តើមានមនុស្សប៉ុន្មានសណ្តែកដីដែលអ្នកអាចបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ? មានប្រយោជន៍ជាងសណ្តែកដីសម្រាប់រាងកាយ?

សណ្តែកដីត្រូវបានគេផងដែរពេលខ្លះសំដៅទៅជាសណ្តែកដី, វាគឺជាប្រភេទសត្វនៃ legumes និងលូតលាស់ជាចម្បងនៅក្នុងទ្វីបអាមេរិកខាងត្បូងប្រទេសម៉ិកស៊ិកនិងអាមេរិកកណ្ដាល។ វាគឺជារុក្ខជាតិប្រចាំឆ្នាំមួយជាមួយនឹងការស្តើងខ្លាំងណាស់ដើមដែលដុះលូតលាស់យ៉ាងជិតទៅនឹងដី។ បច្ចុប្បន្ននេះអាកាសធាតុអំណោយផលបំផុតសម្រាប់សំណាបរបស់ Walnut - ក្តៅនិងវស្សា។

Pindar ដូចអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន, ឥតឈប់ឈរត្រូវបានចោទជាសំណួរជាច្រើនក្នុងចំណោមអ្នកញ៉ាំអាហានិងអស់អ្នកដែលធ្វើតាមស្ថានភាពសុខភាព។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានសណ្តែកដីដែលអ្នកអាចបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ? តើអ្វីទៅជាផលប្រយោជន៍របស់វាមានអ្វីខ្លះ? តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ? នៅក្នុងអ្វីដែលសំណុំបែបបទដែលវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគគ្រាប់? តើខ្ញុំគួរទិញសណ្តែកដីក្នុងការ glaze ឬបរិសុទ្ធ? ហេតុអ្វីបានជាមានកាឡូរីច្រើនដូច្នេះហើយវាជាឆ្ងាញ់ដូច្នេះ?

ចូរព្យាយាមយល់និងស្វែងរកចម្លើយទៅនឹងសំណួរទាំងអស់នេះ។

និយមន័យ

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសណ្តែកដីរុក្ខសាស្ត្រគឺមិនមែនជាប្រភេទណាត់។ គាត់មាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ខ្លួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយផលិតផលជាច្រើនទៀតដែលក្រុមគ្រួសារនៃ legumes ដូចជា peas, lentils និងផ្សេងទៀត។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលយចនេះដុះ។ ផ្កាដំបូងរីកចម្រើន, ដែល, ដោយសារតែពួកគេបានធ្លាក់ចុះទងទម្ងន់ស្តើងទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងដី។ ទីបំផុតផ្កាកប់ក្នុងដីដែលនៅទីបំផុតបាន matures និងដី។

កួរភ្ជាប់ត្នោតពន្លឺ, veined មានខឺណែល Walnut ពីរឬបី។ កុំព្យាយាមបោកប្រាស់, ពិចារណាវាផ្លែកួរ។ សណ្តែកដីមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសម្នាក់ Norma ការបោះពុម្ពទាំងអស់ក្នុងមួយត្រូវបានកំណត់ក្នុងស្នូលគឺថាគ្រាប់ខ្លួនឯង។ ជារៀងរាល់ - រាង oval មាន lobes ជាពីរលឿង, ត្នោត-coated ស្បែកក្រហម។ វាមានភ្លឺ, ប៊័ររសជាតិ "nutty" ។

ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់ខ្លួននិងសមាសភាពគីមីនៃសណ្តែកដីត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងអាហារនានានិងដំណើរការទៅជាប្រេងបិទភ្ជាប់ម្សៅនិងធញ្ញជាតិ។

រចនាសម្ព័ន

ចង់ទទួលបានភាគច្រើនចេញពីគ្រាប់? ជ្រើសសណ្តែកដី។ ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត - មិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលគួរតែត្រូវបានយកមកពិចារណានៅពេលដែលវាមកដល់យចនេះ។ ក្រៅពីការពិតដែលថាផលិតផលនេះមានប្រូតេអ៊ីនសម្បូរគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងនោះវាមានចំនួននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍មួយ។ លើសពីនេះទៀតអត្រានៃមីក្រូសារជាតិសរធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានផ្អែក 28 ក្រាម - អត្រាប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល:

• កាឡូរី - 166 ។
• ប្រូតេអ៊ីន - 7.8 ក្រាម។
• ជាតិខ្លាញ់ - 14,7 ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 4.3 ក្រាម។
• ជាតិសរសៃ - 2.6 ក្រាម។
• ជាតិកាល់ស្យូម - 17,1 ក្រាម។
• ប៉ូតាស្យូម - 203 មីលីក្រាម។
• ម៉ាញ៉េស្យូម - 49,3 មីលីក្រាម។
• ផូស្វ័រ - 111 មីលីក្រាម។
• សូដ្យូម - 89 6 មីលីក្រាម។
• folate - 33,6 mcg ។

ចំណាំថាទាំងអស់នៃទិន្នន័យទាំងនេះត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យសម្រាប់ផលិតផលនៅក្នុងសំណុំបែបបទសុទ្ធដោយគ្មានបន្ថែមទៀតណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកឧទាហរណ៍ការទិញសណ្តែកដីមកធ្វើអោយប្រៃឡើងវិញបានខ្ចប់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់គាត់អាចមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីតម្លៃខាងលើ។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងប្រេងសណ្តែកដែលជាក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនបានប្រើភាពខុសគ្នានៃការបន្ថែមមួយក្នុងអំឡុងពេលផលិត។ សូមអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលទិញបុគ្គលិក។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានសណ្តែកដីដែលអ្នកអាចបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ?

ជាគោលការណ៍អ្នកអាចបរិភោគជាច្រើនដូចជាសមនឹងនៅក្នុង BZHU បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ប្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត) និងកាឡូរី។ ប៉ុន្តែ overdo វានិងទៅហួសពីជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានឧទាហរណ៍សម្រេចចិត្តទៅយកក្នុងខ្សែភាពយន្ដល្ខោនជាតិប្រៃសណ្តែកដីដើម្បីបំភ្លឺឡើងខ្សែភាពយន្តសំណព្វរបស់អ្នក, ងាយស្រួលណាស់, ដូចជាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

ជាមធ្យមអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 20-30 ក្រាមដែលជាប្រហែល 20 គ្រាប់។ សណ្តែកដីអាចបរិភោគបានដូចជាអាហារសម្រន់តែម្នាក់ឯងទាំងអាហារមួយរវាងអ្នកនិងប្រើវានៅក្នុងចានជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុង salads និងដុតនំ។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តជម្រើសជា glaze សណ្តែកដីនេះ។ វាគឺមានតំលៃដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះដំបូងនៅក្នុងផលិតផលនេះចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបិទរបបអាហារជាតិស្ករទាប, បន្ទាប់មកដាក់វាព្យាបាលជំងឺមួយសម្រាប់ពេលអនាគត។

មួយផ្សេងទៀតដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមណាស់នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយប្រទេសរបស់យើង - ប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដី (ឬប្រេង) ។ វិធីល្អក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មបបរព្រឹកនិងបន្ថែមទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកត្រូវតែជាប្រូតេអ៊ីនឬតួលេខអាហារសម្រន់តូចមួយបិទភ្ជាប់នៅលើលាបនំបុ័ងអាំង។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀត, ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងយកចិត្តទុកដាក់សមាសភាពដែលជាក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនបន្ថែមមួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងសំខាន់នៃផ្អែម។

មានប្រយោជន៍ជាងសណ្តែកដីសម្រាប់រាងកាយ?

អចលនទ្រព្យដែលមានប្រយោជន៍នៃការយចនេះប្រហែលជាច្រើនជាងវិធីនៃការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួននៅក្នុងការចម្អិនអាហារហើយពួកគេជឿថាខ្ញុំជាច្រើន។ ទាំងអស់នៃផលប្រយោជន៍ទាំងនេះត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងសមាសភាពរបស់ខ្លួន:

• ខ្លាញ់សុខភាពបេះដូង។ សណ្តែកដីមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ polyunsaturated និង monounsaturated ដែលគាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូង, នាំឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេទាបដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
• ប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនៃកោសិកាក្នុងរាងកាយដែលត្រូវបានជានិច្ចដែលកំពុងត្រូវបានជំនួសនិងបានស្ដារឡើងវិញ។ ដើម្បីកោសិកាថ្មីមានសុខភាពល្អនិងផ្ដួលស្តារឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានត្រូវការរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប្រូតេអ៊ីន។ សណ្តែកដីខុសមាតិកាប្រូតេអ៊ីនបន្លែច្រើនដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារបរិភោគបន្លែនិងមនុស្សដែលមានកង្វះនៃប្រូតេអ៊ីនមួយ។
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មាតិការបស់ពួកគេមិនខ្ពស់តែការពារបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទប់ស្កាត់កំណើននៃរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលជាការការពារការកើតឡើងនៃការឆ្លងមេរោគនេះ។
• ការជីកយករ៉ែ។ សណ្តែកដី - ជាប្រភពសម្បូរបែបនៃការជីកយករ៉ែដូចជាម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមស័ង្កសី, កាល់ស្យូម, ជាតិសូដ្យូមនិងអ្នកដទៃទៀត។ ទាំងអស់នេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅដែលមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយ។
• វីតាមីន។ សណ្តែកដីបានផ្ដល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនចាំបាច់, រួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារនិងការប្រក្រតីនៃជាតិខ្លាញ់និងការបម្លែងទៅជាថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាន។ ក្នុងនាមជាប្រភពនៃអាស៊ីតហ្វូលិវាជួយកាត់បន្ថយអត្រាកើតពិការភាពពីកំណើតបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពស្លកសាំង។

ជាការពិតណាស់នេះគឺមិនមែនថាសណ្តែកដីមានប្រយោជន៍ទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ជីគ្រប់គុណប្រយោជន៍បន្ទាប់មកចេញផ្សាយ treatise មួយ។

ផលប៉ះពាល់

ជាអកុសលនៅលើពិភពលោកគឺមានស្ទើរតែផលិតផលថាមានតែអាចមានអំនួតតាមរយៈនៃផលប្រយោជន៍នោះទេ។

ការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតនៃសណ្តែកដីអាចបង្កឱ្យមាន flatulence, ហើមពោះ, ការក្រហាយទ្រូង, និងសូម្បីតែការអភិវឌ្ឍនៃអាឡែស៊ីអាហារ។

ប្រតិកម្មទៅនឹងសណ្តែកដីគឺប្រហែលជាការមួយនៃអាឡែស៊ីស្បៀងអាហារធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ប្រតិកម្មក្នុងករណីនេះគឺជាធម្មតាភស្តុតាងក្នុងពេលប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីការទទួលទានឬការទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងផលិតផលឬសណ្តែកដី, ជាមួយនឹងមាតិការបស់វា។ ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអារម្មណ៍មួយឈឺនៅក្នុងមាត់និងបន្ទាប់មកហើមយ៉ាងខ្លាំងមុខបំពង់កនិងមាត់។ នេះអាចនាំឱ្យមានការពិបាកដកដង្ហើម, ជំងឺហឺត, ការបង្ហាញអាណាហ្វីឡាក់ទិចរហូតដល់ស្លាប់។ ប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរតិចជាង manifests ខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការកន្ទួលរមាស់, កន្ទាលត្រអាកនិងឈឺពោះបាន។ មនុស្សដែលមានអាឡែស៊ីជាធម្មតាតែងតែអនុវត្តដូចជាការជាមួយពួកគេបាញ់នៃថ្នាំ Adrenaline ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយមានពេលបន្ថែមទៀតមុនពេលការមកដល់នៃរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់នេះ។

បើសិនជាស្ថានភាពនេះត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅជាទារក, វាទំនងជាថាប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនឹងជាមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ជីវិត។ ជួនកាល, នៅពេលដែលប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីសណ្តែកដីមួយដែលរត់ក្នុងអាយុដឹង។ កាលបរិច្ឆេត, កំណើនដែលបានកត់ត្រាទុកករណីនៃជំងឺដែលធ្វើឱ្យជាប្រធានបទនៃការសិក្សាជាច្រើនយចននៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាឡែស៊ីទៅនឹងសណ្តែកដីមានប្រតិកម្មនេះ។ contraindications នឹងត្រូវពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។

នៅពេលដែលការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់

ក្រៅពីការអាឡែរហ្សីដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅលើសណ្តែកដី, មានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនមាន។

យចនេះគឺងាយនឹងឆ្លងអេផ្លាតុកស៊ីន - សក្តានុពលដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺមហារីកដុំសាច់សាហាវនិងជាកត្តាហានិភ័យមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍមហារីកថ្លើម។ ប្រសិនបើមានសណ្តែកដីទទួលបានណ៍ greenish លឿងវាគួរតែត្រូវបានបដិសេធចោលទៅឆ្ងាយភ្លាម, និងនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនបរិភោគ។

ចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះបទដ្ឋានគឺជាអនុសាសន៍មួយ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានសណ្តែកដីដែលអ្នកអាចបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ? ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកងាយនឹងហើមឬការទទួលរងពីជំងឺរាគរូសបច្ចុប្បន្នតស៊ូ, បន្ទាប់មកជាលើកដំបូងវាមានតម្លៃដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងគ្រប់ប្រភេទនៃការគ្រាប់ដោយសារតែការទៅមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលពួកគេអាចធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរជម្ងឺនេះ។

សណ្តែកដីដែលមានអាស៊ីតអាល់ហ្វា-ត linoleic ដែលជាការសិក្សាភាគច្រើនបានបង្ហាញដែលមានកំហាប់ខ្ពស់របស់ខ្លួនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសនិងការរក្សាទុកសណ្តែកដីបានដែរឬទេ?

ះថាក់និងផលប្រយោជន៍, កាឡូរីនិងមីក្រូសារជាតិអាចនឹងមិនធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាណាមួយប្រសិនបើអ្នកមានខុសគ្រាប់ហាង។

សណ្តែកដីលក់ជាធម្មតា Peeled ត្រូវបាន packed ចូលទៅក្នុងធុងឬនៅក្នុងបន្ទុកដែ។ មុនពេលទិញ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការវេចខ្ចប់គឺនៅដដែលផលិតផលស្រស់ដូចជាថានៅលើការវេចខ្ចប់និងការប្រឆាំងនេះមានសញ្ញានៃការមានសំណើមនិងសត្វល្អិតទេ។ បើអាចធ្វើបានក្លិនសណ្តែកដីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានក្លិន rancid និងធំខ្មេះ។

គ្រាប់ទាំងមូលនៅក្នុងសែល, ជាធម្មតាលក់នៅក្នុងថង់ភាគច្រើនឬនៅ។ បើអាចធ្វើបានអង្រួនកញ្ចប់មុនពេលទិញ។ បើកញ្ចប់នេះហាក់ដូចជាធ្ងន់សម្រាប់ទំហំរបស់ខ្លួននិងធ្វើឱ្យធេទេបន្ទាប់មកសណ្តែកដីល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានការបង្ក្រាបទេនៅក្នុងសែល, ចំណុចងងឹតនិងដាននៃសត្វល្អិត។

សណ្តែកដី Peeled គួរត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងធុងបិទជិត tightly មួយនៅក្នុងទូទឹកកក, ដែលជាផលប៉ះពាល់នៃការកំដៅសំណើមឬពន្លឺអាចបង្កឱ្យមានរសជាតិ rancid ។ គ្រាប់ទាំងមូលអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកន្លែងត្រជាក់មួយនិងនៅក្នុងផលិតផលទូទឹកកកនឹងដេករហូតដល់ទៅ 9 ខែ។

សណ្តែកដីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងការសន្ទនាអំពីរូបមន្តសម្រកទម្ងន់និងសណ្តែកដីបានរកឃើញ។ វាស្ដាប់ទៅចម្លែក, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាគឺពិតជាអាចជួយក្នុងការទទួលបានកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ រឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបរិភោគសណ្តែកដីនៅក្នុងមួយថ្ងៃនិងមិនគួរលើសពីអត្រានេះ។

ក្នុងនាមជាគ្រាប់គឺសម្បូរនៅក្នុងជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន, វាអាចជួយរក្សាអារម្មណ៍នៃការ satiety, មិនផ្តល់ឱ្យអ្នក overeat ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរំលាយសណ្តែកដី, ក្រពះនឹងតម្រូវឱ្យមានប្រហែលពីរម៉ោងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាមសិបនាទីសម្រាប់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

សាលា Walnut បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមប្រចាំថ្ងៃរបស់សណ្តែកដីក្នុងអំឡុងពេល 19 សប្តាហ៍, មុខវិជ្ជានោះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារតាមរយៈការជាច្រើនដូចជា 11% នេះ។

ខ្លាញ់នៅក្នុងវារួមចំណែកដល់តិត្ថិភាពនៃរសជាតិនិងការពេញចិត្តនៃតម្រូវការ, ដូច្នេះអ្នកមានហាក់ដូចជាមិនសូវជាទទួលរងពីការអសមត្ថភាពដើម្បីរីករាយជាមួយសូកូឡាពួកគេចូលចិត្ត។

សណ្តែកដីមានស្ថិរភាពកម្រិតស្ករក្នុងឈាមដែលធានាថាការងើបឡើងវិញថាមពលវែងនិងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ«អាក្រក់»។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សណ្តែកដី - ជាផលិតផលអស្ចារ្យ។ វាមានលក្ខណៈនៃគ្រាប់នោះទេប៉ុន្តែវាទាក់ទងទៅនឹងពពួកសណ្តែក។ ប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលជាផលិតផលល្អសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យនៃចំណង់អាហារនិងការបន្ថែមយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃ salads និងសូម្បីតែចានក្តៅមួយ។ លើសពីនេះទៀតជាប្រភេទណាត់ទូទៅបំផុតនិងមានតំលៃថោកដែលទាក់ទង (បើប្រៀបធៀបនឹងអាល់ម៉ុងដូចគ្នា) ហើយជាអកុសល, វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការអាឡែរហ្សីអាក្រក់បំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងហើយអ្នកមិនបានទទួលរងពីអាឡែរហ្សីអាហារ, បន្ទាប់មកភ្លាមទៅសម្រាប់ពីរបីកញ្ចប់នៃសណ្តែកដីមួយបានប្រព្រឹត្ដចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនិងពន្លករសជាតិ។