ឈប់សំរាកនៅពេលរសៀល? គន្លឹះទាំង 12 នេះនឹងជួយរក្សាភាពសប្បាយរីករាយ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីភាពអស់កម្លាំងភ្លាមៗនេះដែលលេចឡើងនៅម៉ោង 2 ឬ 3 រសៀល។ ជួនកាលវាដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះឬការបដិសេធកាហ្វេប៉ុន្តែជារឿយៗវាជាការរំខានដល់ការគេង។ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនោះសីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះហើយជាលទ្ធផលខួរក្បាលចាប់ផ្តើមផលិតមេអំបូនដូចជាមុនពេលចូលគេង។ ដោយសាររឿងនេះវប្បធម៌ជាច្រើននៅតំបន់ត្រូពិកនិងសមុទ្រមេឌីទែរ៉ានេបានសម្រាកសម្រាប់ការគេង។ ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានកែច្នៃដូចជានំបុ័ងពណ៌សឬដុតនំត្រូវបានសម្គាល់ដោយសន្ទស្សន៍ហ្គីមេឃីមខ្ពស់។ រាងកាយបានកែច្នៃវាឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅក្នុងស្ករដែលបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកប៉ុន្តែឆាប់ៗភាពសប្បាយរីករាយរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។ តើមានច្រកចេញដែរឬទេ? បាទ! មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលដែលមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ ជួបគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរីករាយ។

ទំពារស្ករកៅស៊ូ

ការទំពារស្ករកៅស៊ូជួយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយដង្ហើមរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដោះស្រាយបញ្ហាអស់កម្លាំងផងដែរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាចលនាទំពារធម្មតាជួយមនុស្សឱ្យយកចិត្តទុកដាក់។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងប្រសិទ្ធភាពដែលងាយស្រួលសាកល្បង។

បរិភោគផ្នែកមួយនៃការចែកគ្រាប់ពូជ

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាផលិតផលទំនើបបំផុតហើយវាមិនមែនជាការចៃដន្យនោះទេ។ - ធម្មជាតិនៃវីតាមីនបេអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំនួយនៃផលិតផលនេះដោយអស់កម្លាំង។ មិនដូចភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងឬពែងកាហ្វេទេការចែកក៏មានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដែលរក្សាកម្រិតថាមពលខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមគ្រាប់ទៅម្តងឬធ្វើនំ។

បរិភោគផ្លែប៉ោម

ក្រុមហ៊ុនអេបផលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងកង្វះថាមពល។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានជាតិសរសៃច្រើននិងជាតិស្ករធម្មជាតិដែលវាត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ដោយរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលថេរ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថាផ្លែប៉ោមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងកាត់បន្ថយការរលាក។ នេះគឺជាផ្លែឈើដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដូច្នេះសូមប្រាកដថាត្រូវដាក់វានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

មានភេសជ្ជៈទឹក

ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនអ្នកនឹងមានហេតុផលដើម្បីក្រោកពីកន្លែងធ្វើការឱ្យបានញឹកញាប់។ លើសពីនេះទឹកជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបង្កើនល្បឿនបំបាត់សារធាតុរំលាយអាហារនិងជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតទឹកគាំទ្រកោសិកាជាលិកានិងសរីរាង្គនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការខះជាតិទឹករំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរផឹកច្រើន - វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពលនិងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

បរិភោគម៉ាញ៉េស្យូមបន្ថែម

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមនុស្សមួយចំនួនគិតថានិងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពជាពិសេសសម្រាប់កម្រិតថាមពល។ ម៉ាញ៉េស្យូមទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រតិកម្មគីមីជីវៈចំនួន 300 នៅក្នុងខ្លួនដែលជាផ្នែកមួយនៃការបំលែងជាតិស្ករទៅជាថាមពល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចូរបរិភោគផ្លែប៊ឺតអាលម៉ុននិងស្វាយចន្ទីហើយបន្ថែមធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសុខភាពនិងរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងបទដ្ឋាន។

សើច

ប្រសិនបើអ្នកសើចតិចតួចក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការអ្នកនឹងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសើចលេងសើចអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងដែលអាចជួយដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងនៅពេលរសៀលដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនភ្លេចថាអាហារពេលព្រឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយវាគឺជាអ្នកដែលចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារពង្រឹងការចងចាំបង្កើនការចងចាំនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរតែត្រូវបានលើកឡើងដើម្បីឱ្យខួរក្បាលនិងសាច់ដុំដំណើរការធម្មតា។

ផឹកតែបៃតង

ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមតែបៃតងអាចជួយលើកទឹកចិត្តដោយមិនមានអ្វីទាំងអស់ដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។ វានិយាយអំពីអាមីណូអាស៊ីត - L-Tianin ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលដោយផ្ទាល់ហើយសម្រាកនិងបំបាត់ភាពងងុយដេក។

មានអាហារសម្រន់

របារប្រូតេអ៊ីនផ្នែកមួយនៃគ្រាប់ឬស៊ុតរឹង - ឆ្អិន - នោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឈ្នះលើការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំង។ រយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ អាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងជាតិសរសៃនឹងបំពេញទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិគ្លុយកូសនិងជួយរក្សាការរំលាយអាហារនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។

ដើរក្រោមព្រះអាទិត្យ

ចេញទៅក្រៅហើយរីករាយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន D ដើម្បីរក្សាថាមពលនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ កង្វះវីតាមីននេះជារឿយៗធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងនិងខ្សោយសាច់ដុំ។

បើកតន្ត្រី

តន្ត្រីដ៏ខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រដាសត្រចៀករបស់អ្នកប៉ុន្តែវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជួយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអត្តពលិកបង្ហាញពីលទ្ធផលល្អបំផុតនៅពេលដែលចូលប្រឡូកក្នុងតន្រ្តីខ្លាំង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅធ្វើការសូមបង្ហាញការគោរពដល់មិត្តរួមការងារនិងប្រើកាសស្តាប់នៅពេលអ្នកស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បង្ក

គួរឱ្យចម្លែកល្មមអាចជួយអ្នកឱ្យរីករាយ! បន្ទាបនូវភាពងងុយគេងរបស់អ្នកហើយស្រែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លទ្ធផលនៃអុកស៊ីហ៊្សែននឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលធូលីនិងជួយអ្នកផ្តោតលើការងាររបស់អ្នក។