របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ, ម៉ឺនុយមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វាមិនមែនគ្រាន់តែការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលខ្លីក្នុងការបរិភោគទម្លាប់និងរបៀបរស់នៅ។ ជាមួយនឹងការវាអ្នកអាចមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយប៉ុន្តែជាសះស្បើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងនិងក្រៅដើម្បីលៃតម្រូវការរំលាយអាហារនិងការទទួលបានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះជាលទ្ធផល។

របបអាហារនេះត្រូវបានផ្អែកលើ របបអាហារមានតុល្យភាព, នោះគឺរាងកាយនឹងទទួលបានទាំងអស់វាត្រូវការសម្រាប់ការសរធាតុចិញ្ចឹមដែលសំខាន់ចាំបាច់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានប្រយោជន៍ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលរួមបញ្ចូលទាំងបរិមាណជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់មានះថាក់ដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងមិនគួរភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាមានសមត្ថកិច្ចនៃរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់ស្តែង។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគោលការណ៍

អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិថ្ងៃត្រង់និងល្ងាចត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍បន្លែនៅក្នុងសំណុំបែបបទកែច្នៃឬឆៅ។ ត្រីនេះគួរមាននៅលើតុរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្រឿងទេស, ឱសថខ្ទឹមនិង onions - ទាំងអស់នេះមេឌីទែរ៉ាណេ ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ គួរតែត្រូវប្រាកដដើម្បីរួមបញ្ចូលទាំងអស់នៃផលិតផលទាំងនេះ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងសាច់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនគ្មានខ្លាញ់។ សាច់ក្រហមអាចប្រើប្រាស់មិនលើសពីមួយទៅបីដងមួយសប្តាហ៍។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមួយគួរតែរួមបញ្ចូលឈុតផលិតផលទឹកដោះគោជានិច្ច។ ទាំងនេះអាចជាការច្នៃឬទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរ។ ស៊ុតនិងផ្លែឈើ - អតិបរមានៃពីរឬបីបំណែកមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែអ្នកអាចផឹកស្រាតិចតួចនៅអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃការនេះ របបអាហារ គឺថាវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ប្រភេទនៃអាហារមួយ។ នោះគឺជារបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានតុល្យភាពទេថែមចម្រុះ។ លើសម៉ោង, របបអាហារនេះនឹងក្លាយទៅជាវិធីនៃជីវិតរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលជាគំរូល្អសម្រាប់ប្រាំពីរថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 1: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - toast នៃ នំបុ័ង wholemeal, អ្នកអាច butter ឬស្ទះតែឬកាហ្វេ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - pasta ជាមួយបន្លែតែរុក្ខជាតិ។ នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាច - spaghetti ជាមួយឈីសនិងតែ។ នៅអាហារសម្រន់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ស៊ុតឆ្អិនឬផ្លែឈើណាមួយឡើយ។

ថ្ងៃទី 2: នៅពេលព្រឹក - ផ្នែកមួយនៃ Muesli ជាមួយម្តងឬទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សណ្តែកជាមួយបន្លែ, តែបៃតង, អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតនំជាមួយ lemon និងឱសថពែងនៃអង្ករនិងតែមួយ។ អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែឈើ, នំបុ័ងអាំង។

ថ្ងៃទី 3: toast នៃនំបុ័ង wholemeal ជាមួយស្ទះនិងប៊ឺនិងតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនេះ។ Pasta ជាមួយសាច់, សាឡាត់, បន្លែ, តែ, អាហារថ្ងៃត្រង់, អាហារពេលល្ងាច - បាយជាមួយបន្លែនិងតែ។ អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែឈើ, តែបៃតង។

ថ្ងៃទី 4: នៅពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, នំបុ័ងអាំង, តែ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំប៉ាវជាមួយបន្លែតែ; អាហារពេលល្ងាច - salad ជាមួយបន្លែត្រីនិងតែ។ អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃទី 5: Toast ជាមួយឈីសនិងកកស្ទះនិងតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបពារាំងទឹក unsweetened, អាហារពេលល្ងាច - goulash សាច់គោ, បន្លែ, តែឬទឹក។ អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទី 6: នៅក្នុងពេលព្រឹក - នំបុ័ងនំបុ័ងអាំង, ឈីសនិងតែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - Spaghetti ជាមួយទឹកជ្រលក់, Ham និងអូលីវនិងតែ។ អាហារពេលល្ងាច - spaghetti ជាមួយបន្លែនិងតែ។ អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, granola ជាមួយម្តង។

ម៉ឺនុយទីប្រាំពីរថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះគឺជារបបអាហារមួយឡើងវិញទាំងស្រុងថ្ងៃដំបូង។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគឺជាការមួយដែលផ្លាស់ប្តូរនិងមានជីវជាតិដែលសមស្របទៅនឹងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនស្រេកឃ្លាន។ ក្នុងរបបអាហារនេះគឺជាការអនុវត្ត contraindications នោះទេ។ វាគឺជាការងាយស្រួលនិងមានភាពងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមបើទោះបីជាអ្នកត្រូវបរិភោគនៅក្រៅផ្ទះ។ ទោះយ៉ាងណាមិនរំពឹងថាបានលទ្ធផលយ៉ាងរហ័ស។ ប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកអាចបាត់បង់គ្រាន់តែមួយគីឡូ។ ប៉ុន្តែខណៈដែលការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជាការមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក, វាអាចត្រូវបាននិយាយថាដូចរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ: សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍, យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងត្រឹមត្រូវ។