វីតាមីនភាគច្រើនគឺគ្មានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែមានអ្នកដែលអ្នកគួរតែយក

ដំបូន្មានធម្មតាបំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អនិងរូបរាងរាងកាយល្អដែលអ្នកអាចស្រមៃ, វាស្តាប់មើលទៅដូចនេះ: អាហារដែលមានសុខភាពល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណបរិភោគនិងកុំភ្លេចយកវីតាមីនរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណា, វាត្រូវការវីតាមីន?

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអង្គការឯករាជ្យនិងអ្នកជំនាញនៅក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះ, និងមិនបានបង្ហាញភ័ស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់នៃតម្រូវការសម្រាប់ការទទួលស្វាគមន៍បន្ថែមមួយចំនួននៃវីតាមីនដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនោះ។ ការសិក្សាមួយចំនួនទោះបីជាបានសន្និដ្ឋានថាវីតាមីននៅក្នុងបរិមាណច្រើនអាចនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ មួយចំនួននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានយកនៅក្នុងសំណុំបែបបទ pharmacological, អាចបង្កឱ្យមានកំណើនបានកើនឡើងពីកោសិកាមហារីក, និងមួយចំនួន - ដើម្បីលើកកំពស់ការបង្កើតនៃថ្មតម្រងនោមនោះទេ។

ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីទិន្នន័យថ្មីនេះបានទៅលើភស្តុតាងស្ថិតិការប្រើប្រាស់នេះការពិតដែលថាវីតាមីននៅលើពិភពលោកមិនត្រឹមតែមិនបានថយចុះនោះទេប៉ុន្តែជាបង្កើន។

អ្វីដែលយើងត្រូវដឹងអំពីវីតាមីន?

វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្ដិការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃរាងកាយនិងសុខុមាលភាព, ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថារាងកាយត្រូវការ megadoses ។ ពួកគេនឹងមិនត្រូវបានជួយសង្រ្គោះអ្នកពីជំងឺនិងការពន្យារជីវិតរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីជាច្រើនដែលជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីនជាច្រើនកាន់តែល្អប្រសើរសម្រាប់សុខភាពនៃរាងកាយជាងពិស pharmacological របស់ខ្លួន។

ទោះជាយ៉ាងណា, នៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួននិងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដើម្បីកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីនមួយចំនួនប្រហែលជាចាំបាច់នៅក្នុងករណីដូចជាការពិតណាស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានយកបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍: រាងកាយរបស់ស្ត្រី, ការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានការមានផ្ទៃពោះ vegan, និងការបរិភោគបន្លែ, អត្តពលិកនិងមនុស្សដែលទទួលរងពីការខ្វះខាតនៃព្រះអាទិត្យឬពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភត្រូវកម្រិតថ្នាំបន្ថែមវីតាមីនជាក់លាក់។ លើសពីនេះទៀតវាមានចំនួននៃវីតាមីនប្រយោជន៍, ដែលមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានពីអាហារនិងដែលគួរត្រូវបានគេយកជាទៀងទាត់មួយ។

ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃថ្នាំដែលគួរតែត្រូវបានជៀសវាង, និងអ្នកដែលមានការល្អប្រសើរជាងមុនមិនភ្លេចមួយ។

វីតាមីនចម្រុះ

ភ្លេចអំពីពួកគេនិងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅខាងស្ដាំ, របបអាហារមានតុល្យភាព, នៅក្នុងការដែលមានមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃសាច់ផ្លែឈើបន្លែនិងឱសថ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ, អគារត្រូវបានចាត់ទុកជាចាំបាច់វីតាមីន: វីតាមីន C ឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ, វីតាមីន A សម្រាប់កែលម្អចក្ខុវិស័យវីតាមីន B សម្រាប់ថាមពលនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឥឡូវនេះទោះជាយ៉ាងណា, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវីតាមីនទាំងនេះយើងទទួលបានគ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតមានអតិរេកអចិន្ត្រៃយ៍នៃវីតាមីនមួយចំនួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ, មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាព។

វីតាមីន D

ការទទួលយកតម្លៃរបស់ខ្លួនជាពិសេសអ្នកដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានរយៈពេលយូរ, រដូវរងាពពក។ វីតាមីន D ជួយពង្រឹងឆ្អឹងនិងវាជាការលំបាកក្នុងការទទួលបានការទំនាក់ទំនងពីអាហារ។

បើទោះបីជាការពិតដែលថាវីតាមីន D មានវត្តមាននៅក្នុងបរិមាណតូចនៅក្នុងអាហារភាគច្រើនបំផុត, យើងត្រូវការជាច្រើនសាកសពរបស់វាទេព្រោះវាជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះការ assimilation កាល់ស្យូមត្រឹមត្រូវនិងគ្រប់គ្រាន់។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់របស់វាគឺអាចរកបានក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ភ្លេចអំពីពួកគេ។ ការផ្គត់ផ្គង់លើសតម្រូវការនៃសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយដែលនាំឱ្យកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុង berries ច្រើនល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបាននូវចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់ពីប្រភពធម្មជាតិ។

វីតាមីន A, C និង E - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីទទួលបានពីអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរំលោភបំពានសារធាតុទាំងនេះនិងយកពួកវាក្នុងបរិមាណមួយគ្រប់គ្រាន់, ពួកគេប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនិងការការពារសុខភាពទូទៅរក្សា។ ទោះយ៉ាងណាបើពេកច្រើននៃពួកគេនៅក្នុងរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពអាចជាផ្ទុយពីនេះ។

វីតាមីន C

បើទោះបីជាការពិតដែលថានេះគឺប្រហែលជាពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងវីតាមីនពិភពលោកនេះដែលជាអាណាឡូកអោសថសាស្ត្រគឺអតិរេកមួយ, ប្រសិនបើអ្នកអាចមានលទ្ធភាពផ្លែក្រូច, ប៉េងប៉ោះនិងផ្លែឈើស្រស់ដទៃទៀត, បន្លែ, berries និងឱសថ។ ផ្លែស្ត្របឺរីជាពិសេសសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ។

លើសពីនេះទៅទៀត, វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាវាត្រូវបានវីតាមីនផលប៉ះពាល់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ C លើការការពាររបស់ខ្លួននិង - គ្មានអ្វីលើកលែងតែនៅទីក្រុងនិង megadoses រឿងព្រេងដែលរាងកាយទទួលបានលទ្ធផលនៃការបរិភោគ askorbinki ដែលជាបង្អែមមួយដែលអាចបណ្តាលនៅក្នុងការបង្កើតនៃដុំថ្មនៅក្នុងថ្លើម។

វីតាមីន B ₃

ហុចដោយកញ្ចប់នៃគ្រឿងញៀននិងឆ្ពោះទៅកាន់លេខដែលបន្លែនិងត្រី។ បន្លែជា root ដូចការ beets បែបនេះការ៉ុតក្រហមនិងដូចជាត្រីធូណា, ត្រីសាម៉ុងត្រីក្រហមនិងល្អផ្សេងទៀតដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការនៃវីតាមីននេះ។

ការសរធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនឆ្នាំមកនេះត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបង្ការនៃជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់ពីជំងឺបាត់បង់ការចងចាំជំងឺបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយប្រជាប្រិយភាពនៃវីតាមីននេះ។

ការសិក្សាធំជាងនិងបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2014 បានបង្ហាញថាកម្រិតនៃវីតាមីន B _3, នាំយកទៅដោយអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាលិង្គសរសៃឈាមបេះដូងនិងទៀងទាត់បន្តមិនប៉ះពាល់ដល់ការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ _{ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សដែលបានយកខទី 3} បានបង្ហាញថានិន្នាការកាន់តែច្រើនក្នុងការឆ្លងមេរោគនិងបញ្ហាថ្លើមជាងក្រុមព្យាបាលជាមួយថ្នាំសាកល្បងជំនួសឱ្យវីតាមីននេះ។

probiotics

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញទឹកដោះគោយ៉ាអួបន្ថែមទៀតនិងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។ វិទ្យាសាស្រ្តគឺមិនទាន់អាចវាយតម្លៃបានត្រឹមត្រូវផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំគ្រាប់ probiotic លើសុខភាពនៃសរីរាង្គនេះ។

ការត្រៀមរៀបចំជាមួយ probiotics ខណៈពេលដែលទទួលបានសន្ទុះនោះទេប៉ុន្តែបានធានាសុវត្ថិភាពដោយខ្លួនឯងរួចទៅហើយទីផ្សាររកកម្រៃណាស់ - $ 23 ពាន់លានដុល្លារក្នុងឆ្នាំ 2012 ។ គំនិតរបស់ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់ - ដើម្បីជំរុញបាក់តេរីល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។

ទោះយ៉ាងណាតំណាងនៃគំនិតនេះគឺមិនត្រង់ទាំងស្រុង។ probiotics មាននរណាម្នាក់បានប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ជំនួយនិង, និងខណៈពេលដែលមានគឺជាវិធីដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលមានឥទ្ធិពលលើការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាននោះទេ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការបង់ប្រាក់ធានារ៉ាប់រងសម្រាប់ថ្នាំនេះជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលគេស្គាល់ថាមិនទាំងស្រុងនោះល្អប្រសើរជាងមុនទិញមួយដុំធំនៃការឈីស។

ស័ង្កសី

សារធាតុនេះ - ការតែមួយនៃថ្នាំគ្រាប់ដែលមានស្រាប់និងវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងជំងឺផ្តាសាយពិតជាបានបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្ត។ រ៉ែកាត់បន្ថយការសមត្ថភាពនៃមេរោគ rhinoviruses ដើម្បីគុណនិងអាចកាត់បន្ថយការមិនត្រឹមតែរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរារាំងជំងឺនេះមិនដូចវីតាមីន C

នៅឆ្នាំ 2011 ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងពីរក្រុមនៃមនុស្សដែលបានឆ្លងជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយមួយដែលបានយកស័ង្កសីផ្សេងទៀត - placebo ។ អ្នកចូលរួមទទួលយកស័ង្កសីដែលបង្ហាញពីរោគសញ្ញាស្រាលកាន់តែច្រើននិងតិចជាងនេះបានអូសបន្លាយជាការពិតណាស់នៃជំងឺនេះ។

វីតាមីន E

ដើរកន្លងមកដោយផ្ទាល់សម្រាប់ spinach ឱសថស្ថាននេះ - វាគឺជា tastier និងមានសុខភាពល្អ។ អតិរេកនៃវីតាមីន E នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

លើសពីនេះទៀតថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់នៃមាតិកានៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យបុរសមានហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនៅក្នុងឆ្នាំ 2005 វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងអត្រានៃការស្លាប់ជាលទ្ធផលនៃការជ្រុលយូរមកហើយនិងជាបន្ត។

អាស៊ីតហ្វូលិ

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬមានបំណងដើម្បីក្លាយជាអ្នកមានផ្ទៃពោះ, មាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតហ្វូលិនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ វីតាមីន B នេះត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយដើម្បីបង្កើតកោសិកាថ្មី, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដូច្នេះ, ការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការរីកលូតលាស់របស់ទារកមានសុខភាពល្អ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយក 400 មីក្រូក្រាមនៃអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សានូវកម្រិតដែលចង់បាននៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

លើសពីនេះទៀតការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាបន្ថយហានិភ័យនៃការមិនប្រក្រតីនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងជាលទ្ធផលនៃការទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។