តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃការខ្លាចសង្គម?

ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចថាអ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់នឹងបន្ទោសអ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេជានិច្ចផ្តោតទៅលើរបៀបដែលរឿងអាចទៅខុសឬតើអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយសម្រាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីគណបក្សមួយនិងត្រូវបានគិតអំពីរឿងតូចទាំងប៉ុន្មានដែលអ្នកបាននិយាយថាដោយមិនគិត, បន្ទាប់មកអ្នកអាចនឹងរងទុក្ខវេទនា ពីការខ្លាចសង្គម - ជំងឺថប់បារម្ភពីការជាប់ទាក់ទងជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនងសង្គម។ បញ្ហាគឺធំបំផុតនៅក្នុងតំបន់នៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត, ឧទាហរណ៍, នៅអាមេរិកខាងជើង។ ជនជាតិអាមេរិកប្រហែល 15 លាននាក់បានទទួលរងពីជំងឺខ្លាចសង្គមនៅក្នុងសំណុំបែបបទមួយចំនួនឬសញ្ញាប័ត្រ។ ការថប់បារម្ភមុនពេលសម្តែងជាសាធារណៈពីកម្រិតស្រាល - នោះហើយជាការផាកពិន័យ, ប៉ុន្តែមិនបាននៅពេលដែលទទួលរងពីវាបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីយកឈ្នះវាបាន។

counterattack

កុំចុះចាញ់នឹងជំងឺខ្លាចសង្គម! ផ្ទុយទៅវិញទទួលស្គាល់បញ្ហានេះហើយនិយាយថា "ហេ, ការភ័យខ្លាចខាងក្នុង, ខ្ញុំបានធ្វើការសម្រេចចិត្តនៅទីនេះ»។ អ្វីដែលអ្នកអាចដើម្បីទប់ទល់បញ្ហារបស់អ្នក, អ្នកគួរធ្វើវាបាន។ រាល់ពេលដែលអ្នករុញច្រានការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចនោះអ្នកនឹង reprogram ខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយបញ្ហាថាមពលរបស់អ្នកនៅលើខ្លួនរបស់គេ។ ខ្លាចសង្គមដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់, អាចនាំអោយមានការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពឯកោ, ការធ្លាក់ចុះកំណើននៃកំណើនដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងមិន obzavedetes មិត្តភក្តិឬដៃគូ។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចរស់នៅ! ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកពិតជាត្រូវការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចពួកគេនិងបានជួបគាត់ទល់មុខគ្នា។ អ្នកត្រូវតែដឹងថាអ្នកអាចរស់នៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមានអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាច, ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើង។

បើក

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការព្យាបាលនៃជំងឺថប់បារម្ភសំដៅលើការបង្ហាញរបស់អ្នកជំងឺ, គឺជាទទួលបានជោគជ័យបំផុត។ មនុស្សដែលមាននិន្នាការទៅត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីជៀសវាងពីអ្វីដែលពួកគេភ័យខ្លាច, និងជាលទ្ធផលនៃការភ័យខ្លាចនៃអ្វីដែលត្រូវបានជៀសវាង។ ដើម្បីបំបែករង្វង់កាចសាហាវនេះ, អ្នកត្រូវបើកឡើងនៅចំពោះមុខការភ័យខ្លាចធំជាងគេបំផុតរបស់ពួកគេ។ សរសេរនៅលើក្រដាសស្ថានភាពដែលបណ្តាលអ្នកខ្លាចក្នុងគោលបំណងបង្កើនការព្រួយបារម្ភ។ បង្កើតស្ថានភាពជីវិតពិតដែលជាលើកដំបូងនៅលើបញ្ជីរបស់អ្នកនិងបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយពីសុវត្ថិភាពបំផុតជាបន្តបន្ទាប់ទៅនឹងស្ថានភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលបានច្រើនបំផុត។ ឋានានុក្រមរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយក្នុងគោលបំណងដើម្បីស្វែងរក passers ដោយមួយកន្លែងដែលជាវត្ថុនេះឬនោះនិងបញ្ចប់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីស្នើសុំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងមួយដើម្បីបង្កើន។ និងរបៀបដែលនឹងមានប្រតិកម្មចៅហ្វាយរបស់អ្នកទៅនឹងសំណើរបស់អ្នក, វាមិនមានជាបញ្ហា។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកបានយកជំហាន។ ខ្លាចសង្គមតម្រូវឱ្យអ្នកដើម្បីឱ្យមានការស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយអ្នកត្រូវឆ្លាតរបស់នាង។

ក្លែងធ្វើជាអ្នកកាសែត

ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីនិយាយនៅទីសាធារណៈ, អ្នកគួររៀនដើម្បីសួរសំណួរដោយសារតែពួកគេគឺជាឧបករណ៍ល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នក។ សួរសំណួរដែលតម្រូវឱ្យចម្លើយលម្អិតដូចជា, ឧទាហរណ៍, "តើអ្នកបានជួបគាត់ដោយរបៀបណា?", ឬអ្នកអាចសុំយោបល់ស្របគ្នា: «មាននរណាម្នាក់បានមើលឃើញថាខ្សែភាពយន្ដល្អដែរឬទេ? »។ សំណួរដែលត្រូវបានលើកឡើងទាក់ទងនឹងចម្លើយបានផ្ដល់ឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការសន្ទនាកាន់តែជ្រៅ។ សំណួរអំពីកន្លែងដែលត្រូវចាក់ខ្លួនឯងបានស្រាកន្លែងដែលត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកហើយនៅពេលដែលគណបក្សនេះគឺមានជាង, មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។

អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីសម្រាក

នេះជាច្រើនទៀតដែលអ្នកបារម្ភនិងអនុញ្ញាតឱ្យថប់បារម្ភគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក, កាន់តែច្រើនដែលអ្នកត្រូវបានកំណត់ចិត្តរបស់អ្នកនៅលើរំភើបនិងការថប់បារម្ភនិងច្រើនទៀតដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេជាមួយនិងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់កន្លែង។ អ្នកគួរតែព្យាយាមបច្ចេកទេសស្រមៃនេះដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ។ បង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តនៃការសំរាកលំហែ។ នេះអាចជាពេលថ្ងៃលិចនៅលើឆ្នេរខ្សាច់មួយ, ដើមឈើយោលចុះយោលឡើងខ្យល់ពន្លឺស្លឹកយឺតធ្លាក់ចុះអ្នកនៅក្នុង yard ។ នេះអាចជាអង្រឹងឥទ្ធិពលជាចង្វាក់ក្រោមមេឃខៀវនិងសត្វស្លាប chirping ក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ នៅពេលដែលអ្នកមើលឃើញសម្រាកកាយព្យាយាមពាក់ព័ន្ធនឹងភ្ញាក់ខ្លួនជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ក្លិននៃកន្លែងនេះ? តើអ្នកឮអ្វី? ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់វាបានក្លាយទៅជាគ្រាន់តែជាការជាការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនធម្មជាតិមួយ។

សូមព្យាយាមដកដង្ហើមបច្ចេកទេស

សូមព្យាយាមបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមពិសេសដែលត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងថ្នាក់រៀនយូហ្គានេះ។ បច្ចេកវិទ្យានេះទាក់ទងទៅនឹងថ្នាំ Ayurvedic ដែលបានដឹកនាំគំនិតនិងរាងកាយទៅជាស្ថានភាពនៃការសន្តិភាពនិងអព្យាក្រឹតភាពមួយ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សបច្ចេកទេសទាំងនេះត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកកំពូលនៅជុំវិញពិភពលោកដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ បិទរន្ធច្រមុះមួយដែលមានម្រាមដៃរបស់អ្នកតាមរយៈរន្ធមុះបើកចំហ exhale នេះបន្ទាប់មកស្រូបតាមរយៈការវាទោះបី។ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរគ្នារន្ធច្រមុះដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាវាជាការងាយស្រួលក្នុងការដកដង្ហើមតាមរយៈរន្ធមុះមួយតាមរយៈការផ្សេងទៀតជាងអ្នកកុំបារម្ភ, នេះគឺជាធម្មតា។

ទទួលបានការ Mantra មួយ

ការប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯងពិតជាលួងលោមដែលជាលទ្ធផលពិតប្រាកដផ្តល់ឱ្យ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកការ Mantra ជាពាក្យស្លោកឬលេខដែលអ្នកអាចអាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ការសម្តែង, ឬគ្រាន់តែចូលទៅកាន់គណបក្សយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់នេះ។ អ្នកអាចយកកន្លែងមួយដែលហាក់ដូចជាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកណាមួយឡើយ។ វាអាចត្រូវបានប្រើទំនុកតម្កើងបទទាំងពីរពីព្រះគម្ពីរនិងក្រុមតន្ត្រីលោហៈបទចម្រៀង។ អ្នកគួរតែចងចាំថាការរំពឹងទុកនៃព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យរំភើបនេះគឺជាធម្មតាច្រើនកាន់តែអាក្រក់ជាងព្រឹត្តិការណ៍ពិតប្រាកដរបស់វា។

ធ្វើឱ្យសំឡេងខាងក្នុងដើម្បីបិទឡើង

នៅខាងក្នុង, អ្នកនឹងរស់នៅជាសំឡេងដែលបំផុសអ្នកខ្លាចនិងការសង្ស័យ។ អ្នកគួរតែដោះស្រាយជាមួយនឹងមតិយោបល់អវិជ្ជមានសំលេងផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកនៃសេចក្តីពិតគឺថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា "អ្នកគឺជាអ្នកច្រើនជាងអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខនេះ" "មានហេតុផលជាច្រើនដែលទាំងអស់ទៅយ៉ាងល្អ" និង "អ្នកគឺជាអ្នកមានសមត្ថកិច្ចដែលមានបទពិសោធនិងសមនឹងទទួលបាន ដើម្បីឱ្យមានការសប្បាយចិត្ត "។ មានបួនប្រភេទនៃសំណួរដែលអ្នកអាចសួរខ្លួនឯងបើសិនជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវិធីសាស្រ្តនៃការវាយប្រហារដោយការភ័យខ្លាចមួយ។ តើអ្វីទៅជាភស្តុតាងនៃសុពលភាពនៃគំនិតបែបនេះមានអ្វីខ្លះ? តើមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីរកមើលនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ? នេះគឺជាស្ថានភាពនេះពិតជាអាក្រក់ដូចដែលវាមើលទៅ? តើមានអ្វីអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាឬមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន?

ការថែរក្សា Prestante អំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត

ខ្លាចសង្គមគឺពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកដទៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការពិតគឺថាការជំនុំជំរះទាំងអស់និងទស្សនៈនៃមនុស្សផ្សេងទៀតមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្នកនិងគុណតម្លៃនិងទេពកោសល្យរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលនៃជំងឺថប់បារម្ភរួមមានការទទួលស្គាល់កំហុសរបស់ខ្លួននៃការដូចជាការលះបង់នូវការយល់ព្រមជាចាំបាច់របស់ប្រភពខាងក្រៅពីនេះ។ ក្នុងនាម perfectionist មួយ - វាជាការល្អណាស់, ប៉ុន្តែនៅក្នុងជីវិតពិតប្រាកដគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ក្នុងករណីជាច្រើន, មនុស្សបានឱ្យតម្លៃខ្ពស់ពេកប៉ុន្មាននិងរបៀបដែលមនុស្សផ្សេងទៀតគិតអាក្រក់អំពីការពួកគេជាមួយនឹងលទ្ធផលដែលថាពួកគេបានក្លាយទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងតិចលើកទឹកចិត្តនិងសប្បាយរីករាយ។

រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង

ជំនួសឱ្យការ berating ខ្លួនឯងសម្រាប់ទាំងអស់កំហុសម្បីតែបន្តិចបន្ទាប់ពីអន្តរកម្មសង្គម, អ្នកគួរផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់មិនប្រើគ្រឿងស្រវឹងឬការចាក់សាក់ថ្មី។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរសរសើរខ្លួនឯងសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកមានភាពក្លាហាននិងការចូលរួមក្នុងគណបក្សនេះបានជួបមុខដើម្បីប្រឈមមុខជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ខ្លួន។ គ្រប់ពេលដែលអ្នក kontratakuete ភ័យខ្លាចរបស់អ្នក, អ្នកកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេនៅលើអ្នកប្រមូលផ្តុំភាពក្លាហានឡើងវិញចូលសង្វៀនជាមួយពួកគេ។ អ្នកយកត្រឡប់មកវិញការគ្រប់គ្រងនៃជីវិតរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត។ អ្នកសមនឹងទទួលការសរសើរហើយអ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តជាច្រើនទៀតនៅពេលក្រោយ។

ហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតមួយ

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសង្គមការពារអ្នកពីការរស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតាអ្នកគួរហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតនិងបានរៀបចំឱ្យមានដំណើរទស្សនកិច្ចមួយ, ដូចជាទំនង, អ្នកនឹងត្រូវការជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ខ្លាចសង្គមហាក់ដូចជាយឺតបន្តិចម្តងនិងមិនដឹងគ្រាន់តែជាសក់ស្ដើង។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា - វិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីព្យាបាលវាផ្ទុយទៅខ្លួនឯង, ដែលជាការមិនបាន។