សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសាកល្បងផ្លូវលេខ: ផែនការសាកល្បង

សាកល្បងតាមចិញ្ចើមផ្លូវ - វាមិនមែនគ្រាន់តែសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធគឺដើម្បីវិសាលភាពមួយចំនួននិងវិធីនៃជីវិតជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់និងការត្រួតពិនិត្យនៃរាងកាយរបស់គាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលឃើញនៅពេលដែលស្រស់ស្អាតនិងក្មេងស្រីដែលមានសុខភាពល្អក្មេងប្រុសល្បិចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅលើការសម្តែងរបារដោយផ្ដេកនិងការបារស្រប! ប៉ុន្តែមួយជារៀងរាល់គឺអាចទៅរៀនយ៉ាងហោចណាស់សំណុំអប្បបរមាលំហាត់។ អ្វីដែលជាស្រស់ស្អាតជាពិសេសថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការខ្យល់ស្រស់, រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សក្លាយ saturated ជាមួយអុកស៊ីសែន។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសាកល្បងតាមចិញ្ចើមផ្លូវ - មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ល្បែងកំសាន្តទាំងនេះ ថ្នាក់នឹងជួយកែលម្អការសម្របសម្រួលការស៊ូទ្រាំ, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងកម្លាំងនៃការក្តាប់។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះមិនតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងឬឧបករណ៍បន្ថែមនោះទេ, ទាំងអស់នៃការផ្ទុកគឺមានតែនៅលើខ្លួនរបស់គាត់ផ្ទាល់។

សាកល្បងផ្លូវ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ថ្នាក់គួរតែធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីមានការក្តៅឡើងហ្មត់ចត់។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនបី:

1. ពត់ជាងដើម្បីទទួលបានដៃរបស់គាត់ទៅជាន់អង្គុយចុះ, បង្កើនដៃរបស់អ្នកឡើងនិងទទួលបានការឡើង។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 6-8 ដង។
2. ឈរត្រង់នៅក្នុងដៃដូចជានៅក្នុងវេនជំរុញទាញជើងរបស់គាត់ទទួលយកជង្គង់ទៅនឹងកំភួនដៃនិងដៃដាក់ជើងធំ។
3. -ការការជំរុញធម្មតា (ក្នុងករណីនៃការ asphalt, ថ្នាំកូតពិសេសឬនៅលើផែនដីនេះ) ។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសាកល្បងនៅតាមផ្លូវដែលមានការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានសន្មត់ថាត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ការគួរសំណុំនៃ 6-8 3 ដង។ បន្ទាប់ពីក្តៅឡើងគួរលើកសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍនោះទេព្រោះពួកគេនឹងមានដើម្បីទប់ទល់នឹងទំងន់សន្ធឹកសន្ធាប់។ ខាងក្រោមនេះជាការធ្វើសមយុទ្ធសាកល្បងតាមចិញ្ចើមផ្លូវនេះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមគឺមានប្រហែល:

1. ជម្រាលយ៉ាងរលូន: ដៃឡើងលើនិងទំនោរជាងដើម្បីទទួលបានដៃរបស់គាត់ទៅនឹងដី។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាមិនមែនដើម្បីពត់ជង្គង់និងដៃនិងរាងកាយគួរតែបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់។
2. មុនពេលលោតអភិវឌ្ឍន៍កជើង: ជើងមួយត្រឡប់មកវិញឡែក, កាន់របារដោយផ្ដេកនិងអង្គុយរាក់ដោយគ្មានការលើកកែងជើងបិទដី។
3. ឈរនៅលើបួននាក់ទាំងអស់ដោយផ្អែកលើដូង, ម្រាមដៃដាក់ពង្រាយដើម្បីខ្លួនវាផ្ទាល់, បន្ទាប់មកដូង, twisted នៅក្នុងផ្នែកមួយខាងក្នុងឡើង; ការធ្វើឱ្យមានការគាំទ្រនៅលើដៃបង្វិលវាជុំវិញអ័ក្សរបស់ខ្លួន។
4. ធ្វើឱ្យស្ពានទាញកែងជើង, បន្ទាប់មកដាក់ពួកគេឱ្យអង្គុយចុះ។
5. ជ្រើសរបារដោយផ្ដេកទាប, យកក្តាប់ធំទូលាយមួយជាមួយដៃពីរនិងធ្វើការវិលត្រឡប់មកវិញនិងនៅក្រោមវាចេញដោយមិនទទួលយកដៃរបស់គាត់ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរតែជើង។

ទាំងអស់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង សម្តែងនៅក្នុង 3 សំណុំនៃ 15-20 ដង។ នៅលើការសាកល្បងតាមចិញ្ចើមផ្លូវសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមគឺត្រូវបាននេះមិនទាន់បានបញ្ចប់, ចូលទៅកាន់ការធ្វើសមយុទ្ធមេ:

1. ព្យួរនៅលើរបារនិងក្នុងការសម្តែងការផ្អាកខ្ចៅមួលនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួននេះ។
2. តើពេញលេញ លិចលង់ខ្លះ។
3. ជំនួសការលើកតែមួយ ការការជំរុញ។ ដើម្បីឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញនឹងកើនឡើងអ្នកអាចបន្ថែមការធ្វើរដ្ឋប្រហារមួយ។
4. អង្គុយនៅលើជើងមួយ។ អនុញ្ញាតឱ្យលើកដំបូងទៅកាន់ការគាំទ្រជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ, បន្ទាប់មកមួយដែលជាការលំបាកបំផុត - ដៃទេ។
5. ចាប់ឡើងនៅលើសំន់ទាបនៅពេលដែលជើងគឺនៅលើដី។ អាវុធសិតទីធំទូលាយ, បន្ទាប់មករួចទៅហើយ។
6. ការឈរនៅលើជើងត្រឡប់មកវិញងទៀតដៃម្ខាងដើម្បីទទួលបានទៅជាន់នេះបន្តិចនិងការពត់កោង crouching ។
7. ព្យួរនៅលើគន្លឹះនៃម្រាមដៃនិងក្ដាប់ក្តាប់ដៃរបស់គាត់។
8. ព្យួរលើកជើងកោងនៅលើរបារផ្ដេកជង្គង់នោះ។ បន្ថយអាវុធនិងដងខ្លួនព្យួរនៅលើសរសៃពួរគន្លាក់ជើងនោះទេ។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសាកល្បងនៅតាមផ្លូវទាមទារឱ្យមានអប្បរមានៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយមួយដូច្នេះស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើសំណុំជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចអនុវត្តមានប្រសិទ្ធិភាព។