តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយកំហឹងនិងថាតើត្រូវធ្វើវា?

កំហឹងជាញឹកញាប់អមនឹងយើងតាមរយៈការជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅអារម្មណ៍នៃគូកនស្មោះត្រង់របស់ទ្រង់ថា: ទុក្ខព្រួយ, ភាពទុក្ខព្រួយ, ការគេងមិនលក់និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះន្ទុះកំហឹង unmotivated, ឆាប់ខឹងនិងកំហឹងដែលអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈទូទៅនៃជំងឺរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត។ គ្រាន់តែមើលរដ្ឋអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវការជំនួយ psychotherapeutic ដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់។ ជាសំណាងល្អ, មានវិធីដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងដោយមានស្ថានភាពមិនល្អនេះ។

បញ្ញាស្មារតីរាប់ទៅដប់

អតីតប្រធានាធិបតីអាមេរិកលោក Thomas Jefferson បាននិយាយម្តងឃ្លាល្បីរបស់គាត់: «ពេលអ្នកខឹងរាប់ដល់ដប់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយ។ រាប់ទៅមួយរយនាក់, ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកខឹងខ្លាំងណាស់ "។ ជាការពិតណាស់, ធ្វើឱ្យចាំងភ្នែកកំហឹងនិងធ្វើឱ្យយើងនិយាយបានថាអ្វីដែលក្រោយមកកន្ទួលរមាស់សម្រាប់ការអាម៉ាស់យ៉ាងខ្លាំងក្លាយទៅជា។ ជាអកុសលដែលពាក្យនោះគឺមិនមែនជាចាបមួយ។ វារុយចេញពីមាត់របស់អ្នក, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែរយៈពេលយូរដើម្បីបង់ប្រាក់សម្រាប់វា។

ប្រសិនបើអ្នកយកវាក្បួនទៅបានការយឺតយ៉ាវក្នុងការរាប់ទៅដប់មុនពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងការពិភាក្សាមួយជាមួយគូប្រជែងមួយ, ដូច្នេះអ្នកធម្មតាសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូង។ នេះគឺជាឱកាសតែមួយគត់របស់អ្នកដើម្បីយកចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយនិងជម្រះចិត្ត។ នៅពេលដែលមានបន្ទុះអំពើហិង្សាលើសកំហឹងព្យាយាមរាប់ទៅមួយរយនាក់ហើយបានតែបន្ទាប់មកបានស្ងប់ចុះ, ចាប់ផ្តើមនិយាយ។

រៀនដើម្បីអត់ទោស

សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចភ្លេចប្រមាថ, ការដឹងពីរបៀបក្នុងការអត់ទោសឱ្យប្រជាជនដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ យល់ថាគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយប្រសិនបើអ្នកបន្តដើម្បីឱ្យមានការខឹង, អ្នកនឹងបំផ្លាញខ្លួនឯង។ ការអភ័យទោស - គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបង្ក្រាបអំនួតរបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀតវាដើរតួនាទីរបស់តម្រងមួយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ តាមរយៈការអភ័យទោសអ្នកត្រូវបានកំណត់ខ្លួនឯងនៅក្នុងវិធីវិជ្ជមានមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញអារម្មណ៍នៃកំហឹងដាំដុះតែគំនិតអវិជ្ជមាន។ សម្លេងអវិជ្ជមានថ្មីបន្ថែមប្រេងកាន់តែច្រើនទៅក្នុង cauldron ផុយស្រួយនៃកំហឹង។ បានដឹងថាការអភ័យទោសនោះគឺមិនមានចិត្ដរាបទាបដូចគ្នា។ តាមរយៈការអភ័យទោស, អ្នកត្រូវបានលាងសំអាតអវិជ្ជមានដែលបំផ្លាញពីជីវិតរបស់អ្នក។

បន្លំខ្លួនអ្នកផ្ទាល់

វិធីមួយទៀតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ប្រាកដថាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពគឺ។ មិនគិតអំពីអាក្រក់, ធ្វើមួយចំនួនគំនូរ, ឆន្ទះចម្អិនអាហារ, ឬដោះស្រាយផ្ដុំរូបមួយ។ អ្នកចូលទៅនៅខាងក្រៅនិងរីករាយនឹងទេសភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិ, រីករាយជាមួយខ្យល់ដង្ហើមថ្មីនៃខ្យល់ស្រស់។ ចិត្តសាស្ត្រណែនាំដើម្បីកាត់បន្ថយគំនិតខឹងទៅជាមាត្រដ្ឋាន 1 ដល់ 10 ប្រសិនបើពួកគេយកឡើងពាក់កណ្តាលនៃការពេលវេលារបស់អ្នកភ្លាមរកមើលសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអរូបីមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមជ្រៅ

មួយដង្ហើមជ្រៅជាយូរមកហើយមួយចំនួនដែលអាចបន្ថយអ្នកចុះនៅពេលដែលអ្នករំខានទារុណកម្មកំហឹងមួយ។ ដកដង្ហើមយឺតអត្រាបេះដូងដែលមានល្បឿនលឿន normalizes ។ វាមិនបើកប្រផេះថាបុរសឆាប់ខឹងលោតជីពចរ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងពន្លឺនៃកំហឹងនេះ។ ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយប្រើការរៀនសន្ទះទ្រូង។ ដង្ហើមទ្រូងតូចមួយនឹងត្រូវគ្មានអំណាចក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងការផ្ទុះនៃការឈ្លានពាន។ វគ្គធ្វើសមាធិតិចតួចទាំងនេះអាចយកកន្លែងនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ដាច់ខាត។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកប្រហែលជាចង់រួមបញ្ចូលយឺតបន្ធូរបន្ថយតន្ត្រីឬការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង។ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាអាចធ្វើជាម្ចាស់មួយចំនួនដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញរួមបញ្ចូលទាំងការអនុវត្តន៍នៃការដកដង្ហើមជ្រៅ។

កុំបដិសេធកំហឹងរបស់អ្នក

មនុស្សដែលអាចសម្លឹងមើលទៅខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ, អាចដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានល្អប្រសើរ។ ទទួលស្គាល់ឆាប់ខឹងរបស់ពួកគេហើយវានឹងជួយអ្នកជៀសវាងការរំលោភឈ្លានពានដោយគ្មានមូលដ្ឋានត្រឹមត្រូវនិងសូម្បីតែអំពើហិង្សាប្រឆាំងនឹងសាច់ញាតិរបស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការរកឃើញនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្ត, លទ្ធផលនៃការដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងកាសែតអារម្មណ៍នៅក្នុងឆ្នាំ 2011 ។ នេះបើយោងតាមបុគ្គលិកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Kentucky និងជាមនុស្សដែលអាចបែងចែកអារម្មណ៍របស់ខ្លួននៅក្នុងប្រភេទមួយចំនួនកំពុងរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយពិភពខាងក្នុង។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សាលោក Rick ស្រះទឹកបាននិយាយថា: «អ្នកដែលអាចបែងចែកបទពិសោធអារម្មណ៍របស់ពួកគេច្រើនជាងការគិតអំពីផលវិបាកដែលអាចធ្វើបាន។ នៅពេលពួកគេខឹងដែលពួកគេបានទទួលស្គាល់វា, ហើយដូច្នេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងបន្ថយការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនអ្នកពីគោលនយោបាយនេះ - ស្រែក, ការផឹកស្រា, ការវាយដំនិងប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន "។

ជឿទុកចិត្ដលើគំនិតរបស់អ្នកទៅជាក្រដាស

ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយ - ដំណោះស្រាយល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងបំផ្លិចបំផ្លាញ។ គំនិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រគល់ក្រដាសហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវឱកាសតែមួយគត់ដើម្បីរកមើលនៅបញ្ហានេះតាមរយៈការភ្នែកផ្សេងគ្នា។ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកបានអានវិវរណៈនៃចម្លែកនេះ។ ការនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបញ្ហានេះ។ នៅពេលដែលអ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍នេះតែងតែកើតឡើងដោយឯកឯង។ ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលដែលអារម្មណ៍នេះមកនៅលំដាប់នេះជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការនិទានមួយ។ អានធាតុឡើងវិញកំណត់ហេតុបណ្ដាញនេះ, អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរជាថ្មីម្តងទៀតកន្លែងនៃអារម្មណ៍និងចិត្តនេះ។

ដើម្បី dissipate កំហឹងរបស់ពួកគេនៅគេហទំព័របរទេស

សង្ស័យអវិជ្ជមានមានដើម្បីរកវិធីមួយចេញ។ ដូច្នេះបញ្ចេញអារម្មណ៍ដោយប្រើវត្ថុបរទេស (ឧទាហរណ៍កាបូបដាល់មួយ) ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីបំបែកចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទៅដៃគូរបស់អ្នកនិងដើម្បីបញ្ចេញកំហឹងបង្គរនៅលើវា។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាននៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងគ្នាដោយប្រើអត់ចេះសោះឬរូបភាពមើលឃើញជាគោលការណ៍។ ដោយមានកំហឹងនឹងដោះស្រាយល្បិចណាមួយ dissipating អារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើនឡើង។

ធ្វើការចេញ

វិធីអស្ចារ្យដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននេះគឺជាការស្វាគមន៍នៃថាមពល។ កាបូបដាល់គាំទ្រយើងបានបង្ហាញរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្ដែមិនបោះបង់ចោលការធ្វើសមយុទ្ធសាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការបែបនេះដូចរត់, ការរាំតាមចង្វាក់, ការដើរចម្ងាយឆ្ងាយ។ បាតុភូតឈ្ងុយនៃសកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួលពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពជីវសាស្រ្ត។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានខឹងនៅរាងកាយបង្កើនកម្រិតនៃថ្នាំ Adrenaline នេះ។ ដកដង្ហើមបានក្លាយជាការលំបាកនៅលើថ្ងាសនិងដើមដូងញើសងើប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍កាយស្រដៀងគ្នា, ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាពួកគេមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយកំហឹង។ នេះធ្ងន់ផ្ទុកដែលជាការខ្ពស់ឱកាសនៃតុល្យភាពតុល្យភាពគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលនេះ។ វាគឺជាការសម្ងាត់ដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins បង្កើនទេ។ វាជាអរម៉ូនទាំងនេះត្រូវទទួលខុសត្រូវសម្រាប់រដ្ឋអារម្មណ៍ជាវិជ្ជមាន។

អនុវត្តភាពមេត្តា

បុរសម្នាក់ដែលបានអនុវត្តផ្ទុយពីនេះគឺមានជាញឹកញាប់អារម្មណ៍នៃកំហឹង, ការការពារខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ជាមួយនឹងការផ្ទុះកំហឹងកំហឹង។ ដូច្នេះអ្នកអាចជួយសកម្មភាពចិត្ដអាណិតមេត្ដាណាមួយឡើយ។ ក្រៅពីការលួងលោមឥតខ្ចោះវាជួយ dissipate កំហឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀត។ មិនត្រូវខ្លាចក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍ដែលជាបរិយាកាសដោយសារតែការឈ្លានពានគឺមិនឆ្លង។

សូមព្យាយាមដើម្បីជាការអរគុណ

នេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តទង្វើសាមញ្ញនៃការដឹងគុណធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជាញឹកញាប់សូមអរគុណអ្នកដទៃទៀតសម្រាប់លម្អិតណាមួយហើយអ្នកនឹងអាចបណ្ដេញនៃចិត្តការសម្ដែងខឹងរបស់គាត់។

បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយ, និយាយជាមួយជនល្មើស

សូមចាំថាអ្នកមានដើម្បីបន្ថយកំហឹងទៅនឹងទំហំនៃ 1 ដល់ 10 ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងកិច្ចពិភាក្សា។ សន្ទនាជាមួយជនល្មើសនៅរដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់មួយនោះអ្នកទំនងជាបន្ថែមទៀតដើម្បីកសាងកិច្ចសន្ទនាមួយដែលស្ថាបនា។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលទៅក្នុងការសន្ទនាមួយ frothing ជាមួយកំហឹងមិនបានរំពឹងថានឹងអ្វីផ្សេងទៀតជាងជម្លោះនៅក្នុងការដែលអ្នករាល់គ្នានឹងនៅតែមាននៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងការសម្ដែងខឹងដែលអ្នកមិនបានហៅបញ្ហាផ្សេងទៀតតែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍អាក្រក់ថែមជម្លោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអធិស្ឋាន

នេះធ្វើការដោយមិនគិតពីសាសនារបស់អ្នក។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកជឿថាមានព្រះ, បញ្ញាស្មារតីមានបំណងចង់ឱ្យមនុស្សដទៃទៀតទាំងអស់ដែលល្អបំផុតឬស្វែងរកមធ្យោបាយផ្សេងទៀតណាមួយដើម្បីដាក់អារម្មណ៍ចូលទៅក្នុងសំណួរអវិជ្ជមាន។ ទោះយ៉ាងណា, មនុស្សដែលអនុវត្តការអធិស្ឋានសម្រាប់ការរំលោភបំពានរបស់ពួកគេមានទំនោរទៅរកអ្នកផ្សេងទៀតនៅលើខាកំហឹងតិច។