អ្វីដែលយើងត្រូវការវីតាមីនសម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងថាមពល

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងថេរនិងព្រងើយកន្ដើយ, អ្នក ចង់ជានិច្ចដើម្បីដេក អ្នកមិនមានកម្លាំងសូម្បីតែសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ, បន្ទាប់មកភាគច្រើនបំផុតទំនងរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះវីតាមីន។

កន្លែងដែលត្រូវយកវីតាមីនសម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងថាមពល?

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកចាំបាច់សម្រាប់មុខងារធម្មតានៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហារទាំងយ៉ាងខ្លាំងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឬចូលទៅកាន់ហាងថ្នាំដែលនៅជិតបំផុតនិងបានទិញស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនសមរម្យបំផុត។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង អស់កម្លាំង, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះ។ លើសពីនេះទៀត, យើងផ្តល់ជូនដឹងថារាងកាយរបស់យើងនោះត្រូវការច្រើនបំផុតនៃវីតាមីនមួយចំនួនព្រមទាំងរកឃើញផលិតផលអ្វីដែលពួកគេត្រូវបានផ្ទុក។

វីតាមីនសម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងថាមពល: B1 (ជាតិ Thiamine)

វីតាមីននេះមានវិសាលគមទូលំទូលាយយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាព: ដើម្បីរក្សាសុខភាពជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃមនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់ដំណើរការធ្លាក់ចុះកោសិកាខួរក្បាល, ដោយហេតុនេះការរក្សាភាពច្បាស់លាស់នៃការគិតនិងការចងចាំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារបញ្ញាដោយគ្មានជាតិ Thiamine ជាធម្មតាអ្នកអាចមិនធ្វើ។ កង្វះនៃវីតាមីននេះនាំឱ្យមានការងងុយគេង, ឆាប់ខឹងនិងការនឿយហត់មិនគ្រប់ខែ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនៃជាតិ Thiamine ក្នុងរាងកាយអាហារបំប៉នសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបានទៀងទាត់បរិភោគអាហារដូចជាសាច់ជ្រូក (សាច់និងថ្លើម), ធញ្ញជាតិជំនួយការលូតលាស់ធញ្ញជាតិ, ស្ព, គ្រាប់, បានកើនឡើង hips, ទឹកដោះគោ, ដំឡូងនិងស៊ុត។

វីតាមីនសម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងថាមពល: B8 (biotin)

វីតាមីននេះត្រូវបានប្រើដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលបានពីអាហារតាមដែលត្រូវការដោយរាងកាយសម្រាប់ថាមពល។ លើសពីនេះទៀត biotin អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារជាតិស្ករនៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើង។ ជាតិស្ករមួយ, ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់គឺសរធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ខួរក្បាលនិងកោសិកាសរសៃប្រសាទមួយ។ វីតាមីន B8 មាននៅក្នុងផលិតផលដូចខាងក្រោម: តម្រងនោមសាច់គោនិងថ្លើម, ប៉, yolks ស៊ុត, អង្ករ, ផ្សិត, ផ្លែឈើ, ផ្កាខាត់ណាទឹកដោះគោនិងផលិតផលសណ្តែកគ្រាប់ (ឈី feta , ល) ។

វីតាមីនសម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងថាមពល: ទឹកអាស៊ីត ascorbic (វីតាមីន C)

ទាំងអស់នេះស៊ាំទៅនឹងពួកយើងនៅក្រោមឈ្មោះនៃ "askorbinka" វីតាមីនយ៉ាងលឿនចូលទៅក្នុង កោសិកាប្រសាទ របស់មនុស្ស, ការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃ norepinephrine ដែលជាសារធាតុមួយដោយសារតែយើងមានការជូនដំណឹងដែលមាននៅក្នុងនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បី saturate រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកអាស៊ីត ascorbic, រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃអាហារដូចជាព្រៃបានកើនឡើង, ក្រូច, currant ខ្មៅម្រេច, strawberries, ផ្លែ kiwi ស្ព (ទាំងស្រស់និង ជ្រក់), ប៉េងប៉ោះ, Parsley, dill, គំនិតបៃតង , horseradish និងដំឡូងបំពង។

វីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់ភាពរឹងមាំ: ពិនិត្យ

មនុស្សជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនទេតែថែមទាំងទទួលយកអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន។ នេះបើយោងតាមមតិអ្នកប្រើរបស់ប្រជាពលរដ្ឋមិត្តរបស់យើងដែលជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះគឺមានអគារវីតាមីននៅក្រោមឈ្មោះដូចខាងក្រោម: "អក្ខរក្រម", "Vitrum", "Multitabs", "Complivit", "Centrum" និង "Merz" ។