ដើរមានឈើច្រត់ដោយដំបង: មានការអនុវត្ត contraindications នោះទេ!

សព្វថ្ងៃនេះដាច់យ៉ាងឆាប់រហ័សដើរសម្រាប់មនុស្សនឹងដំបងនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងទីក្រុងទាំងអស់នៃប្រទេសធំទូលាយរបស់យើង។ ឈើរាងដូចជិះស្គីមួយ, ជិះស្គីទេប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាមានគឺជាកន្លែងដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈរមើលការច្របូកច្របល់និងការព្រួយបារម្ភ។ មនុស្សតិចតួចណាស់បានដឹងថានេះមិនមែនជាសញ្ញានៃការភ្លេចភ្លាំងនិងថ្មីដែលទើបតែបានចូលមកដល់យើងដែលជាប្រភេទនៃសម្បទា - ដើរមានឈើច្រត់។

តើអ្វីជា ការដើរ Nordic?

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាទូទៅថ្នាក់បានសាកល្បងក្នុងខ្យល់បើកចំហនិងតំណាងឱ្យការដើរជាមួយបង្គោលពិសេសមួយ។ ចាប់ផ្តើមការដើរនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកជិះស្គីដែលចាំបាច់ត្រូវរក្សានៅក្នុងរាងល្អនិងក្នុងរដូវក្តៅនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, គំនិតនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ដែលបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿនហួសពីរង្វង់តូចចង្អៀតនៃកីឡាអាជីពនិងបានក្លាយជាគោលដៅកីឡាឯករាជ្យ។ យើងអាចនិយាយថាថ្ងៃនេះគឺគ្មានអ្វីច្រើនជាងការដើរ Nordic ល្អផងមិនមាន។ វាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងវិធីធម្មជាតិមួយ, រក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងរាងកាយល្អ។ ការដើរ Nordic ដោយដំបង (សម្រាប់ contraindications របស់នាងបាននិយាយថាវាត្រូវតែត្រូវត្រូវបានអវត្តមានអនុវត្ត) បានមកទំនុកចិត្តក្នុងការលេងកីឡាកម្មវិធីសម្បទាគ្រូមន្ទីរពេទ្យព្យាបាលកាយវប្បកម្មនិងការស្តារនីតិសម្បទា។ ការពិតដែលថានេះជា ប្រភេទនៃការសម្បទា គឺមានប្រសិទ្ធិភាពពិតនិងអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ សារៈសំខាន់នៃការដើរ Nordic ជាអ្វី?

ការដើរ Nordic: បច្ចេកវិទ្យា

សម្រាប់ថ្នាក់ដំបងពិសេសទាមទារឱ្យមាន, ដែលអាស្រ័យទៅលើកម្ពស់កំណើនមនុស្ស។ វាត្រូវបានគណនាតាមរូបមន្តដែលបានស្នើអ្នកស្រាវជ្រាវហ្វាំងឡង់នេះ: ដើម្បីបង្កើនតែមួយគត់ស្បែកជើងកម្ពស់បន្ថែមទៀត, គុណដោយកត្តាមួយ 0,68 ។ ដំបងប្រសិនបើបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, បង្កើនការផ្ទុកនៅលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ - ទ្រូងស្មានិងខ្នង។ យើងអាចប្រៀបធៀប: ការដើរ និងការប្រណាំងកង់មានការចូលរួមប្រហែល 45% នៃសាច់ដុំ, ការរត់ - 65% និង 90% - ការដើរ Nordic ដោយដំបង។ contraindications, ដូចជាជាមួយនឹងទម្រង់នៃការសម្បទា, ជាការពិតណាស់, ប៉ុន្តែពួកគេមិនពាក់ព័ន្ធណាស់។ និងការពាក់ព័ន្ធសំខាន់ទៅនឹងមនុស្សដែលមិនអាចផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មដោយសារតែការរងរបួសនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដើរ - អ្នកអាចដើរជាមួយដំបង។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនទៀតដូច្នេះការដើរគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ សម័យមួយម៉ោងកន្លះនិងស្រដៀងទៅនឹងការដើរធម្មតា - និងប្រជាជននឹងបាត់បង់ប្រហែល 600 - 1000 កាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណា, រឿងមន្តអាគម - ដើរមានឈើច្រត់ដោយដំបង?

contraindications: មួយចំនួនអាចជាការដើរ Nordic ះថាក់?

នរណាម្នាក់។ ហើយនេះគឺជាដំណឹងល្អ។ ការចែកចាយភាពតានតឹងពិសេសរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងស៊ូទ្រាំហេតុដូចនេះហើយបង្កើនរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ដោយដំបងជំហានកាន់ក្លាយជាធំ, សាច់ដុំនៃរថភ្លើងផ្ទៃគៀកនិងខាងក្រោយ។ សាច់ដុំក្លាយទៅជាច្រើនទៀតយឺតនិងសង្គ្រោះ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់នៃការជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលជាបង្គោលនៅលើសន្លាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យការមើលនិងការដើរស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។ អ្នកអាចដើរសម្រាប់អ្នកដែលរត់បាន contraindicated (ដោយសារតែការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់, ជំងឺ Scoliosis ឬផ្សេងទៀត ជំងឺនៃឥរិយាបថ) ។ ប្រសិនបើមានការណាមួយបាន contraindicated ដោយសារតែបេះដូងមានបញ្ហាបេះដូង, ជម្រើសរបស់អ្នក - ការដើរ Nordic ដោយដំបង។ contraindications, ដូចដែលយើងបានឃើញគឺអវត្តមានស្ទើរតែ, ការធ្វើឱ្យប្រភេទនៃសម្បទាអំពាវនាវនេះដើម្បីជាច្រើន។