ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - កាយសម្ព័ន្ធយោហ្គារាំតាមចង្វាក់ទឹក

មេរៀនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការរៀបចំសម្រាប់ចែកចាយនាពេលអនាគតនិងការដែលសំខាន់បំផុត - វិធីជាលើកដំបូងដើម្បីរក្សាម្ដាយនិងកុមារសុខភាព។ ស្ត្រីជារៀងរាល់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងពេលរង់ចាំនិងការភ័យខ្លាចនៃថ្ងៃនៅពេលដែលកូនរបស់នាងត្រូវបានកើតនោះទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មិត្តភក្តិហើយនិងស្គាល់នាងដឹងថាកំណើត - មានដំណើរការបានយ៉ាងឈឺចាប់និងមិនល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតមានច្រើននៃរឿងរ៉ាវអំពីអ្វីដែលពួកគេបានក្លាយទៅជាតក់ស្លុតចំពោះទាំងម្តាយនិងកូន។

ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនេះទទួលបាននូវទំនុកចិត្តនិងការបង្កើនការបន្ធូរបន្ថយដំណើរកំណើតពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងវគ្គសិក្សាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចទទួលស្គាល់ជាមូលដ្ឋាន ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម និងរៀនធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, រៀនពីរបៀបដើម្បីជំរុញឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងសម្រាកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់, ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់ពោះ perineum និងឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ ។

តើអ្វីទៅជាជ្រើសរើស?

សព្វថ្ងៃនេះជួរនៃសកម្មភាពដែលមានទំហំធំនោះទេប៉ុន្តែម្តាយរំពឹងថានឹងអាចគ្រប់គ្រាន់ 1-2 វគ្គសិក្សា។ ដំបូង, សារតែនៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់កំណើតនៃទារកនេះ, ពេលវេលាទំនងជានឹងត្រូវបានខកខានជាខ្លាំងដោយសារតែអ្នកត្រូវការបំពាក់បណ្តុះកូនមួយ, ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាពនៃការមួយផ្ទះនិងទិញសម្លៀកបំពាក់របស់កុមារក្រុមរបស់។ ទីពីរយើងមិនគួរភ្លេចអំពីការឈប់សំរាកនិងគេងល្អបានល្អនោះទេព្រោះវានឹងមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មាតានិងសុខភាពរបស់ទារកមួយ។ ការចាកចេញពីត្រូវតែត្រូវបានទៅជិតសម្រាកដូច្នេះសូមកាច់បានល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងកន្លែងដំបូង?

សាលារបស់ម្តាយនាពេលអនាគត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រឹស្តីពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងរៀបចំសម្រាប់កំណើតនិងទារកនៅក្នុងផ្ទះមួយ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះនឹងប្រាប់អ្នក:

• អាហាររូបត្ថម្ភនិងឥរិយាបថក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ!
• ការសម្រាលកូនមុនគេនិងការប្រយុទ្ធ (ដូចដែលពួកគេបានកើតឡើងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ, របៀបដើម្បីមានឥរិយាបទនិងកន្លែងដែលត្រូវហៅនៅពេលចាប់ផ្តើមការងារ)
• ចំណងដៃសម្រាប់ម្តាយនិងទារក (ជាពិសេសអ្វីដែលត្រូវនាំយកទៅមន្ទីរពេទ្យហើយថាមានគួរតែនៅក្នុងផ្ទះជាមួយនឹងកុមារនេះបន្ទាប់ពីការត្រឡប់មកវិញ);
• នៃគណៈរដ្ឋមន្ត្រីថ្នាំ, សិទ្ធិនិងថ្នាំចាំបាច់សម្រាប់កុមារ, អំពីគ្រឿងសម្អាងសម្រាប់កុមារ (ម្សៅ, ក្រែម, ក្រណាត់កន្ទបទារក);
• ការបំបៅដោះកូន;
• អំពីការចិញ្ចឹមសិប្បនិម្មិតនិងការផ្តល់អាហារបំពេញ;
• ជំងឺអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងចំណោមទារករោគសញ្ញានិងការការពារការកើតឡើងរបស់ពួកគេ។

គន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកូនជាលើកដំបូង។ ដោយដឹងថាមូលដ្ឋាននៃការថែរក្សានិងការព្យាបាលរបស់កុមារ, អ្នកនឹងត្រូវអត់ធ្មត់រំពឹងថានឹងកំណើតនិងការរត់ចូលទៅក្នុងការលំបាកដោយសារតែតិចនៃអវិជ្ជារបស់គាត់។ ជាការពិតណាស់, អ្នកអាចអានអំពីការនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍, ប៉ុន្តែនៅតែដំបូន្មានរបស់ពេទ្យកុមារសមត្ថកិច្ចនិងឱកាសដើម្បីដោះស្រាយការសង្ស័យខាងក្នុងណាមួយមានប្រយោជន៍។

វាគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជាមួយទ្រឹស្តីនេះ។ ហើយអ្វីដែលជាការអនុវត្តតម្រូវឱ្យស្ត្រីម្នាក់បាន "នៅក្នុង"?

ហែលទឹក

ថ្នាក់រៀននៅក្នុងអាងទឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - មួយនៃសុវត្ថិភាពបំផុតនៅក្នុងរដ្ឋនេះដោយសារតែមានហានិភ័យនៃការដួលហើម, និងការរងរបួសមួយ។ នៅពេលជាមួយគ្នាមានទឹករាំតាមចង្វាក់ឬហែលទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅពេលដែលស្ថានភាពសុខភាពល្អដោយគ្មានផលវិបាកនោះទេដូច្នេះមុនដែលល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះយោបល់រោគស្ត្រីមួយ, ប៉ុន្តែគាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលជាការល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

រចនាប័ទ្មហែលទឹកមានសុវត្ថិភាពបំផុត - "ការលុន" ធម្មតាឬ "លុននៅលើខ្នងរបស់គាត់។ " សូមចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាងទឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - មិនមែនជាការអូឡាំកីឡាដកដង្ហើមរាបស្មើ, មិនសមត្ថភាពឈ្នះនិងមិនភ្លេចសម្រាក។ ឥឡូវនេះវាជាការហែលទឹកចម្ងាយអតិបរមារបស់អ្នក - 150-200 ម៉ែត្រ។ នៅក្នុងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាលើកដំបូងនៅលើដែលអ្នកអាចកុហករបស់អ្នកនិងគ្រាន់តែជាការត្រឡប់មកវិញដេកនៅលើទឹកសម្រាកសាច់ដុំតឹងតែងនៃការត្រឡប់មកវិញដៃនិងជើង។ អាចត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយក្រុមប្រឹក្សាហែលទឹកហែលទឹកពិសេស។

ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ជ្រមុជទឹក, កុំបដិសេធខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍រីករាយនេះ។ នេះនឹងជួយអ្នករៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក, ដែលជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលការងារ។ ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានគេជឿថាស្ត្រីម្នាក់ដែលជាពេលយូរដើម្បីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសំរាលកូន។

រាំតាមចង្វាក់ទឹក

សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចហែលទឹកឬការភ័យខ្លាចនៃភាពតានតឹងហួសហេតុបង្កើតរាំតាមចង្វាក់ទឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តជាការរាំតាមចង្វាក់ធម្មតា (ដូចជាការរត់, ការដើរ, ធាតុជាមួយ dumbbells, ក្រុមប្រឹក្សាហែលទឹក), តែនៅក្នុងជម្រៅរាក់។

បានរាំតាមចង្វាក់ហែលទឹកនិងទឹកល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? ដំបូង, សុខភាពការកែលម្អរបស់ស្ត្រី - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, បេះដូង, ប្រព័ន្ធឈាមរត់សម្ពាធឈាមត្រូវបានលៃតម្រូវ។ ទីពីរវាជាជម្រើសការគ្រប់គ្រងទំងន់បានធានានិងលទ្ធភាពនៃការទទួលបានកម្ចាត់ផលវិបាកញឹកញាប់នៃការមានផ្ទៃពោះ - សង្វារនិងសរសៃ varicose, ដោយសារតែការម៉ាស្សាទឹកស្បែកទន់ភ្លន់។ ទីបីវាជួយកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នងដែលជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងទម្ងន់របស់កុមារ។ ទីបួន, ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមពិសេសមួយដែលជួយក្នុងការកាន់តែងាយស្រួលឈ្នះសមរភូមិ, ការព្យាយាមនិងការសម្រាលកូន។

នៅទីបញ្ចប់នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ហើយដូច្នេះទារកដែលនាងបានរង់ចាំ។

យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ដូចករណីហែលទឹក, ហា្កសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ថ្នាក់ដែលអាចនាំមកអ្នកទាំងពីរទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងះថាក់មួយ, វាគួរតែត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងតឹងរឹងជាមួយរោគស្ត្រីចូលរួមការអ្នក។ ថ្នាក់យោគៈមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍:

• ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនមួយ;
• ពេល hypertonicity នៃស្បូន;
• បាំងមាត់ស្បូនសុ;
• ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមឬ hypoxia;
• នៅក្នុងពាក់កណ្តាល toxicosis នៃការមានផ្ទៃពោះជាលើកទីពីរ!
• ភាពស្លេកស្លាំង;
• ក្នុងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ cardiovascular នេះ;
• នៅត្រីមាសដំបូងនិងចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ដោយបានទទួលការយល់ព្រមរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គាមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងទៅឥតខ្ចោះ, អ្នកអាចបន្តការកាន់កាប់និងឯករាជ្យនៅក្នុងផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីនេះល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយមានជំនួយពីគ្រូមួយ។ កាន់តែប្រសើរនៅឡើយទេ, ចាប់ផ្តើមថ្នាក់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ, ដូច្នេះរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់បែបនេះ។

ជាការពិតណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយូហ្គា ដែលមានគុណសម្បត្តិយ៉ាងខ្លាំង:

• បង្កើនការបត់បែននៃសាច់ដុំនិងសរសៃសម្រាប់ការសម្រាលកូននេះ;
• ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនេះ;
• មានការរីកចម្រើនបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមពិសេសដែលអ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយកម្លាំងពលកម្មយ៉ាងខ្លាំងនិងការផ្តល់;
• ការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនក្រោយសម្រាល។

លើសពីនេះទៀតដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនេះអាចផ្លាស់ប្តូរកូន malpresentation ក្នុងស្បូន, ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសម្លេងនៃស្បូននិងជៀសវាងការជាច្រើននៃការលំបាកក្នុងការសម្រាល។

សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

នៅក្រោមវគ្គសិក្សាសម្បទាន័យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែល fitball (បាល់ធំ), ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃទីតាំងអង្គុយឬដេកព្រមទាំងឡើងភ្នំ។ ទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យ stretching ស្ទើរតែទាំងអស់, លើកលែងតែករណីនៃគម្លាតធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា?

ច្បាប់ស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺដូចគ្នាសម្រាប់ការមិនមានផ្ទៃពោះ:

• អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនេះ;
• មិនបានធ្វើឱ្យពួកគេនៅលើពោះទទេមួយនិងបន្ទាប់ពីការបរិភោគ;
• សម្លៀកបំពាក់ក្នុងសម្លៀកបំពាក់ខ្យល់ពន្លឺដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅនិងហានិភ័យនៃការដួលសន្លប់នេះ, ប្រើស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព!
• មិនចូលរួមក្នុងជាន់រអិល (ល្អប្រសើរជាងមុន - កៅស៊ូនៅលើកម្រាល) ដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការរងរបួសនេះ;
• ធ្វើមិនហួសកំលាំង។

អ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន?

តើអ្វីទៅជាមេរៀនមួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃសុខភាពណាមួយហើយក្នុងត្រីមាសណាមួយ? មានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងលើគឺ:

• ជិះសេះ;
• កីឡាក្នុងទឹកសកម្ម - ស្វែង, ជិះស្គីទឹក, ជិះ;
• មុជក្នុងទឹក (ដោយសារតែហានិភ័យនៃការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន);
• ការរត់រយៈចម្ងាយឆ្ងាយ ;
• កីឡារដូវរងារ (ការជិះស្គី, កីឡាករប៉ាតំា, Snowboarding);
• ប្រណាំងកង់;
• ពត់ជ្រៅនិងផ្លាត;
• លោត (រួមទាំងការមុជចូលទៅក្នុងទឹកពីកម្ពស់មួយ), ចលនាស្រួច។

ចូរចាំថាអ្វីដែលសំខាន់! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក, ប្រសិនបើអ្នករកវាដោយឈ្លាសវៃ។

ជាដំបូង, ពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, ទទួលបានការអនុម័តរបស់គាត់ទៅចូលរួមនៅក្នុងប្រភេទកីឡាមួយចំនួន។

ទីពីរកាន់កាប់បានអនុញ្ញាតសម្រាប់ផ្ទុកមានផ្ទៃពោះតែប៉ុណ្ណោះ, វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងបានយកឈ្នះកំពូលភ្នំនេះសកម្មភាពគួរតែមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុវត្ថិភាព។

ទីបី, មិន peretruzhdaetsya នៅអារម្មណ៍ដំបូងនៃការអស់កម្លាំងឬសុខភាព, ទទួលយកការសម្រាកមួយ។

ទីបួនដែលជាអាហារដែលមានសុខភាព - ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសកម្មភាពណាមួយដែលរាងកាយ, វានឹងមានសម្បទាថាតើឬហែលទឹក, ដូច្នេះការបរិភោគវីតាមីនច្រើនទៀត, ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែសាច់និងត្រី, ជាតិស្ករតិច, ខ្លាញ់ (សូដានិងប៊ឺហ្គឺបានដកចេញពីរបបអាហារល្អប្រសើរជាងមុន) ។

ហើយជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែតែងតែជាពេលវេលាល្អសម្រាប់ការគេងពេញលេញនោះទេព្រោះទាំងអស់អត់ងងុយនៅពេលខាងមុខរបស់អ្នក!