ទម្ងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រី: តារាង។ សមាមាត្រនៃកំពស់ទម្ងន់និងអាយុ

ស្ត្រីទាំងអស់ស្រមៃថាទម្ងន់របស់ពួកគេគឺល្អ។ ទន្លេនៃពត៌មាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការគ្រប់ប្រភេទនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មថ្នាំដែលសន្យានឹងរាងកាយស្ដើងនិងស្រស់ស្អាត, ទស្សនាវដ្តីម៉ូដនិងបង្ហាញថា extol ម៉ូដស្ដើង, បង្កើតសញ្ញាណទូទៅថាភាពស្រស់ស្អាតអាចមានតែរូបរាងរាងកាយ។ យូរមកហើយ, ស្ត្រីនៃសម័យ Rubens ជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ប្រណិតនិងដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីភាពទាក់ទាញរាងកាយសុខភាពរបស់ស្ត្រីដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។

ទម្ងន់របស់ស្ត្រីនិងសុខភាព

ចំពោះស្ត្រី, ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះមានហានិភ័យខ្ពស់នៃសុខភាពជាងការលើសនៅតំបន់ភ្លៅ។ ការធ្វើបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ដែលជាជំងឺមួយចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ មានការជជែកវែកញែកច្រើនអំពីអ្វីដែលទម្ងន់របស់ស្ត្រីគួរតែមាន។ ប៉ុន្តែអាគុយម៉ង់ជាក់ស្តែងគឺថាស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាតគឺដំបូងនិងសំខាន់បំផុតស្ត្រីមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយចិត្ត។ ហើយនៅក្នុងតួនាទីដ៏សំខាន់នេះត្រូវបានលេងដោយទម្ងន់របស់ខ្លួន។

វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការគណនាទំងន់ដ៏ល្អ

រយៈពេលវែងនៃការគណនាទំងន់រាងកាយដ៏ល្អត្រូវបានប្រើដោយរូបមន្តរបស់លោកប្រូក។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យដើម្បីគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់កំណើននិងអាយុជាក់លាក់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីកម្ពស់ទម្ងន់របស់ស្ត្រី: ពីការលូតលាស់របស់សង់ទីម៉ែត្រយកលេខ 100 ហើយវានឹងមានទម្ងន់ល្អ។ ប៉ុន្តែរូបមន្តបែបនេះគឺសមរម្យដើម្បីគណនាទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី 40-50 ឆ្នាំ។ ចំពោះនារីអាយុពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំទំងន់ដ៏ល្អនឹងមានកម្រិត 10-12% ហើយចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំចំនួននេះនឹងកើនឡើង 5-7% ។

ឥឡូវនេះរូបមន្តនិងតារាងផ្សេងគ្នាត្រូវបានប្រើ, យកទៅក្នុងគណនីផងដែរ physique ។ ដើម្បីរកមើលថាតើទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងទំងន់ដ៏សមស្របតាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត BMI គួរតែត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: ម៉ាស់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាមត្រូវបានបែងចែកដោយកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រនៅក្នុង B / (P * P) ។ ឧទាហរណ៍: កម្ពស់ - 180 សង់ទីម៉ែត្រទំងន់ - 75 គីឡូក្រាម។

វាប្រែចេញ: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1 ។

លើសពីនេះទៀត BMI ប៉ះពាល់ដល់ភេទ, កាយសម្បទានិងអាយុ។ វាប្រែថាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះសមាសភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សមានការផ្លាស់ប្តូរក៏ដូចជាម៉ាសនៃសាច់ដុំនិងជាលិកា adipose ។ ដូច្នេះរូបមន្តថ្មីបានលេចឡើងដែលយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈពិសេសទាក់ទងនឹងអាយុនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដំបូង, BMI ត្រូវបានគេគណនាដោយរូបមន្ត: ការលូតលាស់នៅក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ, បែងចែកដោយទំងន់ជាគីឡូក្រាមក្នុងមួយការ៉េ។ បន្ទាប់មកដើម្បីគណនា BMI តាមអាយុអ្នកគួរលៃតម្រូវអាយុ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនា BMI ដោយអាយុនិងរាងកាយ?

ដោយយោងទៅលើអាយុរបស់ស្ត្រី BMI ដ៏ល្អនេះមើលទៅដូចនេះ:

• ពី 19 ទៅ 24 ឆ្នាំ - 19,5;
• ពី 25 ទៅ 34 - 23,2;
• ពី 35 ទៅ 44 - 23,4;
• ពី 45 ទៅ 54 - 25,2;
• ពី 55 ទៅ 64 - 26;
• ចាស់ជាង 65 - 27.3 ។

ប្រសិនបើយើងពិចារណាលើកំរិត BMI នោះអ្វីៗទាំងអស់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាបទដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីអាស្រ័យទៅលើអាយុរបស់នាង។ អាយុ 25 ឆ្នាំនិង 50 ឆ្នាំទម្ងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រីអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ តារាង BMI អាចមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់មនុស្សចាស់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះកូនក៏ដូចជាអត្តពលិក។ សន្ទស្សន៍នេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីចាប់ពី 20 ទៅ 65 ឆ្នាំ។

ទំងន់ធម្មតាគួរតែមានលេខចន្លោះ 18,5 និង 25 ។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ទាបជាងធម្មតាវានឹងប្រឈមនឹងការខ្វះជីវជាតិដែលត្រូវការដោយរាងកាយ។ សន្ទស្សន៍ពី 25 ទៅ 29 សញ្ញាអំពីទម្ងន់លើសហើយច្រើនជាង 30 បង្ហាញថាធាត់។ BMI ខ្ពស់ជាងកម្រិតធម្មតា, អ្នកឆាប់ត្រូវចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែកម្ពស់និងអាយុប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រីនោះទេ, តារាងក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រភេទនៃកាយសម្បទារបស់ស្ត្រីផងដែរព្រោះស្ត្រីមានភាពផុយស្រួយនិងធំមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងទម្ងន់ដ៏សមស្របរបស់ពួកគេ។

តារាងនៃទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយណាមួយ

ដើម្បីបង្ហាញពីទម្ងន់ដ៏សមស្របសម្រាប់ស្ត្រីនោះតារាងគួរតែមានការកែតម្រូវតិចតួច។ នេះគឺជាវិសោធនកម្មមួយសម្រាប់ក្មេងស្រីវ័យក្មេង។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 18-25 ឆ្នាំដើម្បីគណនាទម្ងន់អ្នកត្រូវដក 0,45 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំរហូតដល់ 25 ឆ្នាំ។

ការជ្រើសរើសផែនការសម្រកទម្ងន់នីមួយៗ

វិធីដែលមានទម្ងន់ស្រាលគឺសាមញ្ញ: ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងល្អអ្នកមិនអាចហួសកំរិតនិងគួរតែផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ច្បាប់ចម្បង - មិនសូវហួសហេតុនិងអត់ឃ្លានទេ។ ចំនួនកាឡូរីដែលដុតប្រចាំថ្ងៃគឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះអាស្រ័យលើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងការទទួលទានរាងកាយការកំណត់ម៉ោងដែលកាត់បន្ថយសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗមានរបស់ខ្លួនដើម្បីទទួលបានទម្ងន់សមស្រប។ ចំពោះស្ត្រីស្ត្រីតារាងខាងក្រោមនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការគណនាអាហារូបត្ថម្ភដែលមានកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

តាមតារាងវាបង្ហាញថាស្ត្រីដែលនាំមុខគេក្នុងការរស់នៅដោយមានកម្រិតមធ្យមដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទំងន់អាចប្រើប្រាស់បានប្រហែល 1500 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវកំណត់ខ្លួនឯង។ ការអនុវត្តបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងការថយចុះបរិមាណ caloric នៃបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃទៅ 1200 kcal ទម្ងន់ថយចុះយ៉ាងទន់ភ្លន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ដោយជ្រើសរើសយកផែនការសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកត្រូវរៀបចំរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយផ្សំអាហារប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនផ្លែឈើបន្លែផលិតផលទឹកដោះគោនិងខ្លាញ់ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវលើសពីចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃឡើយ។ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់, ការផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

អត្រាកំណើនដែលអាចទទួលយកបានបំផុតគឺមិនលើសពី 500 ទៅ 800 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើម៉ាសរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងអត្រាលឿនជាងមួយនឹងមានហានិភ័យនៃការដុតមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់លើសនោះទេប៉ុន្តែក៏ជាលិកាសាច់ដុំ។ សាច់ដុំមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវកម្លាំងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងល្បឿននៃការរំលាយអាហារផងដែរ។ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកាន់តែច្រើនវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទំងន់តាមបទដ្ឋាន។ ដើម្បីបោះបង់ចោលជាតិខ្លាញ់ផោនមួយសប្តាហ៍របស់អ្នកអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ពេលនេះដល់ 3.500 kcal ច្រើនជាងវាត្រូវបានទទួលយកជាមួយនឹងអាហារ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារតិចប៉ុន្តែដោយកាត់បន្ថយរបបអាហារវាពិបាកក្នុងការរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នៅក្នុងវា។ មានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាបន្តបន្ទាប់ដែលបន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារបង្កើនសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់រាងកាយ។

តើទម្ងន់របស់ស្ត្រីផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច?

អាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាអត្រាទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីអាចប្រែប្រួលពេញមួយជីវិត។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីមានទំងន់ខ្លាំងជាពិសេសក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយ។ ជាមធ្យមសម្រាប់អំឡុងពេលនៃការបង្កើតកូនមួយនាងបានបន្ថែមពី 11 ទៅ 16 គីឡូក្រាម។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 តម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយកើនឡើងតិចតួចហើយបន្ថែមទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានរាងកាយប្រហែល 300 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរួមទាំងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់។ ការមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូនក៏ដូចជាការថែទាំទារកត្រូវការចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើន។ ដូច្នេះម្តាយវ័យក្មេងត្រូវការអាហារបំប៉នបន្ថែមដែលមានន័យថាកាឡូរី។

ប៉ុន្តែម្តាយវ័យក្មេងទាំងអស់ប្រាថ្នាចង់ឱ្យមានភាពសុខដុមរារែកនិងព្រះគុណឡើងវិញបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងរបបអាហារវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរង់ចាំបន្ទាប់ពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះនិងការមានផ្ទៃពោះទាំងអស់នៃវីតាមីននិងមីក្រូហ្សែលដូច្នេះម្តាយវ័យក្មេងគួរទទួលបានអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ទាំងសម្រាប់ខ្លួនវានិងសម្រាប់កុមារ។ នៅពេលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនបរិមាណ caloric ប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 500 គកយ៉ាងហោចណាស់មួយសន្ទុះរហូតដល់បរិមាណនៃទឹកដោះគោមានលំនឹងហើយទើបតែកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

7 ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីគ្រប់រូបជ្រើសរើសវិធីដែលសមរម្យបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែមានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវដែលមិនអាចធ្វេសប្រហែសបាន។ អ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ នេះអាចជួយបំពេញក្រពះនិងជៀសវាងការហួសកម្រិត។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ បើមិនដូច្នោះទេច្រើនពេកនឹងត្រូវញ៉ាំនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការ។ អាហារឆ្អិនគួរតែមានរយៈពេលយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: ការស្រូបយកអាហារយឺតជាងមុនអារម្មណ៍នៃការឃ្លានកាន់តែលឿន។ កុំបរិភោគនៅតាមផ្លូវ។ ត្រូវប្រាកដថាអង្គុយជាលើកដំបូងនៅតុហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។

នៅក្នុងហាងនេះគួរតែទៅក្រពះពេញ, ទិញផលិតផលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនេះបើយោងតាមបញ្ជីដែលបានគ្រោងទុក, មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្អែមបន្ថែម។ កំណត់ការទទួលទានអាហារខ្លាញ់ពីព្រោះជាតិខ្លាញ់មានបរិមាណកាឡូរី 2 ដងខ្ពស់ជាងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផលិតផលដែលនៅសេសសល់គួរតែត្រូវបានគេយកទៅល្មម។ បន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានគ្រឿងផ្សំអ្នកមិនគួរយកវាភ្លាមទេប៉ុន្តែរង់ចាំ 5 ទៅ 10 នាទីច្បាស់ណាស់ថារាងកាយនឹងទទួលបានសញ្ញាមួយអំពីការតិត្ថិភាពហើយវានឹងអាចបញ្ឈប់បានពីការបន្ថែម។

ទំងន់សមស្របនិងការពឹងផ្អែកលើផ្លូវចិត្ត

ចំពោះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែត្រូវបានទាក់ទងដោយសមរម្យពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនធម្មតាមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេនិងមានទំនោរនឹងសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននិងលឿនជាងមុន។ អ្នកត្រូវគិតគូរអំពីសូចនាករទាំងអស់ដូចជាកម្ពស់ទម្ងន់អាយុ។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនាំទៅរកភាពខ្សោយនៃកម្លាំងនៃការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការរោគសាស្ត្រជាច្រើននៅក្នុងនោះ។ ហើយបញ្ហានៃការមិនសប្បាយចិត្តជាមួយទម្ងន់របស់មនុស្សជាដំបូងគឺស្ថិតនៅក្បាលនិងអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។