ក្លែងធ្វើនេះគឺជា "Shake រង់ចាំ" dumbbell (Shake ទម្ងន់): ការរៀបរាប់, ពិនិត្យ

មនុស្សគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់បាននៅក្នុងពេលវេលាខ្លីមួយដើម្បីសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក, ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ មនុស្សជាច្រើនគិតថានេះគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណី។ dumbbells ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានសាច់ដុំស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវជំនួយនេះទទួលបានវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សជាច្រើនបានឃើញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការអស្ចារ្យនៃ dumbbells សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនេះ។ ការសម្ងាត់នៃការក្លែងធ្វើនេះគឺជាអ្វី?

dumbbell ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ញ័រទំងន់ការសម្ងាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ - ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនិចលភាពថាមវន្តមានប្រសិទ្ធិភាព។ នៅលើមូលដ្ឋាននេះហើយត្រូវបានបង្កើតដោយ dumbbell ក្លែងធ្វើនេះ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងនៅក្នុងវិធីដូចថាភ្លាមប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលយ៉ាងសំខាន់រក្សាទុកការងារពេលវេលាមួយ។

ការថយចុះសាច់ដុំ 4 ដងក្នុងមួយវិនាទីនោះគឺនៅក្នុងមួយនាទី - 240 កាត់បន្ថយ។ ដូច្នោះហើយវាបានចំណាយថាមពលបន្ថែមទៀត 300% ជាងជាមួយ dumbbells ធម្មតា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការក្លែងធ្វើនេះគឺមិនត្រឹមតែការជ្រើសរើសមហាជននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីកម្ចាត់នៃទំងន់លើស។

សម្រាប់បុរសនិងសម្រាប់ស្ត្រី - មានពីរប្រភេទនៃ dumbbells វិវត្តមាន។ ក្លែងធ្វើសម្រាប់បុរស - គឺជាឱកាសល្អមួយដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំបានយ៉ាងលឿន: ស្មា, ដៃ, ត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងនិងក។ ស្រីកំណែទំងន់ស្រាលនៅលើផ្ទុយមកវិញ, កាត់បន្ថយការជាលិកាសាច់ដុំដោយហេតុនេះបន្ថយរាងកាយរបស់គីឡូក្រាមលើស។

លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយ "Shake វេត»

បណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់ជាមួយ dumbbells (ពិនិត្យបញ្ជាក់នេះ) ដើម្បីជួយទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ សម្រាប់ពាក់កណ្តាលស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់បុរសគឺជា - សមត្ថភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំនៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបាន។ បណ្តុះបណ្តាជាមួយ Shake ទំងន់:

• បណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេង។
• ដើម្បីកម្ចាត់នៃទំងន់លើស។
• បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់និងតង់ដុងផងដែរ។
• បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
• បំបាត់អស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹង។

ក្លែងធ្វើនេះ "រង់ចាំ Shake" នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកខាងលើនៃ trunk បានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតជាការកត់សម្គាល់ដោយមនុស្សជាច្រើន, មានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងសុខុមាលភាព, និងមានការផ្ទុះមួយនៃថាមពលបន្ទាប់ពីសាលា។ លទ្ធផលនេះត្រូវបានបង្កើនតម្លៃលើខ្លួនឯងនិងទំនុកចិត្ត។

បរិយាយក្លែងធ្វើ

បើទោះបីជាភាពសាមញ្ញនៃការក្លែងធ្វើនេះហាក់ដូចជា, នៅក្នុងការពិត, នេះគឺជា dumbbell ធម្មតា។ ប៉ុន្តែវាផ្ទុកផ្លាស់ប្តូរ។ នេះគឺជាការសម្ងាត់នៃប្រសិទ្ធិភាពនៃការក្លែងធ្វើនេះ។ ទំងន់នៃ dumbbells ស្ដង់ដារបានចែកចាយនៅតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលពី Shake ទំងន់ទំងន់ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទីតាំងនៃដៃក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទំហំគ្រូបង្គោល។ - 28,5 X 10 សង់ទីម៉ែត្រ "Shake វេត" ទម្ងន់ dumbbell សម្រាប់បុរស - ពី 1,5 ទៅ 2,5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី - ពី 1 ទៅ 1,4 គីឡូក្រាម។ តម្លៃនេះនៅតាមហាងលក់លើបណ្តាញ - ពី 500 ទៅ 1900 រូប។

លក្ខណៈពិសេសនៅលើក្លែងធ្វើការមេរៀន

ក្លែងធ្វើនេះ - ប្រភេទនៃការ« dumbbell ផ្ទះ "គួរឱ្យកត់សម្គាល់សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងពេលវេលានិងមានឱកាសដើម្បីចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយទេ។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីដោយស្មើភាពមួយនៃពេលវេលា, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងបន្ទាប់ពីនោះមិនយកជាយូរ - គ្រាន់តែប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្លោងនេះស្ថិតនៅក្នុងសក្ដានុពលនិងល្បឿននៃសកម្មភាព។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការផ្លាស់ប្តូរការរំខាននៃការផ្ទុកនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីនេះហើយវាជាការទៅតាមនោះវាបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការបានលឿន។ ក្លែងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាសមរម្យសម្រាប់ការណាមួយនៅអាយុ។ សាកល្បងយូរអង្វែង 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយក្នុងការនិយាយថាលាទម្ងន់។ បណ្តុះបណ្តាបច្ចេកទេសជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើនេះគឺសាមញ្ញណាស់និងកាន់កាប់របស់វាមិនមែនជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកចំណូលថ្មីណាមួយឡើយ។

សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ

ពិនិត្យជាច្រើនបានបង្ហាញថាចូលរួមជាមួយ dumbbells "រង់ចាំ Shake" គឺមិនមែនជាការងាយស្រួល។ អារម្មណ៍ពេលបណ្តុះបណ្តាដូចថាចំណាប់អារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចជាប្រសិនបើនៅក្នុងដៃរបស់ jackhammer មួយ។ ទោះបីជាមានទំងន់ស្រាល, វាគឺជាការក្លែងធ្វើអនុភាពខ្លាំងណាស់។ ការមិនអាចប្រកែកបានរបស់ខ្លួនសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ:

• ប្រសិទ្ធិភាពបូមសាច់ដុំ;
• កាត់បន្ថយពេលវេលាបណ្តុះបណ្តា;
• ជាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ!
• វាមិនផ្ទុកសាច់ដុំផងដែរ!
• សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនា;
• នៅពេលដែលបណ្តុះបណ្តាជក់គឺមាននៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិរបស់ពួកគេ;
• ទំងន់ស្រាលនិងទំហំតូច។

បណ្តុះបណ្តាជាមួយ dumbbells "Sheik វេត" លុបបំបាត់តំលៃដៃធំទូលាយ។ ពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការញ័រតិចតួចក្នុងការលើកឡើងនិងការកាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងទិសគ្នា។ គោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការនេះគឺមានដូចខាងក្រោម - នៅការជំរុញនៃទម្ងន់ dumbbell មួយបានកំណត់នៅក្នុងចលនានិងការផ្លាស់ទីនៅលើគោលការណ៍នៃការស្តុងនេះ។ ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនេះបានបង្កើនជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនានេះ។

contraindications

ក្លែងធ្វើ "Sheik វេត" នេះពិតជាមានសំពាធផ្តល់ឱ្យធ្ងន់ធ្ងរទៅលើសាច់ដុំ: ទាំងការហាត់ប្រាណនិងអំណាច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយដែលអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងឬជំងឺសរសៃឈាមបញ្ហាត្រឡប់មកវិញ, និយមមុនពេលសាលាពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺផ្តាសាយមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ស្រួចសាកល្បងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្លែងធ្វើការ

វាគឺចង់ឱ្យប្រើ dumbbells ទាំងពីរខណៈដែលបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះគឺជាស្ត្រីសមរម្យនិងបុរស។ ការប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ - 15 វិនាទី។ ប្រតិបត្តិពួកគេនៅក្នុង 6 នាទីពីគ្នា។ នេះបើយោងតាមក្រុមហ៊ុនផលិត, ពេលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្តីប្រពន្ធមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់។

1. អាវុធ bent នៅកែងដៃនិងចុចឱ្យពួកគេរាងកាយ។ សង្កត់ dumbbell មួយជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ, ដាក់ពួកវានៅក្នុងកម្រិតទ្រូង។ ជាមួយនឹងអត្រាដូចគ្នានេះ dumbbell លើកឡើងនិងការថយចុះជាមួយនឹងខ្នាតតូចមួយ (7-15 សង់ទីម៉ែត្រ) ។
2. ដៃលើកឡើង, ការពត់កោងនៅកែងដៃនិងធ្វើឱ្យពួកគេក្បាលរបស់គាត់។ ក្លែងធ្វើការត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងដៃទាំងពីរ, dumbbell គឺគ្រាន់តែខាងក្រោម nape នេះ។ ផ្ទុកការបង្កើននិងបន្ថយទំហំនៃការ 7 ទៅ 15 សង់ទីម៉ែត្រ។
3. Dumbbell ក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ចូរយកដៃទៅចំហៀងនិងលើកឡើងងនៅកែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ ការលើកអាវុធទាមទារឱ្យមានចលនាមិនតូចបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងទំហំនៃការ 7 ទៅ 15 សង់ទីម៉ែត្រមួយ។
4. ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបីដៃឆ្វេង។

នេះជាការសាកល្បងដំបូងគួរមានរយៈពេលមិនលើសពី 5 នាទីដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទា។ បន្តិចម្តងបង្កើនការសាកល្បងនេះ។ សេចក្តីយោងជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាការសាកល្បង 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំសម្លេង។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយវគ្គទាំងបីនាទី។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសមិនកាន់ dumbbell ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងជិតស្និទ្ធទៅនឹងក្បាល។

dumbbell ធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ពិនិត្យ

មនុស្សជាច្រើនអាចវាយតំលៃគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។ ការពិនិត្យមើលបានបង្ហាញ dumbbell ថា "រង់ចាំ Shake" - មួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដោយស្មើភាព "រឿង" ។ ហើយវាពិតជាដំណើរការ។ ផ្ទុកសាច់ដុំល្អនិងជាងមួយខែអាចជួយដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ រឿងដែលមានផាសុខភាពនិងអាចខ្វះបានសម្រាប់ម្តត្ថផ្ទះ។

មនុស្សជាច្រើនបានសរសេរថាជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើនេះគឺមានភាពងាយស្រួលនិងកាន់តែ "សប្បាយ" ដើម្បីធ្វើជាជាងប្រើ dumbbells ធម្មតា។ សក្តានុពល "ចាប់ផ្តើម" នៅក្នុង 2 នាទីដោយមានស្ដង់ដារមានដើម្បី dumbbell ធ្វើការរហូតដល់ញើសដំបូង 15 នាទីមិនតិចទេ។

គុណសម្បត្តិនៃការក្លែងធ្វើការនេះរួមមានជាច្រើនបន្ថែមទៀតនិងការពិតដែលថាវាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងរូបរាងរបស់ dumbbell មួយ។ វាអាចត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងករណីនៃការបែកបាក់ដូច្នេះមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅបោះវា។ Dumbbells ដួលរលំយ៉ាងពេញលេញ។ គ្មានការព្រួយបារម្ភយកមួកធូលីដីកៅស៊ូពី dumbbell ចំណុចទាញ។ និង hooked ប្រាក់មួយនៅលើ CAP បានការសែលជាមួយចុងមុតស្រួចមួយវត្ថុ, អ្នកអាចទទួលបានការចូលដំណើរការទៅកាន់អង្គប្រជុំទាំងអស់វី dumbbells ។

គុណសម្បត្តិនៃការផ្លោងនេះផងដែរនៅក្នុងការពិតដែលថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅកាន់ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើការខណៈពេលអង្គុយឬឈរ។ ក្លែងធ្វើការនេះត្រូវបានដាក់នៅក្នុងកាបូបណាមួយ, វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកជាមួយពួកគេក្នុងប្រទេសនេះនិងដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅ, ដែលជាអារម្មណ៍រីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ លទ្ធផលនេះលើសពីការរំពឹងទុករបស់អ្នក - ព្យញ្ជនៈ 2 ខែមនុស្សទាំងឡាយកសាងសាច់ដុំនិងស្ត្រីបញ្ជាក់ថាទម្ងន់ "ត្រូវរលាយមុនពេលដែលភ្នែករបស់យើង»។

ពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិទ្ធិភាព dumbbell អព្ភូតហេតុដោះស្រាយជាមួយនឹងការធាត់លើសទម្ងន់? បាទ។ ពិនិត្យសរសើរបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ សម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតជាច្រើនបែបមិនជម្រុញទំនុកចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រថុយដើម្បីទិញក្លែងក្នុងសំណុំបែបបទនៃ dumbbells នេះមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្លោងនេះ។ លោកបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃការពេញចិត្តនោះទេព្រោះវាជាការតូចណាស់និងមិនតម្រូវឱ្យមានចន្លោះច្រើន។ ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងផ្ទះ - មានអារម្មណ៍រីករាយមួយ: សម្រាប់បណ្តុះបមិនតម្រូវឱ្យមានជាច្រើនកន្លែងមួយដោយសារតែពួកគេមិនមានទៅជា wave ដៃរបស់អ្នកផងដែរ។

ចំណូលថ្មីទៅមតិអ្នកប្រើរបស់គេរាយការណ៍ថានៅក្លែងធ្វើដើម្បីទទួលបានប្រើជាបណ្តើរ, ដែលជាបន្ទុកការងារនេះគឺមានទំហំធំខ្លាំងណាស់, គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់ផ្លោងតូចមួយ។ បង្កើនការបណ្តុះបណ្តាប្រចាំថ្ងៃ។ នៅលើការបណ្តុះបណ្តាលនេះវាត្រូវការពេលវេលាតិចតួចណាស់ដែលជាការងាយស្រួលណាស់។ ទំងន់ទៅជាលំដាប់កាលពីខែមុនដោយបានដកក្រពះនិងភាគី។ មាន vivacity និងជាពន្លឺក្នុងរាងកាយនោះទេ។