បញ្ជីមូលដ្ឋាននៃអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន

ជាញឹកញាប់ណាស់ដែលអ្នកអាចឮអំពីរឿងដូចជាកាឡូរីអវិជ្ជមាននៅក្នុងបណ្តាញនិងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ បញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមានមិនទាន់មានទេប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាពួកគេគួរតែបរិភោគតែប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបម្រុងទុកអាហារទាំងនេះនិងធ្វើឱ្យពួកគេរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ - វានឹងផ្តល់ការសម្រកទម្ងន់មួយដែលមានស្ថេរភាព។

គំនិតនៃកាឡូរីអវិជ្ជមាន

បញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន - មួយនៃប្រធានបទដែលបានពិភាក្សានៅលើវេទិកាភាគច្រើនរបស់ស្ត្រីអំពីការសម្រកទម្ងន់។ នៅលើសំណួរនៃអ្វីដែលពួកគេមាននិងមានជាការឆ្លើយតបទូទៅ - ទាំងនេះគឺជាម្ហូបអាហារសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលរាងកាយត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងពួកគេមាន។ សូម្បីតែត្រសក់និង berries មានតម្លៃថាមពលជាក់លាក់មួយដូច្នេះមនុស្សអ្នកដែលជឿថាបញ្ជីនៃអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមានមានអ្វីដែលយើងអាចបរិភោគហើយដូច្នេះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, យល់ខុសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

តើមានអ្វីបន្ទាប់មកគឺជាអត្ថន័យនៃកាឡូរីអវិជ្ជមាន? ជាមួយនឹងការរៀបចំបានត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលជាក់លាក់មួយ (ខណៈពេលដែលរក្សាទាំងអស់នៃវីតាមីនរបស់ពួកគេ, ការជីកយករ៉ែនិងសមាសភាគប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត) នៅលើសកម្មភាពទាំងអស់ដែលបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទំពារ, ការរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះនិងការ assimilation បន្ថែមទៀត, រាងកាយនឹងចំណាយច្រើននៃកាឡូរី - ច្រើនជាងគឺពីដំបូងជាអាហារដែលមាន។ រូបតថមបានផ្តល់នូវគោលការណ៍ណែនាំដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយប្រើជាអាហារ nikokaloriynuyu មូលដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍មានប្រយោជន៍ដើម្បីរក្សាកុំព្យូទ័រយួរដៃពិសេស, ដែលនឹងសមទៅជាទៀងទាត់អំពីអាហារពដោយមានកាឡូរីអវិជ្ជមាននេះ: បញ្ជីនៃរូបមន្តមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងសមិទ្ធិផលប្រចាំសប្តាហ៍និងច្រើនទៀត។

គំរូល្អនៃ "អវិជ្ជមាន" នៃផលិតផលនោះគឺសាឡាត់បៃតង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរំលាយយ៉ាងពេញលេញ 100 ក្រាមនៃស្លឹក, យកយ៉ាងហោចណាស់ 200 កាឡូរី។ ផលិតផលខ្លួនវាមានប្រហែល 40 កាឡូរី។ ក្នុងករណីនេះបានបង្កើត 160. កាឡូរីអវិជ្ជមានផងដែរកាឡូរីចាត់ទុករួមបញ្ចូលគ្នារវាងផលិតផលអាស្រ័យលើមួយដែលមានផ្សេងទៀត។ សាឡាត់អ្នកទាំងនោះកាន់តែពិបាក (ការប្រើប្រាស់កាឡូរី) បានស្រូបយកដោយគ្មានការបន្ថែមនៃប្រេងបន្លែជាងការដាក់បញ្ចូលរបស់ខ្លួននៅក្នុងម្ហូបនោះទេ។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន

សម្រាប់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់និងមិនមានការបាត់បង់ទេសាច់ដុំគួរបរិភោគ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ បញ្ជីនៃផលិតផលចម្បងជាមួយកាឡូរីអវិជ្ជមាននេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់គ្មានខ្លាញ់មាន់ (តួកគីនិងសាច់មាន់), ត្រី, ផលិតផលមួយចំនួន (ដូចជាភាសា) និងបង្គា។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់រួមទាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចំពោះការគ្មានខ្លាញ់សាច់ទ្រូងមាន់គ្រូសាច់គោឆ្អិនតម្រូវឱ្យឬប្រមាណ 75 គីឡូកាឡូរី (នៅក្នុងសាច់ 180) ។ ការទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់គឺប្រើប្រាស់ថាមពលណាស់, ដូច្នេះវាគឺជាប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាគឺមានតំលៃផងដែរពិចារណាថារាងកាយនឹងធ្វើការលំបាកក្នុងការរំលាយអាហារសាច់និងសាឡាត់បៃតងបានបរិភោគជាមួយគ្នាក្នុងពេលតែមួយជាងប្រសិនបើអ្នកបរិភោគឱ្យពួកគេដោយឡែកពីគ្នា។

ការស្រូបយកផលិតផលណាមួយដែលបានចំណាយពេលជាច្រើននៃថាមពល

បញ្ជីនៃអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន (ផលិតផលឈ្មោះនៅក្នុងក្រុម "បន្លែ") ដូចខាងក្រោមនេះ:

• ស្ពបនិង arugula;
• ទំពាំងនិងការ៉ុត;
• ផ្កាខាត់ណានិងម្ទេស;
• beets និងម្រេចកណ្ដឹង;
• សណ្តែកបៃតងនិង radishes;
• radish និង eggplant;
• ខាត់ណានិងគំនិត;
• zucchini និង turnips;
• zucchini និង sorrel;
• ខ្ទឹមនិងត្រសក់;
• celery និង watercress ។

បន្លែមានប្រយោជន៍ជាពិសេសដែលមានបៃតង, ពួកគេបានចំណាយពេលជាច្រើននៃថាមពលនៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ ផងដែរនៅក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលជាមួយនឹងការទទួលទានកាឡូរីមួយអវិជ្ជមាននិងតំណាងផ្សេងទៀតនៃពិភពលោករោងចក្រនេះ - ផ្លែឈើនិង berry:

• ឪឡឹកនិងក្រុម Blackpool;
• peaches និង strawberries;
• ក្រូចថ្លុងនិងផ្លែ blueberries;
• raspberry និងទឹកក្រូច;
• ល្ហុងនិង cranberries;
• ម្នាស់និង lemon;
• ផ្លែប៉ោមនិងស្វាយ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបន្ថែមគ្រឿងទេសឱសថមួយចំនួននិងនៅក្នុងម៉ឺនុយនេះ។ ទូទៅបំផុត - ខ្ញី coriander, ម្ទេស, គ្រាប់ពូជ fennel និងការឆ្មៃ, និង mustard, cumin និង cinnamon ។ ផ្សិតសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃអាហារដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងបញ្ជីនៃអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ ប្រសិទ្ធិភាពនៅលើរាងកាយរបស់ផលិតផលទាំងនេះគឺជាការវិជ្ជមានតែមួយគត់, ជាការពិតណាស់, ជាមួយនឹងការរៀបចំបានត្រឹមត្រូវនិងការប្រើប្រាស់។ slimming ផងដែររួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហាររបស់ kale សមុទ្រ, iodine និងសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់ជាច្រើនទៀត។

អាហារកាឡូរីជាមួយនឹងការវាយតម្លៃអវិជ្ជមាន

ការស្រូបយកនៃដំណាំបន្លែមួយចំនួនបានចំណាយថាមពលច្រើនជាងនៅសល់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់បញ្ជីផលិតផលដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ ការវាយតម្លៃត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចខាងក្រោមនេះ:

1. បន្លែ (ទាំងអស់បៃតង): ខាត់ណា, asparagus, ត្រសក់, សណ្តែកបៃតង zucchini ។

2. ឱសថ: arugula, សាឡាត់, spinach, ការ celery (និងស្លឹកនិងឫស), basil, dill, ។

3. berries: ឪឡឹក blueberries, ការ raspberries, currants ណា។

4. គ្រឿងទេសដែលបង្កើនការរំលាយអាហារនៃជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រា (ជាពិសេស cinnamon ជាការជំនួសស្ករមួយ) ។

ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំមិនឱ្យបន្ថែមទៅចំនួនធំនៃគ្រឿងទេសនិងម្ហូបគ្រឿងទេសក្នុងរបបអាហារ, ដូចជាពួកគេអាចរួមចំណែកដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារបាន។ រូបតថមបានព្រមានថារបបអាហារកាឡូរីមួយតាមទាបមិនអាចជានិច្ច។ ចន្លោះអប្បរមារវាងចុងបញ្ចប់នៃមួយឆ្នាំនិងការចាប់ផ្តើមនៃមួយផ្សេងទៀតមិនត្រូវតិចជាងពីរខែ។

ភេសជ្ជៈ

ភេសជ្ជៈមួយចំនួនត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងបញ្ជីនៃអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ ផលប៉ះពាល់លើកាត់ថ្លៃបានសារធាតុរាវរាងកាយ។ ទឹករ៉ែសុទ្ធមានប្រយោជន៍ជាអត្រាប្រចាំថ្ងៃដែលបានផឹក - លីត្រមិនតិចជាងកន្លះ។ ឥទ្ធិពលប្រយោជន៍ត្រូវបានផ្អែកលើការបន្សុតនៃសារធាតុះថាក់នៃសារពាង្គកាយដូចជាការទិញការបត់បែននៃស្បែកនេះ។ slimming ពូជល្អនៃតែបៃតងអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ដំណើរការនៃការរៀបចំ

ប្រសិនបើមានខាងលើនេះត្រូវបានទាមទារដើម្បីចម្អិនអាហារ, អ្នកត្រូវចាំថាការព្យាបាលកំដៅរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីការពារសមាសភាគជាតិសរសៃនិងរ៉ែទាំងអស់នៅក្នុងការតែងនិពន្ធនេះ។ សមស្រប - quenching យឺត steaming ឬចម្អិនអាហារ។ ជាការល្អដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវ salads ស្រស់ជាមួយសមាសភាគសំខាន់នៃចានដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ មតិអ្នកជំនាញលើសំណួរនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការប្រើប្រាស់ អាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ គឺស្រដៀងគ្នាក្នុងពេលតែមួយ - អ្នកមិនអាចមិនអើពើកំុនិងបរិភោគដំណាំរោងចក្រតែប៉ុណ្ណោះ, tucked ច្រើននៃគ្រឿងទេស។ អាហារដែលគួរតែត្រូវមានតុល្យភាពនិងបានគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នចេញ។ salads ទាំងអស់គួរតែបំពេញទឹក lemon និងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ មិនត្រូវបានហាមឃាត់និងម្តប៉ុន្តែបានតែធម្មជាតិ - មិនមានរោងចក្រ។

មតិរបស់អ្នកជំនាញ

មុនពេលអ្នកទៅលើ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប, អ្នកត្រូវដឹងគំនិតអំពីអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមានជាមួយអាហារបំប៉នដែលមានបទពិសោធនិងគ្រូពេទ្យផ្សេងទៀត។ មិនមានអាហារដូចជាសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលនឹងតម្រូវឱ្យមានថាមពលច្រើនជាងការដែលវាត្រូវបានទទួលបានពីដំបូងគឺ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញជាច្រើនចាត់ទុកទៅនឹងប្រភេទនៃអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នេះគឺមិនមែនជាអវិជ្ជមានកាឡូរី, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអប្បបរមា។

ស្ថេរភាពនៃទំងន់របស់អ្នក, សំអាតរាងកាយរបស់ដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់អាចប្រើប្រាស់នៃពពួក 400 ក្រាមនៃបន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រឿងទេសនិងឱសថមួយជាមួយនឹងតម្លៃថាមពលទាប។ អ្នកមិនអាចប្រើពួកគេជាទឹកជ្រលក់ការបំពេញផលិតផលទឹកដោះគោ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរត្រូវបានកំណត់ទៅជាម្ហូបដែលមានកាឡូរីទាប។ វាគួរតែបម្រើជាធាតុសំខាន់មួយនៃម៉ឺនុយសមាសភាពយ៉ាងល្អតុល្យភាព។ យើងមិនអាចដកចេញគ្រប់ប្រភេទនៃការសណ្តែកនិងធញ្ញជាតិត្រូវប្រាកដថាដើម្បីចំអិនសាច់ត្រីឬគ្មានខ្លាញ់បរិភោគសាច់មាន់និងសត្វក្រួចស៊ុត។ យ៉ាងឆាប់រហ័សកម្ចាត់គីឡូក្រាមស្អប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលអាចជួយបានតែ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើផលិតផលតម្លៃ calorific តែជាមួយអប្បបរមាវាទំនងជាថាបោះចោលក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលាទំងន់មកត្រឡប់មកវិញនិងការរំលាយអាហារត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលមានសុខភាពល្អបរិភោគដូច្នេះមនុស្សជាប់លាប់បាត់បង់គីឡូក្រាមបន្ថែមទាំងនោះ។

នៅពេលដែលការចម្អិនអាហារដែលអ្នកមិនអាចប្រើការ margarine ឬខ្លាញ់ផ្សេងទៀតនៃដើមកំណើតសត្វ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិនៃអាហារដែលបានធ្វើការចំហុយឬឆ្អិន, អ្នកអាចដុតពួកគេជាមួយចំនួនអប្បបរមានៃប្រេងបន្លែ។

កំហុសទូទៅ

ស្ត្រីជាច្រើន, ការសន្មត់ថាអំណាចនេះគួរតែត្រូវផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បន្លែបៃតងបានតែមួយនេះឬផ្លែឈើអាចបង្កឱ្យមានះថាក់ irreparable ទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយដឹងអំពីកំហុសទូទៅបំផុតក្នុងរបបអាហារតែមួយគត់ដែលមិនអាចសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីជៀសវាងការទស្សនាជាញឹកញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នៅទីនេះគឺមានមួយចំនួននៃពួកគេ:

1. ផលិតផលពីបញ្ជីកាឡូរីអវិជ្ជមាននោះទេមិនដំណើរការជាមួយកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ពេញលេញដោយគ្មានសមាសភាគផ្សេងទៀតនៃអាហារដែលមានផ្ទុកសរធាតុចិញ្ចឹមដែលសំខាន់ចាំបាច់។

2. បាត់បង់ទំងន់, រួមបញ្ចូលទាំងធាតុនៃការពិនិត្យឡើងវិញនៃបញ្ជីក្នុងរបបអាហារនេះ, តែអាចមានដោយសារតែការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនិងបំពង់រំលាយអាហារប្រក្រតីនោះប្រសើរជាតាមរយៈលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយវេទមន្តនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អ្នកមិនអាចប្រើផលិតផលទាំងពីរជាមួយពីអាហារកាឡូរីទាបបំផុតខ្ពស់កាឡូរីដោយសង្ឃឹមថាទម្ងន់បន្ថែមនៅក្នុងករណីណាមួយនឹងមិនត្រូវបានហៅ។ កាឡូរីពីអាហារម្សៅនិង spinach ផ្អែមនិងខាត់ណាមិនអាចដុត។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់វិធីសាស្រ្តនៃសំឡេងដើម្បីរៀបចំម៉ឺនុយនេះ។