និយាយអំពីការគេង

ចំណែករបស់សត្វតោក្នុងជីវិតរបស់គាត់មនុស្សម្នាក់ត្រូវចំណាយក្នុងសុបិនមួយ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំ, ថាវាត្រូវការការសំរាកសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរបស់ខ្លួន។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតមនុស្សម្នាក់ត្រូវដេកប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការធ្វើការងារធម្មតា។ ប៉ុន្តែជាទូទៅរយៈពេលនៃការគេងរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើតម្រូវការរបស់រាងកាយនិងសមត្ថភាពនៃការគេងយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលដែលវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនអាចដេកបានយូរនោះសំណួរសួរឡើងអំពីរបៀបដេកនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌដែលមានស្រាប់។

មិនស្រួលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងតិចជាង 8 ម៉ោងហើយរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវការច្រើនជាងអត្រាដែលបានបង្កើតឡើងនេះវាបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលច្រើន។ តើត្រូវដេកយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបាន 8 ម៉ោងដោយគិតពីកាលៈទេសៈ។ ឧទាហរណ៍ដូចជាកើតឡើងក្នុងករណីជាច្រើនការកើនឡើងដំបូងដើម្បីធ្វើការ។ យឺតសម្រាប់ការងារមិនអាចសម្រាប់មួយនាទីហើយរាងកាយមិនទាន់មានពេលវេលាដើម្បីស្តារកម្លាំងដែលបានចំណាយនិងការទាញមនុស្សម្នាក់ឱ្យទៅជាសុបិន។ តាមក្បួនមួយមនុស្សដែលមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ជាញឹកញាប់ដោយពាក្យថា "ខ្ញុំមិនអាចគេង" ចូលគេងពេលរសៀល។ មុននេះពួកគេងងុយដេកពេញមួយថ្ងៃពាក់កណ្តាលថ្ងៃដែលគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែងងឹត។ អ្នកអាចសរសេរចេញដោយស្វ័យប្រវត្តិលើចំណុចជាក់លាក់ អង្គការហើយហៅមនុស្សបែបនេះឱ្យងងុយដេកហើយអ្នកអាចសួររកមូលហេតុ។ នៅពេលទទួលទានថ្នាំធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកជំងឺទាន់ពេលចូលគេងហើយភាគច្រើនគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះវាអាចថាមនុស្សដែលងងុយដេកនៅក្បែរនោះពិតជា ដេក ណាស់ហើយនៅពេលដំណាលគ្នាគិតអំពីការគេងមិនយល់ថាវាចាំបាច់ណាស់យ៉ាងហោចណាស់ទៅគេងឱ្យបានលឿន។

វិធីដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានការគេងល្អហើយពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់។ ដំបូងអ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលថាតើវាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីដេកសម្រាប់ការងើបឡើងវិញពេញលេញហើយគ្រាន់តែចូលគេងមុនពេលគេងម៉ោងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចំណាយពេលវេលាដេកលក់ទេអ្នកគួរតែគិតអំពីមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកភ្លៀង។ ហេតុផលអាចមាននៅក្នុងគ្រែមិនស្រួលឬពូក។ កន្លែងសម្រាប់គេងគួរតែមានកំលាំងមធ្យមដូច្នេះរាងកាយមិនជ្រៅចូលក្នុងពូកប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាវាធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញ។ ក្បាលគួរដេកនៅលើខ្នើយខ្នាតធំនិងទន់ហើយភួយគួរតែរីករាយចំពោះការប៉ះ។ វាផ្តល់នូវការគេងប្រកបដោយផាសុកភាពនិងឱកាសដើម្បីគេងក្នុងរយៈពេលខ្លី។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការប្រឡោះនៃបន្ទប់ព្រោះសម្រាប់ការគេងសំឡេងវាចាំបាច់ត្រូវខ្យល់តាមខ្យល់ជានិច្ច។ ដូច្នេះគេងល្អបំផុតជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហនៅរដូវក្តៅ។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យ គេងបានល្អដោយ ការផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលគាត់ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយឱសថបុរាណហើយគ្មាននរណាម្នាក់ផ្តល់ការធានាចំពោះវិធីសាស្ត្រនេះទេ។ ប៉ុន្តែតាមការពិតគ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់ការពិនិត្យវិធីសាស្ត្រដែលបានផ្តល់ឱ្យដោយឯករាជ្យនិងដើម្បីផឹកទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលសុបិនទឹកដោះគោក្រោយពីទាំងអស់សុទ្ធតែគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែតាមពិតមានច្រើន។ សម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតពេលគេងគ្រប់គ្រាន់មានវិធីដើម្បី ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់ការនេះវាជាការចាំបាច់តែមួយគត់ដើម្បីទៅគ្រែនៅម៉ោង 9 នៅពេលល្ងាចនិងក្រោកឡើងនៅម៉ោងមួយនៅពេលព្រឹក។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញឱ្យឃើញរួចទៅហើយថាការគេងមានគុណភាពខ្ពស់និងជាពិសេសគឺនៅចន្លោះពេលនេះ។ ពិតណាស់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសខ្លះនៃការគេងតិច។ ជាទូទៅវាមាននៅក្នុងការមិនគ្រែជាមួយក្រពះពេញដោយគិតអំពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃហើយវាជាការចង់បាន - ដើម្បីទទួលបានផ្កាឈូកក្តៅ។ ដូច្នេះមានជម្រើសនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសយកការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។