អ្វីដែលត្រូវបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ?

សព្វថ្ងៃនេះមួយចំនួនធំនៃប្រជាជនដែលចូលរួមនៅក្នុងការលេងកីឡានានា។ មាននរណាម្នាក់ចង់អត្តពលកម្ម, អ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចនឹកគិតថាជីវិតរបស់ខ្លួនដោយគ្មានការប្រកួតបាល់ទាត់ឬការហែលទឹក, នៅក្នុងករណីណាមួយដែលពួកគេកំពុងធ្វើអ្វីមិនត្រឹមតែអ្នកស្រឡាញ់, ផ្តល់ឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានអំណរទេតែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ការលេងកីឡា កំពុងតែមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ការទទួលតួអក្សរធំមួយដែលជាសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យមនុស្សគិតអំពីបញ្ហាមួយចំនួន។ ពួកគេភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។

ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេឆាប់ឬនៅពេលក្រោយបានផ្តល់ឱ្យដោយមួយយ៉ាងខ្លាំងដែលសំខាន់សំណួរ: "អ្វីដែលត្រូវបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បង?"

ប្រសិនបើកីឡារវល់របស់ស្ម័គ្រចិត្តក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ធំនោះគឺការសម្តែងលំហាត់ប្រាណ anaerobic មានរបបអាហារមិនត្រឹមតែត្រូវការប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (សម្រាប់កំណើននិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ), ប៉ុន្តែអាហារជាមួយនឹងតម្លៃថាមពលខ្ពស់។ ដូច្នេះ អ្វីដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី នេះគឺជាអាហារល្អបំផុតជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃសមាសភាគខាងលើ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចជ្រើសរើសយកម្ហូបសាច់មាន់ជាមួយនឹងអង្ករមួយ។ ជាលើកដំបូងដែលអាចត្រូវបានជំនួសដោយសាច់គោឬសាច់ជ្រូក (ក្នុងករណីកម្រ) ។ បបរអាចត្រូវបានប្រើស្ទើរតែណាមួយ, ដូចដែលពួកគេគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចត្រូវបានប្លែងទៅជាកម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការចំណាយលើការស្តារថាមពលនៃរាងកាយនិងការសំយោគនៃជាលិកាសាច់ដុំថ្មី។

នៅពេលដែលសំណួរសួរថា "អ្វីដែលត្រូវបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ?" សុំឱ្យអត្តពលិកដោយមានបេះដូងផ្ទុកមួយ, នោះគឺជាអ្នកដែលដំណើរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ដូចមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងរត់ក្នុងល្បឿនយឺត, ការដើរ, ហែលទឹកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដោយគ្មានទម្ងន់), ចម្លើយនឹងមានភាពខុសគ្នាបន្តិច, ជាងក្នុងករណីមុន។

នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, ការប្រើប្រាស់ថាមពលជាញឹកញាប់បំផុតគឺមិនមែនជាធំដូចជាក្នុងករណីមុន, ដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគផលិតផលត្រីនិងត្រីព្រមទាំងបន្លែ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីចាកចេញពីក្នុងអាហារក្រោយការសាកល្បងនិងសាច់មាន់បបរប៉ុន្តែទំហំនៃផ្នែកនេះគួរតែតិច។

ការនិយាយនៃស្បៀងអាហារបន្ទាប់ពីអត្តពលិកសាលាមិនអាចភ្លេចថាអ្នកអាចមានបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកីឡាអាហាររូបត្ថម្ភ, បានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ជូននូវផ្ទុករាងកាយខ្ពស់។ សព្វថ្ងៃនេះនៅលើ shelves នៃកីឡាទំនិញហាងលក់, អ្នកអាចមើលឃើញជាច្រើននៃការខុសគ្នាថ្នាំគ្រាប់។ មួយចំនួនពង្រឹងសរសៃ, អ្នកផ្សេងទៀតយ៉ាងសកម្មស្តារកម្លាំងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមិនទិញទាំងអស់នោះគឺ។ បន្ទាប់ពីការសាកល្បងដំបូងអ្នកត្រូវល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន (Creatine) ។ ធុងមួយគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវចំនួនប្រូតេអ៊ីនប្រភេទដើម្បីការស្តារសាច់ដុំសរសៃ, កាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរដែលបានយ៉ាងងាយស្រួលសំណងសម្រាប់ថាមពលកង្វះនៃរាងកាយ, ដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់កីឡាណាមួយអត្តពលិក។

ទោះយ៉ាងណាច្បាប់ណាមួយគឺតែងតែមានករណីលើកលែងមាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចុចម៉ាស់ (កើនឡើង) សាច់ដុំ, អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដូចជាអ្នកនឹងមិនដំណើរការ។ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងសម្រាប់មនុស្សដែលសុបិន្តសម្រកទម្ងន់មួយ? ដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើប្រាស់មិនមានកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅពេលដែលអ្នកជ្រើសអាហារឯកទេសបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់អ្នកនៅលើប្រូតេអ៊ីនឬអាមីណូអាស៊ីត។ ពេលនេះបើទោះបីជាមានតម្លៃថ្លៃបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែដោយសារតែវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយមិនបានបន្ថែមសម្រាប់ការរំលាយអាហារ (ការវិភាគនៃប្រូតេអ៊ីនអាមីណូអាស៊ីតនេះទៅ) ហើយបញ្ចូលឈាមក្នុងរយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ការជ្រើសរើសធម្មតាផលិតផល, គ្រាន់តែផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅប្រូតេអ៊ីនអាហារ។ តើល្អឥតខ្ចោះ: មាន់ទា, សាច់គោ, ស៊ុត, ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោនិងត្រី។

ដូច្នេះ, មានក្រោយការសាកល្បង, អាស្រ័យតែលើអ្នកនិងលើអ្វីដែលលទ្ធផលដែលអ្នកចង់សម្រេច។ វាគួរតែត្រូវចំណាំថាការធ្វើកីឡានិងការកើនឡើងនៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមាតិការបស់ពួកគេគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាការកើនឡើងចំនួននៃការរាវ។ អត្រាផ្តល់អនុសាសន៍នៅក្នុងករណីនេះ - បីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។