របបអាហារ "ការស្ងួតរាងកាយ" - ម៉ឺនុយសម្រាប់បុរសដែលកំពុងព្យាយាមសម្រាប់រាងកាយដ៏ល្អមួយ

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រកាសពាក្យ "របបអាហារ" រូបភាពរបស់ក្មេងស្រីដែលក្ដៅក្រហាយភ្លាមបានលេចឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់នាងដែលហៀបនឹងផ្លុំខ្យល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រឹមតែស្ត្រីខំប្រឹងគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីកែលម្អរាងរបស់ពួកគេទេ។ មនុស្សវ័យក្មេងដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងការលេងកីឡាអាចប្រាប់អំពីរបបអាហារកាន់តែច្រើន។ គោលដៅចម្បងរបស់បុរសកីឡាគឺដើម្បី "ស្ងួត" ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក, ព្យាយាមដើម្បីរក្សារង្គាលសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អត្ថបទនេះនឹងរៀបរាប់ពីរបបអាហារដ៏ពេញនិយម "ការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួត" ។ ម៉ឺនុយ សម្រាប់បុរសត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ចុះសម្រុងគ្នានិងមានសុខភាពល្អ។

ភារកិច្ចរបបអាហារ

មុននឹងបន្តការពិពណ៌នាអំពីផលិតផលនិងសមាមាត្រវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីអ្វីដែលភារកិច្ចស្ងួតនៃរាងកាយគួរតែដោះស្រាយ។ ចំពោះបុរសរបបអាហារជា ដំបូងគួរតែត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ។ ដូច្នេះយើងប្រឈមនឹងកិច្ចការដូចខាងក្រោម:

• បង្កើនការវិភាគនៃជាតិខ្លាញ់ (lipolytic);
• រក្សាទម្ងន់របស់សាច់ដុំ
• ជៀសវាងការខ្វះវត្ថុរាវ។
• បង្កឱ្យមានះថាក់តិចតួចដល់រាងកាយនិងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

សារៈសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរ

ដើម្បីដោះស្រាយភារកិច្ចរបបអាហារ "ស្ងួតរាងកាយ" ត្រូវបានពិពណ៌នា:

• ម៉ឺនុយរបស់បុរស (ផលិតផលកាបូនទាប) ;
• លំដាប់ពិសេសនៃការបរិភោគនិងការលេងកីឡា;
• វិធីសាស្រ្តទទួលខុសត្រូវ, វិធីសាស្រ្តបុគ្គល។

មានក្បួនមួយចំនួនដែលទទួលបានភាពជោគជ័យនៃអាជីវកម្មទាំងមូលគឺអាស្រ័យលើ:

1. យើងបំបែកការរំលាយអាហារ: ការតមអាហារត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង, ការសម្រាករវាងអាហារគឺមិនលើសពី 3 ម៉ោង។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - អាហារដំបូងដែលកេះរំលាយអាហារនៅពេញសមត្ថភាព។
2. កាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ មានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ជាពិសេសឆាប់រហ័ស - ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុង) presupposes របបអាហារ "ស្ងួតរាងកាយ" ។ មុខម្ហូបសម្រាប់បុរសក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរបៀបមួយដែលមួយថ្ងៃមិនទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសពី 70 ក្រាម។
3. បន្តការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតត្រូវបានគេបំបែកនៅពេលព្រឹកមុនពេលទទួលទានអាហារ (40 នាទីនៅលើកង់) នៅពេលដែល ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានកម្រិតទាប ហើយថាមពលត្រូវបានយកចេញពីឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារ "ស្ងួតរាងកាយ": ម៉ឺនុយគំរូ

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមករបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗដែលរួមមានសាច់សាច់បសុបក្សីស៊ុត ឈីក្រុមធញ្ញជាតិខ្លាញ់ទាបឈី សនិងអាហារសមុទ្រ។ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារ, ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុង។ ត្រូវប្រាកដថាបរិភោគបន្លែ: ត្រសក់ស្ពៃបៃតងប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃចុងក្រោយគេគួរតែយកវាចេញ។ ឫសត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង (ការ៉ុង, ដំឡូង) ។ អ្នកអាចផឹកទឹក (ជីគីមីនិយម) និងតែបៃតង / ខ្ញី។ នេះគឺជារបបអាហារ "ស្ងួតរាងកាយ" ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់បុរសត្រូវបានបន្ថែមដោយលើកលែងតែអំបិលព្រោះវាជួយរក្សារាវ។ ជាការពិតណាស់មិនមានសំណួរណាមួយនៃផ្អែមផលិតផលម្សៅ។ អ្នកគួរតែភ្លេចទាំងស្រុងអំពីស្ករ។ ដើម្បីបញ្ចូលរបបអាហារគួរតែយឺតបន្តិចម្តង ៗ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រូវបានគេដកចេញទាំងអស់គ្នា។ ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តង ៗ ។ របបអាហារត្រូវបានគណនាប្រហែល 6-8 សប្តាហ៍។