តើនៅពេលណានិងតាមរបៀបណាខ្លះដែលល្អបំផុតដើម្បីលេបថ្នាំងងឹត?

ការលាបស្បែកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានគេយកល្អបំផុតយោងតាមច្បាប់បន្ទាប់មកអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលល្អ។ ហើយគាត់គឺនៅក្នុងរលូនរលាយស្អាត។ ដោយមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកមិនចាំបាច់ស៊ូទ្រាំការឈឺចាប់ពីគម្របឆេះនិងភាពភ័យរន្ធត់ដើម្បីស្វែងរកមធ្យោបាយដែលអាចរកបានដំបូងសម្រាប់ការធូរស្រាល។ យើងផ្តល់ជូននូវវគ្គសិក្សាប្រភេទសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបថែរក្សាស្បែកមុនពេលនិងក្រោយពេលវេត្រាណូ។

អ្វីដែលគ្រោះថ្នាក់គឺការថើបរបស់ព្រះអាទិត្យ

មិនថារដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងាឬនិទាឃរដូវវាហាក់ដូចជាពួកយើងទេក៏ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់នឹងមានថ្ងៃដ៏រុងរឿងនិងពេលយប់ដ៏រុងរឿងដែលជារដូវក្តៅដ៏អស្ចារ្យ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវកុហកនៅលើគ្រែព្រះអាទិត្យដោយសមុទ្រឬទន្លេលេងបាល់ទះឆ្នេរខ្សាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីរង់ចាំការសម្រាកនិងភាពកក់ក្តៅសូមកុំភ្លេចអំពីច្បាប់នៃការ sunburn មានសុវត្ថិភាពយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក sunbaths, subtleties ផ្សេងទៀត។

មនុស្សពេញវ័យនិងក្មេងជំទង់ជាច្រើនចង់ទទួលបានការថើប "ព្រះអាទិត្យ" រួមទាំងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយបុគ្គលិកនៃ American Academy of Dermatology បានបង្ហាញថា 72% នៃអ្នកឆ្លើយសំណួរ 7,100 នាក់ជឿជាក់ថាមនុស្សដែលធន់នឹងមើលទៅមានភាពទាក់ទាញ។ នៅផ្នែកមួយនៃយុវវ័យភាពស្រស់ស្អាតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាព។

មានតែអ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មានតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលបានណែនាំថាក្មេងជំទង់អាចមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់កម្តៅថ្ងៃដោយប្រើក្រែមដែលការពារស្បែកពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ នេះនឹងជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

ព័ត៌មានជំនួយ 1. ការសំអាត

វេជ្ជបណ្ឌិតបានបញ្ជាក់ថាកោសិកានៃការរីកលូតលាស់នៃសរីរាង្គបែកបាក់និងផ្លាស់ប្តូរលឿនជាងមនុស្សពេញវ័យដែលក្នុងន័យជាក់លាក់មួយអាចចាត់ទុកថាជាភាពតានតឹងចំពោះសារពាង្គកាយ។ ដូច្នេះការប្រុងប្រយ័ត្នសំខាន់ណាស់។ ការស្នាក់នៅលើឆ្នេរវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវបានបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅគ្រោះថ្នាក់, អនុវត្តក្រែមមួយ "ពីការ sunburn" ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំជានិច្ច: ការលាងសម្ងន់ត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ មនុស្សខ្លះសារភាពថាបន្ទាប់ពីត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការកាន់កាប់ដ៏រីករាយនោះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាគម្របមានភាពងងឹតនិងស្តើង។ ជាការពិតណាស់ការប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងកាំរស្មីអាចបណ្តាលអោយមានការផ្លាស់ប្តូររូបរាងដូចជាស្នាមជ្រីវជ្រួញ, ការភ័យរន្ធត់, ការបង្កើនអាយុ។

ដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកបែបនេះសូមចងចាំនូវគន្លឹះចំនួនបួនសម្រាប់ទទួលបាននូវភាពរលូននៅរដូវក្តៅ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើនោះគឺទឹកក្រឡុក។ រៀបចំស្បែកមុនពេលឈានដល់ខ្យល់បើក។ នៅក្នុងដំណើរការសំអាតស្រទាប់ខាងលើនៃ "ខែលធម្មជាតិ" របស់យើងត្រូវបានដកចេញហើយការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបស់វាត្រូវបានធានា។

ព័ត៌មានជំនួយ 2. នាំយកឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាមួយអ្នក

យោងតាមអ្នកឯកទេសគ្រឿងសំអាងឱ្យដឹងថាការយកចេញកោសិកាងាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពណ៌នៃគ្រប, រន្ធញើសចេញពីសើមពីជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណនិងថែមទាំងការពារស្បែកមុន។ ដកយកភាគល្អិតដែលលែងប្រើចេញអាចប្រើសម្អាតធ្យូងប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកវារួមមានស្ករ, អំបិលអំបិលនិងអំបិល។ ការលាងសម្អាតនេះត្រូវបានអនុវត្តទៅ loofah ឬមដពិសេស។

បាទ, ការលាងសមាត, វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងអំពីពេលវេលាដែលល្អប្រសើរជាងមុន។ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យក៏សំខាន់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែមិនសំខាន់តិចតួចគឺការសម្អាតហ្មត់ចត់ហ្មត់ចត់ដូច្នេះកុំពន្យាពេលចំណាយវា។ បន្ទាប់ពីបែបបទបែបនេះរាល់ "សូកូឡាសក់" (ក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សជាច្រើន!) នៅសល់សម្រាប់រយៈពេលយូរ, ម្លប់ដុះយឺត។

អ្នកដែលស្រលាញ់ sunburn មិនយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រឿងសំអាងណែនាំឱ្យសម្រាក "ក្នុងទម្រង់ដើមរបស់វា" ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកបន្តប្រើប្រាស់ក្រែមការពារដែរឬទេ? ធ្វើរឿងដែលត្រឹមត្រូវ: ការលាងសំអាតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានគេយកល្អបំផុតដោយមិនខ្វល់ពីសំណងនោះទេ។ សមាសធាតុ SPF គ្រាន់តែបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកអាចចំណាយនៅលើព្រះអាទិត្យដោយគ្មានការឈឺចាប់ដោយសារតែការខូចខាតស្បែក។

កម្រិតនៃការការពារក្រែមនិងពណ៌ស្បែក

លេខ SPF ខ្ពស់ផ្តល់នូវរបាំងល្អបំផុតពីកាំរស្មី UVB (រលកមធ្យមនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីអ៊ីត) ប៉ុន្តែឆ្លងកាត់កាំរស្មី UVA (រលកចម្ងាយរលកចម្ងាយឆ្ងាយ) ។ ប្រសិនបើបំពង់និយាយថា "វិសាលភាពធំទូលាយនៃសកម្មភាព" នោះមាតិកានឹងការពារអ្នកពីកាំរស្មី UVB និងកាំរស្មី UVA ។

ពិតណាស់ប្រព័ន្ធស្តង់ដារសម្រាប់វាស់ការការពារកាំរស្មីយូវ៉ាមិនទាន់មានទេ។ ស្បែកស្រាលមានបរិមាណតិចតួចនៃមេឡាញដែលអាចធ្វើឱ្យវាងាយនឹងកាំរស្មី UV ។ លើសពីនេះស្បែកក្រហមក៏កើតឡើងដោយគ្មានការការពារគ្រប់គ្រាន់។

មានភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាអ្នកដែលមានភាពខុសប្លែកពីគ្នានៅលើស្បែកមានបរិមាណ Melanin នៅលើស្បែកដែលត្រូវគ្នានឹង SPF 13.4 (ប្រៀបធៀបជាមួយ 3.4 ស្បែកស) ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានហានិភ័យនៃការទទួលបានការ sunburn មួយ។

យោងតាមព័ត៌មានមួយចំនួនចំនួនក្រែមការពារដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយគឺ 2 មីលីក្រាមក្នុងមួយមការ៉េការ៉េ (mg / cm ² ) ។ វាត្រូវបានអនុវត្តចំពោះស្បែកដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

គន្លឹះ 3. កុំមានចេតនា

ដើម្បីទទួលបានផលិតផលការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យពិសេស SPF ឧទាហរណ៍ការកើនឡើង 163 សង់ទីម៉ែត្រនិងទំងន់ 68 គីឡូក្រាមក្នុងឈុតមុជទឹកមួយដុំវាចាំបាច់ត្រូវប្រើសារធាតុប្រហែល 29 ក្រាមក្នុងរាងកាយបើក។ ធ្វើឱ្យវាចាំបាច់សម្រាប់ 15-30 នាទីមុនពេលប៉ះនឹងព្រះអាទិត្យ។

ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតអាចត្រូវបាន 15-30 នាទីបន្ទាប់ពីពួកគេបានត្រឡប់មកពីឆ្នេរ (ឬបន្ទាប់ពីស្នាក់នៅក្នុងទឹក, ដោយសារតែការក្រែមអាចត្រូវបានទឹកនាំទៅបិទ) ។ យោងទៅតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកអាចសន្និដ្ឋានបានថាៈមុនដំបូងអ្នកបានប្រើក្រែមការពារវាកាន់តែល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ? ដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អនិងមានពន្លឺភ្លឺច្បាស់សូមកុំប្រើស្រទាប់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឱ្យលើសពីស្បែករបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតដែលតាន់ "កកកុញ" បន្តិចម្តង ៗ ។ ចៀសវាងការរស់នៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរលាក។

ព័ត៌មានជំនួយ 4. ពាក់វ៉ែនតានិងមួក

បន្ទាប់ពីចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើឆ្នេរខ្សាច់អ្នកអាចក្លាយជា "សូកូឡា" ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែ "ស្នាដៃ" នេះអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលបាននូវការរលាយនៅរដូវក្ដៅដែលមានសុខភាពល្អនោះគឺការងូតទឹកដោយកាំរស្មីដែលមានកម្រិតទាប។

ពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងមួយថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកផលិតនូវកម្រិតម៉េឡាណដែលល្អបំផុតដែលនឹងកើនឡើងជាមួយនឹងវគ្គបន្តបន្ទាប់នីមួយៗ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាសមរម្យសម្រាប់ការស្នាក់នៅផ្ទះ។ យោងតាមបុគ្គលិកនៃទីភ្នាក់ងារការពារបរិស្ថានអាមេរិកកាំរស្មីយូវីនៅថ្ងៃរដូវក្តៅមានសកម្មភាពច្រើនបំផុតចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ ការលាងសក់នៅរដូវក្តៅត្រូវបានគេយកល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 10 ឬ 16 ម៉ោង។

ការទៅលាបពន្លឺថ្ងៃកុំភ្លេចជ្រើសរើសកែវនិងមួកត្រឹមត្រូវ។ ចំពោះភ្នែក: ពួកវានិងស្បែកនៅជុំវិញពួកគេងាយនឹងប៉ះពាល់ដល់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ គ្រូពេទ្យជាច្រើនជឿជាក់ថាការបោះបង់ការថែទាំត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺភ្នែកដូចជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងជំងឺមហារីកភ្នែកជាដើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសការការពារភ្នែកនិងមួក

ពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានគេយកល្អបំផុតជាមួយនឹងវ៉ែនតាជាមួយនឹងការស្រូបយកកាំរស្មី UV រហូតដល់ 400 nm ដែលមានន័យថាពួកគេរារាំងយ៉ាងហោចណាស់ 99 ភាគរយនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូ។ វ៉ែនតាដែលសមស្របគឺជាអ្នកដែលមានទំហំធំទូលាយ។

សូមអរគុណដល់ "ភ្នែក" ដូចជាភ្នែកត្រូវបានការពារពីពន្លឺដែលមកពីចំណុចផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកការពារ "តូច" តូចៗអាចមើលទៅទាន់សម័យប៉ុន្តែពួកគេគឺជាអ្នកជួយអាក្រក់: ពួកគេមិនសន្សំសំចៃមិនមកពីពន្លឺភ្លឺឬពីពន្លឺព្រះអាទិត្យទេ។ នៅពេលជ្រើសរើសពណ៌នៃកែវចូរចាំថាស្រមោលនៃកញ្ចក់ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ (ពន្លឺពណ៌បៃតងងងឹតនិងពន្លឺពណ៌បៃតងដ៏ល្អប្រសើរ) ។

មួកដែលមានទំហំ 7-8 សង់ទីម៉ែត្រនឹងជួយការពារត្រចៀកភ្នែកត្រចៀកថ្ងាសនិងស្បែកក្បាលរបស់អ្នកហើយនៅពេលជាមួយគ្នាអ្នកនឹងមើលទៅទាន់សម័យនៅពេលទទួលបានជាតិទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានម្លប់ច្រើនជាងជ្រើសរើសមួកដែលមានប្រវែង 15 សង់ទីម៉ែត្រដូច្នេះអ្នកនឹងបិទខ្លួនអ្នកពីធ្នើរចំហៀងនិងសូម្បីតែធ្លាក់ពីក្រោយ។ ក្បាលបែបនេះរំលឹកដល់ដំបូលតូចៗជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុកភាពណាស់នៅក្រោមវា។

សម្រាកមុនពេលចេញបន្ទាប់

ទោះបីជាគម្របកីឡាបេស្បលមានភាពល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយវាផ្តល់ជូននូវការការពារនៅផ្នែកខាងមុខនិងខាងលើក្បាលដោយទុកឱ្យកនិងត្រចៀកងាយរងគ្រោះទៅនឹងអាកាសធាតុ។ ទោះជាអ្នកជ្រើសរើសមួកណាក៏ដោយអ្នកគួរតែជ្រើសរើសវាពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ (កប្បាសចំបើង) ។

នៅទីបំផុតអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលារាងកាយសម្រាប់ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺសំខាន់ណាស់ក្រោយពីចំណាយពេលមួយថ្ងៃក្នុងកំដៅ។ មុនពេលដែលអ្នកចូលទៅកាន់បរិយាកាសបើកទ្វារម្តងទៀតនៅផ្ទះចូរសម្រាក។ សង្កេតឃើញគន្លឹះដ៏សាមញ្ញចំនួនបួននិងរូបរាងរបស់អ្នកតែងតែមានសុខភាពល្អ, រស្មី។

ដូច្នេះយើងដឹងពីរបៀបនិងពេលវេលាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលយកកំដៅព្រះអាទិត្យ។ នៅរដូវក្តៅឬនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំនេះបំណងទូទៅបែបនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ: ខណៈពេលដែលសម្រាកនៅក្នុងខ្យល់រក្សានាឡិកាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីអាចធ្វើតាមពេលវេលា។ យកទឹកផ្កាឈូកត្រជាក់ឬត្រជាក់បន្ទាប់ពីឆ្នេរ (ការងូតទឹកដ៏យូរអំបោះគ្រាន់តែបង្អាក់ស្បែកច្រើន) ។ ចាក់ទឹកដោយខ្លួនឯងគ្រាន់តែក្រវាត់កន្សែងពោះគោដោយសើមសំណើម (កុំ "ជក់ចិត្តដោយរីករាយ") ។ ប្រើឡេលាបបន្ទាប់ពីការ sunburn ។ ផឹកទឹកឱ្យបានើន។