ការកែលម្អប្រព័ន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តា "isotonic" Seluyanova នេះ

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដើម្បីចងចាំប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាយ៉ាងហោចណាស់មួយដែលនឹងត្រូវបានគោលបំណងពង្រឹងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរដ្ឋរាងកាយអារម្មណ៍ផ្នែកស្មារតី, មកក្នុងគំនិតគឺប្រហែលជាយូហ្គានេះ។ ប៉ុន្តែមានគឺជាប្រព័ន្ធរបស់រុស្ស៊ីដែលមានទិសដៅជាច្រើន, វាត្រូវបានគេហៅថា "isotonic" Seluyanov វៀតណាមគឺអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងនិន្នាការរុញឱ្យបច្ចេកទេសបរទេសផ្ទៃខាងក្រោយនេះ។ ប៉ុន្តែការយឺតយ៉ាវ, វាត្រូវបានកាន់តែខ្លាំងឡើងត្រូវបានប្រើសម្រាប់បណ្តុះបណ្តា។

"isotonic" - ប្រព័ន្ធការប្រោសឱ្យជា

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងឆ្នាំ 1992 នៅវិទ្យាស្ថានអប់រំកាយ (ឥឡូវ GTSOLIFK), នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រ។ អ្នកនិពន្ធប្រព័ន្ធគឺ Seluyanov វិកទ័រ Nikolaevich ។ ប្រសិទ្ធភាពអភិវឌ្ឍន៍ត្រូវបានបញ្ជាក់ពេលវេលា។ អត្តពលិកជាច្រើនជំនាន់នៅតាមសាលាក្នុងការរៀបចំកីឡាខ្ពស់ដើម្បីអនុវត្តវានៅក្នុងការអនុវត្តនិងបានបង្ហាញលទ្ធផលល្អ។

ការងារវិទ្យាសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋានគឺជាប្រព័ន្ធនៃ "isotonic" មួយ។ Seluyanov ជាច្រើនឆ្នាំជាមួយសហការីរបស់គាត់បានធ្វើការសិក្សានេះ។ ពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតវិធីសាស្រ្តមួយដែលគ្របដណ្តប់គ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីជាច្រើន:

• ការកែលម្អសុខភាពនិងសុខុមាលភាព, សុខភាពរាងកាយនិងរូបរាង។
• ការកើនឡើងសកម្មភាពនៅស្ត្រីនិងបុរសដែលមានអាយុណាមួយឡើយ។
• កំណើនផ្នែកស្មារតីផ្លូវចិត្ត។

ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានផ្អែកលើគំនិតវិទ្យាសាស្រ្តដែលផ្អែកលើការជីវសាស្រ្តសុខុមាលភាព។ ដំបូងនិងសំខាន់គឺសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងក្រពេញព្រមទាំងសាច់ដុំសរសៃឈាមបេះដូងនិងក្រោយមកទៀតបានដើរតួនាទីបន្ទាប់បន្សំ។

ឈ្មោះ "isotonic" នេះត្រូវបានបង្កើតដោយផ្អែកលើការពិតដែលថាកន្លែងកណ្តាលដែលបានកាន់កាប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពតានតឹងនៅ isotonic សាច់ដុំត្រូវបានរក្សាទុកថេរ។ ឥទ្ធិពលនេះធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចបាននូវភាពរឹងមាំខ្ពស់សារៈសំខាន់នៃ "IZOTON" នេះ។

កម្មវិធី "IZOTON"

ជាច្រើននៃកម្មវិធីមួយដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងប្រព័ន្ធ "isotonic" ។ Seluyanov បង្កើតវិធីសាស្រ្តជាច្រើនគ្នាដែលមានគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា:

• isotonic បរិញ្ញ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសេចក្តីណែនាំដល់ប្រព័ន្ធ "isotonic" នេះ។ បានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មានបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននិងបច្ចេកទេសពិសេសហាក់ដូចជា។ គោលបំណងចម្បង - ការកែលម្អប្រសិទ្ធិភាព។ បានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធ stato-ថាមវន្ត isotonic ។
• កម្មវិធី isotonic កម្រិតមូលដ្ឋាន។ កម្មវិធី isotonic បុរាណ។ ស្មុគ្រស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, ពង្រីក, ការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដំបូន្មានរបបអាហារ។ កម្មវិធីនេះ - ដំណើរទស្សនកិច្ចរបស់ក្រុមសាច់ដុំដែលជាគោលការណ៍នៃការកម្រិតភាពតានតឹងនេះ។ កម្មវិធីមិនបង្កើនសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីកនេះ, ស្តារការតភ្ជាប់សាច់ដុំ-សរសៃប្រសាទគ្រប់គ្រងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ, វាលុបបំបាត់បាត់បង់-ម៉ូតូញ្ញា។
• isotonic ថាមពល Stretch ។ នេះលាតសន្ធឹងប្រឆាំង, បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ លទ្ធផល - ការកាត់បន្ថយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រព័ន្ធបន្សាំ។ កម្មវិធីនេះមានរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលបង្កើនអធោវនិងអភិវឌ្ឍបន្ធូរសាច់ដុំ។
• isotonic ដកជាតិខ្លាញ់។ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនៅលើតំបន់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្រុក។ ពាក់ព័ន្ធនឹងគូទ, ត្រគាក, ចង្កេះ, ពោះ, ក្លៀក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការប្រតិបត្ដិការហាត់ប្រាណនិងអំណាច។ ដំបូន្មាននៅលើអាហារូបត្ថម្ភ។

កម្មវិធីសុខភាពសរុប

ការអភិវឌ្ឍ "isotonic" Seluyanov រួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាពសុខភាពសរុប:

• សុខភាព ISO ។ កម្មវិធីនេះមានបំណងបង្កើនរាងកាយ: រាងកាយ, ផ្នែកស្មារតីអារម្មណ៍នៅលើការទិញយករបស់សមស្របនឹងខ្លួនឯង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានិងការប្រតិបត្ដិការថាមពលលាតសន្ធឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលន្របតិកមមនៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងនៅពេលដូចគ្នានេះបានធ្វើឱ្យពួកគេម៉ាស្សាមួយ។ ថ្នាក់សម្បទាកសាងឡើង, សមយុទ្ធស្មុគស្មាញមានការតំរង់ទិសខុសគ្នា។
• stretch សម្រាក។ ធ្វើការសាច់ដុំជ្រៅនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នង។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសនៅក្នុងវិធីមួយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដូចការចល័តរួមគ្នាបង្កើនល្បឿនក្នុងការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីស្តារប្រែលប្រួលនៃសាច់ដុំបង្កើនអំណាចរបស់ខ្លួន។ ស្ថានភាពសរសៃឈាមក្នុងករណីនេះត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងច្រើន, ការផ្តល់សេវាការពារការរងរបួសសរសៃ varicose ។ វាបានភ្ជាប់មកបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការបន្ធូរបន្ថយនិងពង្រីកសាច់ដុំ។

ត្រឡប់មកវិញមានសុខភាពល្អ

កម្មវិធីសុខភាពនេះមានពីរផ្នែកចម្បង:

• "សុខភាពត្រឡប់មកវិញ»ត្រឡប់សុខភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរចនាឡើងការរៀបចំពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ រួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញប៉ះពាល់ដល់កណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយ។ ពង្រឹងសាច់ដុំជ្រៅនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, ខាងក្នុងសរសៃពួរ, មានសាច់ដុំជើង stretching ទីតាំងជើងនិងត្រគាកដែលបានលៃតម្រូវ។ ក្នុងករណីនេះឥរិយាបថនេះត្រូវបានកែតម្រូវ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក, ឆ្អឹងខ្នងខ្សែកោងមិនប្រក្រតីដែលត្រូវបានបាត់បង់នោះគឺឈឺខ្នង។
• "ឥរិយាបថស្រស់ស្អាត»វិចិត្រឆ្អឹងកងខ្នង។ Seluyanov លោក Viktor Nikolaevich បានបង្កើតប្រព័ន្ធមួយសម្រាប់ឥរិយាបថស្រស់ស្អាត។ លំហាត់ទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការចល័តនៃបំផុតខាងលើនិងឆ្អឹងខ្នង, ពន្លឿនការរំលាយអាហារ, កែលម្អសន្លាក់អាហារ, លើកកំពស់ការចេញផ្សាយរបស់អំបិលនិងជាតិពុលនេះ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខខណ្ឌនៃសរសៃឈាម, លំហូរឈាមទៅសាច់ដុំនិងភាពប្រែប្រួល, ការកាត់បន្ថយការកកស្ទះក្នុងពួកគេ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះគឺជាការការពារល្អនៃការរងរបួស។ បង្កើតនិងការអភិវឌ្ឍជំនាញ gait ត្រឹមត្រូវនិងឥរិយាបថ, បាត់បង់ភាពរឹង, សរសៃចងរឹងសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាស្មា។

ភារកិច្ច "IZOTON"

ប្រព័ន្ធការព្យាបាលការមានគោលបំណងចម្បង:

1. ការកែលម្អការសម្តែងសកម្មភាព។ បើសិនជាអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល, ភារកិច្ចនេះអាចនឹងត្រូវបញ្ចប់នៅក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលដូចគ្នានេះ, ទំងន់រាងកាយធម្មតាពង្រឹងសាច់ដុំកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះ។
2. រក្សាស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងពេលវេលាតិចតួចនិងការខំប្រឹងប្រែង។

ទីក្រុងទំនើបជាមួយប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីអាក្រក់របស់ខ្លួននិងស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលអាក្រក់អស់កល្បជានិច្ចនៅលើរាងកាយរបស់យើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឆ្លងមេរោគជាតិពុល។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពី "ការ IZOTON" នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបង្កើនសុខភាព។

បណ្តុះបណ្តាប្រុស "isotonic"

បណ្តុះបណ្តា Seluyanova ប្រព័ន្ធ "isotonic" មានគុណសម្បត្តិមិនអាចប្រកែកបាន:

• វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពេញបញ្ចេញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ជួយពង្រឹងសុខភាពផ្នែកស្មារតីអារម្មណ៍ការកើនឡើងរបស់រដ្ឋ។
• នៅពេលព្រឹក - ភ្ញាក់ឡើងទៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាការបាត់បង់នៃភាពខ្លាំងនេះ។
• ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ - ទាំងពីរទូទៅនិងក្នុងតំបន់។
• សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរូបកាយរបស់ខ្លួន។

មូលដា្ឋាន - ម៉ាស៊ីន

មូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តា - ការអនុវត្តឋិតិវន្តនិងថាមវន្តនៃរបៀបវិស្វកម្ម Staten ។ ការសំរាកលំហែសាច់ដុំគឺអវត្តមានទាំងស្រុង, គឺតែងតែមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតនិងដោយរលូនសាច់ដុំរក្សាទុកដោយចេតនានៅរារែក។

លំហាត់នីមួយគួរតែត្រូវបានសម្តែង "ការបរាជ័យ" មុនពេលដុតអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំឬមុនចំណុចជាកន្លែងដែលមានកម្លាំងជម្នះការប្រឆាំងនោះទេ។ នេះជាការចង្អុលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ។ ដោយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយមិនគួរភ្លេចអំពីត្រឹមត្រូវ, របបអាហារមានតុល្យភាព។

ប្រព័ន្ធនេះបានផ្ដល់នូវការឈឺចាប់និងការពារការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយវាបានជំរុញការបណ្តុះបណ្តាការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានសុវត្ថិភាពនៃរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចប្រើប្រភេទអាយុខុសគ្នា។ ពីថ្នាក់ចៀសវាងជំងឺក្នុងស្រួច, ទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ។ នេះម្តត្ថប៉ុន្មានលើកដំបូងល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលះបង់ក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងតួអក្សរមូលដ្ឋាន។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសដើម្បីអនុវត្តប្រព័ន្ធ "isotonic" វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តបើយោងតាមតម្រូវការដូចខាងក្រោម:

• សាច់ដុំគួរមានអារម្មណ៍ថាការដុតអារម្មណ៍មួយ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្រោមគម្រោង 30/30 (30 វិនាទី - ការផ្ទុកសម្រាប់ការ 30 វិនាទី - សល់) ។ ប្រសិនបើមានការលំបាក, អ្នកអាចកាត់បន្ថយ 20/40 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្រោមគម្រោងនេះបីដង។
• ខាងក្រោមនេះគឺបើកចំហ។ លើសពីពេលដែលពួកគេអាចមានភាពស្មុគស្មាញរឿង - បន្ថែមស្មុគស្មាញច្រើនទៀត, ប្រើទម្ងន់, barbell, dumbbells ។
• នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកម្រិតរបស់អ្នកបានកើនឡើង, ព្យាយាមបណ្តុះបណ្តារាងជារង្វង់។ នោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 40 វិនាទីដោយគ្មានការសម្រាកគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដោយបានធ្វើឱ្យរង្វង់សម្រាក 2 នាទីនិងធ្វើម្តងទៀត។ ដូច្នេះល្អប្រសើរបំផុតអនុវត្ត 4 ជុំ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងបន្ទប់សម្បទា, កម្មវិធីល្អ - អំណាច "isotonic" 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងលំហាត់បេះដូងមួយ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់ចុងក្រោយនៅ stepper, ការជិះកង់ស្ថានី, រាងអេលីប (40-50 នាទី) ។ អត្រាជីពចរមិនគួរលើសពី 110-130 ដងក្នុងមួយនាទី។

លំហាត់លើក្រុមសាច់ដុំធំ

1. ការធ្វើសមយុទ្ធ "isotonic" សម្រាប់ជើងមានរួមបញ្ចូលទាំងការចាំបាច់ - អង្គុយ។ ឈរត្រង់, ដៃនៅលើចង្កេះ, ជង្គង់គួរតែត្រូវបានកោងបន្តិច, សាច់ដុំនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ។ អង្គុយយឺតយ៉ាងខ្លាំង, ទៅជាន់នេះ។ ការទទួលបានការឡើងយឺត, ចាកចេញពីសាច់ដុំតានតឹង, ជង្គង់ត្រង់។

2. សួត។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ ដើម្បីបោះជំហានទៅមុខនិងឈរនៅតែមានជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច - នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ យឺតបន្ថយចុះ, ស្ទើរតែប៉ះនឹងជង្គង់ជាន់របស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ។ ជង្គង់ unbend ដល់ទីបញ្ចប់, សាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវទាញឱ្យវែង។

3. និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកត្រគាកនេះ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ចំណែកចុចប្រឆាំងនឹងគូទ។ ដៃស្របទៅនឹងរាងកាយនៅលើឥដ្ឋ។ យ៉ាងខ្លាំងប្រឹងគូថនិងលើកត្រគាកឡើងដើម្បីបញ្ឈប់។ វិលត្រឡប់មកវិញនោះទេប៉ុន្តែមិនប៉ះគូទជាន់ដែលពួកគេត្រូវតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ។

ជំរុញការចុច

1. ការជំរុញការជាមួយជង្គង់។ នេះឆ្អឹងអាងត្រគាក, ត្រគាកនិងដងខ្លួនគួរតែបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់។ យើងពឹងផ្អែកលើជង្គង់។ ដៃនៅលើជាន់ដែលធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ យើងទៅចុះទាបណាស់, ស្ទើរតែទៅជាន់, ត្រឡប់មកវិញ, ប៉ុន្តែមិន unbend កែងដៃដល់ទីបញ្ចប់, គួរតែនៅតែនៅក្នុងដៃនៃអំណាចនិងការ pectoral សាច់ដុំ។

2. ការត្រឡប់មកវិញត្រូវបានធ្វើនៅលើលាមកឬកៅអី។ អង្គុយចុះនៅលើកៅអីដៃគ្មានខ្លាញ់មួយបន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយ។ ជើងត្រូវបាន bent បន្តិចនៅជង្គង់, គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនៅលើចំណែករបស់គាត់។ Taz លើទម្ងន់។ បន្តិចម្តងខិតជិតជាន់, ទទួលបានធ្លាក់ចុះ, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ កែងដៃគឺជាង។

3. ស្រស់ដោយផ្ទាល់។ ការនិយាយកុហកជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់បានឆ្លងកាត់នៅលើទ្រូងរបស់គាត់ជង្គង់ bent, ត្រគាកចុចទៅជាន់នេះ។ បង្កើនខ្សែក្រវាត់ស្មារលូនប្រឹងសាច់ដុំពោះ។ អនុវត្តមុនពេលដុត។

4. curl បញ្ច្រាស។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ ជើង bent នៅមុំខាងស្តាំនៅក្បាលជង្គង់និងបានលើកឡើង។ ឆ្អឹងអាងត្រគាក, ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងរឹងមាំចុចទៅជាន់នេះ។ ទឹកភ្នែកបិទអាងនៅលើឥដ្ឋនិងអូសជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីទ្រូងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ កាសែតគួរតែនៅលើជើងរបស់អ្នក។

5 ចំណុច។ កុហកនៅលើពោះរបស់គាត់បានកើនឡើងនៅលើកែងដៃដូច្នេះជាការបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ ជើងរួមគ្នាផ្តោតសំខាន់លើស្រោមជើង។ រាងកាយគឺជាបន្ទាត់ត្រង់។ សាច់ដុំពោះត្រូវបានអូសបន្លាយជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។

អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះយ៉ាងតឹងរឹងលើតម្រូវការបណ្តុះបណ្តាបង្កើនស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់ពួកគេនិងផ្លាស់ទៅកម្រិតខ្ពស់។