របបអាហារ Bezholesterinovaya: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

អំពីកូឡេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយបានសរសេរអត្ថបទរាប់មិនអស់និងអាចនិយាយអំពីវា, ប្រហែលជារៀងរាល់លើកទីពីរ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាពិតជាមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូច្នេះ? របបអាហារ bezholesterinovaya ជាអ្វី? តើអ្វីទៅជាអាហារដែលអាចត្រូវបានបរិភោគ?

កូឡេស្តេរ៉ុលជាអ្វី?

កូឡេស្តេរ៉ុល - គឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គស្រា lipophilic ធម្មជាតិដែលត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងភ្នាសកោសិកានៃសារពាង្គកាយមានជីវិតទាំងអស់ kromegribov និងប្រូការីយុត។

ស្ទើរតែ 80% នៃកូឡេស្តេរ៉ុលផលិតរាងកាយខ្លួនវាផ្ទាល់, ខណៈពេលដែលនៅសល់ 20% ដែលយើងទទួលបានពីអាហារនិងភេសជ្ជៈ។ សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យនៃការទាំងនេះ 20% ត្រូវបានបង្ហាញ bezholesterinovaya របបអាហារ។ តើអ្វីទៅជាអាហារដែលអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងពិសេសដើម្បីអ្នកប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

ប្រវត្តិនៃការរកឃើញនៃកូឡេស្តេរ៉ុលនេះ

ក្នុងឆ្នាំ 1769 Pulete ដឺ La Salle, អ្នកគីមីវិទ្យាភាសាបារាំងអាចត្រូវបានដាច់ឆ្ងាយពីជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់សារធាតុសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិក្រាស់ខ្លាញ់ច្រើននាក់។ ការរកឃើញរបស់លោកលោកបានហៅថា«ក្រមួនផ្នូរ»។ នៅឆ្នាំ 1789 ជនជាតិបារាំងមួយផ្សេងទៀត, សមាជិកនៃអនុសញ្ញា Antuan Fransua ជាតិដឺ Fourcroy មួយបានទទួលសារធាតុនេះនៅក្នុងសំណុំបែបបទបរិសុទ្ធរបស់ខ្លួន។ វាគឺជាការតែនៅក្នុង 1815 មានឈ្មោះ "កូឡេស្តេរ៉ូ" ។ វាឡើងមកជាមួយគីមីវិទ្យាសរីរាង្គបារាំងលោក Michel Chevreul, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងពាក្យ "ក្រពះ" ( "សាល") ជាមួយនិងពាក្យ "ខ្លាញ់" ( "sterol") ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណា, កូឡេស្តេរ៉ុលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់: នៅក្នុងឆ្នាំ 1859 ជនជាតិបារាំងមួយផ្សេងទៀត, ក្នុងមួយ Bertlo, បានបង្ហាញថាសារធាតុនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ថ្នាក់នៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងនេះ, ដូច្នេះចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1900 វាបានក្លាយជាគេស្គាល់ថាជាកូឡេស្តេរ៉ុល។ នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីឈ្មោះនេះមិនបានបិទ។

តើហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការកូឡេស្តេរ៉ុល?

កូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅនៃរាងកាយ, ដូច្នេះរបបអាហារ bezholesterinovaya ដែលបានជ្រើសមិនគួរដកវាទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ សារធាតុនេះជាប្លុកអគារមួយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតនៃភ្នាសរបស់កោសិកា។ កូឡេស្តេរ៉ុលនិងការពាររចនាសម្ព័ន្ធរបស់កោសិកាពីផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់គ្រោះថ្នាក់ intracellular អុកស៊ីសែនដោយឥតគិតថ្លៃដូច្នេះហើយដោយចំនួនទឹកប្រាក់របស់ខ្លួននៅក្នុងភ្នាសកោសិកានេះគឺជាសមត្ថភាពពឹងផ្អែកដើម្បីរស់ព្រមទាំងកម្លាំងនិងស្ថេរភាពរបស់ខ្លួន។

ដើម្បីផលិតអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតនៃ Cortex ជម្ងឺនិងអរម៉ូនភេទផងដែរត្រូវកូឡេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៀត, វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងស្រូបយកវីតាមីន A, E, D និង K សម្រាប់ការផលិតនៃវីតាមីន D និងអាំងស៊ុយលីដើម្បីរក្សាសាច់ដុំសម្លេងនិងការរំលាយអាហាររ៉ែសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅល្អនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ បើគ្មានការទទួល serotonin កូឡេស្តេរ៉ុលមានទីតាំងនៅក្នុងខួរក្បាលនឹងមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចគ្រោះថ្នាក់កូឡេស្តេរ៉ុលជាអ្វី?

អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានសន្និដ្ឋានថាកូឡេស្តេរ៉ុល - ជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុនៃជំងឺនៃសរសៃឈាម។ ជាការពិតណាស់នៅពេលដែលវាគឺនៅក្នុងលើសពីជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទះដែលបានកាត់បន្ថយអង្កត់ផ្ចិតរបស់ពួកគេនិងស្របទៅតាមកាត់បន្ថយឆ្លងកាត់។ ជាធម្មតា, ការឈឺចាប់និងការរំខាននៃការប្រព្រឹត្តទៅនៃសរីរាង្គជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនេះកើតឡើងតែនៅពេលដែលសរសៃឈាមត្រូវបានរារាំងដោយពីរភាគបីឬច្រើន។ វាបានគំរាមកំហែងយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែ atherosclerosis គឺជាមូលដ្ឋាននៃជំងឺជាច្រើននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនេះ - ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, គាំងបេះដូងរហូត, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, កកឈាមនិងអ្នកដទៃទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានផ្ដល់អនុសាសន៍របបអាហារជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបបអាហារ bezholesterinovaya មួយដូចដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងដំបូន្មានរបស់គាត់។

ដោយសារតែការបង្កើនកម្រិតនៃការដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលនេះ?

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿពេញនិយម, កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់កម្រិតមិនត្រឹមតែជំរុញអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផល, ឧទាហរណ៍, មិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពានជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ក្រហម, bacon សាច់ក្រក, កុម្មង់នំ, ឈីសរឹងនិងផលិតផលផ្សេងទៀតជាច្រើន។ នៅក្នុងហានិភ័យគឺជាមនុស្សដែលលើសទម្ងន់និងទម្លាប់អាក្រក់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប។

របបអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលដោយឥតគិតថ្លៃ

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជារបបអាហារ bezholesterinovaya, ចំណីអាហារអ្វីដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគនៅចំពោះមុខរបស់នាង? របបអាហារនេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលបោះបង់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹង។ ដោយនិងធំ, មិនមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មាន។ វាគឺជាបំណងផ្សំរបបអាហារថ្មីជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - វានឹងបង្កើនតែមានប្រសិទ្ធិភាព។

ដែលមិនអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ bezholesterinovoy?

ដូច្នេះប្រសិនបើជម្រើសរបស់អ្នក - របបអាហារ bezholesterinovaya អ្វីដែលអ្នកគួរតែលុបបំបាត់នូវអាហារដែលបានមកពីរបបអាហាររបស់អ្នក?

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, អ្នកត្រូវទទួលទានជាតិខ្លាញ់តិច។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងខ្លាញ់សត្វជាច្រើនរបស់ពួកគេនៅក្នុងដូងនិងដូងប្រេង។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកប្រេងបន្លែ, ជាពិសេសប្រេងអូលីវ, ទោះជាយ៉ាងណា, ហើយមិនគួរត្រូវបានប្រើទ្រព្យធនហួសប្រមាណ។

របបអាហារ Bezholesterinovaya សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួមបញ្ចូលក្នុងសាច់របបអាហាររបស់អ្នក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបក្សី។ ពេលខ្លះមួយអាចមានលទ្ធភាពក្នុងវាល, សាច់គោនិងសាច់ចៀមស្គមគ្មានខ្លាញ់, កម្រ - សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងសាច់គួរត្រូវបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់។ ដោយផលិតផលគួរត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយផលិតផលសាច់និងជក់បារីរួមទាំងសាច់ក្រក។

នៅពេលដែលការកើនឡើងនៃកូឡេស្តេរ៉ុលមានកម្រិតមិនគួរទទួលទានស៊ុតសត្វមឹកនិងត្រី - នៅក្នុង pinch មួយអ្នកអាចប្រើពួកវាពីរបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ស៊ុតត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយមិនចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមាននៅតែមួយសប្តាហ៍មិនលើសពីបួនបំណែកមួយ។ សំរាមផងដែរគួរតែនៅលើក្រែមនិង Cream sour ។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនៅពេលដែលការកើនឡើងការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែនៅពេលដែលរបបអាហារ bezholesterinovoy ផ្អែមគួរតែបញ្ឈប់ការបរិភោគអាហារ។ បម្រាមនេះបានចូលទៅក្នុងការសេពគ្រឿងស្រវឹង - លើកលែងតែ, ឧទាហរណ៍, ចំនួនតូចមួយនៃស្រាល្អក្រហម, កាហ្វេ, តែធម្មជាតិ, ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈកាបូន។

តើមានអ្វីដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់នូវ bezholesterinovoy ពេល?

បើអ្នកបង្ហាញ bezholesterinovaya របបអាហារម៉ឺនុយផ្ទៃតុរបស់អ្នកត្រូវមានអាហារមួយចំនួន។

ឧទាហរណ៍សមាសភាគសំខាន់គឺត្រី។ ប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺ, អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាឆ្អែត-3 ដែលសម្បូរប្រេងរបស់ខ្លួន - flounder, ត្រីធូណា, cod, ត្រីសាម៉ុង, ត្រី salmon ។ ដោយវិធីនេះអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ផលិតផលទឹកដោះគោគួរត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ អ្នកអាចរើសយកទៅទឹកដោះគោជូរនិងឈីក្រុម Fulham, និងឈីសនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានសន្ទស្សន៍ជាតិខ្លាញ់ទាប។

នៅពេលដែលរបបអាហារ bezholesterinovoy ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែអាចជាស្រស់ឬព្យាបាលបានដោយមានចំនួនទឹកប្រាក់តិចតួចបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់។ នេះជារបបប្រចាំថ្ងៃគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 400 ក្រាមនៃបន្លែនិងផ្លែឈើព្រមទាំងជា legumes មួយចំនួន។

ពីចំហៀងចាន pasta ដែលត្រូវបានជ្រើសរើស, ប៉ុន្តែបានតែពីស្រូវសាលីស្រូវសាលី។ ម្ហូបមួយដែលអាចបន្ថែមនំបុ័ងពីម្សៅស្រូវសាលី។

វាគឺជាការល្អណាស់សម្រាប់គ្រាប់សុខភាពដែលមានផ្ទុក អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ ជំនួសឱ្យការស្ករគ្រាប់អ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើស្ងួត, ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យប្តីប្រពន្ធបំណែកក្នុងមួយថ្ងៃនៃសូកូឡាខ្មៅខ្មៅឬបន្ថែមទៀត។ ពីការជ្រើសរើសយកភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈផ្លែឈើ berry, teas រុក្ខជាតិ, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិង uzvar ។

ប្រសិនបើអ្នកបាន bezholesterinovaya អាហាររបបអាហារគួរតែត្រូវបានចម្អិនសម្លឬនំប៉័ង, fry ពួកវាជាការមួយដែលមិនចង់បាន។ សម្រាប់រសជាតិមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថែមឱសថ, ប៉ុន្តែអំបិលមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពាន។ ពេលចម្អិនអាហារ, អ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់នេះ។

របបអាហារ Bezholesterinovaya: ម៉ឺនុយ

នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីគួរតែជំរុញឱ្យចូលរួមក្នុងការជ្រើសរើសនៃរបបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងពេលចុងក្រោយនេះមិនមានការឃ្លានបរិភោគអាហារហាមឃាត់ឬ។ វាជាករណីលើកលែងនោះទេនិងរបបអាហារ bezholesterinovaya ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះនៅទីនេះគឺសាមញ្ញណាស់, ដូច្នេះអ្នកមិនមានដើម្បីទៅរកមើលសម្រាប់ការគ្រឿងផ្សំដែលកម្រនៅក្នុងហាង។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ:

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោនិងបរិភោគនំបុ័ងអាំង។ ក្នុងនាមជាបង្អែមពន្លឺចំណែកសម marmalade ធម្មជាតិ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានសាឡាត់, វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីបន្ថែមត្រីឆ្អិន។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអាចទទួលយកបានបរិភោគធ្វើពីស្រូវសាលីប៉ាស្តានិង, ឧទាហរណ៍, សម្លត្រី salmon ។ ការបន្ថែមស្រស់ស្អាតគឺជា salad នៃប៉េងប៉ោះមួយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:

អាហារពេលព្រឹកអនុញ្ញាតឱ្យពែងនៃកាហ្វេមួយ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងញ៉ាំបំណែកមួយនៃ toast ជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគដំឡូង mashed ជាមួយសាច់, នំប៉័ង។ ផឹកកញ្ចក់នៃទឹកមួយដែលអាចត្រូវប្រាកដថាជាតិស្ករ។

អាហារពេលល្ងាចអាចត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលឧទាហរណ៍ដើម្បីរៀបចំ salad មួយនិងផឹកតែទន់ខ្សោយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរបរិភោគ omelet បានជាមួយនឹងនំបុ័ងអាំងហើយលើកពែងរបស់តែបៃតងមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែរួមបញ្ចូលស៊ុបបន្លែ, បន្ទាប់មកព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅសាច់គោឆ្អិនមួយនិងកញ្ចក់នៃទឹកមួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនោះអ្នកអាចរៀបចំ salad បន្លែមួយជាមួយនឹង slices នៃនំបុ័ងមួយបន្ទាប់មកបរិភោគការ៉ុតល្ពៅនិងដុតនំ។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ:

ទឹក carrot គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការពេញលេញអាចបន្ថែម toast មួយ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគ salad នៃប៉េងប៉ោះ, ម្រេចផ្អែមនិង onions បៃតងមួយថា cutlets ចំហាយនៃសាច់តួកគី។

អាហារពេលល្ងាចពន្លឺពាក់ព័ន្ធនឹងការ salad និងតែ។

ថ្ងៃសុក្រ:

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយអាចប្រើឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និងកញ្ចក់នៃទឹកក្រូចមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរជាស៊ុបបន្លែនិងសាច់ទ្រូងមាន់ឆ្អិនឬនំប៉័ង។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, អ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់ពោតនៅលើ cob និងសាឡាត់។

ថ្ងៃសៅរ៍:

អាហារពេលព្រឹកអាចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិណាមួយបន្ថែមទៅវាជាពែងនៃកាហ្វេមួយដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ី។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចធ្វើឱ្យត្រីឆ្អិនមួយនិងជា garnish មួយដើម្បីប្រើសាឡាត់របស់នាង។

អាហារពេលល្ងាចបួសជាថ្មីម្តងទៀត: គួរជ្រើសរើសយកអង្ករសំរូបនិងចាន salad មួយ។

ថ្ងៃអាទិត្យ:

ពេលព្រឹកត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយអាហារពេលព្រឹកអាហារប៊ូហ្វេមួយដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួនិងកញ្ចក់នៃទឹក carrot មួយ។

ល្ពៅដុតនំជាមួយការ៉ុតនឹងក្លាយជាអាហារពេលល្ងាចអស្ចារ្យហើយវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថែមដុំត្រីឆ្អិនមួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចរៀបចំម្ទេស stuffed និងសាឡាត់បន្លែ។

រូបមន្តជាមួយរបបអាហារ bezholesterinovoy

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីប្រភេទនៃរបបអាហារដែលជារូបមន្តរបបអាហារ bezholesterinovaya អ្នកអាចជ្រើសច្រើនជាងស្មុគ្រស្មាញ។

ក្រែមនៃ zucchini

4 ឈុតស៊ុបគួរតែយក 2 zucchini (Courgette ធម្មតា) 2-3 ដំឡូង, onions តូច 1 លីត្រនៃទឹកស្លឹក 1-2 tablespoon នៃប្រេងបន្លែ, pinch អំបិលមួយ។

នៅក្នុង saucepan មួយចាក់ទឹក។ zucchini លាង, peeled, កាត់បន្ថយនិងដាក់នៅក្នុង Pan មួយបន្ថែម onions, បន្ទាប់មក - ដំឡូង។ ពតត្រូវតែត្រូវបានបិទនិងការចំអិននៅលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់បន្លែត្រូវបានបន្ទន់, បន្ទាប់មកអំបិលបន្តិចនិងត្រាំសម្រាប់ 5 នាទី។ បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកចេញក្នុង Pan បានបន្ថែមប្រេងបន្លែនិងទម្លាក់ស៊ុបក្នុង blender និងប្រែក្លាយវាទៅជា smoothie ។ បម្រើជាមួយបៃតង។

សាឡាត់ប៊ុលហ្គារី

ដើម្បី 4 ផ្នែកនៃសាឡាត់ត្រូវការដើម្បីយក 30 ក្រាមនៃគ្រាប់ស្រល់, 250 ក្រាមសាឡាត់, 3 ផ្លែប៉ោម, 200 ក្រាមនៃឈីស 2 tablespoons នៃ lemon និងទឹកក្រូច, clove នៃខ្ទឹមស 20 ក្រាមនៃ onions បៃតង, 100 មីលីលីត្រទឹកយ៉ាអួដែលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់, 2 ម្ទេសផ្អែម។

គ្រាប់ស្រល់សម្អតនិង fry នៅក្នុង Pan ដោយគ្មានការប្រេងមួយ។ នៅពេលនេះលាងស្លឹកសាឡាត់និងសម្រាក coarsely, ផ្លែប៉ោម peeled, cored sprinkle ជាមួយទឹក lemon និងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ ម្រេចត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយការចេញគ្រាប់និងកាត់បន្ថយស្នាមរំពាត់របស់គាត់, ឈីស - គូប។ onions បៃតង chopped, ខ្ទឹមកំទេចក្នុង chesnokodavke ។ លាយគ្នាទាំងអស់, ចាក់ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកក្រូច។

ត្រីក្រហម, គ្រាប់ដុតនំ

4 ចានដងគួរតែយកត្រី salmon 800 ក្នុង fillets ក្រាម, 100 ក្រាមនៃ Walnut, ទឹកនៃ lemon មួយ tablespoon នៃប្រេងបន្លែ seasoning ទៅភ្លក់រសជាតិ (និយមដោយគ្មានអំបិល), 2-3 cloves ខ្ទឹមស (ស្រេចចិត្ត) ។

ខ្ទឹមកំទេចដោយការប្រើ chesnokodavki និងលាយជាមួយទឹក lemon ។ ត្រីត្រាំគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបំពេញជាមួយល្បាយនៃទឹកនិងខ្ទឹម, គ្របដណ្តប់ជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងមួយនិងទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ នៅពេលនេះគួរតែត្រូវបាន Walnut ផលប៉ះពាល់បន្ថែមដើម្បីឱ្យពួកគេប្រេងបន្លែនិងគ្រឿងទេស, កូរ។ ទឹកគួរតែត្រូវបាន drained ពី fillet នោះរមៀលត្រីនៅក្នុងគ្រាប់និងដុតនំនៅក្នុង oven 180 ដឺក្រេ preheated សម្រាប់ 20 នាទី។

លទ្ធផល bezholesterinovoy របបអាហារ

របបអាហារ Bezholesterinovaya អាចជួយរាងកាយក្នុងការបង្កើតមុខងារត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជានិន្នាការវិជ្ជមាន: សុខភាពរបស់អ្នកនឹងមានភាពប្រសើរឡើងនិងមានរោគសញ្ញាជំងឺវិទ្យា, ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានបាត់បង់បន្តិចម្តង។