សាកថ្មដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភ្នែកនៅពេលដែលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ

កុំព្យូទ័រនេះបានក្លាយជាផ្នែកមួយយ៉ាងច្រើននៃជីវិតរបស់យើងដែលមាននិងភ្លេចពីរបៀបដែលយើងបានទទួលបាននៅតាមបណ្តោយដោយគ្មានវា។ យើងផ្តល់ជូននូវការដោះស្រាយជាមួយនឹងរបៀបដើម្បីបំពាក់នៅកន្លែងធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនានាដែលបង្កឡើងដោយពេលនៃការអង្គុយនៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃម៉ូនីទ័រ, និងរបៀបដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកដែលមានដូច្នេះការធុញទ្រាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រមួយ។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការងារកុំព្យួទ័រ

ច្បាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសាកសពរបស់យើង, មានត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសធ្វើការនៅក្នុងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ពួកគេបានផ្តល់នូវសំណុំនៃអនុសាសន៍មួយសម្រាប់ជ្រើសរើសគ្រឿងសង្ហារឹមកន្លែងការងារ (តុនិង កៅអី), កុំព្យូទ័រ ឧបករណ៍ (ម៉ូនីទ័រ, ក្តារចុច, កណ្តុរ, និងនៅលើដូច្នេះ) ព្រមទាំងសំណុំនៃច្បាប់ដែលកំណត់ទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការមួយ។

ចំណុចសំខាន់នៃការរៀបចំការដ្ឋាននេះ:

1. បន្ទប់នេះគួរតែត្រូវបាន ventilated ផងដែរនិងមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់។
2. ជម្រៅនៃផ្ទៃតុនេះគួរតែត្រូវបានយ៉ាងហោចណាស់ 50 សង់ទីម៉ែត្រ។
3. ប្រធានគួរតែត្រឡប់មកវិញជាមួយភាពងាយស្រួលនិងផាសុកភាព។
4. ជ្រើសម៉ូនីទ័រល្អនិងកាតក្រាហ្វិកសម័យទំនើប។
5. ក្តារចុចនេះគួរតែមានការ ergonomic, ដូចជាកណ្តុរកុំព្យូទ័រមួយ។

អនុសាសន៍សំខាន់នៃការងារនៅក្នុងកុំព្យូទ័រនេះ:

1. អង្គុយនៅក្នុងទីតាំងមួយសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយដែលមិនអាចមានពីពេលមួយទៅពេលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំង (ឧទាហរណ៍ងាកត្រឡប់មកវិញនៅកៅអីនេះ) ។
2. វាគឺជាការចាំបាច់ពីពេលមួយទៅពេលវេលាដើម្បីកំឡើង, បន្ទាប់មកមានដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាជាមួយដៃនិងជើងរបស់គាត់និងដងខ្លួន។
3. ជើងគួរតែនៅក្នុងទីតាំងមួយកម្រិត។
4. ត្រឡប់មកវិញនេះគឺត្រង់។
5. ចម្ងាយពីភ្នែកទៅកាន់ម៉ូនីទ័រនេះត្រូវតែជាសមាមាត្រស្របទៅនឹងការលើកទីពីរ: ធំជាងអេក្រង់ចម្ងាយកាន់តែច្រើន (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការបង្ហាញ 14-15 អុិនឈ៍, បន្ទាប់មកវាត្រូវតែត្រូវបានយកចេញពី 50 សង់ទីម៉ែត្រប្រសិនបើ 17 អ៊ីញ - 80 សង់ទីម៉ែត្រនិងនៅលើដូច្នេះ) ។

ដោយវិធីនេះ, ការចំណាយគួរតែក្តៅមិនត្រឹមតែរាងកាយទេថែមភ្នែក។ សូមមើលឧទាហរណ៍នៃរបៀបដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែក។

កុំព្យូទ័រនិង eyestrain

carpal ជម្ងឺនៅប្រហោង (សរសៃប្រសាទគៀបនៅកដៃ), ប្រហែលជាគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយភាគច្រើនជាមនុស្សដែលចំណាយច្រំដែលការប៉ះទង្គិចច្រើននៅក្នុងកុំព្យូទ័រពេលច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែសំពាធភ្នែកគឺជាមូលហេតុទូទៅបន្ថែមទៀតនៃ សុខភាពក្រីក្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើការទប់ស្កាត់ណាមួយបន្ទាប់មកអស់កម្លាំងបែបនេះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងទូទៅ, ការកើនឡើងជំងឺមីញ៉ូបនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាពរួម។

នៅក្រោមហានិភ័យនៃការ eyestrain នេះគឺមានទាំងអស់ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលនៅក្នុងកុំព្យូទ័រច្រើនជាងបីម៉ោង។

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងភ្នែក

eyestrain, ជាធម្មតាអមដោយរួមបញ្ចូលគ្នានៃការណាមួយនៃការមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ:

• ឈឺក្បាល;
• ភ្នែកស្ងួត, អារម្មណ៍នៃការបូមខ្សាច់នៅក្នុងភ្នែកមួយ;
• ស្រវាំងភ្នែក;
• អស់កម្លាំងភ្នែក;
• ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការយល់ឃើញណ៍។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមដើម្បីពិនិត្យកាន់តែច្បាស់រូបភាពនៅលើអេក្រង់, អ្នកប្រើមានទំនោរទៅកាន់ក្បាលរបស់ពួកគេនៅក្នុងមុខតំណែងខុសពីធម្មជាតិដែលបានរួមចំណែកដល់ការបញ្ជាក់ពីកនិងស្មា។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងបន្ទាប់មកពួកគេជៀសមិនរួចនឹងសម្រាប់ការបន្ថយការមើលឃើញប្រសិទ្ធភាពនៃការយល់ឃើញនេះ។

តើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងភ្នែក?

eyestrain, ជាចម្បងលទ្ធផលនៃការអស់កំលាំងសាច់ដុំភ្នែក។ នេះអាចកើតឡើងនៅក្នុងទិសទាំងបួន។

នេះជាលើកដំបូង - គ្រាន់តែលទ្ធផលនៃការវិវត្តន៍របស់មនុស្សនេះ: ភ្នែករបស់យើងបានវិវត្តទៅមើលក្នុងចម្ងាយនៅលើពិភពលោកបីវិមាត្រនេះប៉ុន្តែម៉ូនីទ័រផ្ដល់ឱ្យអ្នកប្រើជាមួយនឹងការជិតស្និទ្ធឡើងនៃមធ្យមដែលមានពីរវិមាត្រនេះ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងនៅក្នុងកុំព្យូទ័រ, ចំណុចផ្តោតភ្នែកលើសពីអេក្រង់។ ជាលទ្ធផលអ្នកប្រើមានដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើអេក្រង់។

ចាំងគឺជាកត្តាអស់កម្លាំងសាច់ដុំភ្នែកធម្មតាមួយទៀត។ ប្រសិនបើមានការចាំងលើម៉ូនីទ័រនេះ, ភ្នែកត្រូវតែធ្វើទោះបីជាការពិបាកក្នុងការបែងចែករវាងរូបភាពនៅលើអេក្រង់។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន - ទីតាំងនៃម៉ូនីទ័រនេះ។ នៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិនៃភ្នែក ការមើលឃើញ គឺត្រង់ទៅមុខនិងការធ្លាក់ចុះបន្តិច។ បើម៉ូនីទ័រនេះមិនធ្លាក់ចុះក្នុងជួរនេះសាច់ដុំដែលត្រូវធ្វើការឥតឈប់ឈរដើម្បីស្វែងរកវាលភ្នែកនៃទិដ្ឋភាព។

និងហេតុផលចុងក្រោយនេះផសាច់ដុំភ្នែក - ការប្រើប្រាស់រហ័ស, ចលនាច្រំដែលដូចជាការបោះ glance មួយរវាងឯកសារក្រដាសដើមនិងអេក្រង់។

ក្រៅពីការរលាកភ្នែកអស់កម្លាំងសាច់ដុំអាចកើតមានឡើងក្នុង Retinal ។ វាផងដែររួមចំណែកដល់ការ eyestrain ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាខណៈពេលដែលអ្នកប្រើមើលទៅនៅម៉ូនីទ័រនេះពួកគេជាញឹកញាប់បញ្ឈប់ការព្រិចភ្នែកភ្នែករបស់គាត់ដើម្បីបង្អត់នៃជាតិសំណើមដែលចាំបាច់។ នេះត្រូវបានគួបផ្សំដោយការស្ងួតខ្យល់ក្តៅមកពីនិងវាយកុំព្យូទ័រម៉ូនីទ័រជាច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរកញ្ចក់ភ្នែកភ្នែក overdrying អាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយធូលីដីដែលជាលទ្ធផលបានមកពីវាលអគ្គីសនីរបស់ម៉ូនីទ័រ។

រឿងទាំងអស់នេះបង្កើតនូវបរិយាកាសអរិភាពសម្រាប់ភ្នែក។

តើអ្នកអាចការពារភ្នែករបស់អ្នក?

អ្នកអាចធ្វើរឿងជាច្រើនដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសភ្នែកដែលងាយស្រួលបន្ថែមទៀតនៅជុំវិញកុំព្យូទ័រ។ នេះជារឿងសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន - គឺដើម្បីជំនួសម៉ូនីទ័រដើម្បីទំនើបនិងមានសុវត្ថិភាពបន្ថែមទៀត។ អេក្រង់ថ្មីមិនគួរភ្លឺបង្ខូចរូបភាពនិងត្រូវមានការកំណត់ខុសពីពន្លឺ, ផ្ទុយនិងការណ៍។

ខាងក្រោមនេះជាច្បាប់ទូទៅនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍សម្រាប់ការរៀបចំនៃកន្លែងការងារនិងដើម្បីដំណើរការប្រតិបត្តិការ។

ប៉ុន្តែគ្មានបញ្ហាអ្វីដែលជាប្រភេទនៃបរិស្ថានអ្នកកំពុងធ្វើនោះអ្នកគួរតែយកជំហានមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសំពាធភ្នែក។ នេះជាលើកដំបូង - ច្រើនជាងព្រិចភ្នែក។ វាស្តាប់មើលទៅហាក់សាមញ្ញ, ប៉ុន្តែវាគឺជាសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តនៃភាគច្រើននៃអ្នកប្រើមិនបានយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ។ គំនិតយ៉ាងមួយទៀតគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបានសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរម៉ោង។ នេះអាចជាការសម្រាក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញឬភារកិច្ចដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងការងារនៅក្នុងកុំព្យូទ័រនេះ។

ជួបដោយចៃដន្យ, វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាទោះបីជារបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការ eyestrain! ប្រេងធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងប្រភេទមួយចំនួននៃត្រីនិង អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម (ដូចជាចេកនិងដំឡូង) អាចជួយរក្សាសំណើមនៃភ្នែករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកគឺពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ទៅនឹងចំណាយពេលនៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រ, ឬអ្នកមិនអាចបិទទៅនឹងរបបអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកចាំបាច់គួរធ្វើដូចរឿងមួយដែលជាការសាកថ្មសម្រាប់ភ្នែក។ លំហាត់ត្រូវបានរចនាឡើងដោយអ្នកជំនាញនិងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយសំពាធនិងសាច់ដុំដែលមើលឃើញបណ្តាលមកពីការងាររយៈពេលវែងនៅក្នុងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។

សាកថ្មសម្រាប់ភ្នែកនៅពេលដែលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ

មានមនុស្សជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំណុំដើម្បីកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងនិងភ្នែកសំពាធ, បង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅជុំវិញពិភពលោក។

កម្មវិធីទូទៅសម្រាប់សាកថ្មភ្នែកដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម, ពង្រឹងសាច់ដុំភ្នែកនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, ផ្ដល់នូវការសម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពដូចជា:

• ព្រិចភ្នែកសម្រាប់ល្បឿនលឿនពីរនាទី;
• zhmurtes ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក, ចលនាជារៀងរាល់បីទៅប្រាំវិនាទី;
• អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាសម្រាប់ភ្នែក, ដែលហៅថា "ជិះកង់" ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ (នេះសៀគ្វីសាកភ្នែកនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម);
• ងាយស្រួលក្នុងការចុចចុះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីត្របកភ្នែកជាមួយនឹងម្រាមដៃ;
• ការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ដប់ដងនៃវត្ថុនេះ - ពីជិតទៅឆ្ងាយ, ខណៈពេលដែលការកាន់ចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកនៅចំណុចមួយសម្រាប់ប្រាំវិនាទី។

សាកថ្មដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភ្នែកពេលធ្វើការជាមួយនឹងកុំព្យូទ័រនេះត្រូវបានធ្វើសមយុទ្ធនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងជារៀងរាល់ពីរម៉ោងហើយបន្ទាប់ពីសកម្មភាពគ្នាគឺល្អបំផុតក្នុងការគ្របដណ្តប់ភ្នែករបស់អ្នកហើយសម្រាកមួយនាទី។

ស្មុគ្រស្មាញការធ្វើសមយុទ្ធ "ជិះកង់"

ការចោទប្រកាន់នេះនឹងភ្នែកពេលដែលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រមួយដែលមិនតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាជាច្រើន, ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើភ្នែក។

លំដាប់នៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះ:

• blinked ជាច្រើនយ៉ាងលឿនដងឈាមបង្កើនល្បឿននេះ;
• ដោយលើកភ្នែកពីរបីដងឡើង, បន្ទាប់មកបានធ្លាក់ចុះនិងក្បាលមិន wiggle;
• ខកខាន;
• តាមចលនានៃភ្នែកខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកខាងស្ដាំ;
• ខកខាន;
• ឥឡូវនេះនៅលើកភ្នែកជ្រុងកំពូលស្ដាំ, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយខាងក្រោមផ្នែកខាងឆ្វេង, ធ្វើឡើងវិញជាច្រើនដង!
• ខកខាន;
• លើកភ្នែកនៅជ្រុងខាងឆ្វេងកំពូលនិងបាតក្រោមខាងស្ដាំ;
• ខកខាន;
• បញ្ឈភ្នែកការ៉េ, ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទិសដៅមួយបាន: UP - ស្តាំ - ចុះ - ខាងឆ្វេង;
• ខកខាន;
• ធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកការ៉េមួយបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែនៅពេលនេះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ: ឡើងលើ - ទៅខាងឆ្វេង - ចុះ - ខាងស្ដាំ;
• ខកខាន;
• រៀបរាប់ពីភ្នែករង្វង់ពីឆ្វេងទៅស្ដាំ;
• ខកខាន;
• រៀបរាប់ពីរង្វង់ភ្នែកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត - ពីស្តាំទៅឆ្វេង;
• ខកខានពេលវេលាចុងក្រោយនេះ។

ចូរកុំភ្លេចថាចលនាទាំងអស់ដែលអ្នកធ្វើឱ្យភ្នែកជាជាងក្បាលរបស់គាត់។

ដូង

ការចោទប្រកាន់ទៅកាន់ភ្នែកពេលធ្វើការជាមួយនឹងកុំព្យូទ័រមួយនេះត្រូវបានបង្កើតអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តលោក William Bates ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងរៀបចំដូចខាងក្រោម:

• កំដៅដូង;
• គ្របដណ្តប់ភ្នែករបស់អ្នកដុំ, ម្រាមដៃឆ្លងកាត់នៅលើថ្ងាស;
• ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពងងឹត
• មានអារម្មណ៍ថាមានដើមដូងស្អាតនិងការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពភ្នែកគឺមិនចាំបាច់ក្នុងការបើក;
• zazhmurte យ៉ាងខ្លាំងនិងបើកភ្នែករបស់អ្នក។

កីឡាអាចជួយក្នុងការស្តារកម្រិតពន្លឺនិងភាពច្បាស់លាស់នៃរូបភាព។

សំណុំលំហាត់សម្រាប់ភ្នែកធុញទ្រាន់មួយ

ចក្ខុវិស័យរបស់យើងត្រូវការការសម្រាក, មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្ដិការរបស់ម៉ូនីទ័រនេះ, ប៉ុន្តែផងដែរបន្ទាប់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការនេះនឹងជាកាលបរិច្ឆេទបន្ទាប់សាកសម្រាប់ភ្នែកបន្ទាប់ពីកុំព្យូទ័រនេះ:

1. ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងសកម្មភាពដូចជា: យកមួយដង្ហើមជ្រៅ, zazhmurte ច្រើន, កាន់ដង្ហើមសម្រាប់ពីរបីវិនាទីមួយដង្ហើមរហ័សនិងនៅពេលជាមួយគ្នានេះមិនជាសះស្បើយនៃធំទូលាយភ្នែក។
2. ធ្វើឱ្យមានការម៉ាស្សានៅលើថ្ងាសនៃពន្លឺច្រមុះប្រាសាទដែលភ្នែកនៅពេលជាមួយគ្នានេះគួរតែត្រូវបានបិទ។
3. 10 គ្រាន់តែធ្វើឱ្យ ចលនារាងជារង្វង់ជាមួយ ភ្នែករបស់អ្នកបិទនៅក្នុងទិសគ្នា - ឆ្វេងទៅស្តាំនិងពីស្តាំទៅឆ្វេង។
4. ចូរយកមេដៃរបស់អ្នកនៅលើចម្ងាយ 25 សង់ទីម៉ែត្រពីភ្នែក, ហើយបន្ទាប់មករកមើលនៅក្នុងវាសម្រាប់បីវិនាទីបន្ទាប់មកភ្នែកមួយបន្ទាប់មកទៀត, បន្ទាប់មកនៅពេលដូចគ្នានេះដោយពីរ។
5. ដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក, ចុចធ្លាក់ចុះជារៀងរហូត។ បន្ទាប់ពីនោះ, 10 ដងបានខកខាន។ ដកដង្ហើមនិងសម្រាកពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀត 2 ដងបន្ថែមទៀត។

សាកភ្នែកអេឡិចត្រូនិ

ផ្តល់នូវការសំរាកលំហែអេឡិចត្រូនិហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកនោះដោយមានជំនួយពីរូបភាពឌីជីថលថាមវន្តនេះ។ រូបភាពសម្រាប់នាងដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងពិសេសនិងបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា:

• ផ្តោតជាសំខាន់;
• ចលនាភ្នែកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។

ចូរកុំភ្លេចថាការអនុវត្តន៍សាមញ្ញបែបនេះរៀបចំមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នករក្សាទុកចក្ខុវិស័យទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារប្រឆាំងនឹងការនីតិវិធីថ្លៃបន្ថែមទៀតអាចធ្វើទៅបាន។