អាហារសាលារៀនមានសុខភាពល្អ

អាហារសម្រាប់កុមារនិងក្មេងជំទង់ទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស។ វាគឺនៅក្នុងវ័យជំទង់ដំបូងនិង វ័យជំទង់, កុមារក្នុងការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ទាំងពីររាងកាយនិងបញ្ញា។ នៅពេលនេះមានការកំណើនយ៉ាងលឿននៃរាងកាយ, គ្រោងនេះមានការរីកចម្រើន, បង្កើនសាច់ដុំនិងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននឹងនៅលើរាងកាយទាំងមូលរបស់កុមារ។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ យើងត្រូវតែចងចាំថាវាមានបារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។

កុមារសាលាជារៀងរាល់ឆ្នាំកើនឡើងការផ្ទុក, បុរសត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសនិងធ្វើឱ្យស្គាល់ថ្មី។ ទាំងអស់នេះតម្រូវឱ្យមានការថាមពលច្រើន, ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាបានមកពីអាហារ។ នៅក្នុងសាលារៀនមានសុខភាពល្អទទួលទានអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលវីតាមីនធាតុដាននិង អំបិលរ៉ែ។ ប្រភពសំខាន់នៃថាមពល - វាគឺជាប្រូតេអ៊ីននេះ។ អាហាររូបត្ថម្ភជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរសម្រាប់ការមានសារៈសំខាន់ ការជីកយករ៉ែ, ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ដូចជាសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន, បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់កំណើននិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំរបស់កូនអ្នក។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារស្ទើរតែទាំងអស់។ ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការទាំងអស់ផលិតផលទឹកដោះគោ, នំបុ័ងសាច់, ស៊ុតនិងត្រី។ កាបូអ៊ីដ្រាតមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ, pasta, ជាតិស្ករនិងប្រភេទនៃផ្អែមមួយ។ ពួកគេបានប៉ះពាល់ដល់ភាពរឹងមាំនៃកុមារនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បី overdo វាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេចាប់តាំងពីមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម, អាឡែរហ្សីនិងការធាត់បាន។ ខ្លាញ់បានរកឃើញនៅក្នុង butter, margarine, Cream sour និងសាច់ជ្រូក។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ទទួលទានជាតិខ្លាញ់គួរមាន 15-25% នៃចំណែកសរុបនៃផលិតផល។ ដោយសារធាតុរ៉ែរួមមានផូស្វ័រ, ម៉ាញេស្យូម, ជាតិដែក, អ៊ីយ៉ូត, ស័ង្កសីនិងកាល់ស្យូម។

អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលាដែលមានសុខភាពល្អត្រូវតែមាន 2750 កាឡូរីសម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុពី 10-13 ឆ្នាំនិងប្រហែល 3000 កាឡូរីសម្រាប់បុរសដែលមានវ័យចំណាស់។ ចំពោះក្មេងស្រី, អត្រាមធ្យមគឺ 2500 kcal និង 2600 រៀងគ្នាអាស្រ័យលើអាយុ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជានិស្សិត គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែកុមារត្រូវទទួលបានកម្លាំងសម្រាប់ការសិក្សាមួយ។ កុមារគួរតែមានអាហារពេលព្រឹកនៅតាមផ្ទះនិងនៅសាលារៀនគាត់មានដើម្បីបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ ជាងអាហារដែលគាត់គួរតែទទួលបានប្រហែល 60% នៃកាឡូរីពីអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

អាហារមានសុខភាពល្អគួរតែមានការសាលាមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរនិងមានប្រយោជន៍។ ចៀន, ប្រៃនិង spicy គួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហាររបស់កូនរបស់អ្នក។ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់លុបបំបាត់ការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរល្អប្រសើរជាងមុននិងនៅពេលរសៀលមានអាហារទឹកដោះគោ-បួសមានសុខភាពល្អ។ អាហារពេលព្រឹកមិនគួរជាបរិបូរដែរប៉ុន្តែមានជីវជាតិដែលទាក់ទង។ នេះអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតសម្រាប់ក្មេងជំទង់ - បបរ (oats buckwheat, semolina, ល) ។ ចំពោះរសជាតិនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែច្រើននៅក្នុងការវាអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើគ្រាប់ឬ berries ។ វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចានឈីសអាហារពេលព្រឹកដូចជាការ pancakes ឈីសឈីក្រុម Fulham ឬ casserole ។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, វាត្រូវតែមានបីឬបួនចាន។ ដំបូងគួរតែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីស៊ុប។ នៅលើសាច់ឬត្រីទីពីរដូចជាម្ហូបមួយចំហៀងនិងបន្លែនិងធញ្ញជាតិនានា។ នៅថ្ងៃទីបីនោះអ្នកអាចបរិភោគផ្លែ។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, វាត្រូវតែមានសម្រាប់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចូលចិត្តប្រើជាអាហារស្រាល។ វាអាចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, នំប៉ាវ, casseroles និងប្រភេទនៃការ salads មួយ។ ចងចាំផងដែរថាក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រហែលពីរលីត្រនៃសារធាតុរាវ។ ល្អបំផុតនៃការទាំងអស់ប្រសិនបើវាជាទឹកផ្លែឈើសរីរាង្គនិងបន្លែ, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ការបរិភោគអាហារនិងទឹកសារធាតុរ៉ែបាន។

សូមចងចាំថាអាហារមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានសាលាតុល្យភាព។ នៅអាយុដប់ប្រាំពីរឆ្នាំដប់អាយុនេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលកូនរបស់អ្នកបានរៀនសង្កេតមើលរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ, ទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនិងមិន overeat ។ ដូច្នេះមើលសម្រាប់ការចេញនេះថាជាការដែលអាចធ្វើបានដោយប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់កូនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចផងដែរថា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នៅសាលារួមបញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែបានត្រឹមត្រូវនិង របបអាហារដែលមានតុល្យភាព, ប៉ុន្តែថែមទាំងកីឡាសកម្មសុខដុមរមនាជាមួយឪពុកម្តាយមិត្តភក្តិ, និងការពិតណាស់, គាំទ្រ, បរិយាកាសមានសុខភាពល្អនៅឯផ្ទះ។