គ្រូបង្វឹកសម្រាប់ hyperextension ជាអ្វី?

ក្លែងធ្វើសម្រាប់ hyperextension បានគេស្គាល់ថាពិតជាទៅអស់អ្នកដែលស្រឡាញ់កីឡា, សូម្បីតែអ្នកដែលមិនដឹងថាឈ្មោះរបស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អាដាប់ធ័រនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយមានការគៀបសម្រាប់ជើងនេះគឺជាទូទៅនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាត។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃភាពសាមញ្ញនៃការរចនានេះវាគឺជាប្រាកដនិយមដើម្បីធ្វើឱ្យក្លែងធ្វើសម្រាប់ hyperextension នៃដៃរបស់គាត់។ ឧបករណ៍បែបនេះគឺល្អសម្រាប់មុខរបរនៅផ្ទះ, ដូចជាតូចនិងមុខងារ។

តើអ្វីទៅជាយ៉ាងខ្ពស់គឺជាអ្វី?

រចនាក្លែងធ្វើសមយុទ្ធនេះនៅលើសម្រាប់នេះគឺសាមញ្ញ hyperextension បានគ្រប់គ្រាន់។ ឧបករណ៍បានបញ្ជូនទៅ popularly កៅអីរ៉ូម៉ាំង, មានស៊ុមដែកជាវេទិកាមួយសម្រាប់ការផលិតជើងរមៀលនៅក្រោមផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ, និងប្រដាប់មូរសម្រាប់កាន់ជើង។

ភាគច្រើននៃម៉ូដែលនេះគឺជាការសាងសង់តួសម្ដែងផ្សេងគ្នា។ ធាតុតែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យមានបទប្បញ្ញត្តិក្នុងការគាំទ្រអ័ក្សក្លែងធ្វើនេះ។ វាគឺដោយសារតែការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា, វាគឺជាការលៃតម្រូវទីតាំងដែលអាចធ្វើបាននៃធាតុឧបករណ៍នេះក្រោមរាងកាយនៃការកំណត់អ្នកប្រើ។

តើនរណាជាអ្នកផ្ដល់អនុសាសន៍ក្លែងបញ្ច្រាស Hyper?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដនៅលើ giprekstenzii រកមើលសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ មនុស្សដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់រងរបួសត្រឡប់មកវិញក្នុងអំឡុងសាច់ដុំទំនិញលើសទម្ងន់កំណត់ជាមួយ barbell មួយដែលអង្គុយ, ការសម្រុកនៅក្នុងជម្រាលនេះ។ Hyperextension (ក្លែងធ្វើរូបថតនៃការដែលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងសម្ភារៈនេះអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ) ផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាប្រសើរឡើង, ពង្រឹងសាច់ដុំ extensor ត្រឡប់មកវិញនិងជាលទ្ធផល, តំបន់ lumbar ទាំងមូល។

ថ្នាក់នៅ hyperextension ក្លាយជាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺខ្នង។ ជាការកត់សម្គាល់ខាងលើ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវប្រតិបត្តិនៅលើការក្លែងធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំចង្កេះនិងតង់ដុង។ ដូច្នេះអ្នកប្រើប្រាស់ដែលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងកងខ្នងនេះគឺអាចបណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញយឺតបន្តិចម្តងផ្លាស់ប្តូរទៅបណ្តុះបណ្តាប្រសើរឡើងបាន។

យុទ្ធ hyperextension ទីបំផុតមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលនាំហាត់ប្រាណតិចពេក, របៀបរស់នៅអសកម្ម។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ក្រុមនៃចំនួនប្រជាជននេះទំនងជាទទួលរងពីគ្រប់ប្រភេទនៃការកោងឆ្អឹងខ្នង, osteochondrosis, ជំងឺក្លន intervertebral ច្រើនបំផុតនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យ hyperextension ស្អាតឆាប់ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាទាំងនេះ, លើកកំពស់ការបង្កើតនៃការស្រស់ស្អាត, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវកាយវិភាគវិទ្យានេះ។

គន្លឹះសម្រាប់ការជ្រើសរើស

ដើម្បីជ្រើសជាគ្រូបង្ហាត់ជាក់ស្តែងពិតប្រាកដសម្រាប់ hyperextension, នៅពេលដែលអ្នកទិញគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងចំណុចដូចខាងក្រោម:

1. បានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបញ្ឈប់ជាមួយនឹងការរចនាម៉ូដែលដែលមានអនុភាពមួយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើឧបករណ៍នេះនឹងមិនមានការរឹតបន្តឹងលើទម្ងន់។
2. សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺស្ថិរភាពនៃក្លែងធ្វើនេះ។ ដាក់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, អ្នកប្រើដែលមិនគួរ wobble ឬស្លាយប្រថុយរបួស។
3. ក្លែងធ្វើសម្រាប់ hyperextension គួរតែមានវេទិកាទូលំទូលាយសម្រាប់តំណែងជើង។ វ៉ារ្យ៉ង់ស្វាគមន៍មកជាមួយថ្នាំកូតប័ណ្ណ។
4. វាគឺចង់ថាអាហារផ្ទៃក្នុងនៃធាតុទន់នៃការក្លែងធ្វើបានធន់, ប៉ុន្តែមិនបានបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលណាមួយឡើយក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសិក្សានេះ។
5. គួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅនឹងម៉ូដែលដែលបានផ្តល់ជូននូវឱកាសយ៉ាងធំសម្រាប់ការលៃតម្រូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រសម្រាប់ការដែលអាចបត់បែនតម្រូវការបុគ្គលរបស់ដែលអ្នកប្រើប្រាស់។

បច្ចេកទេសប្រើ hyperextension

ជាញឹកញាប់, គ្រូបង្វឹកសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ hyperextension ដំណើរការដោយអ្នកប្រើប្រាស់ខុសទៅ។ ចំណូលថ្មីមួយចំនួនដែលមិនស្គាល់ជាមួយនឹងឧបករណ៍នៃផែនការដែលបានធ្វើការនៅលើទំហំធំពេកត្រឡប់មកវិញកោងពេកធ្វើឱ្យក្រុមទាំងមូលនៃកំហុសផ្សេងទៀត។

ដើម្បីជៀសវាងការះថាក់ដល់សុខភាពរបស់ខ្លួននោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាអំពីរបៀបប្រើក្លែងសម្រាប់ hyperextension:

1. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ក្លែងធ្វើការមួយដែលត្រូវបានប្បញ្ញត្តិនៅក្រោមរាងកាយរបស់ការកំណត់អ្នកប្រើ។ បានលេងល្បែងមុខមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ពត់កោងភ្លៅ។ អ្នកកាន់ជើងទាបត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងទីតាំងខាងលើចំណុចខ្សោយមួយសរសៃ។ infest បន្ថែមទៀតនៅក្រោម platen ជើងដែលបានត្រឡប់មកវិញត្រូវចំណាយពេលទីតាំងមួយដែលបានតម្រឹមជាមួយកម្រិតជើងត្រង់នេះ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណការចាប់ផ្តើមការ - បន្ទាប់ពីការអនុម័តនៃទីតាំងដំបូងបានបង្ហាញនៅក្នុងសាច់ដុំ gluteal វ៉ុល។ អ្នកប្រើ "ដាច់" ក្លែងធ្វើការសាងសង់លំនៅដ្ឋានតាមរយៈការលេងល្បែងមុខនិង leans ធ្លាក់ចុះរហូតដល់រាងកាយនឹងមិនពត់នៅមុំនៃ ⁶⁰ °មួយ។ ដៃបត់លើទ្រូងរបស់គាត់បន្ទាប់ពីការដែលរាងកាយលើកនិងដងខ្លួនត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ធ្វើលំហាត់នេះបើយោងតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចុះសពទៅលោកដង្ហើមនិងកើនឡើងដល់ exhale ។

កំហុសទូទៅនៅក្នុងការអនុវត្តនៃ hyperextension នេះ

កំហុសធំមួយនៃលក្ខណៈសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនេះលើសកម្រិតទាបបន្ថយ protrudes ពេលរាងកាយរាងកាយមុំពត់ឈានដល់ការ ⁹⁰ °។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបតំណាងមួយអាចធ្វើបានតែសម្រាប់មនុស្សជាមួយនឹងការយ៉ាងខ្លាំង ត្រឡប់មកវិញដែលមានសុខភាពល្អ។

វាមិននាំមកនូវការពិតជាមានផលប្រយោជន៍ទេផ្លាតធំពេកនៅក្នុងដំណាក់កាលងើបឡើងវិញលំនៅដ្ឋាន។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តានេះបង្កើនហានិភ័យនៃការតែការរងរបួសត្រឡប់មកវិញដើម្បីចង្កេះលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងដែលជាច្រើនហួសហេតុនៅលើឆ្អឹងកងមួយ។

ការសម្រេចចិត្តមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងការងារការពេញចិត្តបើយោងទៅតាមទំហំពេញលេញ។ ធ្វើឱ្យមានរហ័ស, ចលនាយុទ្ធនាការនៃប៉ោលនេះមិនបានផ្តល់នូវការផ្ទុកចាំបាច់នៅលើសាច់ដុំនិងតង់ដុង។

ជាញឹកញាប់នៅពេលដែលអត្តពលិកវ័យក្មេងក្នុងការចូលរួមការខ្ពស់ជាងពត់ជើងនៅសន្លាក់ជង្គង់នេះ។ ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងវិធីនេះគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ បច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធនឹងការតម្រង់រាងកាយ។

អត្តពលិកមួយចំនួនបានព្យាយាមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានធ្វើឱ្យត្រឡប់មកវិញនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះបានងាកទៅរកការប្រើប្រាស់នៃទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះមិនចាប់ផ្តើមមានតម្លៃវា។ ដំបូងការងារគួរតែជា "ទទេ" ដោយសារតែការរងរបួសត្រឡប់មកវិញដើម្បីទទួលបានជាមួយការដាក់ពាក្យសុំទម្ងន់គឺជាខ្ទាស់មួយ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញសម្រាប់ការលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយដែលមានម៉ាស៊ីនជំនួស hyperextension ប្រសិទ្ធិភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យមេរៀនដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង lumbar ការពារអត្តពលិកដែលបានមកពីការរងរបួសខ្នង។ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យសមរម្យយ៉ាងលឿនដើម្បីរៀបចំប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំងបង្កើតឥរិយាបថសុខភាពល្អ។