បច្ចេកទេស Norbekova សម្រាប់ការរីកលូតលាស់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

មិនមែនគ្រប់គ្នាសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងកំណើនរបស់គាត់។ វាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សកើនឡើងរហូតដល់ 20 ឆ្នាំនោះទេប៉ុន្តែបច្ចេកទេសសម្រាប់ការរីកលូតលាស់ទាំងស្រុង Norbekova ការអះអាងនេះបានបដិសេធ។ វាផ្តល់នូវឱកាសសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដើម្បីក្លាយទៅជាខ្ពស់ដោយមិនគិតពីអាយុនិងភេទបាន។ អ្វីដែលមេ - មិនត្រូវខ្ជិលនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

ជីវប្រវត្តិ Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ជាបណ្ឌិត្យសភា, វេជ្ជបណ្ឌិតនៃចិត្តសាស្ត្រនិងទស្សនវិជ្ជាក្នុងថ្នាំ។ វាមានសមាជិកបណ្ឌិតសភារុស្ស៊ីនិងបរទេសជាច្រើន។ ប៉ុន្ដែគាត់ជាអ្នកនិពន្ធ, អ្នកថតរូប, អត្តពលិក, សិល្បករ, ការធ្វើដំណើរនិងជាម្ចាស់ខ្មៅ ខ្សែក្រវ៉ាត់ការ៉ាតេដូ។ បានបង្កើតឡើងដោយមានពហុភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

Mirzakarim Norbekov កើតនៅថ្ងៃទី 17 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 1957 នៅភូមិ Farhad (Uzbekistan) នេះ។ ខ្ញុំបានធំឡើងនៅក្នុងក្រុមគ្រួសារនៅតាមជនបទដែលជាកន្លែងដែលនៅក្នុងការបន្ថែមទៅគាត់ថា: មានកុមារចំនួនប្រាំមួយបន្ថែមទៀត។ ឪពុកម្តាយជាមួយកុមារភាពបានបង្រៀនគាត់ទៅធ្វើការ។ ក្នុងនាមជាកូនមួយដែលគាត់បានធ្វើការដោយពុំនឿយហត់នៅក្នុងវាលកប្បាសរួមជាមួយកុមារដទៃទៀត។

ចាប់តាំងពីកុមារភាព Mirzakarim Norbekov ច្រើននៃការអាននិងគំនូរ, preferring ទេសភាពនិងលំនាំជាតិ។ នៅឆ្នាំ 1975 លោកត្រូវបានគេនាំចូលទៅក្នុងកងទ័ព។ មានពេលមួយនៅពេលដែលគាត់មាននៅលើកាតព្វកិច្ចដែលគាត់ត្រូវបានបង្រៀនដោយមិត្តរួមការងារពីរនាក់, ជាមួយនឹងការប្រយុទ្ធមួយបន្ទាប់មកការដែលបានផ្ទុះឡើង។ ពួកគេបានបរាជ័យក្នុងការផ្តួល Norbekova ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេបានហៅទៅរបស់មិត្តភក្តិប្រាំនាក់ជាជំនួយបន្ថែមទៀត។ ការប្រយុទ្ធនេះបានបិទ Norbekova ។ ស្ថានភាពបែបនេះមិនសមព្រះអង្គហើយបានចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើង Mirzakarim ជួសជុលខ្លួនវា។ លោកបានសិក្សាច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃធម្មជាតិ, លទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់និងបានបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងរដ្ឋនៃចិត្តនិងសរីរវិទ្យានេះ។

នៅឆ្នាំ 1982 អ្នកនិពន្ធមកដល់នៅក្នុងការកប្បាសវិទ្យាស្ថាន Andijan ដែលបានបញ្ចប់ការសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រក្សេត្រសាស្រ្តមួយ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះលោកបានរៀនការ៉ាតេដូ, ដែលជាកន្លែងដែលគាត់បានទទួលខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅ, ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាអ្នកដទៃទៀត។ នៅទីនេះអ្នកនិពន្ធមានការរីកចម្រើនមិនត្រឹមតែរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែការកើនឡើងផងដែរខាងវិញ្ញាណ។ មិនយូរប៉ុន្មានគាត់បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៃការព្យាបាលដែលត្រូវបានក្លាយជាការពេញនិយមជាលើកដំបូងនៅក្នុងស្ថានអ៊ូបេគីស្ថាននិងក្រោយមកនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។

ក្នុងទសវត្សឆ្នាំ 90 អិមអេស Norbekov បានផ្លាស់ទៅទីក្រុងម៉ូស្គូ។ វានាំមកនូវមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាមានស្តង់ដារអឺរ៉ុប។ ធ្វើការយ៉ាងសកម្មនិងបង្រៀនក្នុងសិក្ខាសាលារាជធានីនិងតំបន់ដទៃទៀតនៃប្រទេសរុស្ស៊ី។

នៅឆ្នាំ 1998 លោកបានបើក "វិទ្យាស្ថានខ្លួនឯងព្យាបាលមនុស្ស" ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធប្រហែលមួយពាន់នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ការបង្រៀននីមួយត្រូវបានប្រារព្ធឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់ Mirzakarim Sanakulovich ថាមិនបានបញ្ឈប់ការរៀន។

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (អ្នកនិពន្ធនៃសៀវភៅនេះគឺពេញនិយមខ្លាំងណាស់និងមិនបញ្ឈប់ការដើម្បីសាកមនុស្សដែលមានថាមពលនិងលេងសើច) បានធ្វើដំណើរច្រើន។ ជានិច្ចការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងនិងវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃចំណេះដឹងរបស់ពួកគេដើម្បីចែករំលែកជាមួយមនុស្សដែលកំពុងព្យាយាម Norbekov ។ សៀវភៅដូច្នេះគាត់ផ្សាយ, ការធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាសុខភាពអាចចូលដំណើរការបាន។

Mirzakarim Sanakulovich បានបង្កើតមជ្ឈមណ្ឌលរបស់លោកផ្ទាល់ដែលជាអង្គការធ្វើការងារក្នុងនាម Nobekova ជាផ្លូវការ។

លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសកំណើន

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកនិពន្ធនេះបង្ហាញអំពីវិធីសាស្រ្ត Norbekova ពង្រីកកំណើន។ ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការស្មុគ្រស្មាញសុខភាពតែមួយគត់។ ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តដើម្បី 2-10 សង់ទីម៉ែត្រកើនឡើង។ លទ្ធផលនេះបានមកបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តធម្មតា។

ការបង្កើនកំណើនគឺដោយសារតែការបង្កើនការបត់បែននៃឌីស intervertebral និងបានផងដែរដោយសារមានការកើនឡើងនៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីក្នុងចន្លោះរវាងឆ្អឹងនិងរលាកឆ្អឹងលទ្ធផលជាយូរមកហើយ។

បន្ទាប់ពីការសម្តែងស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងជាក់លាក់មួយត្រូវទៅយកមកវិញនូវដង្ហើមរបស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, លើកដៃត្រង់ឡើងលើ - ដង្ហើមម្តងឬពីរដងបានធ្លាក់ចុះ - ដង្ហើមចេញ (បីឬបួន) ។ ចលនាធ្វើឱ្យប្រាំដង។

contraindications

បច្ចេកទេស Norbekova សម្រាប់ការរីកលូតលាស់ contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានចុះឈ្មោះ។ បានហាមឃាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។ អ្នកមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងហើយអស់អ្នកដែលបានទទួលរងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការគាំងបេះដូងនិងមានជម្ងឺបេះដូងមួយ។ មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍លំហាត់ប្រាណទាំងនេះទៅឱ្យអ្នកជំងឺលើសឈាម។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់តំបន់ស្មាខាងលើនៃការត្រឡប់មកវិញ

បច្ចេកទេស Norbekova ពង្រីកកំណើននេះមានលំហាត់នៅលើស៊េរីជាក់លាក់នៃរាងកាយផ្នែកមនុស្សនេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយសិល្បៈទៅកំពូលនៃឆ្អឹងខ្នងនេះ។

នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងស្មាដឹកនាំមុខនិងចង្កាខិតទៅជិតទ្រូង, ហើយបន្ទាប់មកទាញទៅកាន់ក្រពះ។ ត្រឡប់មកវិញនេះគឺវាដូចទៅធ្នូនិងសន្លាក់ស្មាមាន immobile ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅជម្រាល។ ការចាប់ឆ្នោតជាប្រធានដើម្បីទាញត្រឡប់មកវិញនិងចុះហើយស្មាដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅមុខ - exhale, ហើយនៅពេលត្រឡប់មកវិញការពត់កោង - ស្រូប។ 15 វិធីសាស្រ្តទៅវិញទៅមក។ នៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ឱ្យ 6 វិនាទី។

ជំហានបន្ទាប់គឺការបង្កើននិងបន្ថយស្មារបស់អ្នក។ នៅពេលដែលចលនាក្បាលគឺស្ថានី, និងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានតម្រង់។ នៅពេលដែលការបន្ទាបស្មា, ដៃជាមួយកម្លាំងដឹកនាំចុះក្រោមនិងច្រាសមកវិញ, ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសន្លាក់ស្មានេះគួរតែកើនឡើង។

ដើម្បីបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃមានថ្នេរ។ ដៃមួយត្រូវបានដឹកនាំឡើងលើនិងផ្សេងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ ក្បាលត្រូវបាន tilted បន្តិចឆ្ពោះទៅរកស្មាចូលមកចុះ។ ជារៀងរាល់លំអៀងប្រធានកាន់កាប់គួរត្រូវបានបង្កើន។ ជំហានស្រដៀងគ្នាគួរត្រូវបានយកទៅភាគីម្ខាងទៀត។ ការដកដង្ហើមបំពាន។ 3-6 ដងក្នុងទិសគ្នា។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺជាចលនារង្វិលរាងជារង្វង់ដោយមានដៃរបស់គាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានចាប់ផ្តើមយឺតទៅធ្វើការរាល់ពេលពង្រីកជួរនៃចលនានេះ។ ដកដង្ហើមដោយសេរី, ខំ។ អនុវត្តការ 15 ដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

នេះជាចលនាដូចខាងក្រោមសម្រាប់ប្រព័ន្ធ Norbekova ត្រូវបានផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានការឡើងដៃនៅឯភាគីរបស់គាត់។ គ្មានខ្លាញ់ទៅខាងស្ដាំនិងការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក, ជើងស្តាំ, ស្រដៀងគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចលំអៀងទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, វាជាការលំបាកក្នុងការឈានដល់ជើងនោះទេប៉ុន្តែពិតជាបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 10 ដងក្នុងទិសគ្នា។ អំឡុងពេលនៃការផ្អៀងចុះ - exhale ពេលលើករាងកាយឡើងលើ - ដង្ហើម។

លំហាត់នៅនាយកដ្ឋាននៃទ្រូងនិងខ្នង

បច្ចេកទេស Norbekova ពង្រីកកំណើននៃការ thoracic នោះនិងឆ្អឹងខ្នងមានការធ្វើសមយុទ្ធ lumbar ពីរគឺ:

• ទៅមុខគ្មានខ្លាញ់។ ចលនាសម្តែងខណៈពេលអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។ ការក្តាប់ដៃកៅអីកៅអីហើយទាញក្បាលរបស់គាត់ទៅដល់ក្រពះរបស់គាត់។ exhale - គ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខ, ស្រូប - ការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។ 10 ពាក្យផ្ទួននៃការធ្វើឱ្យ 6 វិនាទីគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្តែងកោងលើថយក្រោយព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ការចេញទៅ nape នៃគូថនេះ។
• ការបង្វិលរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ ត្រឡប់មកវិញនិងត្រង់ក្បាល។ ស្មារួមជាមួយនឹងក្បាលរបស់គាត់បែរទៅខាងស្ដាំរហូតដល់វាឈប់, ហើយបន្ទាប់មកការធ្វើចលនារំញ័រ, ព្យាយាមដើម្បីបើកមួយចំនួនបន្ថែមទៀតសង់ទីម៉ែត្រ។ នៅវេនជារៀងរាល់ធ្វើ 5 តំណាង។ ដូច្នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងឆ្វេង។ ការដកដង្ហើមគឺបំពានដោយគ្មានការពន្យារពេលណាមួយ។ នៅក្នុងវេនបានគូរបិទនិង 20 វិនាទីនៅលើលំយោលទីពីរ។

បន្ទាប់ពីនោះមកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Norbekovu ធ្វើឱ្យតំបន់ចង្កេះនិង sacrum ។ កុំភ្លេចធ្វើការសាកល្បងផ្លូវដង្ហើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Norbekova: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ lumbosacral នេះ

បន្តលំហាត់ប្រព័ន្ធមួយជំហរកម្ពស់ដើម្បីបង្កើនការរបស់អ្នក។ ជើង - ទទឹងស្មាដៃនិងជុំវិញតំបន់ clenched តម្រងនោម។ ត្រឡប់មកវិញនិងប្រើកែងដៃដាក់ជិតទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ tilted ដំបូងឆ្ពោះទៅរកក្បាលហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញទាំងមូល (ទៅដែនកំណត់នៃធ្នូនេះ) ។ បើគ្មានការសម្រាក, ការធ្វើជាការរៀបចំរំញ័រមួយចំនួន, ដែលគួរតែព្យាយាមចាប់យកអវកាសជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើឱ្យ 2 ម្តងទៀតនៃការមួយនិងភាគីម្ខាងទៀតនៅក្នុងគ្នាគួរតែមាននៅ 15 លំយោល។ ដកដង្ហើមទោះបីជា។ ត្រង់ជង្គង់។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃដាក់នៅលើជង្គង់របស់គាត់ហើយបានធ្វើឱ្យការពត់កោងទៅមុខខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងខ្នងពត់ដូចខាងក្រោម។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយនិងការព្យាយាមដើម្បីចាប់យកកន្លែងជាច្រើនទៀតតិចតួច។ តាមឧត្ដមគតិ, អ្នកចង់ប៉ះច្រមុះនៃជង្គង់របស់គាត់និងក្នុងពេលអនាគត - ព្រំនេះ។

វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង Norbekova ពង្រីកការ obliquely ត្រឡប់មកវិញឡើងជាមួយនឹងអាវុធលាសុំ។ រួបម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងសោ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យឈរ។ ជើងអំពីស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានិងជង្គង់របស់អ្នកត្រង់។ ការដកដង្ហើមបំពាន។ វាមានផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលមួយ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយនឹងត្រូវបាន inclined ទៅម្ខាងដោយដៃរបស់ពួកគេឡើង។ សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានសម្តែងឈរ។ ជើងនិងអាវុធត្រូវបានដាក់នៅលើកម្រិតដូចគ្នានេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានអនុវត្តជាមុនមួយប៉ុន្តែបានតែនៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងជ្រុង។

ស្មុគ្រស្មាញនេះបានបន្តដើម្បីផ្លាស់ទីដោយដៃរបស់ពួកគេឡើង។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ "ប្រាំពីរ»ដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបើកទៅខាងស្ដាំហើយទាញឡើងដូចគ្នានេះត្រូវបានធ្វើទៅខាងឆ្វេង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយនឹងត្រូវបានរារាំងក្នុងទិសដៅមួយដែលមានស្រស់នៅក្នុងផ្សេងទៀត។ កែងឆ្វេងនៅទីនេះកើនឡើងខណៈពេលដែលស្លាយចុះ។ កែងដៃបានធ្វើឱ្យរង្វង់មួយនិងស្រស់ទៅខាងស្ដាំចំលាក់នៅក្នុងការអនុវត្តនៃចង្កេះនេះ។ មតិគួរប្រាថ្នាដើម្បីពិដាននិងទៅសម្រាប់បង្កើនបន្ថយមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ សហត្ថាករណ៍អភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។

ចលនាខាងក្រោមធ្វើការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងដាច់ពីគ្នា។ ប្រេងដូងត្រូវបានដាក់នៅលើទ្រូងនិងស្មាខាងស្តាំព្យាយាមដើម្បីទទួលជង្គង់ស្ដាំរបស់គាត់។ ទោះបីយ៉ាងណាការធ្វើជ្រុងខាងឆ្វេងមួយ។ បន្ទាប់មកពត់ទៅជាន់ដោយស្មាពីរ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្មាជាច្រើនដូចជាវេនអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអនាគតដូចគ្នាទាំងនេះគួរចលនាដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាព្យាយាមដើម្បីទទួលបានម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នៅផ្នែកខាងគ្នា - 10 ដង។

ការផ្ទុកបន្ថែមទៀត

វាបានបង្ហាញឱ្យឃើញម្តងហើយម្តងទៀតពីវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្លួន Norbekova ប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់អ្នកនិពន្ធប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

ក្រៅពីចលនាមូលដ្ឋានស្មុគ្រស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងបន្ថែមទៀត, វាគឺ:

• ប្រកួតក្រៅផ្ទះ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 1-2 ម៉ោង។
• កំពុងរត់។ បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមិនតិចជាង 3 គីឡូម៉ែត្រ។
• មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 3 នាទី។
• កាយសម្ព័ន្ធស្ថិតនៅពីក្រោយ។ ជើង - នៅលើទទឹងសាច់ដុំស្មា។ លំអៀងក្នុងការធ្វើឱ្យមាន 25-50 ផ្នែកខាងគ្នា។
• ប្រែដោយមានឈើកាយសម្ព័ន្ធនៅលើស្មារបស់គាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើជាមួយទំហំអតិបរមានៃ 25-50 ដងខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំ។
• ចំណោតដោយមានឈើកាយសម្ព័ន្ធនៅពីក្រោយគាត់អង្គុយ។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះគឺ 50 ដង។
• ប្រែដោយមានឈើកាយសម្ព័ន្ធនៅពីក្រោយពីទីតាំងអង្គុយមួយ។ នេះជាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៃចលនាក្នុងទិសដៅមួយ - 25-50 ដង។
• អង្គុយនៅលើលាមកទាប។ ដើម្បីភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, elbows រំលាយនៅក្នុងដៃ។ កែងដៃស្តាំគួរប្រាថ្នាទៅឆ្វេងនិងជង្គង់ខាងឆ្វេង - ស្ដាំ។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួន - 25-50 ដងក្នុងទិសគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្តែង 50 តំណាងនឹងមិនត្រូវបានអង្កេតឃើញអស់កម្លាំង, អ្នកគួរតែធ្វើ 2 សិតចំនួន 50 ដង។

និពន្ធគន្លឹះ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើ Norbekova នីតិវិធីដើម្បីបង្កើនកំណើនគួរតែត្រូវបានពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់អ្នកនិពន្ធ។ មិនមានជាច្រើន, ហើយពួកគេមានដូចខាងក្រោម:

• ការផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកបន្តិចម្តងហើយបន្ទាប់ពីថ្ងៃ 3-4 នៃថ្នាក់ដើម្បីព្យាយាមសិក្សាវាយតំលៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
• កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃស្មុគស្មាញដែលមិនមានប្រតិកម្មនឹង whiners និងគួរឱ្យធុញ។
• នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមិននិយាយនិងមិនត្រូវខ្វាយខ្វល់។
• ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តបានល្អបំផុតនៅក្រោមពន្លឺតន្ត្រីសមាធិ។
• វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីធ្វើនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមេកានិចសុទ្ធសាធ, គួរតែនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំបានបង្វិលគោលដៅដែលមនុស្សចង់សម្រេចបាននូវ។
• ចាប់ផ្តើមការសិក្សារបស់ពួកគេមិនមែនជាមួយនឹងការធ្ងន់ក្បាលមិនអាចធ្វើការលើសម៉ោងដែលអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេល។
• កុំ doze បិទក្នុងថ្នាក់, សន្លឹមគឺមិនអាចទទួលយកបាន។
• អវត្តមានមិនសមហេតុផលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្ជិលនិងអកម្ម។
• វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញមួយនៅក្នុងស្ថានភាពនៃអស់កម្លាំងនិងអត់ឃ្លាននេះ។

នៅក្នុងពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់នៃអំបិលអាហារគួរត្រូវបានយកចេញ។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់នាងបានបង្វិលប្រាក់បញ្ញើអំបិលខ្វះសន្លាក់នេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យឡើងសាច់, នំបុ័ង, ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទឹកឃ្មុំរបបអាហារការឈប់សម្រាក, គ្រាប់បន្លែនិងផ្លែឈើធញ្ញជាតិ។

វាគឺជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ទីទៅគោលដៅបានតែងតាំងខ្លួនឯងថ្ងៃកំណត់ដែលរាងកាយត្រូវការចាំបាច់ដើម្បី«រីកលូតលាស់ឡើង "នេះ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលស្មុគ្រស្មាញនៃការដើម្បីបង្កើនកំណើនសេដ្ឋកិច្ច - ភាពទៀងទាត់។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយម៉ោង។

ពិនិត្យឡើងវិញនៃនីតិវិធី

វាបានបង្ហាញឱ្យឃើញម្តងហើយម្តងទៀតពីវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្លួន Norbekova ប្រសិទ្ធភាព។ ពិនិត្យនិយាយថាបន្ទាប់ពីលទ្ធផលនៃកម្មវិធីរបស់ខ្លួននៅក្នុងវិជ្ជមានមេ។ ប្រជាជនបាននិយាយថានៅពេលដែលអនុវត្តជាទៀងទាត់បង្កើនកំណើនសង្កេតឃើញនៅក្នុងសប្តាហ៍ 2-3 (2,5 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនបានរីកចម្រើនឡើង, ចំណាំថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានប្រទានឱ្យគេមានភាពបត់បែនបានច្រានឈឺខ្នងនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ ពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។ លោកបានទាញរាងកាយទាំងមូល។ វាពិតជាអាចជួយស្មារតីខាងក្នុងដោយគ្មានផលប៉ះពាល់កាន់តែអាក្រក់។ ពួកគេចំណាំថាប្រសិនបើក្នុងរយៈពេលមួយខែមានលទ្ធផលទេតែត្រូវការដើម្បីបន្តធ្វើ។

មានមនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានទៅនឹងវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ Norbekova មាន។ ពួកគេបានមើលឃើញពួកគេថាជាអត្ថន័យពីរដង។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅនេះ - គឺមិនសមហេតុសមផល។ ចាត់ថ្នាក់និកាយពួកគេដូចជា។

តាមក្បួនមួយមតិអ្នកអវិជ្ជមានបានចាកចេញពីមនុស្សដែលបានយល់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃសៀវភៅនេះនិងមិនបានប្រើវានៅក្នុងជីវិត។

Norbekov: ការចោទប្រកាន់និងការស្មុគ្រស្មាញរួមគ្នា

លទ្ធផលល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលបានផ្ដល់ឱ្យលាតសន្ធឹងចលនារួមគ្នាបង្កើតឡើងដោយអ្នកនិពន្ធ។ ពួកគេបានរៀបចំការងាររបស់ប្រព័ន្ធកងខ្នងនិងមុខងាររួម។ ផលប៉ះពាល់ប្រយោជន៍នៅលើសារពាង្គកាយ។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

រួមអនុវត្តនីតិវិធី Norbekova គោលបំណងបង្កើនការចល័តនៃឆ្អឹងនិងពង្រឹងជាលិកាសរសៃបាន-musculo ។ ពួកគេបានជួយដើម្បីត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក។ លុបបំបាត់ជំងឺនៃសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។

តើអ្នកណាដែលមិនចង់ចូលរួមក្នុងការនីតិវិធីទាំងនេះគ្រាន់តែអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក Norbekovu នេះ។ ពួកគេបាននិយាយថាវាបានផ្តល់នូវបន្ទុកនៃថាមពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ មានការរីកចម្រើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់, ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង, លៃតម្រូវសរីរាង្គខាងក្នុង។

នេះជាលំហាត់សម្ងាត់ចម្បងនៅលើ Norbekovu ទាំងអស់ - អារម្មណ៍ល្អជួយឱ្យទទួលបានជោគជ័យក្នុងការយកចេញចលនា។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តជាក់ស្តែងយើងមិនគួរភ្លេចអំពីគោលបំណងនេះ, នៅក្នុងការពិតវាផ្តល់នូវគំនិតដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។