តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ: លំហាត់សម្រាប់ទាំងអស់គ្នា

រូបរាងពោះការកើនឡើងពោះ - វាជាការតែងតែឱមានអារម្មណ៍តានតឹងសម្រាប់ស្ត្រីទេលុះត្រាតែនាងបានរង់ចាំសម្រាប់កុមារ។ ល្បិចផ្សេងគ្នា - slimming ខោ, ខ្សែក្រវ៉ាត់ - នឹងមិនត្រូវបានជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែពួកគេអាច, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, បណ្តាលឱ្យមានះថាក់សម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុង។ យើងបាននាំយកទៅយកចិត្តទុកដាក់របស់កម្មវិធីនេះ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទាំងអស់»។ ការធ្វើឱ្យពួកគេ, អ្នកនឹងអាចយកមកវិញនូវភាពសុខដុមទាំងពីរនាក់ចង់ជំនួសឱ្យក្រពះគឺកាសែត។ ដូច្នេះ, អាន - ហើយអ្នកដឹងថាអ្វីដែលប្រើដើម្បីធ្វើដើម្បី យកក្រពះ។

ពេលខ្លះការឈឺខ្នងអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយសម្ពាធទន់ខ្សោយសាច់ដុំពោះព្រោះប្រសិនបើមិនត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបានត្រឹមត្រូវ, ការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃខ្លួនវាត្រូវចំណាយពេលត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ស្ថានភាពនេះសូមព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះ, ABS ណ្តុះបណ្តា។

រកឃើញកន្លែងសម្រាប់ពួកគេនៃការហាត់ប្រាណរបៀបនៅលើកម្មវិធី "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទាំងអស់" និងឆាប់លទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានច្បាស់សម្រាប់អ្នកនិងសម្រាប់អ្នកដទៃទៀត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងជំរុញឱ្យសាច់ដុំពោះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះនោះទេប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រតិបត្តិវាងាយស្រួលណាស់។

ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ដៃសម្រាកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ អាវុធនិងត្រឡប់មកវិញគួរត្រូវបានរក្សាត្រង់ក្បាល - គ្រាន់តែនៅចំពោះមុខគាត់។ exhale និងការស្រូប, បន្ទាប់មក - មួយដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំង។ យកទីតាំងដំបូង (នៅលើជង្គង់និងដៃរបស់គាត់) ។ រុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នកចុះនិង arches របស់នាងត្រឡប់មកវិញជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ រាប់ទៅដប់, សម្រាក, ទទួលបានរហូតដល់ជាថ្មីម្តងទៀតទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញបីដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមកម្មវិធី "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទាំងអស់" ប្រសិទ្ធិភាពជួយក្នុងការរឹតបន្តឹង សាច់ដុំពោះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរ។ ត្រូវការដេកជើងង់។ ដៃត្រូវបានដាក់នៅក្រោមបាតបានល្អប្រសើរជាងមុន, palms ចុះ។ ក្បាលផងដែរគួរតែត្រូវបានមានមូលដ្ឋាន, មិនកើនឡើងផងដែរ - រួមដងខ្លួននេះ។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដកដង្ហើមនេះ: ដង្ហើម - ដង្ហើម - កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ លើកជើងនៅប្រហែល 15 សង់ទីម៉ែត្រពីដី។ ឥឡូវអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជើងធំទូលាយ, ដែលធ្វើតាមការងាររបស់កន្ត្រៃនេះ។ សូមប្រាកដថាស្រោមជើងត្រូវបានទាញឱ្យវែងទៅមុខ។ បន្ទាប់ពី 10 តំលៃ, សម្រាកនិងគ្រាន់តែជាការកុហកចុះ។ បន្ទាប់មកពីរដងបន្ថែមទៀតធ្វើឡើងវិញកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ផ្លាស់ទីភាពឆ្លាតវៃយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានការ lifting ត្រឡប់មកវិញទាបជាងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានខ្ចីពីហា្ក, វាគឺជាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ដែរ។ កំណត់សម្រាប់ខ្លួនគេអ្វីដែលប្រើដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះចងចាំថាអ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើតំបន់នោះដែលជាបញ្ហា។ ក្នុងយោគៈវាគឺជា - គោលការណ៍មូលដ្ឋាន។ បែបផែនក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះអាចត្រូវបានសម្រេចបានដោយគ្រាន់តែទាញយ៉ាងខ្លាំងនិងរឹងប៉ឹងក្រពះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមាន contraindications ។ ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនដៃចុះនិងជើង, ជាការពិតណាស់, បានបង្កើតឡើងនៅទទឹងស្មា។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកជាប់គ្នាផងដែរ។ exhale យ៉ាងឆាប់រហ័សច្រមុះ, នៅពេលដូចគ្នា, ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានធ្លាក់ចុះក្រពះ។ បន្ទាប់មក - នៅលើការបំផុសគំនិត - ហើមវាទៅដែនកំណត់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមម្តងទៀត 10 ដងម្តងការបង្កើនចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី 25-30 ដង។

លំហាត់ប្រាណទីបួន។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយខ្យល់តែមួយ។ គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុង ពោះ។ ជាថ្មីម្តងទៀតឈរឱ្យត្រង់ជើងបន្តិចដាច់ពីគ្នា។ ដកដង្ហើមក្នុងច្រមុះ។ exhaling, គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខប្រហែល 45 ដឺក្រេ។ សម្រាកលើត្រគាករបស់នាងដៃ។ រកមើលនៅក្នុងចំណុចមួយ។ ផ្តោតសំខាន់លើតំបន់ដែលបញ្ហានេះបានដកក្រពះអតិបរមានោះ។ សូមសាកល្បងដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ សម្រាកដកដង្ហើមនៅតាមច្រមុះហើយម្តងទៀតឈរត្រង់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, គ្រាន់តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយ, ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះទៅបីប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។

កុំពន្យាពេលការតស៊ូសម្រាប់ភាពសុខដុមរមនាក្នុងទូ។ ជាដំបូងអ្នកនឹងមានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពរាងកាយនឹងមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញជួរមិនតិចជាងម្តងក្នុងបីថ្ងៃ។ ប្រើកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទាំងអស់", ហើយនៅក្នុងការតស៊ូនេះបានទទួលជ័យជម្នះនេះនឹងមានសម្រាប់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។