តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រង់ឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយគ្មានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយ?

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ - ការធានានៃការមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះមួយ, សុខុមាលភាពនិងជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯង។ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងវ័យកុមារភាពនិងវ័យជំទង់, យកចិត្តទុកដាក់តិចតួចគឺត្រូវបានបង់ទៅនឹងសុខភាពឆ្អឹងកងខ្នង, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ (ឧទាហរណ៍, នៅពីក្រោយតុមួយ), សម្លេងរាងកាយត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ។ តែនៅពេលមានការឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះមានសំណួរពិតប្រាកដពីរបៀបត្រង់ឆ្អឹងកងខ្នងនិងវិលត្រឡប់ទៅអតីតសុខភាពរបស់ខ្លួន, របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាចបត់បែនបាននិងធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង, របៀបង់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ទោះបីជាមានការយល់ខុសជារឿងធម្មតាដែលបុរសវ័យក្មេងម្នាក់បានបាត់បង់មិនអាចត្រូវបានស្ដារសុខភាព, ឥរិយាបថខ្សោយកែអំណាចបានឡើយ។ ដំណើរការនេះញ្ច្រាស់និងមិនបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងខូចទ្រង់ទ្រាយនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបង់ឥរិយាបថរបស់អ្នកអ្នកគួរតែយល់ថាស្តង់ដានៃទីតាំងត្រឹមត្រូវឆ្អឹងខ្នងគឺជារដ្ឋសម្រាកនៃរាងកាយដែលក្នុងនោះមនុស្សម្នាក់ដែលមានដើមទ្រូងនៅក្នុងកម្រិតនៃ "plexus ព្រះអាទិត្យ" បានមកទៅមុខនិងពោះបានគូរបន្តិច, ស្មារបស់គាត់ត្រូវបានគេដាក់ពង្រាយបានធ្លាក់ចុះចុះហើយសម្រាក, ភាគដែលបានធ្វើមិនបាន ទង្វើ។ មនុស្សដែលមានឥរិយាបថល្អប្រធានត្រូវបានលើកឡើងនោះទេប៉ុន្តែចង្កានេះមិនត្រូវប្រមាថនិងមើលទៅដូចជាប្រសិនបើបានដឹកនាំចុះ។

ដំបូងនិងសំខាន់នៅលើឥរិយាបថរបស់មនុស្សប៉ះពាល់ដល់រដ្ឋនៃសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងពោះ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចចូលទៅកាន់បន្ទប់សម្បទាឬជួលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់សម្រាប់ពួកគេដើម្បីឱ្យដឹងថាតើង់ឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅផ្ទះ, ដោយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ដែលអាចប្រើបាន។ នៅឯផ្ទះអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដូចខាងក្រោមបំណងពង្រឹងសាច់ដុំសម្លេងត្រឡប់មកវិញ:

• ឈរឱ្យត្រង់ជើងការរួមគ្នា, ដៃចុះនៅតាមរាងកាយ។ ស្រូបនិងលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ exhale ។ សំខាន់បំផុតត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើម។ ជ្រលក់ដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើមុខពត់។ ជុំទីខាងក្រោយបន្ថយស្មានិងក្បាល។ exhale ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 5 ទៅ 8 ដង។
• ឥរិយាបថបួនត្រង់ឆ្អឹងខ្នងពីទៅកដើម្បីចង្កេះហើយបន្ទាប់មកបង្កក Flex យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការចុះហើយតំណែងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។
• និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, stretch ដៃរបស់អ្នកនៅតាមរាងកាយ។ សម្រាក, ហើយបន្ទាប់មកងើបក្បាលនិងជើងរបស់អ្នកឡើងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញឬបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់, បន្ទាប់មកនៅដំណាក់កាលដំបូងនេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយសាមញ្ញ:

• នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយលើកឡើងនិងដាក់កែងដៃនៅលើដូងរបស់ blade នេះ។ គ្រវីដៃរបស់គាត់នៅក្នុងដៃ, pinch ពន្លក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
• ចូរយកវត្ថុនៅក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់ហើយបានហុចវាទៅខាងឆ្វេងនៅពីក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះនៅខាងស្ដាំដៃគឺនៅលើកំពូលនិងបាតខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកពីដៃខាងឆ្វេងឆ្លងវត្ថុនៅក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់នៅលើស្មាឆ្វេងរបស់គាត់, និងនៅលើដូច្នេះ, ជាច្រើនដង។

មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បី«ចងចាំ»អ្វីដែលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមាន។ កែការធ្វើសមយុទ្ធស្រដៀងគ្នាឥរិយាបថ - ជាដំណើរការមួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងគួរឱ្យរំភើប។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ពួកគេត្រូវសៀវភៅឬធាតុផ្សេងទៀតណាមួយដែលនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើក្បាលរបស់គាត់។

ក្រោកឈរឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដូច្នេះកែងជើងខ្នងនិងក្បាលប៉ះរបស់នាង។ ដាក់សៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់គាត់ហើយដោយគ្មានង់, ដើរជុំវិញបន្ទប់ជាមួយនាង។ ចំពោះការធ្វើសមយុទ្ធនេះស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត, ព្យាយាមដើម្បីអង្គុយចុះពីរដងក្នុងមួយឈរនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងតូចឬជំហាននិងទទួលបានរបស់នាងដើម្បីធ្វើការងារផ្ទះ។ ប្រសិនបើនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃសៀវភៅនេះត្រូវបានធ្លាក់ចុះឥតឈប់ឈរ, បន្ទាប់មកជំនួសវាដោយថង់អំបិលមួយ។

ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមជាបន្ទាន់បញ្ហាជាច្រើនជាមនុស្សដែលត្រូវបានគិតអំពីរបៀបង់ឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយគ្មានការបាក់ទឹកចិត្តពីដំណើរការការងារនេះ។ ក្នុងករណីនេះអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលអាចជួយ:

• កុំអង្គុយជាមួយនឹងជើងរបស់គាត់នៅក្នុងជើង។ ដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋដោយបន្ទន់ខ្លួននៅទូទាំងផ្ទៃ។ ត្រគាកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅខាងលើជង្គង់។
• សម្រាកនិងបន្ថយស្មានោះ។ បកអាក្រាតទ្រូងមុខ។ ប៊ីតពោះតានតឹង។
• នៅក្នុងការឈរនិងដើរចែកចាយទំងន់រាងកាយនៅលើផ្ទៃជើងទាំងមូល។
• រក្សាក្បាលនិងករបស់អ្នកបានតម្រឹមជាមួយឆ្អឹងខ្នង។

ប្រសិនបើអ្នកមានច្រើននៃការងារអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រមួយ, វាគួរតែត្រូវបានកំណត់ដូច្នេះថាម៉ូនីទ័រត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតភ្នែក។ កុំព្យូទ័រយួរដៃនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញជំហរពិសេស។ ជារៀងរាល់ 30-40 នាទីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកការសម្រាកនិងការឡើងកំសំរាប់បំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងសាច់ដុំខ្នងនិងភ្នែក។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមុនពេលង់ឥរិយាបថទាំងស្រុងនិងជាអចិន្ត្រៃ, មនុស្សម្នាក់គួរតែមានការអត់ធ្មត់, ដោយសារតែសាច់ដុំនិងសរសៃពួរសាច់ដុំមិនបានសម្របខ្លួនទៅនឹងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការអត់ធ្មត់និងឧស្សាហ៍ព្យាយាមទីបំផុតបានទទួលរង្វាន់ជាមួយនឹងការមានសុខភាពល្អនិងមើលទៅល្អ។