Qigong សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ បណ្តុះបណ្តាសម្បទា Qigong

សិល្បៈទិស, សម្ដែងសម្រាប់សតវត្ស, បានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អរាងកាយនិងអង្គការខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្ស, ការពេញនិយមជាពិសេសនៅក្នុងទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ។ មួយនៃការអនុវត្តទាំងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong នេះក្នុងគោលបំណងស្តារនីតិសម្បទានៃឆ្អឹងខ្នង។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកនេះបាន Qigong របស់ចិនទៅឆ្អឹងខ្នងដែលបានបង្កប់យ៉ាងរឹងមាំសម្រាប់ជីវិតរស់នៅរបស់ប្រជាជននៅជុំវិញពិភពលោកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ។ ប្រព័ន្ធតែមួយគត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនិងការសម្រាកកាយទាំងមូល, សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលបានផ្តល់ឱ្យប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលមួយដែលមានអនុភាព។

ស្មុគ្រស្មាញជាអ្វី?

ឆ្អឹងខ្នង - មួយរាងកាយដំបងនៃ 35 ឆ្អឹងកង។ ការហាត់ប្រាណ, គាំង, ការស្ទាក់ស្ទើរនិងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍រាងកាយជាមួយនឹងការនាំមុខឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យការកើតមាននៃការឈឺត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ជៀសវាងការមិនស្រួលនេះហើយបញ្ហានេះនឹងជួយ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងកាយសម្ព័ន្ធ Qigong ដែលមានបំណងលាតសន្ធឹងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។

មនុស្សជាច្រើនមិនបានប្រឈមមុខនឹងជំងឺនេះកាលពីដើម, មានគំនិតអ្វីដែលជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនេះទេ។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅដូចខាងក្រោមនេះតាមរយៈការអត្តពលកម្ម:

• បង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយត្រឹមត្រូវ;
• បង្កើតឥរិយាបថសុខភាពល្អ!
• សម្រេចបាននូវភាពបត់បែនក្នុងសន្លាក់នេះ;
• យកសាច់ដុំជ្រៅមានការគៀប;
• កែលម្អឆ្អឹងខ្នងនេះ;
• ធានាឱ្យបាននូវសេរីភាពនៃការចលនាក្នុងសន្លាក់នេះ;
• កែលម្អការចរាចរឈាមក្នុងសរីរាង្គទាំងអស់;
• បើកឆានែលទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយសម្រាប់ចលនាដោយឥតគិតថ្លៃថាមពលនៅក្នុងពួកវា;
• បង្កើនភាពរឹងមាំ។

សូម្បីតែ "មានចិត្តរឹង", "ឈើ" រាងកាយរឹងអាចត្រូវបានបន្ទន់ទៅនឹងលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានដោយការប្រើសិល្បៈ qigong ឆ្អឹងខ្នង។ រង្វាន់នេះនឹងមានភាពងាយស្រួលនិងភាពបត់បែន។ ជាការពិតណាស់នៅលើការខិតខំប្រឹងប្រែងមនុស្សម្នាក់បានត្រូវបានទាមទារនិងការងារមួយចំនួនជាមួយនឹងរាងកាយ។ យើងត្រូវតែរៀនដើម្បីចលនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងច្បាស់លាស់ដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលនឹងហូរពីលើមួយទីតាំងផ្សេងទៀត។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ Qigong ដែលកែច្នៃកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ?

បច្ចេកទេសទៀងទាត់ក្នុងលទ្ធផលលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

1. ឆ្អឹងកងខ្នង។ កែ ជំងឺឥរិយាបថ។ ការលុបបំបាត់នៃការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងចលនាដោយសេរីរបស់ខ្លួន។

2. អវយវៈនេះ (ជើង, ដៃ) ។ ចលនាសកម្មនៃសន្លាក់។ ការស្ដារឡើងវិញនៃឆ្អឹងនិងមុខងារតង់ដុង។ ចលនាដោយគ្មានឧបសគ្គ។

3. ល។ បន្ទាប់ពីបានសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងចិត្តជម្រះក្បាលនេះគឺច្បាស់លាស់, រាងកាយបានក្លាយទៅជាពន្លឺអស្ចារ្យ។ ការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការរក្សាទុកជាការងើបឡើងវិញនៃការគេងនោះរាងកាយត្រូវបានពោរពេញទៅដោយថាមពល។ ដោយសារតែលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលហាក់ដូចជាការគិតយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងប្រតិកម្មរាងកាយ។

4. ចក្ខុវិស័យ។ ដោយសារតែលំហូរឈាមទៅសាកសពភ្នែកទទួល acuity មើលឃើញ, បញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់, ពួកគេមើលឃើញល្អប្រសើរជាងមុន។

5. តំបន់ពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong បានអូសបន្លាយសម្រាប់ជំនួយឆ្អឹងខ្នងឱ្យប្រសើរឡើងនូវ motility ពោះវៀន។ ជាតិខ្លាញ់ថយចុះផងដែរនៅក្នុងពោះនិងភ្លៅ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរបស់បុគ្គលនោះ។

6. ប្រព័ន្ធសួតនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៃ ECG ស្មុគ្រស្មាញដែលជា មុខងារនៃសួត និងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបេះដូងដង្ហើមដង្ហក់បាត់, ការបង្កើនកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់បេះដូង។

7. spleen នេះ, ថ្លើម, ក្រពះ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកនៃសារធាតុចិញ្ចឹម, ចំណង់អាហារបានធ្វើការកែតម្រូវ។ មុខងារថ្លើមដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់ពួកគេគឺមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺ, បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

8. ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong សុខាភិបាលរបស់ប្រទេសចិនបានជួយក្នុងការបង្ការនៃការងាប់លិង្គផ្លូវភេទក្រពេញប្រូស្តាត, dysmenorrhea នេះ។ បុរសនិងស្ត្រីទាំងពីរបានបង្កើនមុខងារបន្តពូជ។

អត្ថប្រយោជន៍ undoubted បច្ចេកទេស

សម្រាប់ថ្នាក់ទាំងនេះមានការរឹតបន្តឹងលើអាយុនិងស្ថានភាពរាងកាយនោះទេ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong ទាំងនេះសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះគឺខុសគ្នាពីបច្ចេកទេសជាច្រើនទៀត។ នៅក្នុងសមយុទ្ធគ្មានចលនារំពេច, ដូច្នេះពួកគេបានបង្ហាញសូម្បីតែមនុស្សចាស់ណាស់។

ចលនាយឺតរលូននៃរាងកាយគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីការឡើងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ហាត់ប្រាណល្បឿនអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពរវាងរដ្ឋអារម្មណ៍នេះ, គំនិតនិងអារម្មណ៍។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាការកើតឡើងនៃជំងឺជាច្រើនផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធ locomotor នេះ។ ដូច្នេះ qigong ពេទ្យជួយព្យាបាលជំងឺទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងជាច្រើនផ្សេងទៀត។

ដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណនេះមិនត្រូវការបន្ទប់ពិសេសមួយ។ Suffice វាទៅ 2-3 ម៉ែត្រនៃទំហំទំនេរនិងកន្ទេល។

ទោះបីជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនត្រូវបានព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើទៀងទាត់។

តំបន់ដែលប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់, ឬនរណាម្នាក់បង្ហាញ Qigong

• មនុស្សដែលមាន ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង, ដែលនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំមួយ;
• អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់;
• ឈានមុខគេមួយដែលរស់នៅសុខស្រួល (ស្មៀន, កម្មវិធីបញ្ជា, កម្មករការិយាល័យដេរសម្លៀកបំពាក់, នៅក្នុងទូទៅ, មនុស្សទាំងនោះដែលមានកន្លែងធ្វើការ - តុមួយនិងកៅអី);
• តង់ដុងដែលមានភាពទន់ខ្សោយនិង posture ក្រីក្រ (ប្រព័ន្ធសាច់ដុំចុះខ្សោយបណ្តាលឱ្យភាពតានតឹងថេរនៃសាច់ដុំ, អសមត្ថភាពក្នុងការង់);
• អ្នកដែលមានជំងឺនៃសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង (ឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប, ជំងឺ Scoliosis lumbago) មួយ។

លំហាត់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ qigong មានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលនេះគឺជា hernia ឆ្អឹងខ្នង។ ការចោទប្រកាន់ការលុបបំបាត់ protrusion intervertebral ជួយ។

ការជ្រើសរើសលំហាត់មួយសំណុំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទសត្វសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង, មាន qigong ច្រើន។ វិធានមួយ: ជ្រើសកញ្ចប់គួរតែនៅក្នុងសិល្បៈដោយផ្អែកលើទីបន្ទាល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការសិក្សារបស់ពួកគេដោយការស្មុគ្រស្មាញនៃការដូចខាងក្រោមនេះ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ :

• ទីបេ;
• សុខភាព;
• ពង្រឹងសាច់ដុំ;
• សមយុទ្ធក្នុងការ osteochondrosis ;
• មានជំងឺក្លនលូនសាកឆ្អឹងខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង

1. ដៃបត់ក្នុងសោនិងលើកឡើងពីលើក្បាល, ជើងជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយគ្នារបស់គាត់។ យឺតណាស់, ក្រោកឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នកខណៈពេលតម្រង់អាវុធនិងពង្រីកឡើងមកុដនេះ។ ដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលរាងកាយទាំងមូលត្រូវបាន stretched ។ បន្ទាប់មកទាបទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។

2. ដៃនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះដែរប្រាសាទនេះប៉ុន្តែងនៅកែងដៃ។ ការ flick ទៅ -vpravo ចំហៀងបានចាកចេញពីនាឡិកាប៉ោលមួយ។ ពេលដែល tilting ឃុំខ្លួនមួយរយៈខ្លី។

3. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា, តែពេលនេះបត់ជើងតូចមួយបន្ថែមទៀត។ ការធ្វើឱ្យប៉ោលមួយ។

4. យកស្ថានភាពនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកទីពីរនេះ។ ការធ្វើជម្រាលង់អាវុធ។ ត្រឡប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើម, អាវុធង។ ឆ្អឹងខ្នងនេះត្រូវបាន stretched ជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានហើយអ្នកគួរព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍នេះ។

5. ជិតគ្នាជើង, ដៃ, បោះនៅក្នុងប្រាសាទ, ពង្រីកដងខ្លួន 90 ដឺក្រេ, ទាញនៅលើដៃ។

6. អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខ 5 នោះគឺគ្រាន់តែបន្ថែមស្រស់កមួយ, ងាកវាទាំងអស់វិធីនេះ។

7. ជើងផ្តល់នូវធំជាងស្មាដៃចុះ។ ការធ្វើជម្រាល, ដៃបានលទ្ធផលស្មើនៅលើជង្គង់របស់គាត់ហើយផ្ទុយពីនេះ - ដើម្បីលើកឡើង។

8 ចូរក្រោកឡើងត្រង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ ជំរុញទៅមុខក្បាល, ដូចដែលវាធ្វើបក្សីមួយ។ ចលនាគួរយឺតនិងដោយរលូន។

9. ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នានេះដែរ, តែឥឡូវនេះងាកក្បាលរបស់គាត់ទៅម្ខាងនិងការព្យាយាមដើម្បីប៉ះស្មាចង្ការបស់អ្នក។

10. អតីតទីតាំងដើមទ្រូងរុញច្រានឱ្យក្លាយបន្តិចម្តងក្បាល, បន្ទាប់មកបោះចោលទន់ភ្លន់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ កុំធ្វើឱ្យចលនារំពេច!

11 ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្ដូរ។ តើក្បាលមានចលនារាងជារង្វង់។

12. ដៃនៅលើចង្កេះងជើង។ លើកជើងទាបនៅមុំ 45 ដឺក្រេមួយ។ បង្វិលជើងនៃជើងបានលើកឡើង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនេះ។

13 ដៃបានលើកឡើងនៅក្នុងកម្រិតស្មា។ ជើងត្រូវបានបិទនិងត្រង់។ យឺតបន្ថយអាវុធនិងការតភ្ជាប់ពួកគេទៅកាន់ប្រាសាទ, បន្ទាប់មកលើកឡើងនិងបញ្ឈប់ការនៅតំបន់ទ្រូង។ ទន់ភ្លន់នាំយកទៅកម្រិតថ្ងាសនិងហ្វឹកហាត់ផ្នែកដៃឆាកក្រោយកែងដៃនៅឯដំឡើងប្រាក់ឈ្នួលពេលតែមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរក្រោយ - ដើម្បីបង្កើនកែងមួយខណៈពេលលុបផ្សេងទៀត។ គ្រូពេទ្យប្រហែលជាទ្រូងនៅក្នុងទិសដៅនៅក្នុងការដែលដៃត្រូវបានលើកឡើងនោះទេ។ រថយន្ដនេះបានធ្វើឱ្យមានវេនសម្រាប់កែងខាងលើនេះទេ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, ឈានដល់ភាពតានតឹងសាច់ដុំអតិបរមាដែលបានប្តូរទីតាំងនៃកែងនិងរាងកាយ។ កាយសម្ព័ន្ធពេញលេញបន្ថយបរិវេណនិងកែងដៃនៅតំបន់ទ្រូង។ ធ្វើឱ្យ 10-18 ពាក្យផ្ទួន។

ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាប្រព័ន្ធ Qigong ដំបូង។ ដោយបានសិក្សាពួកគេនិងបានព្យាយាមចេញធ្វើការទៀងទាត់, អ្នកអាចបន្តទៅស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។ ការនេះនឹងបង្កើនដំណើរការព្យាបាល។

វិធានការ precautionary

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីតាមដានពីអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើមានការមិនស្រួលអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ក្នុងអំឡុងពេលចលនាណាមួយ។ នៅពេលដែលបញ្ហានេះនឹងរលាយចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះដែរបញ្ចប់វា។

ចំពោះតំបន់ដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងកងខ្នងមិនអាចធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយរំពេចណាមួយ។ ចលនាគួរត្រូវបានធ្វើដោយមានសំពាធអប្បបរមា, ការកើនឡើងជាលំដាប់ផ្ទុក។ ដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលសមយុទ្ធចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងរលូន។

អ្នកជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សធម្មតាបានគ្រប់គ្រាន់ម្តង, ប៉ុន្តែជាទៀងទាត់។ រយៈពេលនៃការស្មុគ្រស្មាញនេះគឺតូចតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើឡើងវិញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានេះត្រូវបានធ្វើដោយអារម្មណ៍និងបំណងប្រាថ្នា។

Butrimova ស្មុគស្មាញ

មានសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានជំនាញនៅក្នុងគោលបំណងស្តារនីតិសម្បទាត្រូវឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងរយៈពេល postoperative នេះគឺ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយដែលត្រូវបានកើនឡើងនិងល្អឥតខ្ចោះ Butrimov, ឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់ Qigong ប្រែប្រួលទៅជាប្រភេទកាយវិភាគវិទ្យា Slavic ។

តើអ្វីជាការទាំងអស់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដូចគ្នា?

ដោយនិងធំ, ប្រព័ន្ធរបស់ចិននៃការព្យាបាល - គឺជាវិទ្យាសាស្រ្តមួយ។ វាជួយដើម្បីបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេបានដឹងដោយខ្លួនឯង។ យើងជាយូរមកហើយការអនុវត្តពិន្ទុ acupressure qigong ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងដៃរបស់ប្រជាជនបែបនេះបានចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយដែលអ្នកផ្សេងទៀតដើម្បីយកការឈឺចាប់, ការម៉ាស្សា។ មេទាំងឥស្សរជនល្បីល្បាញនៃវិទ្យាសាស្រ្តនិងនេះអាចកកកុញថាមពលវិជ្ជមានជម្រះអវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែខាងលើទាំងអស់មានបុរសម្នាក់ត្រូវតែជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។

លទ្ធផល

ដើម្បីសិក្សាការអនុវត្តទាំងនេះយ៉ាងខ្លាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមិនផ្លូវការ។ លទ្ធភាពផ្សេងគ្នាជាច្រើនបានផ្តល់នូវ Qigong ។ វាជាពន្លឺអស្ចារ្យក្នុងរាងកាយ, អារម្មណ៍នៃការពេញលេញនៃជីវិត។ ទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការយល់ដឹងការប្រព្រឹត្ដភាគខាងកើតត្រូវបានធានាដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ដែលមិនត្រូវបានរំខានដោយភាពទន់ខ្សោយនៃរាងកាយនិងជំងឺនេះ។