ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tabata សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tabata ត្រូវបានប្រើសម្រាប់រយៈពេលយ៉ាងយូរនិងទទួលបានជោគជ័យ។ សូមអរគុណដល់ការសិក្សាទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែបាត់បង់ 4-8 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងគ្រាន់តែមួយខែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានការកាត់បន្ថយទំងន់បាននៅក្នុងពេលអនាគតនិងនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ល្អ។

វិធីសាស្រ្ត Tabata នេះ

Tabata ពិធីការ - ជាការដែលមានប្រសិទ្ធិភាព បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល នេះគឺអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ណាស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងប្រកាន់ខ្ជាប់គម្រោងជាក់លាក់មួយដើម្បី: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រយៈពេល 20 វិនាទីបន្ទាប់មកយកការសម្រាក 10 វិនាទី។ វដ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើឡើងវិញ 8 ដងថាជាលទ្ធផលនឹងយកតែបួននាទី។

នៅ glance ដំបូងវាជាការងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងពិធីការ Tabata, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 4 តែនាទី។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតក្នុងអំឡុងពេលរយៈពេលខ្លីនេះពេលវេលាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីអតិបរមាហើយដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបំបែកសមយុទ្ធច្ចេកទេសការប្រតិបត្តិ។ ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទំងន់នៅលើប្រព័ន្ធ Tabata, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាគ្រាន់តែនៅក្នុងដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

Tabata: លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ contraindications,

មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើចំណុចសំខាន់នេះប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាមិនមែនទាំងអស់គឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាច្រើនដូច។ លំហាត់ត្រូវបានហាមឃាត់ដាច់ខាតចំពោះអស់អ្នកដែលមានបញ្ហាណាមួយជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបេះដូង។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិនិត្យមើលសុខភាពរបស់ពួកគេដោយជំងឺបេះដូងមុនពេលការចាប់ផ្តើមថ្នាក់ដោយសារតែជំងឺបេះដូងជាច្រើនដែលអាចកើតមានឡើងដោយគ្មានរោគសញ្ញាបញ្ចេញសម្លេង។

ប្រព័ន្ធ Tabata លក្ខណៈពិសេស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tabata គួរត្រូវបានធ្វើដោយមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា, នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃពិធីការ។ ផលប៉ះពាល់ការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានសម្រេចមិនមែនដោយរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តានេះប៉ុន្តែដោយចំនួននិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ចំពោះវិធីសាស្រ្តគ្នា, អ្នកត្រូវមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យចំនួនអតិបរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tabata សូមត្រូវយល់ដឹងថានៅពេលដែលវាត្រូវបានរត់គួរតែត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធជាច្រើនដូចជាសាច់ដុំនិងសរសៃសាច់ដុំដែលអាចធ្វើបាន។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះមិនអាចលើសពីដប់។

ឧទាហរណ៍នៃសមយុទ្ធ

សម្រាប់ប្រព័ន្ធសាកល្បង Tabata អ្នកអាចប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "Burpoe" ជាមួយនឹងការការជំរុញ។ យើងយកទីតាំងមួយឈរយ៉ាងឆាប់រហ័សនិង "ការធ្លាក់ចុះ" នៅក្នុងទីតាំងងាយបាន squeeze, ក្រោកឈរឡើង, ការលោតឡើងនិងរិះគន់វាលើក្បាលរបស់គាត់នៅក្នុងដៃរបស់គាត់។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម Tabata ត្រូវបានគេហៅថា "ពាក់កណ្តាលស្ពានជើងលើកឡើងនោះទេ។ " កុហកនៅលើជាន់ជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកឱន, នៅសល់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, អាវុធនៅតាមរាងកាយ។ បន្ទាប់មកយើងបានបង្កើនការត្រឡប់មកវិញនិងគូទកាន់ជើងម្នាក់លើក - ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ បន្ទាប់មកនីតិវិធីដូចគ្នានៅលើជើងផ្សេងទៀត។ ជើងជំនួសបានលើកឡើង។ សូមចាំថាស្មារបស់អ្នកគួរតែស្ថានី - ចុចទៅជាន់នេះ។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងក្នុងការបន្តការងារបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមវដ្តថ្មី។ នៅក្នុងវដ្តបួនកុំភ្លេចទទួលយកការសម្រាកនៅក្នុងមួយនាទី។ ហើយសំខាន់បំផុតចូរចាំថាការបណ្តុះបណ្តាលគួរត្រូវបានធ្វើឱ្យទន់ខ្សោយ - បើមិនដូច្នេះទេមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានអ្នកសម្រេច។

វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាប្រព័ន្ធនេះមិនត្រឹមតែថ្នាក់ Tabata កាត់បន្ថយទំហំជួយឱ្យអ្នកមានរបស់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបូមឡើងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងក្លាយទៅជាភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀត, ហើយដូច្នេះទទួលបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង, អ្នកនឹងនឹករបស់នាង។