹង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំងន់ដែលបានប្រើគឺតូចឬធំពេក, ការផ្លាស់ប្តូរវានៅក្នុងវិធីដែលសមរម្យមួយ។

វាដុតកាឡូរីច្រើន

មនុស្សជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលកាឡូរីដុតបំផ្លាញ 500-600 ការសាកល្បងមួយ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, ធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់, អត្តពលិកដុតបំផ្លាញ 200-300 គីឡូកាឡូរី។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីអះអាងថាពិតជាបានដុតចំនួនទឹកប្រាក់នៃកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងបទប្បញ្ញត្តិនៃអាំងតង់ស៊ីតេនិងមានទម្ងន់ធំបំផុតដែលអាចធ្វើបាន។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការបានលឿនជាងមុនឬច្រើនជាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការបំបែកឧបករណ៍រាងកាយធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីចូលរួមក្នុងរាងកាយនិង pampas មានដំបូងមួយ, មិនព្យាយាមធ្វើមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធដែលអាចផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកគឺខ្លាំងជាងអ្នក។ កុំដេញតាមពួកគេ។ តួបូម - គឺមិនមែនគ្រាន់តែជាចលនាតន្ត្រីនេះ, នេះគឺជាបន្ទុកធំណាស់សម្រាប់សរីរាង្គទាំងមូល។

សូមចាំថារាល់ការសាកល្បងអ្នកមិនប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយនឹងអត្តពលិកផ្សេងទៀតនិងជាមួយខ្លួនគាត់កាលពីម្សិលមិញដោយមានការខ្ជិលរបស់គាត់។ បានដាក់គោលដៅមួយ - ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលដែលអ្នកបានចុះចាញ់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។

បង្កើនការផ្ទុកជាបណ្តើរជាការពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនត្រូវខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរគ្រូបង្វឹក។