ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍នេះឬគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់

ពាក្យថា "របបអាហារ" នេះជាធម្មតាគឺជាមហាអំណាចវ៉ារ្យ៉ង់បានកាត់ឱ្យខ្លី, ជំរុញសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់ពេលខ្លះរបបអាហារគឺត្រូវបានទាមទារជាក់លាក់មួយប្រភេទជាក់លាក់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺប៉ុន្តែអត្ថបទនេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានេះគឺអំពីគោលការណ៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យម៉ឺនុយរបបអាហារមួយសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយ។ ទទួលបានជោគជ័យជាពិសេសគឺម៉ឺនុយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយដែលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលអ្នកច្រើនពេកនិងទទួលបានតិចតួចនៅក្នុងលើសគីឡូទំងន់ផាសុខភាពរបស់ខ្លួន។ ជាគោលការណ៍ប្រើ របបអាហារ, ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់ការទទួលទាន caloric, អាចធ្វើបាននិងអ្នកដែលបានមានឆន្ទៈក្នុងការសម្រកទម្ងន់មួយ។ ចំពោះការចាប់ផ្តើមមួយវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងករណីណាមួយមិនគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរត្រឡប់មកវិញរបបអាហាររបស់អ្នកនិងការចូលរួមនៅក្នុងការតមអាហារ (ប្រសិនបើវាមិនមែនជាជម្រើសនៃការព្យាបាលការតមអាហារ, ជាការពិតណាស់), សម្រកទម្ងន់គួរតែមានការបន្តិចម្តងដូច្នេះលទ្ធផលនេះបានត្រូវបានជួសជុលជាយូរមកហើយ។

អាហារកាឡូរី, ប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារមួយសប្តាហ៍មិនគួរលើសពី 1500-1600 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃខណៈពេលដែលរបបអាហារធម្មតានៅ, វាគឺអំពី 2000-2200 kcal ។ វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលមិនគួរត្រូវបានធ្វើឡើង។ ដូច្នោះហើយ ម៉ឺនុយរបបអាហារ សម្រាប់សប្តាហ៍នេះត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលល្អបំផុតនៅក្នុងចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះ។

ក្នុងការបន្ថែមទៅកាត់បន្ថយចំនួននៃការអាហារបរិភោគវាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងសារធាតុដែលចូលក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់សម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារណាមួយសប្តាហ៍ត្រូវតែរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រនៃទឹកធម្មតាមួយថ្ងៃ។ វាមិនគួរផឹកគ្រឿងស្រវឹងនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយជាពិសេសស្រាបៀរដុតក្នុងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេព្រមទាំងភេសជ្ជៈនិងសូដាមានបរិមាណខ្ពស់នៃជាតិស្ករ។ ជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមទៅម៉ឺនុយគូរឡើង នៃចានរបបអាហារ, នេះគឺជាអ្វីដែលហៅថាការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអំណាចកំទេច។ វាជាញឹកញាប់នោះទេប៉ុន្តែតូចមួយអាហារ, akin ទៅរបបនេះ, ដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ។ ឧទាហរណ៍ជាអាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូងអាចជាបបរនៅលើទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករដូចជាអាហារសម្រន់មុនពេលអាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើតូចមួយដូចជាផ្លែប៉ោមបៃតងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែនំប៉័ង, អាហារសម្រន់ជំនួសទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់និងអាហារពេលល្ងាចផងដែរគឺត្រូវមានលទ្ធភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្តីប្រពន្ធរបស់ត្រីមួយ ជាមួយបន្លែ។ មុនពេលចូលគេង, អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវភាគរយ។ បែបម៉ឺនុយរបបអាហារមួយសម្រាប់សប្តាហ៍មួយដែលនឹងមិនត្រឹមតែទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់នៅលើពីរបីគីឡូក្រាមមួយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ក្នុងការដេញនៃភាពអត់ឃ្លាន, ដែលជាលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់របបអាហារច្រើនបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺចង់ថាអាហាររឹងចូលក្នុងខ្លួនមិនត្រូវយឺតជាងបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងរៀងគ្នា, វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំអាហារពេលល្ងាចមួយបន្ទាប់ពីប្រាំពីរនៅល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះ, បើទោះបីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកមានតែបន្លែគ្មានជាតិម្សៅ។ អតិបរមាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើមុនពេលចូលគេង - កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយឬ skim ភាគរយ។ ផឹកទឹកកាសុទ្ធដែលមិនមែនជាពេលថ្ងៃអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងណាមួយ។