ពង្រឹងឆ្អឹងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមបានកើនឡើង

អំពីសុខភាពឆ្អឹងរបស់គេយើងមាន, ជាអកុសល, តែប្រមូលរថយន្តទៅនឹងឆ្នាំថ្ងៃលិចរបស់យើង, នៅពេលដែលធ្វើដំណើរក្លាយជាការលំបាកបន្ថែមទៀត, កាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់ដៃនិងជើងឈឺឈឺឆ្អឹងនិងថ្នាំមិនអាចជួយ។ នៅគ្រានោះយើងមានការព្រួយបារម្ភភ័យព្យាយាមដើម្បីស្វែងរកនៅលើ shelves នៃអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានៅក្នុងអាយុវ័យជាមួយនឹងឆ្អឹង (និងបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះច្រើនកើតឡើងក្នុងពេលពេញវ័យ) វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងមួយចំនួន។ ច្បាប់នេះយើងបានធ្វើឡើងវិញឪពុកម្តាយតាំងពីកុមារភាពប៉ុន្ដែការយល់ដឹងហ្មត់ចត់នៃការយល់ដឹងនៃការជាអកុសលមិនបានមកភ្លាម។

កីឡានិងអាហារបំប៉នឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

សកម្មភាពណាមួយរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តើអ្នកដឹងទេថាមនុស្សដែលលើសទម្ងន់គឺងាយតិចជាងបុរសក្នុងការពុកឆ្អឹងស្គម physique? ការពិតដែលថាគណនីពេញលេញសម្រាប់រាល់ថ្ងៃពាក់ទម្ងន់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក, ដោយហេតុនេះការពង្រឹងឆ្អឹងរបស់ពួកគេ។ ការសន្និដ្ឋាននេះគឺថាកីឡានេះ, ថាតើវាត្រូវបានរាំ, បាល់ទាត់, ការជិះស្គី, ការហែលទឹកឬការសម្បទា, អ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តានិងការពង្រឹងឆ្អឹងរបស់យើង។ ជ្រើសកីឡានៅក្នុងការសំរេចចិត្តរបស់ខ្លួនហើយយ៉ាងហោចណាស់ 1 - 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយវា។ ថ្នាក់នឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមបម្រើជាឧបករណ៍មួយដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹង។

ការនិយាយនៃអាហាររូបត្ថម្ភ, វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមានរួមបញ្ចូលទាំងអាហាររបបអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់នៅក្នុងនិងវីតាមីន D វីតាមីន D គឺហេតុអ្វីបាន? វាត្រូវបានហៅថាជាញឹកញាប់ការបង្កើតកាល់ស្យូមសមាជិកឬ calciferol ។ វីតាមីន D ជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដែលមានគុណភាពក្នុងរាងកាយ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបាននៅរដូវក្តៅនេះ basking នៅក្នុងព្រះអាទិត្យប៉ុន្តែនៅក្នុងរដូវរងារនេះនឹងត្រូវងាកទៅរកការទិញបន្ថែមទៀតជាច្រើន។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមគួរត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរត្រូវបានព្យាបាលតែគោ, សណ្តែកឬ ទឹកដោះគោអង្ករ។ មានអាហារជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលមានសំបូរទៅដោយកាល់ស្យូមនិងសារជាតិចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

ឧទាហរណ៍, ផ្កាស្ពៃខៀវ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺមិនត្រូវបាននាំមុខគេមាតិកាផលិតផលនៃជាតិកាល់ស្យូមនោះទេប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកវីតាមីន K ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ វាគឺជាការដែលគាត់ដែលបានជួសជុលកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងបាន។ 80 ក្រាមនៃផ្កាស្ពៃខៀវមានប្រមាណ 150% នៃកិតប្រចាំថ្ងៃទាមទាររបស់វីតាមីនឃេសិនបើខាត់ណាប្រើជាបន្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយកាល់ស្យូមបន្ទាប់មកបានលទ្ធផលល្អអាចត្រូវបានសម្រេចបាន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបាន steamed ជាញឹកញាប់បានបន្ថែមទៅម្ហូបសំខាន់, ឬការធ្វើឱ្យ salad មួយចេញពីវា។ ផ្កាខាត់ណាខៀវរសជាតិរីករាយនិងក្លិនដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីជំនួសបន្លែដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ការជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរដោយកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅឱ្យល្ង។ សមាមាត្រនៃធាតុបរិមាណសមស្របមួយទៅមួយទៀតដើម្បីការចូលរួមចំណែកបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺបេះដូងនិងជាច្រើន, ក្នុងករណីមួយចំនួនមហារីក។ ប្រមាណ 30% នៃកិតប្រចាំថ្ងៃនៃកាល់ស្យូមនិងម៉ាញេស្យូមដែលមានតែ 4 ស្លាបព្រាបាយល្ង។ ជាមួយនឹងរសជាតិ nutty មួយមិនធម្មតាល្ងគឺមានលើសពីនេះទៀតការល្អបំផុតដើម្បីម្ហូបណាមួយជាពិសេសទៅ salads ឬបន្លែ, នំប៉័ង។

ផលិតផលមួយទៀតដែលនាំឱ្យមានព្យញ្ជនៈក្នុងបញ្ជីរបស់យើង - "អាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម" - សណ្តែកមួយ។ សណ្តែកធម្មតាសដែលមានដូច្នេះជាញឹកញាប់យើងប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ borsch, salads, - ពិតប្រាកដរកបានសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ សណ្តែកមួយកែវមានជាតិកាល់ស្យូម 200 មីលីក្រាមប្រហែល។ លើសពីនេះទៀតសណ្តែកនេះគឺសម្បូរជាតិសរសៃ, ប្រូតេអ៊ីន, ម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិដែកនិងទង់ដែង។ ញ៉ាំអាហារសណ្តែកយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនបាន 30% ។ ទឹកជ្រលក់, spaghetti salads, ស៊ុប, នឹងមិនត្រឹមតែចានហ៊ានច្នៃនោះទេប៉ុន្តែអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម, សូមអរគុណទៅមាតិកាខ្ពស់របស់ខ្លួននៅក្នុងពពួកសណ្តែក។

ជាលទ្ធផលនៃការឆ្លងកាត់នៅខាងមុខនៅក្នុងហាងលក់ហើយជ្រើសអាហារសម្បូរកាល់ស្យូម, ចងចាំថាផលិតផលណាមួយត្រូវតែមានធម្មជាតិ, ដោយសារតែបន្ទាប់មកវានឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។