ចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះ។ ការគណនានៃកាឡូរីក្នុងរបបអាហារ

កាឡូរី - ថាមពលដែលរាងកាយរបស់យើងបានចំណាយសម្រាប់មុខងារធម្មតារបស់ខ្លួន។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីប្រើប្រាស់ត្រូវតែកំណត់តាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដូចជាអាយុនិងការរួមភេទ, វត្តមានឬអវត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ, វិធីនៃជីវិត។

នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយវ័យក្មេងត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងកំណើនអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរីចំណាយដោយបុរសនិងស្ត្រីគឺខុសគ្នា, និងមួយចំនួនផ្សេងគ្នានៃកាឡូរីបានចំណាយលើសកម្មភាពនានា។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំណត់ពី ចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការ រកឃើញដំបូងរបស់ពួកគេចេញពីអត្រាដែលបានទាមទារសម្រាប់របៀបជាច្រើនមនុស្សម្នាក់ជាមធ្យម។ Oobenno សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមិនត្រូវនឹងសម្រកទម្ងន់។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីប្រើប្រាស់សម្រាប់បុរសគឺជាការធម្មតា?

នៅពេលដែលរបៀបរស់នៅអសកម្ម, ដែលមិនមែនជាកីឡាមួយបុរសដែលមានអាយុហាសិបឆ្នាំរវាងតែពីរពាន់នាក់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

របៀបរស់នៅដូចគ្នារវាងបុរសនិងហាសិបត្រូវសាមសិបកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ 2200 រួចទៅហើយ។

និងមនុស្សវ័យក្មេងនៅក្រោមសាមសិបបានផ្ដល់អនុសាសន៍បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់ 2400 កាឡូរី។

បើសិនជាអ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅរបស់បុរសគឺមានសកម្មភាពមធ្យម, ឧទាហរណ៍, ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងបានដើរនៅលើជើងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ, បន្ទាប់មកពួកគេគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅតួលេខខាងលើនេះនៅឡើយទេនៅលើ 200 - 400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងការសកម្ម, របៀបរស់នៅជាមួយកីលាបុរសដប់ប្រាំបីនិងសាមសិបរវាងឆ្នាំមកហើយដែលនឹងត្រូវអនុវត្តតាមប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់បីពាន់កាឡូរី។ បុរសជាងសាមសិបអ្នកអាចបន្ថយតួលេខដល់ 100 នេះ - 200 កាឡូរី។ ការរួមភេទកាន់តែខ្លាំងបន្ទាប់ពីតំណាងហាសិបដែលបាន ចូលរួមក្នុងកីឡា, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើពី 2500 ទៅ 2800 កាឡូរី។

កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផលិតផលដែលជាធម្មតាស្ត្រីដែលគួរទទួលទាន

នៅពេលដែលស្ត្រីសុខស្រួលជាងហាសិបមិនត្រូវការច្រើនជាង 1.600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះ 26 និង 50 និងត្រូវតែមាន 1800 គីឡូកាឡូរី, និងកុមារីនៅក្រោម 26 និង - ពីរពាន់នាក់។

របៀបរស់នៅសកម្មក្នុងកំរិតមធ្យមគឺមានតួលេខដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានកើនឡើង 200 គ្រឿង។

ហើយជាមួយនឹងសកម្មភាពពេញលេញនៃអត្រាជាមធ្យមនៃការទទួលទានកាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្រោមសាមសិបគឺ 2400 គីឡូកាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រីនិងពី 30 ទៅ 60 ឆ្នាំនិង - 2200 និងសម្រាប់ស្ត្រីមកពីហុកសិបនិងនៅខាងលើ - ពីរពាន់កាឡូរី។

ចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាការពិតណាស់នឹងមានតិចជាងបទដ្ឋានធម្មតា។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់ទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅលើផ្ទុយមកវិញ។

ក្នុងការបន្ថែមទៅលើកត្តាទាំងនេះ, ការគណនាកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានផ្អែកផងដែរលើសមាមាត្រនៃខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារដែលទទួលទាន។ ទាំងនេះគឺជាការជីកយករ៉ែគន្លឹះដែលផ្តល់នូវកម្លាំងនិងថាមពលនៃរាងកាយ។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃធាតុដានមួយ

នៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការខិតខំមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយចំនួននៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធានាថាទាំងនេះត្រូវបានចែកចាយកាឡូរីបានត្រឹមត្រូវនិងផ្តល់នូវផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយ។

នេះ microcell ដំបូង

កាបូអ៊ីដ្រាត - ធនធានសំខាន់នៃសរីរាង្គនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃថាមពល។ ហើយពួកគេគួរតែមាន 60% នៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញឬស្មុគស្មាញ, ឬបើមិនដូច្នេះទេ - ះថាក់និងមានប្រយោជន៍។ មនុស្សម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែបរិភោគស្មុគ្រស្មាញតែប៉ុណ្ណោះ, ដូចជាផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលរបស់ខ្លួន។ សូកូឡា, នំ, ការ៉េម, pasta និងដំឡូង (ចៀនពិសេស), វាជាការចង់ដកចេញពីរបបអាហារ។ ភាពខុសគ្នានេះគឺជាអ្វីដែល? កាបូអ៊ីដ្រាតមានលក្ខណៈសាមញ្ញត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយ, វានាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុង ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែលោកបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងផងដែរបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់បានចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដែលត្រូវបាន ដំណើរការដោយរាងកាយបានយូរលើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមានជីវជាតិបន្ថែមទៀតពោលគឺការ satiety នៅតែសម្រាប់ពេលវេលាយូរ។ ជាមួយនឹងការ assimilation របស់ពួកគេនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅកម្រិតធម្មតានៅតែមួយដែលមិនបង្កឱ្យមានការប្រែប្រួលនៅក្នុងអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាព។

microcell ទីពីរ

ប្រូតេអ៊ីន - គឺជាសម្ភារៈសម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធនៃអង្គការនេះ។ សក់របស់មនុស្សនិងក្រចក, សរីរាង្គនិងសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឡើងនៃប្រូតេអ៊ីនវាគឺជា។

អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្លួនគួរជា 15% ។ ធ្វើឱ្យម៉ឺនុយនៅក្នុងកាឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃនេះ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាយ៉ាងហោចណាស់ 200 នាក់នៃពួកគេមកពីប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនគឺមានសត្វនិងប្រភពដើមបន្លែ។ ដែលមួយដើម្បីជ្រើសរើសអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអ្វីដែលហៅថា "សត្វ" ផលិតផលនៃសារធាតុរ៉ែដាននេះបានរកឃើញក្នុងបរិមាណធំ។ ប៉ុន្តែអាហាររុក្ខជាតិអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងពេលតែមួយបង្កើនកម្រិតសំឡេងដោយមិនឱ្យលើសចំនួនអតិបរមានៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

microcell ទីបី

ខ្លាញ់ - សមាសភាគសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពនៃមុខងារការពារនៃរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ធាតុដានទាំងនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។

ជាតិខ្លាញ់គួរមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ដែលបាន 25-30% ។ ឧទាហរណ៍ពី 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ 250 នាក់ត្រូវការបម្រុងទុកវាទៅជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាងពាក់កណ្តានៃពួកគេគួរតែមានមិនឆ្អែត។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "សុខភាពល្អ" ។ ពួកគេមាននៅក្នុងទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោត្រីនិងគ្រាប់, ប្រេងអូលីវ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃ ជាតិខ្លាញ់ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយឱ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងរបបអាហារ។ ពួកគេមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់តួលេខតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការទិញយករបស់ជំងឺបេះដូងនានា។

យើងចាត់ទុកកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាសម, អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើការគណនាកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដឹងទាក់ទងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរចំនួនធំរបស់វា។

សម្រាប់បុរសវាគឺជាការមួយដែលក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃកាឡូរីទម្ងន់ក្នុងមួយម៉ោង។ សម្រាប់ការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យគឺ 0,9 កាឡូរីសម្រាប់គីឡូក្រាមដូចគ្នាក្នុងមួយម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីម្នាក់ហើយអ្នកមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមអត្រាការរំលាយអាហារ basal ត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម:

0.9 x 70 កាឡូរីគីឡូ x 24 ម៉ោង។ វានឹងក្លាយជា 1701,6 កាឡូរី, មានរាងមូលនិងទទួលបាន 1702 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីគណនាចំនួននៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់មុនពេលលទ្ធផលដែលចង់បាន, អ្នកត្រូវការជំនួសរូបមន្តដែលមានស្រាប់ក្នុងទម្ងន់របស់មួយដែលអ្នកចង់ទទួលបាន។

ឧទាហរណ៍អ្នកចង់មានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម។

0.9 x 60 x 24 កាឡូរីគីឡូម៉ោង = 1296 កាឡូរី។ នេះគឺជាអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណា, ការគណនាទាំងនេះគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ហើយអ្នកមានបុរសម្នាក់, បន្ទាប់មកទៅកាន់តួលេខលទ្ធផលគួរត្រូវបានបន្ថែម 400 - 500 ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនិងអ្នកមានស្ត្រីម្នាក់ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមមួយទៀត 250 - 350 គីឡូកាឡូរី។

អ្នកថែរក្សាសុវត្ថិភាពនៃការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់មួយ, បន្ទាប់មកកើនឡើងស្តើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបានសម្រេចចិត្តទៅបោះចោលគីឡូក្រាមមួយចំនួនឧទាហរណ៍សម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរ, វានឹងមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកចេញពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិខ្លាញ់សាមញ្ញនិងបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទៀតចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ការសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមចំណែកដល់សុខភាពនិងសម្រស់, មិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។

នៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់មួយយ៉ាងលឿនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងថ្លើម។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់យើងស្អប់ជាតិខ្លាញ់ដុតនឹងមិននិងមិនបាត់ពីរាងកាយ, ដូចដែលពួកគេគិតថាពួកគេគ្រាន់តែដំណើរការទៅជាធាតុគីមីផ្សេងទៀត។ សញ្ញាដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់មួយយ៉ាងលឿនហួសកំរិត - រូបរាងនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងប្លាស្មាឈាមក្នុងបរិមាណធំ។ វាគឺសម្រាប់ថ្នាំពុលរបស់នាងនិងថ្លើមជួយសង្គ្រោះនិងចាប់ផ្តើមសំអាតឈាម។ ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើនរួចហើយឡើងនៅក្នុងវានោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសំណុំបែបបទផ្សេងគ្នាមួយ។ នេះផងដែរអាចនាំឱ្យមានជម្ងឺថ្លើមនិងពីទីនោះដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាស្លាប់។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ត្រូវបង្អត់អាហារឬដើម្បីធ្វើឱ្យការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសណាមួយឡើយ។ វាជាការមិនទទួលបានប្រាក់ចំណេញនៅតែនរណាម្នាក់។ កុំពឹងផ្អែកលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅលើការអស្ចារ្យនេះមធ្យោបាយដែលអ្នកបរិភោគទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បានអ្វីទាំងអស់ហើយនៅពេលដូចគ្នាបានកើនឡើងស្តើង។ នេះមិនមែនកើតឡើង។ រាងកាយនេះមិនអាចត្រូវបានបោកបញ្ឆោត។ គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងដើម្បីរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់។ ដោយហត់នឿយរបបអាហារ, ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, សក់ធ្លាក់ចេញក្រចកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ការតមអាហារផលប៉ះពាល់ដល់បេះដូងនិងសាច់ដុំ។

ក្នុងការបន្ថែមទៅការសង្កេតតុល្យភាពនៃធាតុដាននេះយើងត្រូវតែប្រើចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការនៃជាតិសរសៃនិងទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលដូចគ្នានេះ។ សម្រាប់មនុស្សការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានអាហារដែលល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការបរិភោគអាហារចុងក្រោយនៃការទាំងបី - ម៉ោងបីកន្លះមុនពេលចូលគេង។ មុនពេលគូរម៉ឺនុយជាមុនពិនិត្យ ផលិតផលកាឡូរីតារាង និងឱ្យតម្លៃពួកគេមីក្រូសារជាតិចាំបាច់។ ចម្អិនអាហារ, មានសុខភាពល្អ, មានតុល្យភាពនិងស្រស់ស្អាត។

សូមចាំថាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែមានសុវត្ថិភាពនិងនាំយកមកនូវក្ដីអំណរនិងការបន្ធូរបន្ថយ។