នេះកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ: បរិភោគថាតើរបារ curd រលោង?

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពអាចត្រូវបានមិនត្រឹមតែមានមូលដ្ឋានលើគោលការណ៍រាប់កាឡូរីសម្រាប់វិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការលុបបំបាត់សុពលភាពផលិតផលម្ហូបអាហារណាមួយក្នុងការកំណត់, ការតែងនិពន្ធនេះផែនការរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណា, របបអាហារមួយដែលយើងគិតនិងការសរសេរ, មាននៅក្នុងចំណោមការពេញនិយមបំផុត។ តើមានមូលហេតុអ្វី?

ការពិតគឺថារបបអាហារបែបនេះមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននិងអនុញ្ញាតឱ្យមានផលិតផលទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើការអំពាវនាវដល់ក្រុមអ្នកគាំទ្រនៃផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់, ដែលជាការលំបាកក្នុងការផ្តល់ឱ្យឡើងតូចរបស់គេពិតជាមានភាពទន់ខ្សោយ។ ទោះយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តនេះមានច្រើននៃគុណវិបត្តិដែលនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ជំនឿក្នុងការរាប់កាឡូរី។

ដំបូង, នរណាម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តទៅអង្គុយលើរបបអាហារមួយដែលប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការដើម្បីគណនាតម្លៃនេះជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរី។ ផ្ដល់ឱ្យយើងគណនារបស់ខ្លួនដែលតំបន់បណ្ដាញជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាមានការហោះហើរដែល spoils អ្វីគ្រប់យ៉ាងបាន។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកយកទៅក្នុងគណនីតម្លៃអាយុ, ទម្ងន់និងកម្ពស់ក្នុងការគណនារូបមន្តផ្សេងគ្នានៅក្រោមការគណនាបើកចេញផ្សេងគ្នានិងភាពខុសគ្នានេះគឺ 200kkal ពេលខ្លះបន្ថែមទៀត។ ហើយវាគឺជា - muffin កាឡូរីតូចឬ ខ្លាញ់ឈី glazed, ដែលអាចត្រូវបានបរិភោគអាហារពេលព្រឹកឬមិនបរិភោគ។ យោងតាមការគណនានិងការដែលយើងមិនបានដឹងថាតើអ្នកអាចមានលទ្ធភាពដើម្បីរីករាយពេលព្រឹកឬមិនបាន។

ទីពីរអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរីនឹងត្រូវបានគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នក មានទម្ងន់ធម្មតា។ ប្រសិនបើមាន, ទោះជាយ៉ាងណា, វាជាច្រើនជាងបទដ្ឋានជាតួលេខមួយដែលអ្នកនឹងទទួលបាននឹងត្រូវបាន "និយាយកុហក" នៅលើ 20-25 ភាគរយ។ ហើយនេះគឺជាអត្ថន័យសំខាន់ខ្លាំងណាស់: សម្រាប់មធ្យមជាធម្មតាត្រូវបានគណនាស្ដង់ដារតម្លៃនៅក្នុង 1800 វាអាចជា 450. ហេតុអ្វីបានជាតួលេខ kcal ត្រូវបានបំផ្លើស? ការពិតគឺថាកោសិកាខ្លាញ់ដែលធ្វើឱ្យឡើងជាផ្នែកមួយនៃការរង្គាលនៅសន្ធឹកសន្ធាប់រាងកាយនេះគឺធាត់ណាស់, មិនតម្រូវឱ្យមានបរិមាណថាមពលដើម្បីរក្សាជីវភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយនៅក្នុងការគណនានេះបានដាក់សារៈសំខាន់ច្រើននោះទេព្រោះសាច់ដុំប្រើប្រាស់ថាមពលបីដងបន្ថែមទៀតនៅលើជីវិត។ ទិដ្ឋភាពមួយផ្សេងទៀតនៃបញ្ហានេះគឺថាក្មេងស្រីច្បាប់កីឡានឹងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ទេព្រោះការគណនាបានដាក់ចុះការចំណាយជាមធ្យមនៅជាភាគរយនៃសាច់ដុំជាជាងការខ្ពស់។

ទីបីរូបមន្តទាំងនេះមិនតែងតែយកទៅក្នុងគណនីជាការពិតដែលថាសម្រាប់ការ assimilation នៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃអាហារដែលតម្រូវឱ្យមានបរិមាណផ្សេងគ្នានៃថាមពល។ និងតម្លៃនេះគឺនៅក្នុងអវិជ្ជមានគឺថាប្រសិនបើម្ហូបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់គណនីមួយភាគធំនៃរបបអាហារនោះអ្នកនឹងត្រូវការជាច្រើននៃថាមពលមួយដើម្បីរំលាយវាបាន។ របបអាហារគឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងវិមានក្រឹមឡាំងដោយសារតែមិនត្រឹមតែទាបរបបអាហារនៅក្នុង carbohydrates, តែដោយសារមនុស្សម្នាក់ត្រូវមានប្រូតេអ៊ីនដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយដើម្បីច្រើននៃកាកសំណល់មួយ។ ទោះបីជារបបអាហារនេះគឺជាទូទៅមានះថាក់ណាស់ទៅនឹងតម្រងនោមនិងថ្លើម, ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីរាប់កាឡូរី។

ទីបួនជាបញ្ហាសំខាន់ជាមួយនឹងការតាំងទីលំនៅគឺ "គណនេយ្យទ្វេដង": ការពិតដែលថាតារាង នៃការប្រើប្រាស់កាឡូរី ជាញឹកញាប់គឺមានរួមបញ្ចូលទាំងការរំលាយអាហារ basal តម្លៃរួចទៅហើយ។ នោះគឺជា, ប្រសិនបើអ្នកបានមើលឃើញថាការឡើងនិងខ្សែស្រឡាយនៃ lestintse ចំណាយ 450 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង, អ្នកត្រូវចាំថានៅទីនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលរួចទៅហើយអំពី 60kkal ក្នុងមួយដកដង្ហើមម៉ោងបេះដូងនិងដំណើរការដោយអចេតនាផ្សេងទៀតដែលកើតឡើងនៅសល់។ តារាងអ្នកប្រើ "Neprodvinutye" មិនត្រូវបានដឹងហើយតួលេខនៃការរំលាយអាហារ basal បូកតម្លៃចំណាយលើការផ្ទុកថាមពល។

មានវិធីសាស្រ្តមួយនិងគុណវិបត្តិផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ? នេះគឺជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - តម្លៃចម្លែកបែបនេះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីគណនាវា? នៅក្នុងការពិត, មានដំណោះស្រាយមួយ។ វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកស្ថិតក្នុងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានបរិភោគ, បរិភោគមួយចំនួន ចំនួននៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ បានរហូតដល់ទៅ 50 កាឡូរី។ អ្នកត្រូវការដើម្បីទម្ងន់នៅតែមានស្ថិរភាព។ ដូច្នេះអ្នកអាចរកឃើញអ្វីដែលជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរីក្នុងករណីរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ភាគច្រើនមិនត្រូវការច្រើនជាង 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រហែល 1600-1700 kcal ។ អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយនឹងតួលេខនេះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចំនួននៃកាឡូរីបរិភោគដោយ 300-400 kcal នេះបានបន្ថែមសំពាធនៅថ្ងៃ 200-300kkal ។

បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរីសម្រាប់ក្មេងជំទង់គឺជាអ្វី? វាមានទំហំធំជាងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យបន្តិចហើយជាមធ្យម 2000 kcal សម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុតិចជាង 16 ឆ្នាំមកហើយបន្ទាប់មកបានផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននិងបានក្លាយទៅជាបានធ្លាក់ចុះជិតដល់មនុស្សពេញវ័យ។ ប៉ុន្តែមនុស្សវ័យក្មេងមិនអាចបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃតិចជាង 1.000 kcal ។

ដូច្នេះទាមទារឱ្យមានភាពជាក់លាក់កាឡូរីរាប់និងទំលាប់វិភាគ។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែករាងកាយជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ដែលមិនងាយនោះទេ។