តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ?

មុនពេលប៉ុនប៉ងដើម្បីកំណត់ ពីរបៀបដើម្បីបង្កើនល្បឿនការផ្លាស់ប្តូរនៃ សារធាតុក្នុងរាងកាយ, ដំបូងអ្នកត្រូវតែចេញពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យរកឃើញវាមានការថយចុះ។ មូលហេតុនៃស្ថានភាពនេះ, អាចមានច្រើន:

• predisposition ហ្សែន;
• អាយុ;
• លក្ខណៈពិសេសរាងកាយ;
• ជំងឺអរម៉ូន!
• ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ។

ជាធម្មតា, មិនគ្រប់មូលហេតុទាំងអស់អាចត្រូវបានដោះស្រាយនិងដំណោះស្រាយរបស់ពួកគេមិនតែងតែប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីរត់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវព្យាយាមបញ្ចប់ការងើបឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តការព្យាបាលត្រូវតែទូលំទូលាយខណៈពេលដែលប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺខ្ពស់ណាស់។

គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីរៀបរាប់អំពីវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាន, ការប្រើប្រាស់ដែលនៅក្នុងការអនុវត្តនេះនឹងជួយបង្កើនល្បឿន ការរំលាយអាហារ ក្នុងរាងកាយ:

1. វិធីសាស្រ្តមួយនៃប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់គឺដើម្បីបង្កើនចំនួននៃសាច់ដុំនេះ។ កោសិកាសាច់ដុំមានសកម្មភាពដែលជាប្រាំបីដងច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់មួយ។ ដូច្នេះនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការឈប់សំរាកជាមួយពួកគេដុតកាឡូរីច្រើនជាងចុងក្រោយនេះ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីកែលម្អរាងកាយសម្បទាគឺជាអ្នកកាន់កាប់ល្អគ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាព anaerobic (ការរត់, ការជិះកង់, ការដើរ (រួមទាំងកីឡា), ហែលទឹក) ។
2. សូមចាំថាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បន្ទាប់ពីមួយដែលបណ្តុះបណ្តា anaerobic មានតែថ្នាក់នៅពេលទៀងទាត់។ ចំពោះផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមា, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាចង្វាក់បេះដូងក្នុងអំឡុងលំហាត់នោះគឺក្នុងរយៈពេល 70% នៃតម្លៃដែលធំជាងគេបំផុតរបស់ខ្លួន (កម្រិតនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា: 220 - ចំនួនឆ្នាំ = អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកជាចំណុចខ្ពស់បំផុត) ។ ក្នុងករណីនេះអត្រាការរំលាយអាហារខ្ពស់បំផុត។
3. កុំភ្លេចមានអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់យ៉ាងពេញលេញដើម្បីអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ព្រឹក។ ក្នុងរាងកាយដែលមិនទទួលបានម្ហូបអាហារនៅពេលយប់ វាថយចុះការផ្លាស់ប្តូរនៃ សារធាតុ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, កោសិកាថយចុះការងាររបស់ពួកគេនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីកកកុញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងការបម្រុង។
4. អាហារគួរត្រូវបានញឹកញាប់និងប្រភាគ។ របបអាហារ, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់។ ប្រសិនបើរាងកាយរយៈពេលយូរមួយនេះមិនទទួលបានអាហារលោកបានចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងរបៀបការអត់ឃ្លានដែលលទ្ធផលថយចុះការរំលាយអាហារផងដែរ។ សូមចងចាំថាការមិនញ៉ាំអាហារ, អ្នកមិនកាត់បន្ថយចំនួននៃការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នក: ជាក្បួនមួយដែលមនុស្សបរិភោគតិចប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាញឹកញាប់។ ដូចជាអាហារដែលល្អបំផុត - ការបំបែកនៃអាហារសំខាន់បីសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយនេះ។
5. អាហារគួរត្រូវបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រមាណជា 25-30% នៃរបបអាហារគួរតែជាអាហារប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុតសាច់មាន់, សូកូឡាខ្មៅងងឹត, walnuts) ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរថាជាការរំលាយអាហារនៃសារធាតុនេះអាចត្រូវបានពីរដងជារៀងរាល់ថ្ងៃផឹកតែបៃតង។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានច្រើននៃផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃ។ តួបំបែកវាចំណាយច្រើនកាឡូរី។

ផលិតផលដែលសមស្របបំផុតដែលនឹងជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ - វាជាអាហារសមុទ្រ (ជាពិសេសត្រី), ប៉េងប៉ោះ, berries (ជាពិសេសទំពាំង), ស្ទើរតែទាំងអស់ផ្លែឈើនិង ដំណាំ។

ផឹកទឹកអោយបានច្រើន។ នៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់សារធាតុរាវ, វាជួយកាត់បន្ថយអត្រាការរំលាយអាហារតាមរយៈឥទ្ធិពលលើសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលកោសិកាខ្សោះជាតិទឹក, ការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងភ្ញោចកោសិកាដើម្បីទុកជាតិខ្លាញ់។

ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការរាវប្រើប្រាស់ល្អបំផុត 2,5 លីត្រក្នុងមួយ -primerno ថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់, នេះអាចជួយធ្វើឱ្យ ដំណើរការរំលាយអាហារ: រាងកាយដើម្បី expend ថាមពលនៅលើអ្វីមួយដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាពនៃសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណានេះមិនមានន័យថាទឹកដែលគួរតែមានទឹកកក: ចូរកុំភ្លេចថាមានហានិភ័យនៃការឈឺទ្រូងតែងតែបាន។

រឿងចុងក្រោយក្នុងការចំណាំ: ប្រសិនបើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជារបៀបរបស់អ្នកបានជួបតម្រូវការទាំងអស់នេះ, និងទំងន់រាងកាយមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយទៅនឹងគ្រូពេទ្យនោះទេ។ វាអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីនេះ។