មួយចំនួននៃអាហាររូបត្ថម្ភច្បាប់សម្រាប់ទីផ្សារពិសេសរបស់ប្រព័ន្ធសុខភាពល្អសុខភាព

សាស្រ្តាចារ្យជប៉ុន Katsudzo នីស៊ិស្នើច្បាប់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។ កណ្តាលក្នុងចំណោមអ្នកទាំងនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់បដិសេធ postulates ពីពុលសារធាតុះថាក់និងរែ។ សំខាន់បំផុតក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាការសេពគ្រឿងស្រវឹងនេះជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានគេយកជាទៀងទាត់។ វាជាថ្នាំពុលស្លាប់ចំពោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នោះគឺជាដំបូងអ្នកត្រូវលុបបំបាត់ពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អណាមួយឡើយ។

1. ច្បាប់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាលើកដំបូងថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាននិយាយថានេះអ្នកគួរផឹករហូតដល់ទៅបីលីត្រនៃទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរ, ការសម្រាប់ 1.5 ខែ - ចាប់ផ្តើមផឹករៀងរាល់សាមសិបនាទី, 30 ក្រាមនៃទឹក។

2. នៅពេលដែលអារម្មណ៍ឈឺចាប់, ភាពល្ហិតល្ហៃរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត, គ្រុនក្តៅ, អស់កម្លាំង, មិនស្រួលណាមួយ, ក្តៅខ្លួនមិនត្រូវការបរិភោគ, នេះបើយោងតាមច្បាប់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អទីពីរ។ វាជាការប្រសើរដើម្បីឱ្យវាសំរាកហើយដេកចុះពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារមួយ, ប៉ុន្តែជាដំណោះស្រាយដែលត្រឹមត្រូវបំផុតគឺដើម្បីជំនួសអាហារជាមួយនឹងទឹក។

3. ច្បាប់ទីបីនៃការញ៉ាំ, វាគួរតែមានតែនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ សាមសិបនាទីមុនពេលអាហារមួយដើម្បី accustom ខ្លួនគាត់ផឹកទឹក 200 ក្រាមក្នុងលំដាប់មិនឱ្យច្រឡំអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងចំណង់អាហារបាន។

4. កុំប្រើរាវមួយខណៈពេលដែលការបរិភោគដោយសារតែដប់នាទីបន្ទាប់ពីទទួលបានទឹកទុកក្រពះ, យល់ពនឺ ទឹក gastric, ដោយហេតុនេះរារាំងការរំលាយអាហារ។

5. ច្បាប់ 5 និង 6 ពាក់ព័ន្ធនឹងលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពមិនទទួលទានអាហារនិងភេសជ្ជៈត្រជាក់តាំងពីសកម្មភាពអាក់ខាននៃអង់ស៊ីម, ការសំយោគរបស់ពួកគេត្រូវបានបញ្ចប់មុនពេលកំណត់រហូតដល់សីតុណ្ហភាពក្រពះមិនបានកើនឡើងដល់កម្រិតធម្មតា។ បរិភោគការ៉េមតាមវិធីដូចគ្នាដើម្បីដាក់បំណែកនៃទឹកកកមួយនៅក្នុងជាលិកាក្រពះ។

6. អាហារក្តៅពេកនិងភេសជ្ជៈយកថាមពលពីក្រពះ, កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការប៉ះពាល់ដល់ម្ហូបអាហារយន្ដ, រំលោភលើក្រណាត់សម្លេង។ បន្តិចម្តងពួកគេត្រូវបានចុះខ្សោយនោះវានាំឱ្យស្តើងមួយនិងធ្លាយ។

7. ច្បាប់ទីប្រាំពីរបានបញ្ជាក់ថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជាការគួរត្រូវបានដកចេញពីផលិតផលរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋាន allokosurovye (សូកូឡា, តែ, កាហ្វេ, កាកាវ, ជក់) និងសម្ភារៈ purine ។ ពួកគេបានបង្កើនកម្រិតនៃអាស៊ីតអ៊ុយរិចដែលបានខំប្រឹងឥទ្ធិពលពុលនៅលើរាងកាយ។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់អាហារចម្រាញ់ - ម្សៅស, ស្រូវចម្រាញ់, ធញ្ញជាតិ, ដំណាំអាភៀនចម្រាញ់ស្ករនិងផលិតផលដែលមានផ្ទុកវា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគទឹកឃ្មុំ, បន្លែ, ផ្លែឈើផ្អែម, ផ្លែឈើស្ងួត។ វាគួរតែកាត់បន្ថយចំនួននៃអាហារដែលសម្បូរនៅក្នុង ជាតិខ្លាញ់។

8. អាហារសំខាន់ក្នុងរបបអាហារគួរជាធម្មជាតិនិងវត្ថុធាតុដើមផ្លែឈើ, គ្រាប់, គ្រាប់បន្លែផ្លែឈើនិងគ្រាប់។

9 វិធីល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមព្រឹកជាមួយនឹងផ្លែ juicy, ជាផ្នែកមួយនៃដែលមានថាមពលព្រះអាទិត្យ, អុកស៊ីសែន, វីតាមីន, ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីរំលាយជាតិស្ករ។ ផ្លែឈើមិនអាចត្រូវបានចាត់ទុកជាម្ហូបអាហារជាសកលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមដើម្បីឱ្យពួកគេ 2-3 Walnut, តម្លៃនៃរបបអាហារបែបនេះនឹងកើនឡើងនេះ។ ពួកគេត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងលឿននិងងាយស្រួល។

បរិភោគផ្លែឈើដែលមានតម្លៃទាំងមូលជាមួយនឹង peel និងគ្រាប់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេទទួលស្វាគមន៍ដាច់ដោយឡែកមួយ, ដែលជាកន្លែងដែលមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងហោចណាស់។

10 នៅក្នុងរបបអាហារដែលចាំបាច់ត្រូវតែជាមួយផ្នែកធំនៃសាឡាត់, គ្មានបន្លែឆៅច្រើនជាង 4 ។ វាអាចជាសាឡាត់បៃតង, ត្រសក់, ស្ព, ប៉េងប៉ោះ, celery, radishes, onions, watercress, parsley turnips នេះ។ ស្ពគឺជាផលិតផលដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។

11. ក្នុងការអនុលោមតាមច្បាប់ចំនួន 11 ដែលជាអាហារដែលមានសុខភាព, អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងគ្រាប់និងគ្រាប់ដែលជាប្រភពនៃ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានផ្ទុកជាតិរ៉ែ, វីតាមីន, ជាតិស្ករនិងខ្លាញ់អាហារងាយរំលាយ។

12 ចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែជាកម្រិតមធ្យម។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារឆ្អិនរួចទៅហើយនោះ។ ជាតិខ្លាញ់ (ប្រេងបន្លែ, ប៊ឺ, Cream sour, ជាដើម) ។ ការកាត់បន្ថយការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនដោយបង្កើនដំណើរការ fermentation នៅក្នុងការរលាក gastrointestinal, តម្រងនោមនិងថ្លើមផ្ទុកលើសចំណុះជាតិពុល។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបានបំបែកពីគ្រាប់, សាច់មាន់, ត្រី, ទឹកដោះគោ។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនអាចទទួលយកដើម្បីប្រើពួកវាជាមួយនំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិ។

13. របបអាហារនេះមាន អាហារឆៅ - វាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់នៃការបរិភោគអាហារ 13 ច្បាប់មានសុខភាពល្អ។ អ្នកដែលមិនអាចអនុវត្តតាមរបបអាហារនេះត្រូវរៀនចំអិនដូច្នេះជាការអនុវត្តឱ្យគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងផលិតផល។ ឧទាហរណ៍ពេលចម្អិនអាហារមិនគួរមានទំហំធំនិងគួរបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទជាច្រើននៃផលិតផល។

បើមានជំងឺដូចជា gastritis, ដំបៅ gastric, cholecystitis, មហារីកពោះវៀនអាហារឆ្អិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការតែនៅលើមូលដ្ឋាននៃ hips បានកើនឡើង, Persimmon, raspberry, ស្លឹក currant ខ្មៅ, ឬជាមួយទឹក freshly រៀបចំ។