ផលិតផលទាំងនេះគឺតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងគ្រូពេទ្យរបបអាហារ

ក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតមានបទពិសោធយ៉ាងច្រើនហើយពួកគេពិតជាត្រូវការដឹងពីរបៀបដើម្បីរស់បានយូរនិងមានសុភមង្គល។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារមួយគ្រូពេទ្យគឺ។ សូមព្យាយាមដើម្បីរួមបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ស៊ុត

ក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងតែព្យាយាមបរិភោគផលិតផលសាច់តិចនិងកសាងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅលើរុក្ខជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាដោយសារតែផលិតផលមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសត្វនៅលើស៊ុតបានរហូតនោះទេព្រោះវាជាប្រភពល្អនៃប្រូតេអ៊ីន។

តៅហ៊ូ

តៅហ៊ូ - ជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្លែដូចជាសាច់មាន់តួកគីឬ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពនៃខួរក្បាលនិងប្រតិបត្ដិការធម្មតារបស់ខ្លួន។

ត្រី

ត្រីគួរលេចឡើងជាទៀងទាត់នៅលើតុរបស់អ្នកនិងសម្រាប់គោលបំណងនេះច្រើននៃហេតុផលល្អ។ ត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុងនិងចិញ្ចឹមខួរក្បាលនិងបេះដូងបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រយោជន៍អូមេហ្គា 3 ។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោម - នេះគឺជាផ្លែឈើដែលល្អបំផុតនោះគឺជាការល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ។ អ្នកអាចបានយ៉ាងងាយស្រួលបំពេញជាមួយវាវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានមួយ។

bilberry

berries សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលសម្បូរដូចជា blueberries គួរតែលេចឡើងជាទៀងទាត់ក្នុងរបបអាហារ។ អាហារបែបនេះផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាពនិងសម្រស់នៃស្បែកនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកនោះទេព្រោះវាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

raspberry

ជំនួសឱ្យការបំពេញបង្អែមផ្អែមថ្ងៃរបស់អ្នក, packed ជាមួយស្ករ, ព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដើម្បី raspberries ល្អបំផុត។ raspberry ប្រាំបីក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយពែង, ក្រៅពីវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអាចជួយក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាសម្រាប់អាហារផ្អែមនិងអចិន្រ្តៃយ៍, បណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ។

បឺរ

សូមព្យាយាមដើម្បីបន្ថែមបន្លែនិងបឺម្ហូបក្នុងការដែលវានឹងជាការសមរម្យណាមួយ។ ច្រើនផ្លែប៊ឺជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats នៃការដែលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុលះថាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាជាផ្លែបឺរនៅក្នុងផ្នែកតូច។

spinach

ស្ពៃខ្មៅមានកម្រិតទាបនៅក្នុងកាឡូរីផងដែរគឺជាប្រភពល្អនៃវីតាមីន A ដែលត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អនិងស្បែក។ បន្ថែម spinach ដើម្បីចានបន្លែដែលមានប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ទាបប្រូតេអ៊ីន - មានអាហារពេលល្ងាចអស្ចារ្យ, ពេញលេញនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

ផ្សិត

ផ្សិតជាញឹកញាប់លេចឡើងនៅក្នុងគ្រូពេទ្យរបបអាហារ។ នេះគឺជាការបន្ថែមល្អនៃចានបន្លែ។ ផ្សិតមានវីតាមីន B ច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយដើម្បីទទួលបានថាមពលពីអាហារ, បូកពួកគេបានជំរុញការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។

ខ្ទឹមបារាំង

ជាធម្មតា, គំនិតនេះត្រូវបានចាត់ទុកជាវិធីល្អក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មរសជាតិនៃចាននោះទេតែវាថែមទាំងជាប្រភពល្អនៃវីតាមីន C វីតាមីននេះអាចជួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើតជំងឺមហារីកផងដែរ។ ទៀងទាត់បន្ថែម onions នេះនៅអាំងបន្លែរបស់ពួកគេ។

ខាត់ណា

ព្យាយាមបរិភោគមានតុល្យភាពនិងមានបានើននៃបន្លែ - ដូច្នេះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ - បន្លែដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នេះ។

បង្គា

ការទទួលទានបង្គានឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្មានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម។ ក្នុងការបន្ថែមទៅបង្គាកាឡូរីតិចតួចណាស់, ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីន - ម្ភៃក្រាមនៃផ្នែកតូចមួយ។

ផ្កាខាត់ណា

ចំអិនវាសម្រាប់ជាប្តីប្រពន្ធ, ដុតនំឬធ្វើឱ្យវាដំឡូង mashed ។ ក្នុងករណីផ្កាខាត់ណាណាមួយគឺជាការបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងព្រោះវាមានកម្រិតខ្ពស់ណាស់នៅក្នុងការជាតិសរសៃ។ វាជំរុញការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ។

អាល់ម៉ុង

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ, មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សក់។ ឧទាហរណ៍, អាល់ម៉ុង - គ្រាន់តែញ៉ាំវាដោយគ្មានអំបិល! គ្រាប់ unsalted - នេះគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់មានប្រយោជន៍មួយ។

Salad ជាមួយសាច់មាន់នៅលើដុត

ប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានអាហារឆ្អិនស្រាប់, សូមព្យាយាមដើម្បីជ្រើសរើសយកអ្វីមួយដូចជាសាឡាត់ជាមួយនឹងសាច់មាន់មួយ។ ការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិត។ លើសពីនេះទៀតសាច់មាន់ - ជាប្រភពល្អនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានកាឡូរីបន្ថែម។

សស៊ុត

កុំភ័យខ្លាចក្នុងការបរិភោគស៊ុតទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែគឺជាការល្អស៊ុតជាពិសេស។ omelet នេះត្រូវបានពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីន!

វិលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

អ្នកអាចផ្សំ omelet បានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែនិង tortilla ស្រូវសាលីទាំងមូល។ ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលនិងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដោយសារតែការមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ។

ស៊ូស៊ី

រក្សាដាននៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ការនេះហើយកំណត់ចំនួនស្រូវដែលនៅសល់មិនគួរភ័យខ្លាចនៃការស៊ូស៊ី។ នេះគឺជាជម្រើសប្រសើរបំផុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អពេញលេញនៃការមានសុខភាពល្អនិងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់។

ការ៉ុត

ការ៉ុតជាមួយ hummus - វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ។ សប្បាយរីករាយ crunching ការ៉ុតនិងផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃ Beta-carotene ។

hummus

ធាតុផ្សំសំខាន់នៃម្ហូបនេះ - ការ chickpeas ។ ដូច្នេះ hummus គឺជាប្រភពល្អនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាការ satiety និងការផ្តល់នូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថិរភាព។

ដំបងឈីស

ដំបងឈី - អាហារសម្រន់អស្ចារ្យ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែករួចហើយចូលទៅក្នុងផ្នែកលើសពីនេះទៅទៀត, ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

រមៀត

ប្រសិនបើបានសមស្របសូមព្យាយាមដើម្បីបន្ថែមទៅចាននៃការីនិងរមៀត។ នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែក, ក្រៅពីការជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃរមៀតដំណើរការរលាក។

ស្ព kale

ស្ព Cale ពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម, ដូច្នេះព្យាយាមឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីរួមបញ្ចូលវានៅស្រស់របស់អ្នក។

linseed

នៅក្នុងគ្រាប់ពូជតូចទាំងនេះមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ Omega-3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង, បូកពួកគេមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

ស្វាយ

ស្វាយ - ជាសមាសភាគមួយយ៉ាងធំនៃក្រឡុកផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍។ ជាតិសរសៃបានគ្រប់គ្រាន់និងទឹកស្វាយដែលអាចជួយជំរុញពោះវៀនក្រៅពីវីតាមីន C មានវត្តមាននៅទីនោះ

សាឡាត់

បៃតងស្លឹក - វាជាសមាសភាគនៃការ salad ឬការអស្ចារ្យណាមួយដែលស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិច

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្អែម, ព្យាយាមញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិចដោយមានចេក, ទឹកឃ្មុំនិង cinnamon ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបាននៅក្នុងផ្នែកបង្អែមនៃប្រូតេអ៊ីននេះ។ លើសពីនេះទៀតទឹកយ៉ាអួក្រិកប្រភពនៃ probiotics ។

ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំ - ជាប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុរ៉ែដូចជាទង់ដែង, ដែក, ម៉ាញ៉េស្យូម, ម៉ង់ហ្គាណែ, ផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមនិងស័ង្កសី។

cinnamon

គ្រឿងទេសនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បង្អែម, វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។

បារធញ្ញជាតិគុណភាព

ជ្រើសបារជាមួយអប្បបរមានៃគ្រឿងផ្សំពីផលិតផលធម្មជាតិដូចជាកាលបរិច្ឆេទនិងដូងមួយ។

guacamole

ដោយសារតែធាតុផ្សំសំខាន់, ផ្លែបឺរ, ទឹកជ្រលក់ guacamole គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងសម្បូរខ្លាញ់មានសុខភាពល្អនិងជាតិសរសៃ។

ប្រេងអូលីវ

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃផលិតផលសំខាន់របស់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ខ្លាំង។ ចាក់ប្រេង salads ប្រេងបែបនេះ។

ទឹកខ្មេះ balsamic

ទឹកខ្មេះ balsamic ផលិតផលណាមួយធ្វើឱ្យបាន tastier ។ វាគឺជាកម្រិតទាបនៅក្នុងកាឡូរី, ក្រៅពីនេះវាមានសារជាតិស្ករទាប, ធ្វើឱ្យវាជាដំណោះស្រាយមួយដែលល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។

cherries

cherries គឺល្អសម្រាប់ស្រស់និងការពារអ្នកពីការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់លើស។

chard

ប្រភេទនៃបៃតងនេះអាចនឹងមិនមានការពេញនិយមបំផុតនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ក្នុងមួយផ្នែក - កម្រិតថ្នាំពីរដងនៃវីតាមីន A

ឈីក្រុម Fulham

ឈីក្រុម Fulham - វាជាការបន្ថែមអស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ ផ្សំវាជាមួយនំប៉័ងធញ្ញជាតិឬបន្ថែមទៅ salads ។

នំ muffins គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយជាតិសរសៃដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ។ ដោយមានជំនួយរបស់ខ្លួនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរលើសពីនេះទៅទៀត, វានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យកូឡេស្តេរ៉ុលទាប។

ផ្លែទំពាំងបាយជូ

ទំពាំងបាយជូ - នេះគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ពន្លឺ។

ត្រីធូណា

ធ្វើឱ្យ Sandwich ជាមួយនំបុ័ងនិងស្រូវសាលីទាំងមូលត្រីធូណា, ដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត។

សណ្តែក edamame

ជាមួយនឹងការមានអាយុ, មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ម៉ាសនៃសាច់ដុំ។ ការនេះនឹងជួយការពារការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដែលជាច្រើននៃសណ្តែកមួយ!