ឧបសគ្គ: វិធាននិងបរិក្ខារ

ហឺតដ័រលីងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទដែលមិនជាក់លាក់នៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ ដំបូង, ការប្រកួតទាំងនេះបានចូលរួមគង្វាលដែលព្យាយាមឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើដើម្បីយកឈ្នះឃ្វាលចៀម។ ក្រោយមកទៀត, កីឡានេះបានក្លាយទៅល្អប្រសើរជាងមុនត្រូវបានគេស្គាល់, ហើយបន្ទាប់មកបានចូលកម្មវិធីអូឡាំពិក។

ចំណាប់អារម្មណ៍របស់ប្រជាជនដែលបានកើនឡើង, បច្ចេកទេសនៃការពួកគេចូលចិត្តរត់របាំងនិងថ្នាំ Adrenaline ផលិតក្នុងអំឡុងពេលចលនាក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿននិងលោត។ ក្រុមអ្នកជំនាញដែលបានរៀបចំសំរាប់ការប្រកួតប្រជែងអត្តពលិក, ចាប់ផ្តើមរកមើលវិធីដើម្បីកែលម្អការអនុវត្ត។ ជាលទ្ធផលក្នុងអំឡុងពេលនៃការយកឈ្នះច្ចេកទេសដែលមានអត្ថិភាពនេះបានផ្លាស់ប្តូររបាំងច្រើនជាងម្តង។

ហឺតដ័រលីងបង្ហាញខ្លួនលើកដំបូងនៅក្នុងកីឡាអូឡាំពិកនៅឆ្នាំ 1896 ប៉ុន្តែវាត្រូវបានចូលរួមដោយបុរសសម្រាប់ស្ត្រីដូចគ្នានេះដែរបានក្លាយជាអាចប្រើបានចម្ងាយតែ 24 ឆ្នាំក្រោយមក។ រហូតមកដល់ឆ្នាំ 1935 នេះមានសំណុំបែបបទដែលបានរបាំង T មានរាងហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅជារាង L ជាមួយ។ កាលបរិច្ឆេតប្រើគ្រាន់តែជាជម្រើសទីពីរដោយសារតែវាគឺជាការមានសុវត្ថិភាពនិងងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើវា។ ឧបសគ្គបែបនេះមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការជះទឹកថាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងករណីអត្តពលិកគឺមិនមែនជាវាជោគជ័យលោត។

ការប្រកួតប្រជែងចម្ងាយ

អត្តពលិកប្រកួតប្រជែងត្រូវតែយកឈ្នះការរត់ប្រណាំងចម្ងាយដូចឧបសគ្គ:

• 60 ម៉ែត្រជាមួយនឹងឧបសគ្គ (ប្រារព្ធធ្វើនៅពហុកីឡាដ្ឋាន);
• 100 ម៉ែត្រ - ប្រវែងនៃស្ត្រីនិង 110 ម៉ែត្រ - សម្រាប់បុរស!
• ឧបសគ្គ 400 ម៉ែត្រ (ធ្វើឡើងនៅក្នុងកីឡដ្ឋានបើកចំហ) ។

នៅពេលដែលមានការប្រណាំង 400 យ៉ាតសម្រាប់បុរស, ចម្ងាយរវាងឧបសគ្គនៃ 35 ម៉ែត្រនិងកម្ពស់របាំងនេះ - 0,914 ម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានចម្ងាយដូចគ្នា, កម្ពស់ - 0,762 ម៉ែត្រ។

ហឺតដ័រលីងជាមួយចម្ងាយតូចមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបទត្រង់និងជាមួយចម្ងាយ 400 ម៉ែត្រ - នៅលើផ្លូវរាងជារង្វង់។ អត្តពលិករត់នៅលើផ្លូវគ្នារបស់ខ្លួនដោយគ្មានការឆ្លងកាត់ព្រំដែនរបស់ខ្លួន។ ឧបសគ្គត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយដូចគ្នា, ដូច្នេះការគាំទ្រដែលត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅកាន់បន្ទាត់ចាប់ផ្តើម។ ឧបសគ្គអាចអនុវត្តបន្ទុកនៃ 4 គីឡូក្រាមនៅក្នុងទម្ងន់។

ចាប់ផ្តើមនិងការបង្កើនល្បឿន

ក្នុងអត្តពលកម្ម, ចាប់ផ្តើមពីការចាប់ផ្តើម Hurdle ក្នុងការបង្ហូរចេញទាបជាងនេះ។ នៅពេលដែលពាក្យបញ្ជាគឺ "យកចិត្តទុកដាក់!" អត្តពលិកមួយត្រូវបានលើកឡើងដល់កម្រិតមួយផ្នែកត្រគាកស្មា។ ចាប់ផ្តើមការរត់តែងតែកើតឡើងតែបន្ទាប់ពីសញ្ញា«ទៅចុះ! »។ សម្រាប់ជំហានដំបូងនេះអត្តពលិកត្រូវតែមានពេលវេលា 4-5 តម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នកទៅហើយបន្ទាប់មកត្រូវរត់ជាធម្មតា។ មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺការលោតផ្លោះក្នុងការអត្តពលិកដែលមានចំណុចកណ្តាលអ្នកដែលមានមួយស្របទៅ crossbar នេះធំនេះ។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបង្កើនល្បឿនដែលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការលើកជើង centrifugal ដែលវាយប្រហារឧបសគ្គនេះ។

បានជារបាំងទីមួយ

សារៈសំខាន់នៃរបាំងនេះមិនកំពុងរត់លោតលើរបាំងនិង ឧបសគ្គជម្នះនូវការ។ ចលនារបស់អត្តពលិកដែលមិនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកំពូលនិងនៅក្នុងទិសដៅឆ្ពោះទៅមុខមួយ។ របាំងនីមួយត្រូវបានយកដោយអនុលោមតាមច្ចេកទេសរួមមួយបែងចែកជាច្រើនដែលរងជំហាន:

1. ការវាយប្រហារ។ ការវាយប្រហារ, អត្តពលិកបង្កើនជើង flywheel, ការពត់កោងវានៅជង្គង់និងបន្ទាប់មកតម្រង់ជើងទាបកែងជើងចង្អុលទៅមុខ។ ក្នុងករណីនេះភ្លៅគឺស្របទៅនឹងយន្តហោះផ្ដេកនិងរាងកាយនិងក្បាលត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងបន្ទាត់។
2. crossbar ។ នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនៅលើអត្តពលិក crossbar នេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកជើងងនៅសន្លាក់ដែលការជំរុញនិងការជជីកសួរកជើងរបស់គាត់។ ជើង centrifugal ត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោមដៃ centrifugal - ត្រឡប់មកវិញ។
3. ret ។ ក្នុង hurdler flywheel substep ចុងក្រោយរមៀលដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើការគាំទ្រកែងជើងជាមួយស្រោមជើងនេះខណៈពេលដែលរក្សាចម្ងាយ 130 សង់ទីម៉ែត្រពីរបាំងនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយរាបស្មើ, ដោយគ្មានការ tilting វាទៅមុខ។

ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាឧបសគ្គគ្រប់អត្តពលិកមិនអាចប្រាថ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនដែលគ្រប់គ្រងការឆ្លងត្រឹមត្រូវឧបសគ្គជាលើកដំបូង, គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យប្រជាជនដូច្នេះនៅលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេឡើងហើយបោះរឿងនេះ។ សម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែកការអនុម័តរបាំងនេះបានបង្ហាញពីការលំបាកនោះទេ។

ចម្ងាយសំខាន់

ប្រវែងនៃចម្ងាយនិងចំនួននៃឧបសគ្គនេះត្រូវបានកំណត់ពីការគណនាក្នុងជំហានឈើឆ្កាងរវាងបីអនុវត្តឧបសគ្គអត្តពលិក។ នេះជាលើកដំបូងនៃការទាំងនេះគឺជាការខ្លីបំផុត, ទីពីរ - ប្រវែងអតិបរមាទីបីមួយ - គឺការរៀបចំមុនពេលលោតនោះ។

ដោយសារតែវិធីសាស្រ្តនៃឧបសគ្គបណ្តុះបណ្តា, អ្នកអាចរៀនពីរបៀបរាប់ជំហានខណៈពេលកំពុងរត់និង tilt លំនៅដ្ឋាន។ ការប្រណាំងទាំងមូលពីមុខទ្រេតរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថាចង្វាក់បេះដូងត្រូវហាមឃាត់ដើម្បីបំបែកសូម្បីតែជំពប់ជើងលើឧបសគ្គ។ ច្បាប់នេះបានបញ្ជាក់ថាជើងម្ខាងដើម្បីអនុវត្ត crossbar នេះឬចេតនាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់របាំងដែលត្រូវបានហាមឃាត់។

បញ្ចប់

នេះជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនឹងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីអត្តពលិកទទួលយកឧបសគ្គចុងក្រោយនេះ។ បញ្ចប់នៅក្នុងវិធីជាច្រើន:

• ខាងភាគីបញ្ចប់ (អត្តពលិកដែលបានបង្វិលរាងកាយបន្តិចដែលនាំឆ្ពោះទៅមុខស្មាខាងស្តាំ);
• រមៀលសុដន់ (hurdler ចំេ្រទតេរាងកាយទៅមុខ, ការយកដៃរបស់គាត់មកវិញនៅពេលដែលវាឈានដល់ចម្ងាយម៉ែត្រចុងក្រោយ) ។

កំណត់ត្រាពិភពលោកនិងវិធានផ្ទៃក្នុង

ច្បាប់ប្រកួតប្រជែងនៃឧបសគ្គដែលមានភាពស្រដៀងគ្នាមួយចំនួនជាមួយនឹងបទនិងវាល Sprint ។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ - វត្តមានរបស់ឧបសគ្គនោះទេ។ ចម្ងាយរវាងពួកគេនិងកម្ពស់របស់ពួកគេខុសគ្នាដោយការរួមភេទអត្តពលិក, ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅដើមអត្ថបទនេះ។

ច្បាប់បានហាមឃាត់ពីការឆ្លងកាត់ឧបសគ្គវិធីដូចខាងក្រោមនេះ:

• អនុវត្តជើងនៅខាងក្រៅរបាំងបាន;
• ផ្នែកខាង obbegat;
• នៅក្រោមឧបសគ្គនេះ។

លទ្ធផលនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ចំនួននៃឧបសគ្គគោះចុះ - ពួកគេគ្រាន់តែថយចុះគូប្រកួតប្រជែងមួយ។

សម្រាប់រយៈពេលនៃម្ចាស់ជើងឯកនៃការប្រកួតប្រជែងនេះត្រូវបានគេ:

1. Aries Merritt (110 ម៉ែត្រនៅ 12,80 វិនាទី) ។
2. Jordanka Donkova (100 ម៉ែត្រនៅ 12,21 វិនាទី) ។
3. លោក Kevin វ័យក្មេង (400 ម៉ែត្រនៅ 46,78 វិនាទី) ។
4. លោកស្រី Julia Pechenkina (400 ម៉ែត្រនៅ 52,34 វិនាទី) ។

អប់រំរត់របាំងបច្ចេកវិទ្យា

សមត្ថភាពក្នុងការរត់យ៉ាងលឿននិងលោតពីលើឧបសគ្គនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលរួមក្នុងការប្រកួតនៅក្នុងកីឡានេះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមត្រូវទទួលការបង្វឹកបង្វឺនដើម្បីឱ្យយល់ពីអ្វីដែលបង្កើតកីឡាផ្លោះរបាមួយនិងរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះមានបួនជំហានគ្នាដែលជាការសំខាន់។

វិធីសាស្រ្តនៃការរត់របាំងប្រហែលជាមិនអាចយល់បានទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ប្រសិនបើពួកគេមិនមានជំនាញមូលដ្ឋានគ្រឹះមូលដ្ឋាននៃដំណើរការដោយរលូននិងមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់ទាបបំផុតនិងការចាប់ផ្តើមខ្ពស់បំផុត។ បណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកនឹងចាប់ផ្តើមតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់គ្រូពេញលេញជំនាញទាំងនេះដោយសារតែដោយគ្មានពួកវា, ចម្ងាយនេះនឹងមិនត្រូវបានអនុម័តត្រឹមត្រូវ, ហើយដូច្នេះដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡាអូឡាំពិក, អ្នកអាចភ្លេច។

គ្រឹះ

អ្នកស្គាល់គ្នារបស់គាត់ជាមួយនឹងអត្តពលិកបច្ចេកទេស steeplechase បានចាប់ផ្តើមជាមួយការបង្ហាញពីសិល្បៈនៃការចម្ងាយចលនានេះ។ វាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអនុម័តពីនេះបីឬបួនឧបសគ្គនិងបញ្ចប់។

អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបង្ហាញបច្ចេកទេសនេះបានពីរដងក្នុងមួយ, ហើយបន្ទាប់មកពីរបីដងដើម្បីរត់ក្នុងបីជំហានតាមរយៈកម្ពស់ឧបសគ្គច្រើននៃការមិនលើសពី 50 សង្ទីម៉ែត្រ។ ចម្ងាយរវាងឧបសគ្គត្រូវតែ 7-8 ម៉ែត្រ។

អំឡុងពេលនៃការស៊ាំជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃការរត់របាំងនោះគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ podbeganie ដិតបោះបាល់ឧបសគ្គមួយគាត់ហើយទំនាក់ទំនងនៃការលោតចង្វាក់បេះដូងលើឧបសគ្គនិងការអន្តររបាំងរត់។

ការបណ្តុះបណ្តាល

អត្តពលិករត់ផ្លូវពិបាកតម្រូវឱ្យមានភាពបត់បែនយ៉ាងខ្លាំងនៃផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយនៃភ្លៅព្រមទាំងការចល័តត្រគាកនេះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។ ពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងការបត់បែននៃសរសៃចង, និងសាច់ដុំ។ ទាំងនេះរួមមាន:

1. ជើងផ្លាស់ទីទៅមុខនិងទៅក្រោយពីទីតាំងមួយដែលឈរនៅក្នុងការគាំទ្រ (ជញ្ជាំងមួយ, កៅអីមួយ, ហើយដូច្នេះនៅលើ) ។
2. Mahi នៅក្នុងដៃ, ដោយគ្មានការពត់កោងជើងនៅជង្គង់មុខរបស់គាត់បែរទៅគាំទ្រ។
3. ដើរសួតនិងរង្គើជាមួយទា, រុញច្រានឱ្យក្លាយទៅមុខនិងប៉ះជាន់ជាមួយកែងដៃរបស់គាត់។
4. ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ទៅនឹងជញ្ជាំងពត់ជើងនៅជង្គង់និងម្រាមជើងដើម្បីឈានរបារ, ចំលាក់នៅចង្កេះជាមួយនិងនាំយកឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ។
5. អង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនៃ flywheel ទីលានរបាំងជើង outstretched ទៅមុខ, ជើងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់ជើងនិងទាញវាទៅចំហៀងយ៉ាងច្បាស់នៅមុំខាងស្តាំ។

នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែននិងការបត់បែននៃបរិធានសរសៃចងនិងសាច់ដុំនេះបានចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមដើម្បីអត្តពលិកបច្ចេកទេសស្ទាត់ជំនាញដែលនៅក្នុងពេលអនាគតពួកគេនឹងដោះស្រាយឧបសគ្គ។ លើសពីនេះទៀតតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, នរណាម្នាក់អាចធ្វើជាម្ចាស់នៃចង្វាក់នៃការរត់រវាងឧបសគ្គនេះ។

ជាដំបូងអ្នកត្រូវរៀនទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានដឹកនាំទៅនឹងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃច្រានចេញពីផ្ទៃនិងផ្លូវចូលទៅរបាំងនេះ។ បន្ទាប់ពីការដែលប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដឹកនាំ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ, អ្នកអាចអាននិងក្លាយទៅជាស៊ាំជាមួយបច្ចេកទេសនៃជើងរត់ចលនានេះ។ លើសពីនេះទៀតមានបច្ចេកទេសដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការចលនានៃជើងទាំងពីរ (ចាកផ្ចិតនិងរត់) ដែលបានមកពីឧបសគ្គដែលមាន។

ចង្វាក់បេះដូង

ចំពោះគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាចង្វាក់បេះដូងនិងអត្តពលិកបច្ចេកវិទ្យារវាងឧបសគ្គចលនានេះត្រូវបានគេរៀបចំនៅក្នុងបទពីបីទៅប្រាំឧបសគ្គ, កម្ពស់ដែលមានចំនួនប្រមាណ 50-60 សង្ទីម៉ែត្រនិងចំងាយរវាងពួកគេ - ប្រហែល 7,5 ម៉ែត្រ។ ភារកិច្ចរបស់អត្តពលិក - ពីទីតាំងនៃការចាប់ផ្តើមទៅជាប្រមុខចម្ងាយដោយធ្វើឱ្យចំនួនបួនជំហានទៅនឹងឧបសគ្គជាលើកដំបូងហើយរវាងពួកគេ - ល្អ, បីការផ្លាស់ប្តូរឆ្លងប្រទេស។

ក្នុងនាមជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកនៃចម្ងាយរវាងឧបសគ្គនិងកម្ពស់របស់ពួកគេកើនឡើង។ លើសពីនេះទៀតអត្តពលិកត្រូវបង្កើនល្បឿនជានិច្ចដែលពួកគេទៅចម្ងាយ, ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ការលើកទឹកចិត្តល្អសម្រាប់នេះគឺជាកំណត់ត្រាពិភពលោកមួយក្នុងការប្រកួតប្រជែងនេះ។

ការបង្កើនល្បឿន

ដោយបានយកឈ្នះនៃការបច្ចេកទេសស្ទាត់ឧបសគ្គនិងការរត់ចង្វាក់, ពេលវេលារបស់អត្តពលិកសិក្សាបច្ចេកទេសក្នុងការចាប់ផ្តើមនិងជាការពិតណាស់ដែលជាការចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿន។ ជាដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនៃការចាប់ផ្តើមទាបនិងរៀនតាមតែអាចធ្វើទៅទទួលបាននូវល្បឿនលឿនជាងមុន។ រួមជាមួយនឹងការងារនេះវាតម្រូវឱ្យមានការរត់ចង្វាក់រហូតដល់បានជារបាំងទីមួយជើងស្តាំគ្រាន់តែចុច Key ចំណុចនៃការច្រានលើការបង្កើនល្បឿនរបស់ខ្លួនឧបសគ្គនិងបន្ទាប់ពីរបាំងត្រូវបានយកឈ្នះ។

ការកែលម្អជំនាញ

Hurdler អាចយល់បានបច្ចេកទេសនៃការរត់របាំងនិងបង្កើនជំនាញរបស់ខ្លួនតែនៅពេលដំណាក់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការរៀបចំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនឹងអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀត។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាដែលមានគុណភាពអត្តពលិកដែលត្រូវបានប្រើឧបសគ្គនៃកម្ពស់ខុសគ្នា, ចំនួនដែលបង្កើនឱ្យបានទៀងទាត់។ អត្តពលិកត្រូវតែរៀនដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយដោយគ្មានកំហុសនៅពេលជាមួយគ្នានេះការបំពេញអាជីពជាមួយនិងការចាប់ផ្តើមទាបខ្ពស់។